4461 ответов в этой теме

[commandos]

Что то совсем плохо становится.К утру заболело горло, появился насморк.Похоже ,придётся брать больничный и делать перерыв.

[oscid]

Что то совсем плохо становится.К утру заболело горло, появился насморк.Похоже ,придётся брать больничный и делать перерыв.

Перетрен?

[Fortnite]

Перетрен?

это называется вирус

[oscid]

это называется вирус

⚠️Перетрен заразен? Можно с непротертой штанги заразиться? Жесть!

Сообщение изменено: oscid (05 декабря 2023 - 07:36)

[Fortnite]

⚠️Перетрен заразен? Можно с непротертой штанги заразиться? Жесть!

Заразны микробы , коих сейчас предостаточно, а перетрен придумали некоторые хардгейнеры , лишь бы не дай бог не накачаться . Так что можно сказать что и перетрен опасен если читать темы некоторых товарищей

[commandos]

Del

Сообщение изменено: commandos (05 декабря 2023 - 07:44)

[commandos]

Перетрен?

больше на вирус похоже Антигриппина сейчас выпил,до субботы нужно восстановиться.

Сообщение изменено: commandos (05 декабря 2023 - 07:49)

[Виктор С]

Перетрен?

Старшие (по стажу) коллеги рассказывали, что истинный перетрен (т.е. по ЦНС) выглядит так: стойкое нежелание тренироваться. Может затянуться на несколько месяцев.

Простудынасморки - это не перетрен, а невнимательность к иммунитету и ошибки периодизации. Легко лечится гигиеническими процедурами и сменой протоколов нагрузки.

 

Хотя от от соплей никто не застрахован, но дневники покажут уровень заботы об иммунитете.

Например, у одного бдительного персонажа выпадение из тренировок по сопливым причинам:

2022:

- 08.01 - 12.01

- 21.08 - 25.08

2023:

- 01.02- 05.02

- 16.03 - 25.03

- 01.10-04.10 

Несмотря на то, что ежедневное метро - это вирусная зона.

 

"Болеть в вашем возрасте - это аморально"(с) Один вузовский преподаватель физо. Немолодой, ортодоксальный, патологически честный, но уважаемый большинством студентов.

Сам он легко болел 1-2 раза в году. 

[commandos]

Старшие (по стажу) коллеги рассказывали, что истинный перетрен (т.е. по ЦНС) выглядит так: стойкое нежелание тренироваться. Может затянуться на несколько месяцев.
Простудынасморки - это не перетрен, а невнимательность к иммунитету и ошибки периодизации. Легко лечится гигиеническими процедурами и сменой протоколов нагрузки.

Хотя от от соплей никто не застрахован, но дневники покажут уровень заботы об иммунитете.
Например, у одного бдительного персонажа выпадение из тренировок по сопливым причинам:
2022:
- 08.01 - 12.01
- 21.08 - 25.08
2023:
- 01.02- 05.02
- 16.03 - 25.03
- 01.10-04.10
Несмотря на то, что ежедневное метро - это вирусная зона.

"Болеть в вашем возрасте - это аморально"(с) Один вузовский преподаватель физо. Немолодой, ортодоксальный, патологически честный, но уважаемый большинством студентов.
Сам он легко болел 1-2 раза в году.

Я последние 10 лет ,если и болею,то только бронхитом недели на 1,5-2.Опять приходится пользоваться беротеками,дуореспами.Надеюсь,всё таки не придется брать больничный-после него очень тяжело восстанавливаться. Ну, и ранее я говорил,что с 23 лет астматик.Проявилось,называется….

Сообщение изменено: commandos (05 декабря 2023 - 08:32)

[ROM256]

2023: - 01.02- 05.02 - 16.03 - 25.03 - 01.10-04.10 

Многовато))

За 2023 год ни дня тренировок не пропустил из-за простудных заболеваний.

Зарождающий очаг на корню убиваю сухим голоданием. 1-2 суток обычно достаточно.

Проверено в течение 5-7 лет. Повторять не рекомендую) 

[Виктор С]

За 2023 год ни дня тренировок не пропустил из-за простудных заболеваний.

