570 ответов в этой теме

[sergei-777]

В октябре с пудовкой 8 раз - в смысле в одном подходе до отказа? 

Да.

[Very Fat Boy]

А почему перекладина над комнатной дверью, а не между дверями - так, вроде, логичнее бы было, двери даже в открытом состоянии не мешали бы? Места свободного меж дверями много, противоположная стена тоже ничем не занята.

Да несколько моментов. У меня в стенах кабелей замуровано, как на подводной лодке ))) 220V, спутниковое ТВ, компьютерные UTP.. в этом месте гарантировано ничего не задел ))). Ну, и еще, не видно, но за спиной снимающего(т.е. меня) - зеркало. Но не строго за спиной, а в сторону градусов на 45. Можно что-то контролировать глазами, а из глубины корридора зеркала уже не видно.

[sergei-777]

 #Лайфхак для освоения выходов силой на перекладине от #pamelagnon.mp4    1.34Мб

[Архимед]

#Лайфхак для освоения выходов силой на перекладине от #pamelagnon.mp4

Можно так; есть иные способы. Впрочем, если вы подтягиваетесь с 16 кг на поясе в рабочем сете, выход на обе уже не должен быть проблемой физической - только технической.

[sergei-777]

Впрочем, если вы подтягиваетесь с 16 кг на поясе в рабочем сете, выход на обе уже не должен быть проблемой физической - только технической.

К сожалению, в квартире этого не проверишь, т. ч. пока будем продолжать растить силу в этом движении, вставляя циклы на выносливость по схеме, предложенной Олегом К. - сила - сила - выносливость. ну и разумеется не забывая движения-антагонисты...

[Архимед]

К сожалению, в квартире этого не проверишь, т. ч. пока будем продолжать растить силу в этом движении, вставляя циклы на выносливость по схеме, предложенной Олегом К. - сила - сила - выносливость. ну и разумеется не забывая движения-антагонисты...

Если есть возможность и желание выучить именно выход на обе, надо стараться подтягиваться без веса во взрывном стиле - до низа груди; но лучше до живота. Потом он сам получится - как бы случайно даже. Или можно долбить технику, но для этого нужно не биться лбом в потолок, т.е., нужна высокая перекладина, как в кроссфит-залах...

[sergei-777]

Если есть возможность и желание выучить именно выход на обе, надо стараться подтягиваться без веса во взрывном стиле - до низа груди; но лучше до живота. Потом он сам получится - как бы случайно даже. Или можно долбить технику, но для этого нужно не биться лбом в потолок, т.е., нужна высокая перекладина, как в кроссфит-залах...

Где-то до низа груди без веса на свежачка получается (делал так в дни треней без веса). Выше не могу попробовать, т. к. потолок ограничивает. Уже пару-тройку раз макушкой воткнулся - не приятно. 

Помню на фалеевском форуме форумчанин vstov описывал свои трени на ТБ исключительно в силовой манере по фалеевской схеме и однажды, специально не тренируя, сделал выход на кольцах. Силушка у него уже была не малая. Потом на перекладине и именно медленный/силовой сделал. 

[Архимед]

Где-то до низа груди без веса на свежачка получается (делал так в дни треней без веса)

Ну значит выход силой на обе, считайте, у вас в кармане; надо прост найти подходящую перекладину.

Помню на фалеевском форуме форумчанин vstov описывал свои трени на ТБ исключительно в силовой манере по фалеевской схеме и однажды, специально не тренируя, сделал выход на кольцах. Силушка у него уже была не малая. Потом на перекладине и именно медленный/силовой сделал. 

Кольца достаточно травмоопасный снаряд - они вращаются и разъезжаются в разные стороны; потому я не рекомендовал бы сразу делать выход на них, без некой подводки и разучивания техники (особенно важен т.н. "транзишн" - переход из верхней точки подтягивания в упор). Сам сделал сразу - без техники, тупо силой; но уже умея к тому моменту 10 выходов на перекладине. И то в плечах были неприятные ощущения поначалу.

