941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

221220
Разминка
- Row 500
Старайтесь держать темп 22-25 гребков в минуту. В начале каждой минуты делайте 5 мощных гребков

Силовой блок
- 1 взятие штанги на грудь 20,25,30,37,45, 50,55кг
Найдите персональный максимум в упражнении. Начните выполнять упражнение с 12 повторений с пустым грифом. Далее, с каждым подходом сокращайте количество повторений на 2 (10-8-6-4-2-1), и добавляйте вес на штангу.

5 подходов
- 5 жимовых швунгов 25,30,35,40,45

WOD
3RFT Выполнение определенного количества раундов на время (7'16")
- 21 row
- 15 взятий штанги на грудь 25кг
- 9 бёрпи через штангу

[crossfitmen]

231220
Разминка
3 раунда
- 20 JJ
- 40 скакалок

Силовой блок
5 подходов
- 4 рывка с виса вполуприсед 20,25,30,35, 37,5

4 подхода
- 8 приседов 30,35,40,45кг
Выполняйте присед с узкой постановкой ног, быстрый темп

WOD
9 min
- удержание уголка в висе на турнике
- стойка на руках у стены
- планка
30 секунд работы / 30 секунд отдыха на каждое упражнение

[crossfitmen]

На начало декабря весил 62кг, щас 70 при той же талии 76см. Чего-то набрал

[crossfitmen]

251220
​Разминка
5 раундов
- JJ (1 min)
- лыжи (1 min)
- Rest (1 min)

8 раундов
- 4 каната по 2м (без ног/киппингом)
Выполняйте раунд каждые 90 секунд

Силовой блок
5 подходов
- 10 тяг штанги в наклоне обратным хватом 40,45,50,55,60

WOD
EMO2M 10 минут
- 50 скакалок +5 Burpee

[Виктор С]

251220

8 раундов
- 4 каната по 2м (без ног/киппингом)
Выполняйте раунд каждые 90 секунд

На начало декабря весил 62кг, щас 70 при той же талии 76см. Чего-то набрал

Значит действительно что-то набрал.

 

Из зала канат куда-то утащили. Чего-то захотелось сравниться.)

[crossfitmen]

Из зала канат куда-то утащили. Чего-то захотелось сравниться.)

Банки прокачивает лучше любого пшнб. Шредер прафф

[Виктор С]

Банки прокачивает лучше любого пшнб. Шредер прафф

Где-то в 8 или 9 классе на физре дважды пролез по канату без ног - до конца дня портфель с пола поднимал за счет наклона корпуса - бицепс не работал, руки не сгибались.

[crossfitmen]

Где-то в 8 или 9 классе на физре дважды пролез по канату без ног - до конца дня портфель с пола поднимал за счет наклона корпуса - бицепс не работал, руки не сгибались.

Непривычная нагрузка на сухожилия

[crossfitmen]

26.12.20
WOD
3 раунда
- челночный бег(200 метров)
- 10 C2B подтягиваний до груди
- 20 KВС махов гантелью 12кг

[crossfitmen]

271220 Сегодня бб
Жим гантелей лёжа (17х2)х14
Биц.гантели сидя (17х2)х10
Фр.жим из-за головы 15х10
Разводка стоя (12х2)х10
Кик-бэк гантели (12х2)х12
Пресс ролик 15

[Виктор С]

Пресс ролик 15

Даже пробовать не буду. Пробовал давно и ролик дома есть. Но....

[crossfitmen]

Даже пробовать не буду. Пробовал давно и ролик дома есть. Но....

Когда я делал ролик постоянно, то все ТА движухи шли лучше

[Виктор С]

Когда я делал ролик постоянно, то все ТА движухи шли лучше

Саша , я недавно (4 года назад) внезапно резко поумнел и не равняюсь на молодых. Хотя 6 лет назад равнялся.

Был мудачелло (итальянский), но вылечился.))

[AnatolyR]

На начало декабря весил 62кг, щас 70 при той же талии 76см. Чего-то набрал

8 кг чего то.
Меньше чем за месяц.
И талия не поменялась.
Что я могу сказать, выбросите либо весы либо ленту

[Виктор С]

8 кг чего то.
Меньше чем за месяц.
И талия не поменялась.
Что я могу сказать, выбросите либо весы либо ленту

Сурово.

Но тогда как понимать это:

8 раундов
- 4 каната по 2м (без ног/киппингом)
Выполняйте раунд каждые 90 секунд

Силовой блок
5 подходов
- 10 тяг штанги в наклоне обратным хватом 40,45,50,55,60

[crossfitmen]

8 кг чего то.
Меньше чем за месяц.
И талия не поменялась.
Что я могу сказать, выбросите либо весы либо ленту

Так я этот месяц не тренил. Мм восстановилась немного, вот и +8кг

[Виктор С]

Так я этот месяц не тренил. Мм восстановилась немного, вот и +8кг

Только биопсия даст точный ответ.

Хотя я не стал бы делать ни за какие деньги.

Однако какие деньги?

[crossfitmen]

Только биопсия даст точный ответ.
Хотя я не стал бы делать ни за какие деньги.
Однако какие деньги?

