635 ответов в этой теме

[Naix.]

Цикл одна неделя ? Посмотрим тогда.

если никаких проблем не возникнет, то результат неплохой будет.

[Blind Hate]

А по упражнениям ?

[Naix.]

А по упражнениям ?

пока хз, по ходу что-нить придумаю, выбор большой

Сообщение изменено: Naix. (21 ноября 2012 - 04:32)

[Blind Hate]

Так кажется , что бы все головки пробить надо думать.

[mikeler07]

1я неделя - быстрые волокна 2я неделя - медленные 3я неделя - силовые тренировки

Отлично придумал. А что на 4-ой неделе?

[appa]

Отлично придумал. А что на 4-ой неделе?

а на четвёртой неделе - ПЕРЕТРЕН и счастье

[Blind Hate]

Кто-то может , по-братски , кинуть ссылку как качать отдельно быстрые и медленные волокна , чё-то я не воткнул как это ... Думал.

[Челентана]

как качать отдельно быстрые и медленные волокна

А их точно можно качать отдельно? Откуда такие сведения, если не секрет?

[Blind Hate]

А их точно можно качать отдельно? Откуда такие сведения, если не секрет?

Я не знаю как , хоть у меня и за 50 уже , а так - пост 509.

[mikeler07]

как качать отдельно быстрые и медленные волокна

Нахрена их качать отдельно?

Особенно медленные, которые не особо то и увеличиваются

[Челентана]

Этот вопрос терли не раз уже в "Думай", в т.ч. и недавно совсем. Подробности можно там посмотреть, а вкратце если, то медленные работают всегда, но качать их смысла нет, так как они практически не увеличиваются.

[Blind Hate]

Нахрена их качать отдельно?

Особенно медленные, которые не особо то и увеличиваются

Я не понял как сам процесс происходит отдельного качания, а так конечно все качать надо.

[AnatolyR]

Я не понял как сам процесс происходит отдельного качания

чередуете тренировки с тяжёлыми весами и с длительными паузами отдыха
с тренировками с лёгкими весами без расслабления в крайних точках и короткими паузами отдыха
всё

[Blind Hate]

чередуете тренировки с тяжёлыми весами и с длительными паузами отдыха
с тренировками с лёгкими весами без расслабления в крайних точках и короткими паузами отдыха
всё

А-А ... Хитровыиппаная терминология только про волокна , в наше время называли - силовой цикл и пампинг ... Но не 1 неделя же цикл , а так конечно правильно , только опять разные комплексы нужны.

[mikeler07]

пампинг

Пампинг используется для максимального кровенаполнения мышц, никто при этом про медленные волокна и не думает ( ну кроме некоторых особо упертых, наверное )

[Blind Hate]

Без пампинга мышц не видать , а как там волокна уж и не знаю. Циклировать надо .

[stivSTI]

А Кравцов с Касатом тогда чего чудят?

автор этой методики Георгий Фунтиков и называется она "тренировка третьего тысячелетия".

я неделя - быстрые волокна 2я неделя - медленные 3я неделя - силовые тренировки

Отлично придумал. А что на 4-ой неделе?

на 4 неделе также силовые тренировки на 2-3 повтора.
Смысл методики следующий: на первой неделе дается нагрузка на бывстрые волокна, на второй на медленные, дальше отдых и рост. НО, что-бы не слоняться две недели без дела, делаем теже упраженения только в силовой манере с заниженными от рабочих весами. Скажем 2-3 повтора, которые должны выполняться легко без всяких "отказов" и борьбы со снарядом. Первые две недели создается стрессовая стимулирующая нагрузка на мышечные волокна, дальше две недели идет восстановление и рост, за это время путем выраженной силовой работы тренируется мышечная иннервация.

[stivSTI]

Я бы рассматривал применение данной методики в рамках реализации комплексного тренировочного подхода, а не как способ тренировки отдельных мышечных групп.

[Naix.]

Я бы рассматривал применение данной методики в рамках реализации комплексного тренировочного подхода, а не как способ тренировки отдельных мышечных групп.

