50287 ответов в этой теме

[tezis]

пяти разовое питание подходит для СМТ?

[Cереra]

Это слезы радости !

[Хронохирург]

tezis
Почему нет?
Cереra
Эт точно

[tezis]

tezis
Почему нет?

не знаю)не перебрать бы по калориям. а то уже поднабрал жирка порядком,хочется не только с тренингом,но и с питанием разобраться детально)

а ну да.чтобы никто не понял неправильно).я не на СМТ жиру набрал,а до него)

Сообщение изменено: tezis (23 ноября 2010 - 11:59)

[BcK]

чета млять вторую тренировку подряд не прет.. чувствую что работаю медленно а ускориться толком не
могу.. в итоге даже не устаю толком.. до этих 2х трень перло хорошо. поглядим че дальше будет

tezis
мне бы возможность 5 раз в день хавать)

[DumbI4]

Добро пожаловать! в идеальный мир Гончарова

[tezis]

BcK
так а ты с собой в контейнерах)

[Der Лифтёр]

4 тренировка 4 мкц! Время неожиданно уменьшил на минуту! жим лежа было также тяжело, поэтому вес не добавлял, а вот на жиме узким хватом прошлый вес пошел на удивление очень легко и я смело набросил пятак !

О-8840,4
В-9,43
М-910,44

Ср. вес 98,22

[^SIRIUS^]

Здрасте. Закончил 2 мц СМТ-1. А сейчас реклама :

Вес 79 кг (никогда столько не весил ) +1 кг за 2 мц, +3 кг с начала СМТ.

Бицепс 41 см (+0,5 см за 2 мц, +4 см с начала СМТ).

Грудь 112 см (+2 см за 2 мц, +12 см с начала СМТ).

Бедро 59 см (+0,5 см за 2 мц, +3 см с начала СМТ).

Мощность 781 Вольт*Ампер. (+197 за 2 мц, +424 с начала СМТ).

Средний вес 47,1 кг (+4,6 за 2 мц, +18,9 с начала СМТ).

Судя по внешнему виду пуза, жир уходит, но не быстро.
Работаем дальше, настроение боевое. Прогресс радует.

Спасибо, пока!

[nomadis]

СМТ-1, последняя неделя 3-го микроцикла. Та же проблема, что и у berk70а.
Снижение либидо. Режим питания, сон, ритм жизни-не менялись. Самочувствие отличное, пульс и давление-норма.
Рабочие веса растут, желание заниматься не пропадает. Никаких признаков перетренировки.
Началось с середины 2го микроцикла. "Химию" не использую.
L.Norton Ну тебя прёт! Молодец.

Сообщение изменено: nomadis (24 ноября 2010 - 05:54)

[Хронохирург]

tezis
У меня 5-6 приемов пищи. Каллораж 1600-1900 ккал.

[berk70]

У меня 5-6 приемов пищи. Каллораж 1600-1900 ккал.

у меня минимум 2900-3200 ккал. если не добираю до 3000 - на ночь молоко с булочкой ( или с двумя).

делать комплекс за 30 минут

Это образно - 30 мин. В реале - 24-25, и, как вы выразились - анус реально рвался, пот не только из глаз, но из всего остального как водопад.

с откатом после курса это связано

Вообще не так, как раз 3 или 4 неделя курса была , когда начал СМТ, никаких откатов и быть не могло на 1 гр суста, 300 мг деки и 40 мг меташки. Плюс я фоном постоянно провирон кушаю по 50 мг в день. Так что с этим вообще никакой связи. Во время работы по СМТ - бодряк общий, спал отлично, восстанавливался однозначно, а почему либидо снизилось-не пойму.

[corp]

После смт какие то постоянные странные ощущения в сердце) кажется что тарабанит с бешеной силой, дискомфорта вроде нет

[Хронохирург]

berk70
У нас цели разные, тебе мясо нарастить, мне жирок убрать)

[berk70]

Убрать жирок не получиться, если организм голодает. Я сбросил жирок только тогда, когда стал регулярно и много есть, снижение каллорий приводит организм в состояние экономии энергии( читай - жира), как только начинаешь обильно, но без фанатизма питаться, сразу оррганизм начинает сжигать жир. И 2000 каллорий для твоего роста и веса-мало, минимум 2500-3000. Каллории естественно должны быть правильными, это , надеюсь, не надо объяснять. В корне не правильная теория о том, что снижение каллорий ведет к сбросу жира. Вот снижение в рационе процентного содержания простых углей и жиров , а также силовой тренинг ведет к сбросу жира, но никак не диета на тренинге.

[Хронохирург]

мой BMR 2100 ккал, добавим на жизнедеятельность и трешки еше 700 ккал получим 2800 ккал. Дадим дефициту калорий этак 800, вот и выходит 1900 ккал. В принципе голодный не хожу.

