4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

ну вот сделал ты тест.в последнем подходе вместо 10(допустим) сделал 12.на следующей тренировке какая формула?

Прибавляю 5кг.
Не надо ипать себе моск ракетными тезнологиями

[oscid]

Прибавляю 5кг.
Не надо ипать себе моск ракетными тезнологиями

По Гончарову добавить вес надо если за целевой диапазон вылез. А прогрессия внутри целевого только повторами

Сообщение изменено: oscid (19 августа 2021 - 10:56)

[DimaSem]

Прибавляю 5кг.
Не надо ипать себе моск ракетными тезнологиями

прибавлять когда легко.без всяких тестов.думаю то что ты недобрал 1 повтор в каждом сете до максимума особой роли на прогресс не даст.

[IDKFA]

По Гончарову добавить вес надо если за целевой диапазон вылез. А прогрессия внутри целевого только повторами

Хз, что такое целевой диапазон. Я на разных тренировках поднимаю разные веса от 5 до 30 раз. Они зачастую в два раза отличаются.
То, что я, скажем, вместо Х кг * 12 повторов возьму X-10 или X+5, вообще никакой роли не играет.
Или, если я сделаю вместо 12 повторов 10 или 14

[oscid]

Хз, что такое целевой диапазон. Я на разных тренировках поднимаю разные веса от 5 до 30 раз. Они зачастую в два раза отличаются.
То, что я, скажем, вместо Х кг * 12 повторов возьму X-10 или X+5, вообще никакой роли не играет.
Или, если я сделаю вместо 12 повторов 10 или 14

65-80% ПМ )).

[DimaSem]

Это как с автомобилем.на тахометре есть красная зона.обычно там максимальные лошади.но длительная работа в этой зоне плохо.
Как и езда только на "холостых".

[oscid]

Гончаров все свёл к очень простой системе.
Фуллбади. 75 подходов на все тело в неделю, 5xN, 4 подхода «вполсилы» и 1 на макс, прогрессия в последнем подходе, вышел за границы повторов, накинул вес

Сообщение изменено: oscid (19 августа 2021 - 11:32)

[sachados]

5xN, 4 подхода «вполсилы» и 1 на макс, прогрессия в последнем подходе, вышел за границы повторов, накинул вес

Так Дмитрий именно про это и говорит.

[IDKFA]

65-80% ПМ )).

ПМ, ОМГ.
Нет такого понятия в качалке, ПМ.
Оно и в лифтинге-то отрицается многими заслуженными тренерами, и на это есть веские причины.
А в качалке - просто забудьте.

[oscid]

ПМ, ОМГ.
Нет такого понятия в качалке, ПМ.
Оно и в лифтинге-то отрицается многими заслуженными тренерами, и на это есть веские причины.
А в качалке - просто забудьте.

Мышцам это расскажи ))

[Олег К]

ПМ, ОМГ.
Нет такого понятия в качалке, ПМ.
Оно и в лифтинге-то отрицается многими заслуженными тренерами, и на это есть веские причины.
А в качалке - просто забудьте.

Это кто такие заслуженные? 

[IDKFA]

Это кто такие заслуженные? 

Например, Рогожников, Рябиннмков, Вячеслав Соловьёв (кроме одной неудачной схемы)

Мышцам это расскажи ))

Мышцы умеют слушать?

[Олег К]

Например, Рогожников, Рябиннмков, Вячеслав Соловьёв (кроме одной неудачной схемы)

Они все легко опроцентовываются, если нужно описать, как методику в цифрах.

[IDKFA]

Они все легко опроцентовываются, если нужно описать, как методику в цифрах.

Вопрос, зачем?
Меня Рогожников консультировал, нифига там не опроцентовывается. Цифры корректировались от успешности жимов на 6 раз, проходок не делалось ни до, ни во время. 1ПМ вообще не знал

[sachados]

Меня Рогожников консультировал, нифига там не опроцентовывается.

Это же лишь описательный момент, кому по-кайфу, могут пересчитать в %, кому нафиг не надо - нет.  Сама методика же от этого не меняется.

[Олег К]

Вопрос, зачем?
Меня Рогожников консультировал, нифига там не опроцентовывается. Цифры корректировались от успешности жимов на 6 раз, проходок не делалось ни до, ни во время. 1ПМ вообще не знал

 

1. Что есть схема Рогожникова, для жима, допустим?
 

