349875 ответов в этой теме

[wissspaaa]

wissspaaa, яблочный пирог с колбаской был бы троллингом. А у меня макароны с грудкой строганофф с майонезом и колбаской.

  с майонезом) Вы упустили этот момент раньше)))

בוקר טוב ישראל 

что это?)))  не научилась еще шифроваться)

[rihad]

wissspaaa, майонез не яд, если в меру Яд чаще всего в головах

[zinid]

И мне снился. С пиццей. Не к добру это все...

[wissspaaa]

wissspaaa, майонез не яд, если в меру Яд чаще всего в головах

ясно понятно)

[MikeKazakov]

что это?)))

С добрым утром Израиль. Типа - поздравляю, вы проснулись. 

[wissspaaa]

С добрым утром Израиль. Типа - поздравляю, вы проснулись. 

ммм=) для новичка,который только открыл эту ветку, вроде норм)

[Silovichok]

так ты не ходи сюда

 

А я сюда заходу крайне редко чисто  в виде некоего психологического эксперимента, посмотреть как люди опускаются и меняют свои мнения на ходу ... сегодня одно пишут, а завтра другое ...

[MikeKazakov]

ммм=) для новичка,который только открыл эту ветку, вроде норм)

Да он уже здесь три года тролит. Это просто для него отдельный загон открыли, чтобы в одном месте отжигал и не гадил по всему форуму.

[Silovichok]

Да он уже здесь три года тролит.

 

только почему тот многие всерьез его бредни воспринимают ... даже хвалят ... абассака полная ...

[M. Kvakin]

только почему тот многие всерьез его бредни воспринимают ... даже хвалят ... абассака полная ...

Да не, 5-10 человек это не много, статистическая погрешность, хотя кого то и такая концентрация долбоёбов может настораживать

[wissspaaa]

Да он уже здесь три года тролит. Это просто для него отдельный загон открыли, чтобы в одном месте отжигал и не гадил по всему форуму.

отдельный загон  прям как круг мелом отчертили))))

[Silovichok]

отдельный загон  прям как круг мелом отчертили))))

 

а так и есть, не рихад свою тему создавал, а модератор весь его бред снес в отдельную темку ...

[wissspaaa]

Да не, 5-10 человек это не много, статистическая погрешность, хотя кого то и такая концентрация долбоёбов может настораживать

может бедолаги его просто подбодрить хотели))))

а так и есть, не рихад свою тему создавал, а модератор весь его бред снес в отдельную темку ...

надо же какой послушный троль )))

Сообщение изменено: wissspaaa (15 февраля 2014 - 02:48)

[rihad]

Некоторые меня упрекали в малом объеме. Сел посчитал

Присед: 6 тяжелых, 10 средних == 16
Жим на наклонной 3+2 тяжелых, 7 средних, 11 легких == 23
Сгибания ног 5 тяжелых, 6 средних == 11
Pull-downs 6+6 тяжелых, 10 средних, 15 легких == 37
Задняя дельта леж:а 8+6 средних == 14
Подъемы в стороны 8+8 средних == 16
Подъемы перед собой 10+10 средних == 20
Тяга гантели в наклоне 6 тяжелых == 6
Шраги 6+6 тяжелых == 12
Тяга с опор 10 тяжелых == 10
Шраги 18 lighter == 18
Становая сумо 1 средних == 1
ПШНБ 7+6 тяжелых == 13
ЖУХ 4+3 тяжелых, 12 легких == 19
Подъем на носки стоя 15 средних == 15
Гиперэкстензии 18 средних == 18

Итого имеем:
Ноги: 16 присед + 11 сгибания ног + 10 тяга с опор + 15 икры + 1 сумо == 52.
Грудь+дельта+трицепс: 12 лежа + 19 жух == 31
Дельты: 31 + 14 задние + 16 средние + 20 передние == 81
Широчайшие/средние+нижние трапы: 37 тяга блока + 6 тяга гант. в наклоне == 43
Верхние трапы: 30 шрагов + 10 тяга с опор + 1 сумо == 31
Бицепс: 43 тяг + 13 ПШНБ == 56

Еще делаю дома много отжиманий и приседов для метаболики и нагрузки на пресс.

