845 ответов в этой теме

[ole]

Если оставить на сгибатели рук одно единственное "наборное" упражнение - какое оно у вас будет?

)) прикольно,  давно таким вопросом не задавался,

 

когда то бы видимо пшнб, как в книжках написано , дескать"без него рук не будет", даже гантели игнорировал.

щас их все равно- три комфортных движения в определенном порядке ,

 если бы заставили делать одно, то тогда пришлось бы только на сам шар,  что то в стиле Арнольда в качаю железо , гантелей в наклоне.

а так конечно одного не хватает, но щас уже невдомек , как я мог усираться , пытаясь накачать руки , когда это так комфортно и не энерго и нервнозатратно оказалось)

[Ikar]

я как то пришел к молоту - ну т.е. если формально подойти там не одно упражнение а вариантов 15ть - самое сбалансированное получается для мну и по ощущениям и по "нормальности" читинга без перепрогибов в мостик, и по комфортности выполнения.

[merQ]

я как то пришел к молоту - ну т.е. если формально подойти там не одно упражнение а вариантов 15ть - самое сбалансированное получается для мну и по ощущениям и по "нормальности" читинга без перепрогибов в мостик, и по комфортности выполнения.

Молот в качестве единственного упражнения на бицепс?

[Ikar]

бицепс, лучевая, плечелучевая, все вместе.При этом можно делать километр углов, исходных положений и траекторий.

[astrolog]

я бы скотта выбрал лавку

[пачварык]

я бы скотта выбрал лавку

Обратным хватом еz.

[merQ]

А я вы*бнусь и выберу ПШНБ с прямым грифом.

[roninrey]

С гантелями стоя. 

[Алексей Юрьевич]

Кто что может сказать о прокачке длинной головки? По идее, чтобы сместить нагрузку на определённый пучек, нужно максимально его растянуть, тем самым поставив его в слабую позицию, чтобы он первым начал рваться и закисляться (ну вы поняли).
Но интернеты советуют для прокачки длинной головки использовать как отрицательный угол (сидя на скамье), что анатомически верно, так и положительный (на уровне глаз или паучьи сгибания), при котором, наоборот, внешний пучок находится в сильной позиции.
От себя могу сказать, что лично мне пока не удавалось добиться крепатуры изолировано в длинной головке (даже сидя с отрицательным углом)
Мож у кого опыт имеется?

[astrolog]

Но интернеты советуют для прокачки длинной головки использовать как отрицательный угол (сидя на скамье), что анатомически верно, так и положительный (на уровне глаз или паучьи сгибания), при котором, наоборот, внешний пучок находится в сильной позиции.

 

а почему угол, а не пронацию?

[Алексей Юрьевич]

а почему угол, а не пронацию?

Ну как почему? Судя по месту крепления внешней головки, растянуть ее можно только отведя руку назад. Короткая головка растягивается отведением руки в сторону, как в позе двойной бицепс.

[Алексей Юрьевич]

Как бы все прекрасно видно по рисункам.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (08 июля 2016 - 01:15)

[пачварык]

Кто что может сказать о прокачке длинной головки? По идее, чтобы сместить нагрузку на определённый пучек, нужно максимально его растянуть, тем самым поставив его в слабую позицию, чтобы он первым начал рваться и закисляться (ну вы поняли).
Но интернеты советуют для прокачки длинной головки использовать как отрицательный угол (сидя на скамье), что анатомически верно, так и положительный (на уровне глаз или паучьи сгибания), при котором, наоборот, внешний пучок находится в сильной позиции.
От себя могу сказать, что лично мне пока не удавалось добиться крепатуры изолировано в длинной головке (даже сидя с отрицательным углом)
Мож у кого опыт имеется?

Конц.сгиб.с максимальной супинацией и мах. сокращением.поднимать к грудная/дельта
Збсь,как и с закислением,так и с тяжелой гантелью на 7-8 раз.главное -чисто бицопсом тянуть.

[пачварык]

Еще збсь скамью скотта к кроссу поставить и максимально узким хватом с тяжелым весом на 6-8 раз,масимально сокращая потаскать блок.
Тоже можно и с закислением.
Главное тянуть бицопсом.
Плечи(дельты)должны быть поданы вперед.

[Алексей Юрьевич]

Не совсем понимаю: а как в конц подъемах сместить нагрузку на внешний пучок? Вроде бы, это как раз тот упр, в котором биц работает максимально во всех местах.

[пачварык]

Не совсем понимаю: а как в конц подъемах сместить нагрузку на внешний пучок? Вроде бы, это как раз тот упр, в котором биц работает максимально во всех местах.

Не.если ты будешь двигать гантель к груди,то больше включается внешний.если к голове,то весь.
Здесь важна еще супинация.

[Ikar]

широкий хват - короткий пучег, узкий хват (в предельном выражении - концентрированное сгабание) - пучог внешний.Супинация - короткий, молот - внешний.Позиция спиной на наклонной лавке - внешний, грудью на лавке - короткий.Как то так по теории нагрузка ползает.Ну делая молот с гантелью/блоком поперек корпуса похоже на правду.