Вот снижение в рационе процентного содержания простых углей и жиров , а также силовой тренинг ведет к сбросу жира, но никак не диета на тренинге.

И про это не забываем. в среднем БЖУ 50/30/20

Каллораж 1600

Столько очень редко, когда уж совсем времени нету.

Сообщение изменено: Хронохирург (24 ноября 2010 - 01:00)

[MikeKazakov]

В корне не правильная теория о том, что снижение каллорий ведет к сбросу жира. Вот снижение в рационе процентного содержания простых углей и жиров , а также силовой тренинг ведет к сбросу жира

Только вот снижение количества жиров тоже идёт от подсчёта калорий, а не от логики. Жиры сыльно не помешают, наоборот, помогут добрать не достающей энергии при сокращении углеводов.

[DeepDiver]

7я 3мц.
Вернулся с тренировки злой как собака... заняли тренажер для тяги блока и обломали мне всю треню
причем анекдоты потравить и просто попистеть по 10 минут между подходами время есть, а пропустить на 5 минут меня так это куй...

В связи с чем вопрос.
Какая может быть альтернатива в таких вот случаях, для тяги блока (подтягиваться пока не могу), жима блока ногами.

Сообщение изменено: DeepDiver (24 ноября 2010 - 02:55)

[berk70]

MikeKazakov

Вот тут спорить не буду-никогда не считал БЖУ. Нет не так, белки считал, жиры практически не ел какое то время, углеводы-по настроению, если чувствую, что не восстанивился добавлял, если чуток набирал в талии-снижал. короче все было по ощущениям. А сейчас все вообще пофигу - кушаю.. да что там кушаю, жру постоянно и все нормально, обмен ускорился со временм и нет необходимости постоянно следить за рационом, чтоб не скушал-на тренировке все слетает, и печенье и конфеты и булочки, все ем, я вообще никогда к полноте не был склонен, а счас так вообще все сгорает как за здрасте.

[MikeKazakov]

для тяги блока

Тяга штанги в наклоне.

жима блока ногами

Расгибание в тренажоре.

обмен ускорился со временм и нет необходимости постоянно следить за рационом

К чему мы и приходим в конечном итоге.

[DeepDiver]

Расгибание в тренажоре.

Ног или туловища?

Спс за ответы.

[MikeKazakov]

Ног или туловища?

Ног. Про них вроде речь шла?

[DeepDiver]

Переспросил чтобы удостоверится

Еще бы ориентироваться какие веса брать. Прикинуть вес исходят из тех что делаю (тяга блока и жим блока) никак нельзя?
или надо будет после трени попробовать сделать неск. подходов чтобы с весом не угадывать?

[MikeKazakov]

Прикинуть вес исходят из тех что делаю (тяга блока и жим блока) никак нельзя?

Просто ставь такой вес, чтобы было трудно, ты же не каждую тренировку собираешся упражнения менять.

[DeepDiver]

Просто ставь такой вес, чтобы было трудно, ты же не каждую тренировку собираешся упражнения менять.

Нет, конечно. Только когда внештатные ситуации
Но время дорого подбирать на "глаз" у меня опыта мало... лучше иметь минимальное представления о трудно-легко на конкретном тренажере.
Думал можно посчитать примерно, но если нельзя, тогда проверю после тренировки...

Сообщение изменено: DeepDiver (24 ноября 2010 - 04:52)

[MikeKazakov]

подбирать на "глаз" у меня опыта мало...

Можешь больше повторов сделать, если что, подобранный ВНЕ тренировки вес ВСЁРАВНО будет не правильным, больше, чем нужно.

[KazzaK91]

Ох как я сегодня ахренел=))
На прошлой тренировки делал 90х4,подумал над ещё 5кг накинуть.Делал с какими то ребятами сегодня,думал весит 55,накинул ещё 40кг,жму нормально так,слышу шёпот ребят с зади "эт что сто,да?да,да!сто".Я ахринел,так хорошо пошло
Вот такая весёлая,пафосная и хвастливая история Довольный минут 10 ходил
А по теме Майк,замерил на тощяк и на полный желудок в целом +4кг за последнии 2 цикла

Сообщение изменено: KazzaK91 (24 ноября 2010 - 08:27)

[Quake]

Начал СМТ-2 вторяя тренировка мощность 1060. время 5минутс копейками. После семи подходов для психики
наступили выходные . И выносливость отчотливо выросла. Становлюсь мизантропом, ненавижу окружающих, они все время норовят стащить подготовленный инвентарь))))

[MikeKazakov]

Довольный минут 10 ходил

Я тоже довольный!

ненавижу окружающих, они все время норовят стащить подготовленный инвентарь))))

Поэтому я тренируюсь в обед, когда никого НЕТ. Я их всех тоже не очень лУблУ.

[Хронохирург]

Я их всех тоже не очень лУблУ

А кто их любит?