Совем не мало, учитывая что делаю это 3 раза в неделю и нахожусь на сушке.

[Death Star]

Некоторые меня упрекали в малом объеме. Сел посчитал

Присед: 6 тяжелых, 10 средних == 16
Жим на наклонной 3+2 тяжелых, 7 средних, 11 легких == 23
Сгибания ног 5 тяжелых, 6 средних == 11
Pull-downs 6+6 тяжелых, 10 средних, 15 легких == 37
Задняя дельта леж:а 8+6 средних == 14
Подъемы в стороны 8+8 средних == 16
Подъемы перед собой 10+10 средних == 20
Тяга гантели в наклоне 6 тяжелых == 6
Шраги 6+6 тяжелых == 12
Тяга с опор 10 тяжелых == 10
Шраги 18 lighter == 18
Становая сумо 1 средних == 1
ПШНБ 7+6 тяжелых == 13
ЖУХ 4+3 тяжелых, 12 легких == 19
Подъем на носки стоя 15 средних == 15
Гиперэкстензии 18 средних == 18

Итого имеем:
Ноги: 16 присед + 11 сгибания ног + 10 тяга с опор + 15 икры + 1 сумо == 52.
Грудь+дельта+трицепс: 12 лежа + 19 жух == 31
Дельты: 31 + 14 задние + 16 средние + 20 передние == 81
Широчайшие/средние+нижние трапы: 37 тяга блока + 6 тяга гант. в наклоне == 43
Верхние трапы: 30 шрагов + 10 тяга с опор + 1 сумо == 31
Бицепс: 43 тяг + 13 ПШНБ == 56

Еще делаю дома много отжиманий и приседов для метаболики и нагрузки на пресс.

Совем не мало, учитывая что делаю это 3 раза в неделю и нахожусь на сушке.

Так это же повторения, а не подходы. И какое отношение имеют тяги с жимами к бицепсу и трицепсу? Может ты еще и разминочные повторения считаешь?

[rihad]

Death Star, ну правильно, считаются повторения, чтобы посмотреть удовлетворяются ли оптимальные 30-60 на МГ. Не совсем понял про тягу с жимами. Любая тяга нагружает бицепс, любой жим - трицепс. Разминочные не считаю

[Death Star]

Death Star, ну правильно, считаются повторения, чтобы посмотреть удовлетворяются ли оптимальные 30-60 на МГ. Не совсем понял про тягу с жимами. Любая тяга нагружает бицепс, любой жим - трицепс. Разминочные не считаю

Понятно что нагружает, но ты в повторения для бицепса приплюсовал и косвенную нагрузку от тяг. Только прямая нагрузка считается.

[rihad]

Death Star, почему это? Люди бицепс растят не делая прицельной работы, одними тягами и подтягиваниями. У меня от тяжелых тяг к груди или гребли бицепсы болят, не от ПШНБ.

Сообщение изменено: rihad (15 февраля 2014 - 03:30)

[Ikar]

Неправда - подъем с горшка - пишем в квадры, донесение ложки до рта - брахиалис, дверь открыть - тяга либо жим - смотря в какую сторону, а чихнуть - пресс от мышечного сокращения аж сводит - тоже пишем.

[Death Star]

Death Star, почему это? Люди бицепс растят не делая прицельной работы, одними тягами и подтягиваниями. У меня от тяжелых тяг к груди или гребли бицепсы болят, не от ПШНБ.

Если болят, значит неправильная техника.

Что руки не качают знаю, я сам бывает руки не трогаю. Но и в объем работы именно рук не записываю количество нагрузки.