Зарождающий очаг на корню убиваю сухим голоданием. 1-2 суток обычно достаточно.

Помню, что ты известный мазохист.)

[commandos]

9.12.2023
Тренировка заняла 3 часа
Спина -бицепс-ноги
1)гиперэкстензия 20;20;15;15
2)подтягивания на турнике с отягощением на поясе +5 кг*8;*8;+6,25кг*8;*6
3)тяга штанги к поясу в наклоне 47,5*10;47,5*10;50*9;52,5*8;55*7;57,5*6
4)тяга блока к животу сидя 60;70;80;90*10
5)тяга блока за голову 60*10;70,70,80*8
6)спина +бицепс :подьем штанги на бицепс стоя 30*8-подтягивание с отягощением на поясе обратным хватом(5кг)*5 раз
Подьем штанги на бицепс стоя 35 кг*6 раз-подтягивания на турнике обратным хватом+5 кг на поясе*6 раз;подьем штанги на бицепс стоя 35 кг*6 раз
7)жим ногами 45% 80 кг*8;90 кг*10;100кг*10
8)сгибания ног в тренажере (бицепс бедра)15 кг*10;20 кг*8;25 кг*8
9)пресс на скамье *25 раз.

[aid]

А как у тебя получается после стольких упражнений тянуть за голову 80 кг на 8? Ведь это тяжелее, чем подтянуться +6.25 на 8 в начале тренировки при весе 75 кг.

[commandos]

А как у тебя получается после стольких упражнений тянуть за голову 80 кг на 8? Ведь это тяжелее, чем подтянуться +6.25 на 8 в начале тренировки при весе 75 кг.

тянуть за голову не так тяжело для меня как ни странно,хотя рука у меня маленькая.Плиты по 10;8 плит абсолютно точно.Может быть,нагрузка более изолированная,поэтому и получается…Подтянуться с весом для меня труднее(сделать нужное количество повторений).

Сообщение изменено: commandos (10 декабря 2023 - 09:38)

[commandos]

11.12.2023
Тренировка заняла около 2,5 часов
Грудь-трицепс
1)Жим лежа на горизонтальной скамье
20*20; 30*10; 40*10; 45*13; 50*15; 55*10; 60*8
2)Жим лёжа на наклонной скамье вверх
45*10; 50*10; 52,5*7; 55*6; 57,5*5
3)Жим лёжа узким хватом
50*6; 50*4; 57,5*4
4)Жим лёжа на наклонной скамье вниз
45*9; 50*8; 55*6; 60*5
5)Жим лёжа гантелей
16*8; 16*9; 20*6; 20*6
6)Тяга блока на трицепс
55*9; 60*9; 60*9
7)Гиперэкстензия
28 раз; 20 раз; 15 раз
8)Пресс скамья*25 раз

[aid]

1)Жим лежа на горизонтальной скамье 20*20; 30*10; 40*10; 45*13; 50*15; 55*10; 60*8

 

Имхо все равно перебор с разминкой.

[commandos]

Имхо все равно перебор с разминкой.

может, убрать подходы с 30 и 40 кг? Выносливость упала почему то.

Сообщение изменено: commandos (11 декабря 2023 - 06:02)

[aid]

Если и оставить, то на совсем немного повторов. 

[oscid]

Имхо все равно перебор с разминкой.

20х10,40х8,50х8,60-3х8

[commandos]

20х10,40х8,50х8,60-3х8

ок

[oscid]

Да и зачем потом снова жать под углом. Лучше жать лежа , затем лежа гантели, потом кроссовер например на середку

А в след раз жать под углом, гантели под углом и кроссовер на низ

Сообщение изменено: oscid (11 декабря 2023 - 07:40)

[commandos]

Да и зачем потом снова жать под углом. Лучше жать лежа , затем лежа гантели, потом кроссовер например на середку

А в след раз жать под углом, гантели под углом и кроссовер на низ

Как вариант. Попробую так.Получатся две последних тренировки на грудь в этом году.

