1190 ответов в этой теме

[madpower]

вот, более менее яснопонятно. Возможно, что со следующего цикла попробую пройти, только либо для двух приседов в неделю, либо три за две недели. Тоже предпенсионэр.))

Так схема, изначально, под два присела в неделю.

[Петровичч]

Ну, нормуль так. Раз в неделю маловато, как по мне.

[Петровичч]

Не плохой-такой, за полтора года такие результаты.

спасибо, если это обо мне. Но тут небольшой подвох. У меня был перерыв несколько лет. До этого были приседания 200, жим 140, тяга 285 в весовой до 93-х в классике. Это последний протокол.

[madpower]

До этого были приседания 200, жим 140, тяга 285

Чот разыв огромный между тягой и приседом.

Что-то тут не так.

[Петровичч]

Чот разыв огромный между тягой и приседом.
Что-то тут не так.

В самый раз.)) по началу приседать возможности не было, а тянул почти каждую треню. А общем, когда начал приседать, тяга была уже под 190. Мне нравится соотношение. Я за счет него соревы взял.

[Петровичч]

Евгений Турков - это я.

Миниатюры

• 

[madpower]

В самый раз.)) по началу приседать возможности не было, а тянул почти каждую треню. А общем, когда начал приседать, тяга была уже под 190. Мне нравится соотношение. Я за счет него соревы взял.

У тя присед должен быть кил 240, как минимум.

[Петровичч]

У тя присед должен быть кил 240, как минимум.

Да. Возможно, что это от доминирующей бицепсы бедра. А может просто лень было. В общем, присед не шел ни как.

[madpower]

Да. Возможно, что это от доминирующей бицепсы бедра. А может просто лень было. В общем, присед не шел ни как.

Это от хуевой техники, скорее всего.

[Петровичч]

Это от хуевой техники, скорее всего.

Да.

[sergei-777]

Раз в неделю маловато, как по мне.

Так Бимбом помимо Мэдовской схемы ещё использует море всяческого качкизма в духе 3х10. Это не может не накладывать свой отпечаток на восстановление (оно ж не резиновое) и поэтому методом проб и ошибок пришёл к такой частоте реализации схемы.

Если сейчас весь его качкизм из микроцикла выкинуть, то что останется? Схема Мэда на раз в неделю? Пришёл, размялся, присел/пожал и до встречи через неделю.  Оптимально эффективно будет? Вряд ли...

Тогда ему и придётся заполнить пустую нишу второй тренировкой по данной схеме, т. е. перейти полностью к рекомендациям Мэда.

Ну а тому, кто изначально и не собирался миксовать "кАчку" в таком объёме с представленными планами - сам бог велел работать сразу по оригинальным рекомендациям.

Как-то так вижу...

[Петровичч]

Так Бимбом помимо Мэдовской схемы ещё использует море всяческого качкизма в духе 3х10. Это не может не накладывать свой отпечаток на восстановление (оно ж не резиновое) и поэтому методом проб и ошибок пришёл к такой частоте реализации схемы.

Если сейчас весь его качкизм из микроцикла выкинуть, то что останется? Схема Мэда на раз в неделю? Пришёл, размялся, присел/пожал и до встречи через неделю.  Оптимально эффективно будет? Вряд ли...

Тогда ему и придётся заполнить пустую нишу второй тренировкой по данной схеме, т. е. перейти полностью к рекомендациям Мэда.

Ну а тому, кто изначально и не собирался миксовать "кАчку" в таком объёме с представленными планами - сам бог велел работать сразу по оригинальным рекомендациям.

Как-то так вижу...

Не обязательно.) Можно разнести присед- жим-тяга и на раз в неделю и прогрессировать потихоньку. База плюс подсобка одно упражнение и пресс. Ну это к слову, чисто догадка. Я в теории построения тренинга и циклирования не понимаю ни чего.

[sergei-777]

Можно разнести присед- жим-тяга и на раз в неделю и прогрессировать потихоньку.

Ну да... тоже известная простая схема в лифтинге. Только вот, как правило, жим в ней стопорится очень быстро, судя по отзывам, а тяга с приседом растут существенно больше и дольше. Не потому ли, что эти два упра имеют чёткие перехлёсты по задействованным в них МГ (только акценты меняются),и поэтому эти основные для этих двух движений МГ тренируются по сути как раз дважды за неделю? 

[Петровичч]

Ну да... тоже известная простая схема в лифтинге. Только вот, как правило, жим в ней стопорится очень быстро, судя по отзывам, а тяга с приседом растут существенно больше и дольше. Не потому ли, что эти два упра имеют чёткие перехлёсты по задействованным в них МГ (только акценты меняются),и поэтому эти основные для этих двух движений МГ тренируются по сути как раз дважды за неделю? 

Вполне возможно. Я не разбираюсь в тренировках.

[sergei-777]

Я не разбираюсь в тренировках.