По такой логике, нагрузку от онанизма тоже записывать  .

Чихнул- записал нагрузку на пресс. Слопал кусок мяса- записал нагрузку на жевательные мышцы.

[Алексей Юрьевич]

Death Star,  У меня от тяжелых тяг к груди или гребли бицепсы болят, не от ПШНБ.

Ну а это уже как бы намекает на неправильную технику, то есть вполне возможно, что вы греблей не спину качаете, а бицепс.
на правах кэпа

[rihad]

Death Star, никто не говорит что нагрузки не должно быть - она должна быть и быть достаточной. Бицепс никогда не поднимет сам то, что тянет вместе с крупными мышцами.


Алексей Юрьевич,Death Star, представьте себе что рукоять движется от начальной позиции до соприкосновения с грудью или животом и ответьте себе на вопрос как это можно потянуть одним бицепсом - он просто физиологически на это не способен. Это совместная работа шир, трап, немного грудных, и бицепса.

[Алексей Юрьевич]

rihad, забудьте про начальную позицию и соприкосновение с грудью. Во время исполнения концентрируйтесь на максимальном сокращении и расслаблении только лишь мышц спины.

[Ikar]

Бицепс поНЕМНОГу подключается в конце подъема, по инерции как бы - а если он со старта хреначит на полную хватая нагрузку на себя как потерпевший - техника кривая.Ничего сверхъестественного.

Сообщение изменено: Ikar (15 февраля 2014 - 04:05)

[rihad]

Алексей Юрьевич,Ikar, чего-то вас не туда понесло Я разве сказал, что у меня от тяг болит ТОЛЬКО бицепс? Естественно все виды тяг главным образом на широчайшие, они тоже болят. Я просто сказал, что от тяжелых тяг или подтягиваний + высокоповторка постболи ощутимо похлеще, чем от ПШНБ, вот и все.

[Dimik]

wissspaaa, прикольная позапа

[rihad]

И бицепс руку назад не отводит - это делает шира...

[rihad]

Подходит к концу баночка мультивитаминов Mega daily one от Sci-tec, сегодня обошел несколько аптек для обновления - выбрал очень недорогой по нашим меркам компливит (3 маната или евро, в рублях 135-136) - внутри 60 табов мультивитаминов с липоевой кислотой. Читаю про нее инструкцию - "участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект..." ага! Гуглю и читаю дальше - http://novyediety.ru...udeniya-otzyvy/
Интересненько. В понедельник начинаю пить мультики, заодно посмотрю что там да как с обменами Вернее не в понедельник, но скоро, пока текущих штук 5-6 осталось.

Сообщение изменено: rihad (15 февраля 2014 - 04:52)

[STATHAM.72]

Рихад!А ты реально веришь в эти циферки повторов?И 60 репсов(КПШ) с весом в 70%ПМ одинаковы с 85%ПМ с теми же 60 КПШ?...У ХСТ есть один большой минус!Увеличивая веса-снижаешь КПШ/МГ,а это не верно априори!

Я вот сегодня сделал на спину 25 сетовХ20 репсов(коротких)и одно упро было чисто статикой на 20 сек.20 сетовХ20 репсов=400...Плюс еще статикой 5 сетовХ20 сек=100 сек.TUT...)))Буду делать больше!...

Обьёмка это 25-35 сетов на МГ!А не 25-35 КПШ на МГ!)))

[rihad]

У ХСТ есть один большой минус!Увеличивая веса-снижаешь КПШ/МГ,а это не верно априори!

Это не у ХСТ минус, это у человека, а вернее у возможностей его ЦНС 30-60 это не минимум, это оптимум. Минимум для инициации роста меньше, в пределах 1-2 сетов. Помноженное на частую прокачку это даст тот же эффект, что 30-60. Конечно если при 5ПМ весах получается без проблем делать регулярно 30 раз на мышцу верха и 60 на мышцу низа - вперед.