2534 ответов в этой теме

[Grillmaster]

на 100 кг базовый обмен будет порядка 2000 ккал

Вон же выше скрин с калькулятора на 90 и 100 кг)

[ROM256]

Совершенно верно.

Если ебашить в кашу после восьмичасовой смены в забое, то вот)


Screenshot_2024-04-24-09-27-18-029_com.miui.calculator-edit.jpg

Или бегать каждый день по 30-ке)) 

[Grillmaster]

Вот болемене реальная цифра. С натяжкой.
На 2000к девушка будет худеть пять лет.

[Олег К]

1. Когда тело лежит неподвижно, как колода)

1.Т.е. основной обмен. А сверху на него идёт TEF и физическая активность. Низкий уровень физической активности применяется коэффициент 1.3 к основному обмену. При среднем- 1.5 и выше.

2."По формуле" у женщин - примерно 22 ккал/1 кг массы тела. Делая поправку на ожирение, можно допустить 20 ккал/1 кг массы тела.

3. При коэффиценте физактивности 1.3 дефицит ежедневный будет уже 600 ккал, при 1.5(немного, кстати)- 1000 ккал (дефицит большой, но и запасы жировые велики)

4.При указанных мною цифрах в первый же год будет сброшено 25-30 кг массы. При условии- честного соблюдения диеты и регулярной физической активности.

[Олег К]

Ну да, а потом коэффициент активности от 1.1 до 1.8

1.1 - это тоже полутруп.

[Grillmaster]

Или бегать каждый день по 30-ке))

Организм быстро адаптируется имхо.
Мне кажется коэыфффициент 1,8 - это когда с подъёма до отбоя человек постоянно в движении.

[G1ob]

Вчера, 23.04.2024.

 

...крабовые палочки были.

 

Дело 21 летней давности раскрыто!

Миниатюры

• 

[Pandora]

Организм быстро адаптируется имхо.
Мне кажется коэыфффициент 1,8 - это когда с подъёма до отбоя человек постоянно в движении.

возьми мешок 40кг и таскай его на себе от подъема и до отбоя)) сдохнешь уже через час. а ТС так каждый день таскает)

[ROM256]

Организм быстро адаптируется имхо.
Мне кажется коэыфффициент 1,8 - это когда с подъёма до отбоя человек постоянно в движении.

Мой рекордный беговой объём в месяц 1101 км. Это 36+ км в день и расход калорий 1800+.

Что-то не исхудал, был стабильно 62-63 кг. 

[Олег К]

В общем, погуглил разные калькуляторы. Отчасти Грилль прав. У очень полных людей удельный основной обмен по сравнению с нормой снижается. Т.е. у ТС он вполне может быть на уровне 17 ккал/ 1 кг массы тела. Но как только начнёт приближаться к норме, цифра эта снова приблизится к 20 ккал/кг у возрастных, и 22 ккал у молодых.

Но за старт  я бы всё равно взял точку 2000 ккал/сутки.

[Grillmaster]

возьми мешок 40кг и таскай его на себе от подъема и до отбоя)) сдохнешь уже через час. а ТС так каждый день таскает)

Таскал и поболе) И не один год

[Wal72]

Таскал и поболе) И не один год

вот так и накачался.)

[Аларм]

Вчерашний день, 24 апреля 2024.

Вот, что еще сделала кроме кардио: становая с гантелями по 18 кг.  4/15; жим ногами 50/4/25; жим грифа на наклонной скамье 20/4/10.

По еде вышло вот так, перебор с углеводами, буду корректировать. Это видимо из-за двух бананов и двух апельсинов. Синхронизировала это приложение с приложением по занятиям, теперь высвечиваются потраченные кк.

[oscid]

Вчерашний день, 24 апреля 2024.

Вот, что еще сделала кроме кардио: становая с гантелями по 18 кг.  4/15; жим ногами 50/4/25; жим грифа на наклонной скамье 20/4/10.

По еде вышло вот так, перебор с углеводами, буду корректировать. Это видимо из-за двух бананов и двух апельсинов. Синхронизировала это приложение с приложением по занятиям, теперь высвечиваются потраченные кк.

Хороший бжук. Мне нравится.

 

120 белка 50 жира 175 углей.   Если бы вместо второго банана было яблоко было бы 120 50 150. Прям как надо.

[Wal72]

Вчерашний день, 24 апреля 2024.

Вот, что еще сделала кроме кардио: становая с гантелями по 18 кг.  4/15; жим ногами 50/4/25; жим грифа на наклонной скамье 20/4/10....

вместо жима ногами лучше сгибание на биц бедра в тренажере + приводящие\отводящие,  вместо жима грифа  - тяга на спину сидя в блоке + разгибание на трицепс в блоке. Короче уделяй больше внимания мышцам задней поверхности тела.

[Аларм]

вместо

Скорее добавить к исполняемому.

[Wal72]

Скорее добавить к исполняемому.

