2350 ответов в этой теме

[san@]

Аленушка

Сегодня иду на вторую тренировку и за одно обсуждать мою меню на рост массы.

Не забудь обсудить это с нами! Алён. у меня тренировки скоро поменяются. Тоже буду массу набирать. Мне оч-оч интересно всё, что касается питания.

[BEPYHR]

Аленушка
поздравляю.
А у вас какая система тренировок с тренером? Входит в услуги зала или надо отдельно платить?

[Аленушка]

Ну,вот рассказываю как и обещала про питане ничего нового белка 1,8-2 гр на каждый кг моего веса.Углеводов медленных сколько в одну руку помещается-это порция на раз и жиры употреблять умеренно-естественно не животоного происхождения.
Ходили на просмотр фигуры в целом вердикт как я и предпологала.
Хорошо-квадрицепс,голень,пердняя и средняя дельта,грудные и трапеция.
Плохо-есть еще жирок на попе в самом низу,нет задней дельты и трицепса.Спина-очень плохо ее нет вообще.
Начали работать над недостатками,вчера делала становую впервые в жизни,там где я раньше занималась ее никто не делал.Я тоже не решалась.И еще много всяких тяг и новых для меня упражнений начала делать.Да и веса такие ,к которым я раньше и не приближалась.Теперь я понимаю,что такое когда рядом стоит тренер на которого можно положиться.
А еще Оксаночка для тебя совет,пока не наростишь хорошую плотную мкскулатуру,не вздумай сушиться.Я все свое жиденькое мяско,нарощенное непосильным трудом сожгла на этой диете.Подсказать было некому,а своих мозгов мало.Теперь начинаю все сначала,как будто и не тренировалась раньше.

[Ника]

Аленушка
столько новостей!!!!! вижу ты довольна новым тренером супер! за тебя можно порадоваться

поздравляю с новым витком прогресса !
Добавлено

и жиры употреблять умеренно-естественно не животоного происхождения.

ну вот скажи - о сыре - ты его совсем не ешь? на меня за фету наехала хоть и не зря - я уже успела немного просветиться насчет жиров, прочитала 1 статейку, буду дальше интересоваться

[Аленушка]

BEPYHR

А у вас какая система тренировок с тренером? Входит в услуги зала или надо отдельно платить?

В других залах персоналка стоит огромных денег,а в этом зале (он немного дороже моего прошлого) тренер занимается со всеми индивидуально и это входит в стоимость абонимента.Его жена тоже тренер,но она больше с женщинами занимается которым только подтянуть фигуру надо.
Добавлено
Ника

поздравляю с новым витком прогресса !

Спасибо,Ник

ну вот скажи - о сыре - ты его совсем не ешь?

Ем ,у нас есть такой сыр-9% жирности и в нем 30 гр белка ,а так как в сыре жиры считаются по другому,то считаю для себя приемлимым съесть 100 гр в день
Думаю ты знаешь,но еще раз напомню как считают содержание жиров в сыре.Их содержание высчитывают в сухой массе,а та как в сыре от 30 до 50 % влаги,то и жиров соответственно на треть,а то и в половину меньше.То есть в моем 9% сыре,не 9, а самое большее 6 гр жира,на кажды 100 гр.Но при этом аж 30 гр белка.

[Ника]

Аленушка

у нас есть такой сыр-9% жирности и в нем 30 гр белка

воот, у нас тоже есть Ольтермани (от валио) - 17 жира , 30 белка на 100г ладно, успокоила ты меня я тоже больше 100г сыра никогда не съедаю, обычно грамм 50-60

[ИННА]

Аленушка

.Теперь начинаю все сначала

Ураа!!Зато какое вдохновение,да Ален?
Буду выспрашивать у тебя секреты

[BEPYHR]

Аленушка

В других залах персоналка стоит огромных денег,а в этом зале (он немного дороже моего прошлого) тренер занимается со всеми индивидуально и это входит в стоимость абонимента.Его жена тоже тренер,но она больше с женщинами занимается которым только подтянуть фигуру надо.

Классно. И лимита на тренировки нет? У нас один новый зал открыли, там бесплатно одна тренировка в месяц.

[oph]

Буду выспрашивать у тебя секреты

Ага, присоединяюсь. Выдавай нам как там

жирок на попе в самом низу

победить.

[san@]

Аленушка

Хорошо-квадрицепс,голень,пердняя и средняя дельта,грудные и трапеция.
Плохо-есть еще жирок на попе в самом низу,нет задней дельты и трицепса.Спина-очень плохо  ее нет вообще.

Алён, у меня почти похоже. Только то, что у тебя хорошо, у меня плохо, а то, что у тебя плохо, у меня плохо совсем Спины тоже нет.