Я рекомендую в первом цикле Т-Л-Т-Л-С-Л повторить тяжелую тренировку, где вы делаете 3*6 по¬вторений, только постараться, что бы веса, с которыми вы работали в прошлый раз, стали тяжелей на несколько кг. А вот во втором цикле Т-Л-Т-Л-С-Л , на второй тяжелой попробуйте себя на 3-4 подхода и 2¬3 повтора или в разовом

---

Теперь средняя нагрузка. Задача средней тренировки — это разгрузка ЦНС от проведенных тяжелых тренировок, надо дать ей расслабиться и прокачать мышцы и связки весами, на которые Вам не нужно сильно настраиваться эмоционально. Сделав на тренировке 3 подхода по 8-10 повторений, или 3*6 но, скинув веса по сравнению с тяжелой тренировкой процентов на 20, Вы добьетесь желаемого эффекта. Мышцы получат хорошую не предельную работу, а ЦНС останется в покое и не запустит процессов торможения, так как веса на штанге этому не способствуют. Можно на средней тренировке проводить скоростную работу 8*3 повторения с паузой на груди 2-3 секунды, где вес не больше 50%, для примера вы жмете 150 без майки, значит вес на скоростной — 80 кг. И жать цепи, но не менее 7-8 повторов, и просто от груди, упражнений для того, чтобы провести среднюю тренировку, много.

---

Легкая тренировка. Задача и цель ее, в первую очередь, помощь организму в восстановлении после тяжелых тренировок. Не надо на этой тренировке пытаться жать на 8 раз, не надо грузить себя на ОФП, не стоит думать, что эта тренировка для чего-то другого кроме как для восстановления. Это, если хотите, поход в массажный кабинет, где происходит процесс релаксации, разминки, за счет увеличения кровообращения, растяжек мышц и связок. Что надо делать? Вы можете сделать жимы 3*15 повторений, делаем легко с запасом в спокойном темпе, просто запускаем насос, который прокачает наши мышцы кровью и поможет восстановиться.

Тренировка "Т". Ориентируемся на вес 8ПМ  для 3х6. Для 3-4х2-3 работаем с весами 4-5ПМ.

Тренировка "С". привязка к 1ПМ или тренировке Т.

Тренировка Л. Это просто ОФП.процентвоать нет смысла. Но можно в тупую примерно 40% от 1ПМ (безмаечного).

Как видим, алгоритм вполне чёткий и описывается математически.

[oscid]

Это же лишь описательный момент, кому по-кайфу, могут пересчитать в %, кому нафиг не надо - нет. Сама методика же от этого не меняется.

Вот именно. Можно называть это 8 повторов до отказа в одном подходе, а по факту это и будет 80% пм примерно

[IDKFA]

Что есть схема Рогожникова, для жима

Мне он правил цифры по моим ощущениям, без вычислений каких-то.
Причём, и вверх, и вниз.
Малоповторку я не делал вообще, ниже 5 повторов не было

[Олег К]

Мне он правил цифры по моим ощущениям, без вычислений каких-то.
Причём, и вверх, и вниз.
Малоповторку я не делал вообще, ниже 5 повторов не было

Т.е. ты залез ему в голову и определил, как РК получает свои цифры? )))

Я. кстати, некоторым товарищам тоже пишу планы сразу в килограммах. Но это не значит, что под ними не стоит "базового" алгоритма, как эти кг возникают.

[IDKFA]

Т.е. ты залез ему в голову и определил, как РК получает свои цифры? )))
Я. кстати, некоторым товарищам тоже пишу планы сразу в килограммах. Но это не значит, что под ними не стоит "базового" алгоритма, как эти кг возникают.

Ну зачем залез?
Легко? Попробуй добавить 5кг.
Тяжело (на средней) - убери 5-10 кг.
В таком формате.
В любом случае процентов от 1пм быть не могло, потому что не было 1пм.

А я изначально среагировал на вот это:

65-80% ПМ )).

Ладно, почти все уже вместо 1ПМ пишут просто ПМ. Это хоть и безграмотно, но и так понятно.

Короче, я предоставил "заслуженного тренера", не использовавшего проценты от 1ПМ. Не "записывавшего сразу в кг", а не использовавшего, потому что не было 1ПМ.

Олег, тебе в каждом споре надо оставить за собой последнее слово?

Что про приседовой цикл Мэда скажешь?
Тоже вполне заслуженный тренер. Там вообше проценты от 1ПМ никак не вытанцовываются при всём желании. Их только по факту можно посчитать после конца цикла

[Олег К]

Ну зачем залез? Легко? Попробуй добавить 5кг. Тяжело (на средней) - убери 5-10 кг. В таком формате. В любом случае процентов от 1пм быть не могло, потому что не было 1пм.

От 1ПМ планировать и не обязательно. Можно от текущей тренированности.

Берём вес примерно 8ПМ и юзаем его на т.н. тяжелых тренировках в 3-х подходах, с прикидкой, чтобы 8-9 РПЕ выходило в 3-м подходе. Вполне себе ориентир.