Да я тоже...))

[madpower]

Можно разнести присед- жим-тяга и на раз в неделю и прогрессировать потихоньку.

Можно.

Но лучше делать по 2 раза в неделю.

[beylbom]

Олег, привет. Такая ситуция (хотя летом на лайте, в зале пекло). При седе в приседе дрожит спина. Даже при сраных 60кг. Встаешь - норм. Садишься - всё дрожит, спина не держит, втсвание норм. Пояс - купил, с карабинои. Но при старом - тоже самое (дело то есть не в поясе). Ощущение - как будто первый раз. Не проходит. Что это и что поделать надо? Ранее такого не было. Веса щас меньше все.Сколько бы ни садился, и 120 на 10, и 140 на 10, инстинктивно колени впtред как у конченного лузера. Что это значит, и что поделать? И как часто? Помоги, пасиб.

Сообщение изменено: beylbom (17 июля 2021 - 04:00)

[morrda]

При седе в приседе дрожит спина. Даже при сраных 60кг. Встаешь - норм.

 

Скорее всего жопа ослабла. Это центральное звено, регионы вторичны. За сильным фундаментом подтянутся. Поэтому скорее всего и колени вперёд, опускаясь вниз тормозишь в основном квадрицепсами, а попробуй карданом. Но на моё сугубо личное мнение можно не обращать внимания, прост захотелось поумничать)

[madpower]

Садишься - всё дрожит, спина не держит, втсвание норм.

Видос?

А что ты делаешь, как тренишь, в комплексе?

[beylbom]

Всем привет. Небольшой отчет:

в общем в последнюю неделю июля начал опять заниматься (летом некомфортно было иногда вооблще в зал идти, с кондеями проблема),
со 150 на 5,

в итоге прошел 

от 150 на 5
от 155 на 5
от 160 на 5
от 165 на 5, присев 180 4 по 2

всё 2 раза в неделю

И пиздец.. какая-то заколдованная тренировка, в прошлый раз меня ебанула ветрянка после неё, в этот раз тоже неприятная болезнь.. в итоге пришлось 2 недели пропустить + потом сраные "нерабочие дни".. курс тоже бросить пришлось, оставил тока 250 свои.

 

В итоге после них пошел: на разминке 120 как-то повредил приводящую на месте крепления жопного сустава что ли.. Сложно сказать что, но не сустав точно. Ушел))

Странно кстати, я даже размялся больше обычного: 2 лягушки поделал долгих, 2 грифа по 10...  по 20 с 50 далее шел, всё было хорошо.. И тут такое.. хз что за растренированность такая.

 

Далее было 120x5 130x5 140x5 150x5 больно, потом 130x5 140x5 150x5 160x5 небольно,
и вот сегодня 140x5 150x5 160x5 170x5 и даже 180x2)) немного больно в некоторых повторениях.

Но приходится ноги ставить совсем узко (зато садиться так удаётся ну совсем прям низко), чтобы приводящая по-меньше участвовала. В целом оно постепенно проходит, тенденция положительная, поэтому приседать не буду переставать

 

хз откуда силы, тем более после пропуска, но они есть! Нормально значит объем выполненный впечатался.

Щас недельку наверное лесенкой поделаю, для эксперимента, а потом надо будет продолжить с чего начал... 170 5 по 5 наверное не одолею сейчас, начну с прошлого 165 5 по 5, чтобы привыкнуть к объему.

Сообщение изменено: beylbom (20 ноября 2021 - 12:24)

[beylbom]

Видос?

 

 

от 11 октября вот есть

 

В целом эффект иногда всё равно есть, не могу ни с чем скоррелировать. Приходишь, и дрожишь в опускании, всё ходунов. Приходишь иной раз - всё ок.

[Семён]

А для чего тебе такие веса? И 5 повторений. И тем более 2 Ты лифтер? Я просто не знаю,не следил

Сообщение изменено: Семён (20 ноября 2021 - 01:28)

[beylbom]

Позвали тут на сорева 25го декабря. Решили с напарником прикинуться что с приседом.


На 210 не пошел. Пожалею себя, оставлю на сорева кураж. Но 210 готов!

[Skobyelena]

ноги иксуют немного, а так нормально, а напарник где?

[beylbom]

ноги иксуют немного, а так нормально, а напарник где?

Так он страхует же)

[Skobyelena]

Так он страхует же)

я думал он приседать будет

[beylbom]

Он вчера 185 3 по разу

[Skobyelena]

Он вчера 185 3 по разу

он вроде по старше тебя

[beylbom]

54 года и весит 108

[madpower]

Он вчера 185 3 по разу

Хорошо присел, там не 210, а 220 надо вешать, если так.

По технике-да, колени ты сводишь. Не разводи носки так сильно, и чуть-чуть уже поставь ноги. Колени, когда садишься, разводи в стороны.

А чо за соревнований 25 декабря?