Сообщение изменено: Архимед (13 December 2018 - 11:21)

[sergei-777]

Ну значит выход силой на обе, считайте, у вас в кармане; надо прост найти подходящую перекладину.

Отрадно слышать... но торопиться не буду, покоплю ещё силушку, никуда он (выход) от меня не убежит в таком разе.

[sergei-777]

Сейчас у меня идёт двухнедельный период сброса объёмов с повышением интенсивности (веса). Сегодня подтягивания по плану были 3х3 с +16 кг. Послезавтра запланировано +24 кг 3х2 и т. д.. Появилось ощущение какой-то недоработки, хочется сделать больше, но есть план и вроде надо следовать. Вопрос: идти согласно плану (я так понимаю, что это что-то вроде этапа реализации) и не бежать впереди паровоза или всё же, если прёт, то добавить повторение/подходик? Как быть с подсобкой в этот период?

Ещё сегодня во втором подходе попробовал гирю подвесить не за пояс, а одел ремень с гирей через шею/плечо (вес на уровне живота) и показалось, что при таком  варианте гораздо легче получилось подтянуться. Надо будет обдумать удобный вариант размещения груза через плечи...

[sergei-777]

Надо будет обдумать удобный вариант размещения груза через плечи...

 

 

[oscar]

Ещё сегодня во втором подходе попробовал гирю подвесить не за пояс, а одел ремень с гирей через шею/плечо (вес на уровне живота) и показалось, что при таком  варианте гораздо легче получилось подтянуться. Надо будет обдумать удобный вариант размещения груза через плечи...

 

Пробовал такой вариант с обычным б/б ремнем  с небольшим весом  на цепи (около 8 кг), неудобно - ремень шею передавливает

[ɳტ廾մﻉ氺]

Совет поможет может быть тебе
Попробуй ты вот на себе
Купи жгуты в аптеке же
На согнутые руки прикрепи свои
Ну около запястья же конец
Второй у бицепса верху
Там где начинается веть он
Там тоньше у тебя
Не переживай не свалится
И плотную одежду натяни
Чт не топорщились веть рукава
Ну вобщем понял ты вот как
Натчяг отригулируй по себе
Количеством слоев жгутов
Не знаю вес каков вот твой
Резинки в зале стырь
Тяжелый если ты
Кар понял ты вот суть
Рекорд ещо вполне побьеш
Ну если скажут верх же снять
Конечно всё пропало крах
Удачи и успехов же тебе
Потома только напиши
Совет тебе вот как помог
Иль сам ты вот же смог

[ssg-70]

sergei-777: Надо будет обдумать удобный вариант размещения груза через плечи...

да рюкзак проще!

[Физкульт-привет]

приспсоба для подтягиваний.jpg

Кто носит шмотки Адидас, тому любая баба даст, а кто пользует товар от фабрики Леко - со временем станет мистер Калеко!

Я их синими петлями Береша имел честь пользоваться в 2013 году - ненадолго их хватило, а вес мой тогда был 80-82 кг... И они их давно перестали выпускать, поскольку рвутся как совковые презики. То же самое будет с этими "лифчиками" - они из того же дерьма делаются. А заодно - замерь ширину своего дверного проема (если у тебя перекладина в нём) и длину грифа штанги - гриф шире и будешь в каждом подходе хуячить им по дверным наличникам...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (19 December 2018 - 02:30)

[sergei-777]

Кто носит шмотки Адидас, тому любая баба даст, а кто пользует товар от фабрики Леко - со временем станет мистер Калеко!

Я их синими петлями Береша имел честь пользоваться в 2013 году - ненадолго их хватило, а вес мой тогда был 80-82 кг... И они их давно перестали выпускать, поскольку рвутся как совковые презики. То же самое будет с этими "лифчиками" - они из того же дерьма делаются. А заодно - замерь ширину своего дверного проема (если у тебя перекладина в нём) и длину грифа штанги - гриф шире и будешь в каждом подходе хуячить им по дверным наличникам...