[Алексей Юрьевич]

Кто-нибудь может объяснить каким образом нагрузка смещается туда, куда вы говорите? Мне вот пока не понятно.

Лично для себя пока уяснил, что её можно сместить только растяжением целевого пучка.

[Алексей Юрьевич]

Вот у нас бицепс.

Здесь хорошо видно, что если отвести руку назад, натянется внешний пучок. Если отвести руку в сторону — внутренний.

В супинации предплечья одинаково участвуют оба пучка сразу.

[пачварык]

Почему ты упираешься все в растянутую позицию,а не смотришь траекторию?

[Алексей Юрьевич]

Почему ты упираешься все в растянутую позицию,а не смотришь траекторию?

Потому что на своём опыте я убедился в возможности попасть в определённый пучок только растяжением оного. Какие у тебя будут аргументы в пользу траектории? Я с удовольствием выслушаю и буду анализировать. Я не хочу спорить, а наоборот стараюсь оптимизировать тренинг для себя.

Пока я совсем не понимаю, каким образом можно сместить нагрузку на головку бицепса путем каких-то закручиваний и проворотов. Локтевой сустав сгибается всегда по одной и той же траектории. Это не плечо, которое можно повернуть боком, передом, раком, как угодно. Здесь мышцы всегда тянут в одну сторону.

[ryabuji]

Как то так по теории нагрузка ползает.

 

А по практике, скорее всего, это всё пофиг )

Если бицепс получает неким неизвестным науке образом сигнал к росту, то расти будет и короткий и длинные пучки.

ИМХО, но уверен, что так и есть.

[пачварык]

Потому что на своём опыте я убедился в возможности попасть в определённый пучок только растяжением оного. Какие у тебя будут аргументы в пользу траектории? Я с удовольствием выслушаю и буду анализировать. Я не хочу спорить, а наоборот стараюсь оптимизировать тренинг для себя.
Пока я совсем не понимаю, каким образом можно сместить нагрузку на головку бицепса путем каких-то закручиваний и проворотов. Локтевой сустав сгибается всегда по одной и той же траектории. Это не плечо, которое можно повернуть боком, передом, раком, как угодно. Здесь мышцы всегда тянут в одну сторону.

Таеие-же,как изменение наклона скамьи при име шт,например.
+внешний пучек-это максимальное сокращение,а оно,когда предплечье даигантся по внутренней траектории от уровня плеч.

А по практике, скорее всего, это всё пофиг )
Если бицепс получает неким неизвестным науке образом сигнал к росту, то расти будет и короткий и длинные пучки.
ИМХО, но уверен, что так и есть.

Ты жим на наелонной для веха грудных делаешь?

Потому что на своём опыте я убедился в возможности попасть в определённый пучок только растяжением оного. Какие у тебя будут аргументы в пользу траектории? Я с удовольствием выслушаю и буду анализировать. Я не хочу спорить, а наоборот стараюсь оптимизировать тренинг для себя.
Пока я совсем не понимаю, каким образом можно сместить нагрузку на головку бицепса путем каких-то закручиваний и проворотов. Локтевой сустав сгибается всегда по одной и той же траектории. Это не плечо, которое можно повернуть боком, передом, раком, как угодно. Здесь мышцы всегда тянут в одну сторону.

Ты ноги качаешь?

[Алексей Юрьевич]

Таеие-же,как изменение наклона скамьи при име шт,например.
 

В жиме штанги мы можем жать под разными углами относительно грудной, ибо плечевой сустав позволяет. В подъёме на бицепс угол движения относительно оси бицепса всегда одинаков.

[ryabuji]

ИМХО, но уверен, что так и есть.

 

В подтверждение - бицепсы некоторых чернокожих турникменов, развитие которых заставит краснеть многих бодибилдеров, терзающих свои пучки под разными углами, в то время как первые вообще прямой нагрузки на руки не дают.

[пачварык]

В жиме штанги мы можем жать под разными углами относительно грудной, ибо плечевой сустав позволяет. В подъёме на бицепс угол движения относительно оси бицепса всегда одинаков.

нет значит.

[Алексей Юрьевич]

Ты ноги качаешь?

Бывает. 

[ryabuji]

Ты жим на наклонной для веха грудных делаешь?

 

последние 2-3 месяца делаю, т.к. готовлюсь к соревнованиям. Фотка в профиле - это 9 лет отсутствия упражнений для верха груди.

Но, возможно, верх груди был бы более развит, если бы я их делал.

В любом случае, сравнивать грудь и бицепс не совсем правильно, ведь и короткий и длинный пучок бицепса сокращаются при любом сгибании в локтевом суставе. А с отделами грудной есть некоторые сомнения в зависимости от угла.

[пачварык]

В подтверждение - бицепсы некоторых чернокожих турникменов, развитие которых заставит краснеть многих бодибилдеров, терзающих свои пучки под разными углами, в то время как первые вообще прямой нагрузки на руки не дают.

Подтягиваются может обратным уже плеч..?

Бывает. 

Постановку ног меняешь иногда?

[ryabuji]

Подтягиваются может обратным уже плеч..?

 

Подтягиваются то они по-разному, но точно не для того, чтобы развивать разные пучки бицепса