Сообщение изменено: commandos (11 декабря 2023 - 07:45)

[oscid]

У тебя просто жим жим жим жим. Трицепс перегружен. Типа тяжело пожал лежа, потом как то угловой. Потом узким уже руки все. А ты еще жмешь потом обратный угол и гантели. Нафига столько жимовых движений. Грудь только в первом работает, потом ватными руками не пойми что

23 подхода на трицепс ))

Сообщение изменено: oscid (11 декабря 2023 - 08:02)

[commandos]

У тебя просто жим жим жим жим. Трицепс перегружен.

просто помнится,я с тренером занимался почти 8 лет назад,мы за тренировку делали 2 наклонных жима.Но можно их действительно чередовать неделями,одну неделю жим в наклоне вверх /другую вниз.
Тогда сделать неделя 1:жим горизонтальный ,жим под углом вверх ;неделя 2 :жим горизонтальный ,жим под углом вниз и так чередовать.И гантели тоже чередовать верх /низ.Ещё не пробовал жать их под углом.

[commandos]

У тебя просто жим жим жим жим. Трицепс перегружен. Типа тяжело пожал лежа, потом как то угловой. Потом узким уже руки все. А ты еще жмешь потом обратный угол и гантели. Нафига столько жимовых движений. Грудь только в первом работает, потом ватными руками не пойми что

23 подхода на трицепс ))

но вот жим вниз под наклоном идет почему-то лучше, чем вверх под углом.Узким это обязательно для развития трицепса.

Сообщение изменено: commandos (11 декабря 2023 - 08:08)

[oscid]

но вот жим вниз под наклоном идет почему-то лучше, чем вверх под углом.Узким это обязательно для развития трицепса.

Так у тебя 5 жимов )) они все на трицепс. ))). Развивающее обычно ставят первым, а у тебя жух после двух других жимов. Понятно почему обратным хорошо идет, там грудь не так уставшая лучше работает, чем ужатанный всем чем можно трицепс. Из-за того что всего две тренировки сложно все норм проработать.

Но хотя бы тела так расставить, чтобы трицепс отдыхал

Грудь: база, подсобка, изоляция
Трицепс: база, подсобка, изоляция

Типа
Жим лежа
Жим гантелей
Кроссовер или бабочка

Жим узким
Француз гантелей
Разгиб на блоке


В другую неделю

Типа
Жим лежа угловой
Жим гантелей угловой
Кроссовер на верх

Жим узким
Француз гантелей
Разгиб на блоке

В третью

Типа
Жим лежа обр наклон
Брусья
Кроссовер на низ

Жим узким
Француз гантелей
Разгиб на блоке

Типа вариативность хоть какая то и структура

В базе разминка, в остальных сразу рабочие

[oscid]

Я бы вообще трицепс унес в день спины, а бицепс в день груди. У тебя бы трицепс один раз прямая нагрузка в другой день косвенная и биц так же

[oscid]

На спину поделал потом вдарил насвежак трицепс.

Грудь поделал, вжарил тяжелое пшнб на свежак в другой день

[commandos]

Я бы вообще трицепс унес в день спины, а бицепс в день груди. У тебя бы трицепс один раз прямая нагрузка в другой день косвенная и биц так же

и это норм так разные мг в одну тренировку? Вообще я предполагаю внести изменения в программу.Возможно , трицепс действительно стал перегружаться, в этот раз я поставил жим узким хватом 3 им упражнением и вес в 57,5 кг смог выжать только на 4 раза! А на прошлой неделе жим узким хватом был первым упражнением и я там жал 60*6. Получается , действительно перегрузился после двух жимов -наклонного и горизонтального.

Сообщение изменено: commandos (11 декабря 2023 - 08:33)

[oscid]

А спину вообще бы так сделал

 

гиперэкстензия разминка

тяга штанги в наклоне к животу.

тяга верхнего блока сидя.( иногда можно и подтягивания)

тяга горизонтального блока к животу.

пуловер на болке.

разведение гантелей в наклоне 

ПШНБ 

конц сгибания на бицепс