Ходили на просмотр фигуры в целом

Куда?
Меня мой тренер видел только в широкой футболке. Интимней, смотреть стесняется Как он мне, вообще, прогу составляет, до сих пор не пойму
Алён, а ты фоты сравнительные сделала? Чтобы потом посмотреть результат. Было бы очень-очень интересно.
Удачи тебе! Держи в курсе.

Оксаночка для тебя совет,пока не наростишь хорошую плотную мкскулатуру,не вздумай сушиться.

Эх, ещё долго-долго до этого
Добавлено
Алён, глядя, как ты увлекаешься растяжкой, хочу задать тебе вопрос(возможно, глупый ). Прочитала на одном форуме, что можно растягивать косые пресса и тогда талия короткая, визуально будет выглядеть тоньше(думаю, ерунда это). Может, имелось ввиду, что вместо того, чтобы тренировать их упр, нужно просто растяжку делать? Что это даст? Ты, вообще, об этом слышала? Я всё со своей талией Пора забить на неё.

[Аленушка]

ИННА

Зато какое вдохновение,да Ален?

Ага вдохновение,я пока еле ноги волочу.Становую делала первый раз в жизни с 40 кг,я понимаю,что вес смешной,но мне 4*12 с таким весом в первый раз было не до смеха.Тягу одной рукой по 15 кг,тоже раньше такой вес не брала,жим ногами 70 кг и вообще всего не перечислишь.И еще у меня экзамены сейчас+работы.Короче,хочу спать и все
BEPYHR

И лимита на тренировки нет?

нет
oph

Буду выспрашивать у тебя секреты

Ага, присоединяюсь. Выдавай нам как там

Обязательно

san@

Только то, что у тебя хорошо, у меня плохо, а то, что у тебя плохо, у меня плохо совсем  Спины тоже нет.

Все у нас еще будет и спина и хрудь и все остальное тоже

Ходили на просмотр фигуры в целом


Куда?

В раздевалку,я предлагала по фоткам ориентироваться,но мне сказали,что лучше живьем посмотреть.

а ты фоты сравнительные сделала?

Ой,мне не до фоток сейчас.Завал везде )))) буду по последним просушенным ориентироваться.

Ты, вообще, об этом слышала?

Про талию и растяжку первый раз слышу.

[HUGO]

Аленушка

А фото в прямом шпагате? Сделаешь?

[dip74]

А в поперечном?

[Sarah Connor]

А в поперечном?

Алеn,поздравляю тебя с становой тягои и с тренером,это так здорово!!! Теперь будуешь нам рассказывать как надо тренироватся и как не надо

[BEPYHR]

ИННА

угу,я по ПМ вышлю тебе рецепт своего фирменного тортика

Мне тоже пожалуйста.

[barsu4ok]

Аленушка

В других залах персоналка стоит огромных денег,а в этом зале (он немного дороже моего прошлого) тренер занимается со всеми индивидуально и это входит в стоимость абонимента.

Что за зал?

[Аленушка]

HUGO

А фото в прямом шпагате? Сделаешь? 

Легко
dip74

А в поперечном?

Это уже сложнее надо с недельку порастягиваться целенаправленно,а времени свободного совсем нет.Весь день по секундам расписан
Добавлено
PRADA
Спасибо

Теперь будуешь нам рассказывать как надо тренироватся и как не надо 

Да я вообще то больше учиться люблю, чем учить

Сообщение изменено: Аленушка (29 ноября 2006 - 05:06)

[Аленушка]

Миниатюры

• 

[Аленушка]

Иришка,а это обещанная фотка только на картинке не Джеми Эсон оказалась а какая то другая блондинка.Ну,уж очень на нее похожа

Миниатюры

• 

[Аленушка]

Ярик,спешал фо ю
Извините за прикид,в более романтической одежде тренироваться не могу

Миниатюры

• 

[Вита]

Алёнушка, красота какая... С твоего топика я начала знакомство с форумом (ник был нейтральный - регилась, что бы только просматривать форум).

[Аленушка]

Вита
Спасибо,мне очень приятно

[dip74]

Аленушка
Уважаю девушек садящихся на шпагат. Что-то в этом есть. Какое-то волнующее, навивающее что-то, чувство. Молодец, что ещё сказать.

[Аленушка]

dip74
Спасибо огромное, за постоянную поддержку

Сообщение изменено: Аленушка (27 ноября 2006 - 10:42)

[Slon]

ух какая растяжка!

[Ника]

Аленушка
обалдеть!!!

[dip74]

Аленушка
Что может быть приятней, чем постоянно поддерживать красивую женщину.

[Анжелика]

Алёнка а ты давно садишься на шпагат?

[Artistka]

Аленушка

Иришка,а это обещанная фотка  только на картинке не Джеми Эсон оказалась  а какая то другая блондинка.Ну,уж очень на нее похожа

Ага! а я тоже не могла понять.... всматривалась, всматривалась
Классная у тебя растяжка!

[Temych]

Дошёл и до Алёнкиной галереи.

Красавица! Просто нет слов!