Ты опять всё понимаешь буквально... картинка демонстрирует всего лишь принцип и ничего более. Турник у меня не в дверном проёме, а в коридоре, штанги у меня нет, использую гири, покупать ничего не собираюсь. Если  есть руки и понятен принцип, то можно самому смастырить... Вопрос в том, есть ли во всём этом смысл?

[ssg-70]

Вопрос в том, есть ли во всём этом смысл?

Смысл в чём? Заниматься или нет?

 

сам начинал с минимума железа, вес в подтягах вешал в рюкзак, теперь на ремне на грудь. Меня устраивает. Турник в проёме.

Большая разница - турник в коридоре или в проёме??

[Физкульт-привет]

Ещё сегодня во втором подходе попробовал гирю подвесить не за пояс, а одел ремень с гирей через шею/плечо (вес на уровне живота) и показалось, что при таком  варианте гораздо легче получилось подтянуться. Надо будет обдумать удобный вариант размещения груза через плечи...

Легче потому, что чем ниже закреплена гиря, тем сильнее она отклоняет корпус от перекладины при подтяге.

[Физкульт-привет]

Образец спортивного нищебродства и маразма на первой фотке.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (19 December 2018 - 04:08)

[sergei-777]

Правильный шиномонтаж... 

 

 

А вот интересно, если к ним дяденька заедет, который 130 раз подтянулся - они ему ещё и приплатят?)))

[sergei-777]

Сегодня коротенькая треня была: 2х3 с +26 кг и малёха подсобочки, чтобы хоть видимость трени создать. Послезавтра совсем лёгонькая и в пятницу с +32 кг в одном подходе будем тест проводить. 

[sergei-777]

[sergei-777]

Отчитываюсь о проделанной работе и резах по окончанию не предназначенного изначально для турника " цикла Алико"...

Сразу скажу: запланированный личник (5 раз с +32 кг) установить не удалось, но не по причине физической немощи, а из-за форс-мажора...

После хорошей, качественной общей разминки провёл специальную с плавной подводкой под запланированный вес. Перед главным подходом для ещё большего подстёгивания организма решил сделать короткую, но мощную изометрическую попытку поднять неподъёмное - попросил супругу повиснуть на мне и думал пару секунд поупираться, но не получилось изометрически, а получилось подтянуться где-то до середины амплитуды плюс-минус (вес супруги 52-53 кг). Потом непродолжительный отдых, вешаю на пояс две гири по 16 кг и вперёд на турник. Получилось только 3 раза ибо во время третьего повтора, когда подбородок был уже над турником, расспорный турник, сука, приказал долго жить. Я со всем этим добром в виде двух гирь конкретно осуществил жёсткую посадку, аж шасси подломились. Сзади ещё выступающий угол от двух сходящихся стенок... с ним встретился мой затылок. Результат: не имеем личника, но имеем небольшой состряс, большую шишку на бестолковке, немного отбитый копчик и не имеем теперь турника.

Обидно... тем более, по ощущениям до и в процессе упражнения был уверен, что сделаю. Теперь всё равно отдых (запланированный) от подтягиваний, но ещё несколько дней думаю вообще без нагрузок. Плюс, за время праздников надо новый турничок установить.

Слава богу, он не сложился, когда я с супругой на нём корячился, иначе бы ей досталось бы вместо меня.

Как бы там не было, схемой я очень доволен, прошла без серьёзныз запар, силушки добавила, связки/суставы в норме и это факт. Чуть позже выложу саму схемку, как делал я. Может кому пригодится.

[Физкульт-привет]

Перед главным подходом для ещё большего подстёгивания организма решил сделать короткую, но мощную изометрическую попытку поднять неподъёмное - попросил супругу повиснуть на мне и думал пару секунд поупираться, но не получилось изометрически, а получилось подтянуться где-то до середины амплитуды плюс-минус (вес супруги 52-53 кг). Потом непродолжительный отдых, вешаю на пояс две гири по 16 кг и вперёд на турник. Получилось только 3 раза ибо во время третьего повтора, когда подбородок был уже над турником, распорный турник, сука, приказал долго жить.