нежелательно. Грудь оставь в покое, она тебе еще понадобится. ) Передняя поверхность бедра у тебя итак получает избыточную нагрузку. Сзади крупные мышечные группы, на них надо упор делать, ну кроме широчайшей спины. имхо

[Аларм]

День 25 апреля 2024, четверг. Пешком утром 80 мин. и 40 мин. дорожки. Это как бы день полуотдыха.

По еде вышло мало по кк, поздно пришла домой и грудку запекла уже в начале 12-го, оставлена на сегодня.

Заметила, что приложения синхронизируются криво, сегодня сделала вручную, но вчерашний день уже не обновляется, поэтому тут картинка на шагам и потраченным кк реально. Приложения считают, что я потратила 3354 кк и съела1146кк, ну я немного скептик по всему этому)

[Виктор С]

Приложения считают, что я потратила 3354 кк и съела1146кк, ну я немного скептик по всему этому)

Солидарен 100%.

Дежурная, каноническая ошибка - доверять учет расхода какой-то электронике.

Только весы покажут реальные потери.

[oscid]

День 25 апреля 2024, четверг. Пешком утром 80 мин. и 40 мин. дорожки. Это как бы день полуотдыха.

По еде вышло мало по кк, поздно пришла домой и грудку запекла уже в начале 12-го, оставлена на сегодня.

Заметила, что приложения синхронизируются криво, сегодня сделала вручную, но вчерашний день уже не обновляется, поэтому тут картинка на шагам и потраченным кк реально. Приложения считают, что я потратила 3354 кк и съела1146кк, ну я немного скептик по всему этому)

Молток (как молоток феминитив не знаю)

Сообщение изменено: oscid (26 апреля 2024 - 11:09)

[Аларм]

День 26.04.2024, пятница. Сделано 5 км. пешком по улице и 40 мин. дорожка. После дорожки: сгибания ног в тренажёре 15/15/4; становая с гантелями по 18 кг. 10/4; тяга в нижнем блоке 15/15/4.
Нужно было ещё пару упражнений, пожалела что ли себя.

По еде вышло так.

Сегодня выходной, без тренировки. А завтра, взвешивание, замеры и тренировка.

[oscid]

День 26.04.2024, пятница. Сделано 5 км. пешком по улице и 40 мин. дорожка. После дорожки: сгибания ног в тренажёре 15/15/4; становая с гантелями по 18 кг. 10/4; тяга в нижнем блоке 15/15/4.
Нужно было ещё пару упражнений, пожалела что ли себя.

По еде вышло так.

Сегодня выходной, без тренировки. А завтра, взвешивание, замеры и тренировка.

Чет жестко. Можно было пару бананьев влупить на ночь )

[Аларм]

Завтра посмотрю, что за неделю вышло. Сегодня всяко будет больше, но подконтрольно.

[Аларм]

В субботу без тренировки, в воскр делала кардио.
День 29 апреля, понедельник. Пешком до зала, там дорожка 40 мин., сгибания ног 15/15/4, тяга нижний блок 15/20/4, твистер 15/20/4. И всë, не могу вывести себя на 6-7 упражнений. Всегда барьер какой-то, или времени в обрез, или народу много вокруг.

По еде так

98,2

[Skobyelena]

В субботу без тренировки, в воскр делала кардио.
День 29 апреля, понедельник. Пешком до зала, там дорожка 40 мин., сгибания ног 15/15/4, тяга нижний блок 15/20/4, твистер 15/20/4. И всë, не могу вывести себя на 6-7 упражнений. Всегда барьер какой-то, или времени в обрез, или народу много вокруг.

По еде так

98,2

а в основном не очень-то хочется))

[swistl]

Всегда барьер какой-то, или времени в обрез, или народу много вокруг.

Ничего ничего, со временем все будет

[Skobyelena]

Ничего ничего, со временем всё встанет на свои места)

[montgomeri]

В субботу без тренировки, в воскр делала кардио.
День 29 апреля, понедельник. Пешком до зала, там дорожка 40 мин., сгибания ног 15/15/4, тяга нижний блок 15/20/4, твистер 15/20/4. И всë, не могу вывести себя на 6-7 упражнений. Всегда барьер какой-то, или времени в обрез, или народу много вокруг.

По еде так

98,2

А вес то уменьшается? Взвешиваешься?

[Виктор С]

В субботу без тренировки, в воскр делала кардио.
День 29 апреля, понедельник. Пешком до зала, там дорожка 40 мин., сгибания ног 15/15/4, тяга нижний блок 15/20/4, твистер 15/20/4. И всë, не могу вывести себя на 6-7 упражнений. Всегда барьер какой-то, или времени в обрез, или народу много вокруг.

В 6-7 упражнений можно создать более эффективный набор с ротацией упражнений чтобы не скучать:

https://forum.steelf...entry1057610341

[Аларм]

Вес
19.04 был 99,9
28.04 был 98,2