Выполнил легко 3х6, накидывай на следующей тяжелой +2.5-5 кг. Ну получилось всего 5 повторов, куй с ним, оставляешь этот вес на следующую т.н. тяжелую. Гениально, чоу. )))

Но по сути гавно. Дай мне натурала, пожавшего 150 Рогожникову, я из него за 3-4 месяца сделаю жмущего 160. Только попахать придётся немножко, а не такое халявное ковыряние в жоппи.

[Олег К]

Ладно, почти все уже вместо 1ПМ пишут просто ПМ. Это хоть и безграмотно, но и так понятно. Короче, я предоставил "заслуженного тренера", не использовавшего проценты от 1ПМ. Не "записывавшего сразу в кг", а не использовавшего, потому что не было 1ПМ.

Я только не понял, чем Рогожников заслужен. Честно...

Опусы писать он мастак, тут спору нет.

Олег, тебе в каждом споре надо оставить за собой последнее слово? Что про приседовой цикл Мэда скажешь? Тоже вполне заслуженный тренер. Там вообше проценты от 1ПМ никак не вытанцовываются при всём желании. Их только по факту можно посчитать после конца цикла

Про цикл Мэда сложно... Но скажу. Это цикл для одного движения. Если готовишься на 1 движение, тут всё понятно. А вто цикла Мэда на присед+ становая я что-то в сети не видел.

Видимо, это уже следующий уровень )))

---

Алгоритм Мэда вполне ложится на понятную процентовку. Это не нано-технологии вовсе. Т.к. точка отсчёта есть. Это 8ПМ. Как понимаю, реальный для настоящего времени.

Дальше идут танцы с бубном. Тут прибавим рабочий вес, но повторы снизим, а тут снова убавим и повторы повысим.  Вполне поддаётся эксельным расчётам, но для каждого конкретного атлета и его ситуации расчёты будут свои.

---

У меня нет цели затроллить или обосрать, и "последнее слово" не суть цель. Просто ты сейчас не совсем прав, по моему мнению. Вот я и изложил свои соображения на этот счёт.

[IDKFA]

Ок. Принято.

Сегодняшняя тренировка в новом формате.
45 тонн, вроде бы рекорд.
Было душно в зале, 1 ч 40 мин.

[IDKFA]

Я только не понял, чем Рогожников заслужен.

Он ЗТР вроде бы.
Чемпионы Мира там

[IDKFA]

Вообще понравилось в новом формате.
Комфортная работа, памп, ничего не болит.
После тренировки не хочется упасть и умереть.
И при этом рекорды по объёмам.

Решил добавить протяжку (в ТА смысле) рывковым хватом с виса. В компанию к жиму ногами.
Пока делаю совсем лайтово, до 35кг.
Разминаю дельты, ротаторы плеча, трапецию. Больше ЛФК, чем силовое упражнение.
Но приятное.

[cxzyaka]

IDKFA, что за новый формат?

снова ноу-хау?)

у меня 4 неделя идет по ТЛС

ощущения приятные, не выматывает морально, давно такого не было)

[IDKFA]

Да нет, в том смысле, что 4 подхода с фиксированным числом повторов, пятый - с нефиксированным, чтобы понять, добавлять вес или оставить.
Делаю я 4 тренировки в неделю, 20*5, 8*5, 12*5 и 5*5.
Хз, что из них Т, что Л, а что С.

Ярковыраженные лёгкие тренировки, когда вес заниженный, мне были очень скучны. Надоедало быстро, прямо не охота было на такие идти. Ощущение зря потраченного времени.
Умом понимаю, что восстановление, техника, разгрузка цнс, бла-бла-бла. Но скучно, что пипец

Сообщение изменено: IDKFA (23 августа 2021 - 02:33)

[cxzyaka]

Да я тоже такие не делаю.

Корректнее было бы назвать многоповторные, среднеповторные и низкоповторные, но это длинно, поэтому коротко - ТЛС обозначаю.

На легких как раз очень тяжело, но не цнс, а мышцам из-за жжения. Может это по нагрузке на цнс - тлс?)

[IDKFA]

Да я тоже такие не делаю.
Корректнее было бы назвать многоповторные, среднеповторные и низкоповторные, но это длинно, поэтому коротко - ТЛС обозначаю.
На легких как раз очень тяжело, но не цнс, а мышцам из-за жжения. Может это по нагрузке на цнс - тлс?)

А, ну, значит, у меня то же самое. Типа ЛССТ.

ТА протяжка с виса - чумовое упражнение. Из тех, что собирает тело в единое целое. В основном, конечно, дельты, слегка трапеция. Но вот внезапно пробило дыру над лопатками.

[cxzyaka]

А, ну, значит, у меня то же самое. Типа ЛССТ.

ТА протяжка с виса - чумовое упражнение. Из тех, что собирает тело в единое целое. В основном, конечно, дельты, слегка трапеция. Но вот внезапно пробило дыру над лопатками.

 

Покажи!