103732 ответов в этой теме

[Апостол]

Milik чёт заносит меня сегодня(

[Anar]

Парни как лучше работать с весами для новичка? По принципу пирамиды лесенки или один и тот же вес во всех подходах

Треируюсь по фуллбоди 2 раза в неделю

[BodybuildingForLife]

Парни как лучше работать с весами для новичка? По принципу пирамиды лесенки или один и тот же вес во всех подходах

Если ты новичок, до даже не забивай себе голову всякими лесинками и пирамидами, подбирай вес под себя и постепенно его увеличивай, только не торопись.

[Мегакачок]

Как думаете? Необязательно ведь делать жим вниз головой, и других двух жимов зватит, чтоб грудь была более менее красивой. А то я раньше думал раз низ не прокачаешь, то он не будет упругим )

Anar

3 по 8-12 само то для , первые два разминочных по 15 раз. А изолируещее упражнение 2 по 8- 12 хватит для новичка , и чтоб не задавать вот таких глупых вопросов, почитай книгу по бодибилдингу какую-нибудь .

Сообщение изменено: Мегакачок (05 декабря 2010 - 02:55)

[Апостол]

Мегакачок твои вопросы не мене глупы чем Anarа, почитай что нибудь как нибудь, например форум...
по вопросу- одного горизонтального жима хватит пока для груди, отжимания на брусьях лучше включи в прогу или жим гантелей.


Anar два разогревочных до 15 повтров два рабочих 8-10, вес добвляешь когда сделаешь оба подхода по 10, так что бы в последнем сделать 8 повторов и так далее, пока линейно

[Мегакачок]

Мои вопросы глупы, не кто не спорит, и я прочитал одну книгу по бодибилдингу и одну по паурлифтингу.



Я и так делаю жим штанги лёжа и жим гантелей на наклонной скамье, а вот в зале брусьев нет. В нашем отстойном городе приходится довольствоватся, тем что есть. То есть, жим делать вниз головой или не столь это важно ?

Сообщение изменено: Мегакачок (05 декабря 2010 - 07:36)

[Апостол]

и я прочитал одну книгу по бодибилдингу и одну по паурлифтингу.

МАЛАДЭЦ!

Я и так делаю жим штанги лёжа и жим гантелей на наклонной скамье

этого хватит

[Scar0]

Здравствуйте, господа, начал заниматься по программке Любера для начинающих (подтягивания, отжимания, брусья).

Возникло пару вопросов.

1. Отжимания от высокой опоры средним хватом подразумевает отжимания, к примеру, когда руки на стуле, ноги на полу (как пример)?
2. Подтягивания параллельным хватом, что это такое? это как бурсья только снизу, грубо говоря, то есть руки не на одной перекладине?
3. Чем можно заменить подтягивания широким хватом за затылок, из-за проёма дверей не получается :/

Заранее благодарю за ответы.

[SnakSoul]

Отжимания от высокой опоры средним хватом подразумевает отжимания, к примеру, когда руки на стуле, ноги на полу (как пример

Да.

Чем можно заменить подтягивания широким хватом за затылок, из-за проёма дверей не получается :/

Если не получается так,тогда подтягивайся широким хватом до груди.

Сообщение изменено: SnakSoul (05 декабря 2010 - 09:35)

[DimonXP]

Здравствуйте. записался в спортзал с бассейном, только не знаю как лучше сгруппировать занятия.
Планирую ходить три дня в неделю
По группам мышц упражнения разбить примерно так.
1 день грудь + бицепс
2 спина + трицепс
3 ноги + плечи.

Ко всему этому еще планирую кардио упражнения (пробежка) и бассейн.

Подскажите в какому дню лучше прибавить бассейн и кардио..

Заранее спасибо...

[BodybuildingForLife]

Подтягивания параллельным хватом, что это такое?

типа этого

[SnakSoul]

Подскажите в какому дню лучше прибавить бассейн и кардио..

Кардио в свободные от тренировок дни
А бассейн,если просто поплавать,то можно сразу после тренировки.

Сообщение изменено: SnakSoul (05 декабря 2010 - 10:10)

[nasever]

Всем привет. Заработался последнее время, набрал больше жира, нежели мышечной массы. Надо исправляться. Продолжаю заниматься по Люберу, но ввиду острого наплыва посетителей подвала, возникла проблема. В принципе, для 4-ех упражнений нужна лишь штанга. Делаю армейский жим 10x3, далее протягивания узким хватом 10x3, далее пшнб 10x3, и тут уже нужна стойка для приседаний. Благо, ее не часто занимают, ладно. В ней делаю приседания 10х3. Но дальше возникает большущая проблема - необходимо выполнить жим лежа. Скамья занята ВСЕГДА. И она всего лишь ОДНА. По очереди делать жимы на передышках не вариант - у всех разные веса и туда сюда блины одевать - онанизм. Ну и далее тяга штанги в наклоне тоже проблем нет. Так вот в чем вопрос, можно ли как-то разделить все на 3 дня, добавив дополнительные упражнения, чтобы более результативнее даже было? Любер запрещает модифицирование своей системы, склоняясь к тому, что эффект пропадет, но, право слово, это жесть какая-то у меня творится. Поэтому, если к примеру, в один день делать руки, в другой спину/грудь, в третий ноги - будет неплохо. Сразу займу тренажер и проблем не будет. Отсюда вопрос: можете порекомендовать какие-нибудь системы модификации Любера, но не от балды, а проверенные? Спасибо.
p.s. Один законмый порекомендовал почитать Фалеева, однако о нем в сети разнополюсные отзывы, что можете сказать о нем?