Был на кето и дефиците, потом начал жрать в профицит на том же кето, потом добавил немного углей. Гликоген притянул водичку, вот и прибавки в весе, объёме ну немного в силе и мм))

[ROM256]

Ага, биоимпеданс)

[crossfitmen]

281220
Разминка
3 ранда
- Row 25
- 50 скакалок

EMOM 8 минут
- 6 бросков мяча + 2 выхода на турнике

Силовой блок
Тяга в наклоне 35,70х10

5 подходов
- 2 фронт.приседа 35,40,45,50,55

WOD
3 RFT Выполнение определенного количества раундов на время (6'38")
- 15 лыжи
- 12 прыжков через коробку
- 9 приседов штанга над головой 25кг

[crossfitmen]

301220
Утро
Брусья 16
Пшнб 40х8
Кик-бэк гантель 14х13
Биц.гантель 18х10
Фр.жим из-за головы гантель 7х13

Вечер
Разминка
2 раунда
30 AS приседаний
20 ​Sit-up пресс
15 Ласточка (лежа на животе)
10 Push-up отжимания

Силовой блок
3 Thrusters 40кг
Выполните упражнение показав персональный максимум на 3 повторения.

Для того, чтобы найти персональный максимум в упражнении, начните выполнять его с грифом – сделайте 12 повторений с пустым грифом. Далее, добавляя по 2,5 – 5 килограммов, сокращайте количество повторений с каждым подходом, пока не найдете персональный максимум на 3 повторения.

5 подходов
4 CPU толчковых тяги 30,40,50,60,70

WOD
AMRAM 9 минут (закончить как можно больше раундов) (4 раунда)
10 WB броски мяча
30 скакалок
7 Burpee
30 скакалок

[crossfitmen]

250121
Разминка
2 раунда
40 скакалок
10 взятий медбола в сед
40 скакалок

10 WB
Силовой блок
6 минут
- 1 Cluster взятие штанги на грудь в сед + выброс штанги каждые 20 секунд 30кг

WOD
AFAP выполнить задание как можно быстрее (8'25")
20-15-10-5
OHPL выпады с блином над головой 5кг
BPJO бурпи

[Михалы4]

А в кроссфите есть какие-то ключевые упражнения, по которым делаются проходки и отслеживается прогресс?

[crossfitmen]

А в кроссфите есть какие-то ключевые упражнения, по которым делаются проходки и отслеживается прогресс?

А оно надо? Ежли сила/выносливость растёт, то для не профи этого хватит. Отслеживать можно на классических ВОДах, типа Френ

[Михалы4]

А оно надо?

 

Ну вот, я и сам задумался, когда вопрос задавал. С одной стороны, кроссфит – это развлекательный тренинг. А отслеживание прогресса будет этот развлекательный момент убивать – так как будет тыкать носом в то, что никакого прогресса нет.

 

С другой стороны – некая соревновательность тоже стимулирует к занятию тренингом – типа, всякие нормативы и т.п. А раз есть нормативы – то будут и проходки.

 

Поэтому решил поинтересоваться.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2021 - 06:51)

[Arik]

Ну вот, я и сам задумался, когда вопрос задавал. С одной стороны, кроссфит – это развлекательный тренинг. А отслеживание прогресса будет этот развлекательный момент убивать – так как будет тыкать носом в то, что никакого прогресса нет.

С другой стороны – некая соревновательность тоже стимулирует к занятию тренингом – типа, всякие нормативы и т.п. А раз есть нормативы – то будут и проходки.

Поэтому решил поинтересоваться.

benchmark называются , их там докуя разных . Они позволяют более ли менее сравнить свою тренированность с остальными

[crossfitmen]

А отслеживание прогресса будет этот развлекательный момент убивать – так как будет тыкать носом в то, что никакого прогресса нет.

Прогресс идёт нормально если не делать перерывы и нормально питаться

[V8 Twinturbo]

Жим гантелей лёжа (17х2)х14 Биц.гантели сидя (17х2)х10

 

Удивлен одинаковыми весами в таких разных упражнениях.

У меня биц идет 14*2кг а жим гантелей лежа 31*2кг.

Биц ведь только биц, а жим-там и триц,и грудь,и дельта.

Или в кроссфите основной упор идет на сгибатели?

[crossfitmen]

Удивлен одинаковыми весами в таких разных упражнениях.
У меня биц идет 14*2кг а жим гантелей лежа 31*2кг.
Биц ведь только биц, а жим-там и триц,и грудь,и дельта.
Или в кроссфите основной упор идет на сгибатели?

Я жим гантелей делал последний раз год назад, а биц работает почти везде)) Если поделать жим месяц-другой, то будет 30-35кг

[crossfitmen]

260121
Разминка
6 раундов
Row
20 гребли через 40 секунд отдыха

Силовой блок
5 подходов
3 рывка в стойку + 3 приседа штанга над головой 25х3+3х4, 30х3+3х1

WOD
EMO2M 10 минут
6 становых 50кг+ Cindy (1 раунд)
Cindy: 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 20 приседаний