Ну ты даёоооошь... Ни один распорный турник столько не выдержит - если распор без саморезов, то 100 кг максимум, тем более, что пока супруга залезала, нагрузка ещё увеличивалась за счет её рывков. Поэтому вторая попытка даже с меньшим весом закончилась фатально. Но меня еще больше удивило - ты его на саморезы разве не прикручивал? Обычно многие так делают, поскольку распор со временем может ослабнуть, кроме того, на саморезах допустимый вес повышается. А здоровьем супруги ты реально рисковал...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (28 December 2018 - 09:27)

[sergei-777]

Но меня еще больше удивило - ты его на саморезы разве не прикручивал? Обычно многие так делают, поскольку распор со временем может ослабнуть.

Там две "бобышки" на толстые дюбеля в противоположные стены устанавливаются (типа втулки внутренние), а в них потом, раскручиваясь до нужной длины, устанавливается турник в распор. Три года продержался...

[Физкульт-привет]

Там две "бобышки" на толстые дюбеля в противоположные стены устанавливаются (типа втулки внутренние), а в них потом, раскручиваясь до нужной длины, устанавливается турник в распор. Три года продержался...

Так сломался гриф турника или дюбеля из стен вырвались?

[sergei-777]

Так сломался гриф турника или дюбеля из стен вырвались?

Нет, не сломался и "бобышки" на месте. Я его только что обратно вкрутил, но уже очкую...

Брался средним хватом, нагрузка не малая пришлась на центр перекладины, турник слегка пружинистый. Перед подходом не проверил, как закручен (а обычно проверял), "бобышки", на которых он держится - толстенькие, но короткие ( сантим с небольшим). Под весом прогнулся и выскочил из них. Я раньше всегда перед треней докручивал, т. к. со временем распор ослабевает, а тут забыл и вот рез-ат.

[sergei-777]

Вот по такому принципу...

 

[Физкульт-привет]

Вот по такому принципу...

Теперь ясно (я немного о другой конструкции думал). 

[sergei-777]

Вот этот цикл из excel-таблицы для приседа. Каждую проведённую треню помечал жёлтым, чтобы не запутаться (последнюю надо было красным залить...). Веса изначально подбирал из своего арсенала под повторные ряды без всяких процентовок, но более-менее они совпали похоже. Таблу юзал исключительно, чтобы знать чего и с какой нагрузкой сегодня делать, как чередовать ибо по интуиции, как Ole (он же Алико), мне ещё рановато. Эту таблицу на другом форуме Алико сам с натяжкой порекомендовал тем, кто не может пока без процентовок, без чёткой системы. Я пока не могу. Но авторегуляция присутствовала, пару раз убирал по одному подходу в 6х6 и один раз с меньшим весом делал от запланированного. В начале тренил 3 раза в неделю, потом перешёл на через день строго. До начала цикла по табле было ещё две или три трени, на которых проверял веса, которые буду использовать.

Отдых между подходами был не растянут - в начале цикла 1,5-2 минуты, потом на возросших весах 3 минуты на сам подход + отдых. Вообщем, в текстовом формате здесь основные принципы этого цикла указаны и я их старался блюсти по мере возможности. Будут вопросы - спрашивайте.

После турника шла подсобка в виде несложных упров из арма в домашних условиях с гирей + резина. Эта подсобка чередовалась с трицесо-жимовой подсобкой в виде жимом гирь, жимов на попа, жимов с резиной, с разгибаниями на трицепс с резиной и иногда отжиманиями. Исключительно для поддержки иногда во время спецразминки делал подъёмы ног к турнику, чтоб пузо не расслаблялось. 

Вообщем, будет что-то не ясно - спрашивайте...