Сообщение изменено: nasever (05 декабря 2010 - 11:20)

[Олег К]

nasever
Вариант 1- сменить зал. не всегда осуществим.
Вариант 2-

По очереди делать жимы на передышках не вариант - у всех разные веса и туда сюда блины одевать - онанизм.

Считайте это трудностью на пути в большой спорт. Великий и могучий Арнольд в начале своих занятий вообще занимался в зале без жимовых стоек, приходилось для жимов лёжа сначала брать немалые веса на грудь, а потом ложиться с ними на скамью

[BodybuildingForLife]

если к примеру, в один день делать руки, в другой спину/грудь, в третий ноги - будет неплохо

Но и ниче хорошего тоже не будет. Тренировать спину и грудь в одну тренировку не стоит.

Занимался когда то в таком зале, подвал, народу столько было, что не протолкнуться. Очередь за гантелями, скамейками гигантская. Для себя делал вывод-нечего в таком зале делать.

[Milik]

Но и ниче хорошего тоже не будет. Тренировать спину и грудь в одну тренировку не стоит.

Да? Обоснуй пожалуйста почему на твой взгляд нельзя прорабатывать мышцы антогонисты за одну тренировку.

[BodybuildingForLife]

Я не говорил что нельзя, а сказал, что не стоит. Считаю, что это тупо тяжело. После нормальной тренировки груди хорошо проработать спину врядли получится и наоборот. Хотя на вкус и цвет как говорится...

[Milik]

Хотя на вкус и цвет как говорится...

Вот тут то верно подмечено

[kerrion]

Отсюда вопрос: можете порекомендовать какие-нибудь системы модификации Любера, но не от балды, а проверенные?

Это уже будет не модификация Любера, а сплит, и программы надо искать в разделе "тренинг" в архиве рабочих программ.
Только новичкам сплит не рекомендуется

[Eternal]

скажите пожалуйста, как скоро после начала занятий можно переходить к сплит-тренировкам? просто фуллбоди не выношу, не в плане физ. усталости, а просто не нравиться мне он)) и вот еще что: во вт, чт, сб собираюсь заниматься в зале, а во вт, чт - в бассейне( но проплывать буду немного - 1км плюс-минус 300м. в связи с этим и хочу перейти на сплит, чтобы не было такого что весь организм постоянно нагружался, при раздельных тренировках мышц у них хоть будет побольше времени на восстановление.

[kerrion]

Eternal
сам прочитал что написал?

[Апостол]

Eternal так переходи... тебя ж никто не неволит как заниматься, тебе решать...

nasever есть вариант сделать низкую скамейку (доска на ножках) и жать на ней с пола, скамейку можно приносить с собой или у тренера оставлять.
материалы: доска 3 см толщ. 20 шириной, длинной 90 см, два брусочка 4Х4, кусок поролона, кусок дермантина (как вариант старое одеяло), может быть в глазах других и будешь выглядеть идиотом, но ты ведь в зал пришёл что бы отличатся от других, не так ли

Сообщение изменено: Апостол (06 декабря 2010 - 02:16)

[Eternal]

согласен, коряво немного) попробую переписать)
во вторник, четверг, субботу - зал. во вторник и четверг - бассейн. если заниматься по фуллбоди-режиму, то во вторник и четверг будет ложиться немалая нагрузка на ВСЕ мышцы. а если работать по сплит-программе, то, например, прокачав грудь и бицепс во вторник, на них в четверг будет ложиться уже менее интенсивная нагрузка из-за отсутствия в этот день упражнений в зале на эти мышцы(грудь, бицепс).
то есть с таким распорядком тренировок я думаю лучше заниматься по слиту, а не по "целостной" тренировке. вот спрашиваю вашего совета по этому поводу

Апостол
просто на первых порах занятий все ведь упорно советуют заниматься прокачкой всех мышц на каждой тренировке

[Апостол]

тебя ж никто не неволит как заниматься, тебе решать...

[kerrion]

Eternal

во вторник, четверг, субботу - зал. во вторник и четверг - бассейн

я думал это ошибка. а чего не разделить басейн и зал в разные дни?
кроме того кажется басейн это тоже нагрузка на все мышцы да и адаптация прийдет со временем, выносливость повысится.
а по поводу, нравится не нравится, спи моя красавица

[Eternal]

kerrion
я думал разделить бассейн и зал, но тогда мышцы вообще отдыхать не буду - нагрузка каждый день.

кроме того кажется басейн это тоже нагрузка на все мышцы

я о том и говорю, что если прокачивать все мышцы в зале в одну тренировку, то нагрузка будет сильная сразу на все мышцы, а если разделять мышцы по тренировкам, то они будут получше отдыхать.

[kerrion]

Eternal
Вода ж вроде помогает расслабиться и размять мышцы. я с этого так советовал да и нагрузка нагрузке рознь конечно. а басейн с какой целью посещаешь?

[Апостол]

Eternal нескромный вопрос... сколько лет?

[neznakometzzz]

kerrion
Сильно не парься ... ты написал что плаваешь 1000 метров +- 300 метров ... 1 км - это всего 10 раз проплыть бассейн туда и обратно - это не много ... нагрузка небольшая - в легком темпе - это как расслабление в водичке=)

[Eternal]

kerrion
то, что нагрузки разные по характеру, это да. но все-таки плавание тоже заставляет мышцы поработать.
бассейн посещаю с целью физического развития)) укрепления здоровья) но не для спортивных результатов.

Апостол

15. к чему вопрос, если не секрет? =)