Тоже думал об этом и, пожалуй, соглашусь с тобой. Лучше буду её использовать, когда специализация закончится.
А на счет двух силовых недель, мб на фарме и одной силовой недели хватит?

[stivSTI]

А на счет двух силовых недель, мб на фарме и одной силовой недели хватит?

Ну как бы автор методики (и не только он) отправной точкой в количестве времени необходимого для восстановления и роста считает именно двухнедельный срок. Думаю, что фармакология не сокращает время восстановления, она всего лишь интенсифицирует процессы и делает суперкомпенсацию более выраженной. Опять же "химия" более способствует росту несократительной части мышечного аппарата, а в совокупности с более частыми тренировками эффект от химии в этом плане становится еще заметнее. А для роста "мяса" все таки нужно побольше времени.

Сообщение изменено: stivSTI (23 ноября 2012 - 08:51)

[mikeler07]

Отлично придумал. А что на 4-ой неделе?

на 4 неделе также силовые тренировки на 2-3 повтора.

Это шутка была , как в том анектдоте
А вообще я против силовых тренировок на бицепс, особенно на 2-3 повтора, это скорый пипец бицепсу называется

путем выраженной силовой работы тренируется мышечная иннервация.

Она будет куда больше для бицепса при работе на широчайшие спины, там веса намного значительней

[Goldberg]

Смысл методики следующий: на первой неделе дается нагрузка на бывстрые волокна, на второй на медленные, дальше отдых и рост. НО, что-бы не слоняться две недели без дела, делаем теже упраженения только в силовой манере с заниженными от рабочих весами. Скажем 2-3 повтора, которые должны выполняться легко без всяких "отказов" и борьбы со снарядом. Первые две недели создается стрессовая стимулирующая нагрузка на мышечные волокна, дальше две недели идет восстановление и рост, за это время путем выраженной силовой работы тренируется мышечная иннервация.

Если не ошибаюсь, на 3-4 неделе веса как раз должны быть субмаксимальными, и выполнятся в неполную амплитуду(тяга с плинтов и т.д.)

[stivSTI]

Это шутка была , как в том анектдоте А вообще я против силовых тренировок на бицепс, особенно на 2-3 повтора, это скорый пипец бицепсу называется

.Читайте внимательно

Я бы рассматривал применение данной методики в рамках реализации комплексного тренировочного подхода, а не как способ тренировки отдельных мышечных групп.

Если не ошибаюсь, на 3-4 неделе веса как раз должны быть субмаксимальными, и выполнятся в неполную амплитуду(тяга с плинтов и т.д.)

Точно, субмаксимальными, но не предельными, не должно быть рекордов и борьбы с весом. Подконтрольное взрывное усилие.

[mikeler07]

Читайте внимательно

Я просто один пост прочитал и сразу отписался, а второй пришлось только теперь прочитать

[brutallizer]

Ни разу не ощутил боли не следующий день после тренинга бицепса.Это нормально?

[I'll be back]

а кто пробывал качать руки и только руки? Как эффект?

[калыван]

Ни разу не ощутил боли не следующий день после тренинга бицепса.

У меня тоже бицепс болит только три - четыре раза в году. А трицепс - практически после каждой тренировки

[Mantikora]

а кто пробывал качать руки и только руки? Как эффект?

 

пробовал, по началу был прогресс и в обьеме и в силовых, но после 2-го месяца все в ступоре, даже на фарме почти никакого прогресса, вернулся обратно на прежнию программу и потихоньку вернулся прогресс

[montgomeri]

а кто пробывал качать руки и только руки? Как эффект?

Только руки и качаю,заметил что мышца уплотняется,особенно бицепс,но расти упрямо не хочет,химичить неохота,рабочий вес 60 кг на 6-8 раз,иногда беру 70 но уже трещат сухожилия,пару раз дёргался на 80 кг,но там уже идёт чистый читинг да и то на пару раз только.

Сообщение изменено: montgomeri (14 января 2014 - 01:04)

[montgomeri]

Планирую ещё ближайшие 10 лет посвятить рукам.