559 ответов в этой теме

[Drey]

Ташир:

пока уткнулся на 72,5кг 55533

Ташир:

3х5 => 80 554 ​

Прогресс, вроде как, есть. 

[Ташир]

Drey писал 30 Нов 2016 - 10:44:

Прогресс, вроде как, есть. 

Почему нет Дорогу осилит идущий.

[Олег К]

Drey писал 30 Нов 2016 - 10:44:

Прогресс, вроде как, есть. 

Quote

Пришло осознание, что данный силовой цикл мне подходит слабо

Жги ещё, Таширчик )))

[Drey]

Олег К:

Пришло осознание, что данный силовой цикл мне подходит слабо

Думаю, что просто надоела схема и хочется попробовать что-то еще.

[Ташир]

Олег К, я к тому, что в малоповторе львиная доля результата зависит от мотивации. Сконцентрироваться - пожал, не смог собраться - не пожал. Нельзя включаться внутри подхода.

[Ташир]

неделя 4 тренировка 2

Время тренировки 1:30-1:45.

1. Подтягивания 44444=>55544=>55555=55555
2. Тяга гант. в наклоне​ 12х10; 19,5 3х10=>20,5х8х3

3. Жим штанги на наклонной 37,5х10;50х10=>40х8;52,5х6; 62,5=>65=>67,5=67,5 3х5​​ (а вот уже и относительно уверенные 3х5 по сравнению с прошлым разом. 67,5 вес закрепил)

4. Разводки гантелями лежа 7 3х15

5. Румынская тяга 45х10;55х10; 67,5 3х8=>3х9=>3х10​=>70х8х3

5. Махи гантелями в наклоне 7кгх10; 12кг 3х10 

6. Пшнб 20 3х10

послетренировочный вес 80,2кг

[ММихаил]

твой дневник напоминает "Десять негритят" Агаты Кристи.

читаешь и постоянно задаешься вопросом "какое из упражнений уйдет из твоей программы следующим?".

[Ташир]

ММихаил, не совсем. Это как КамАЗ говна, который перегружаешь лопатой. А тебе встречаются золотые монеты. Ты какие-то оставляешь, какие-то переделываешь в украшения.

[Олег К]

Ташир,

Это тот Камаз говна, который незадачливый агроном вывалил вместо поля, на котором должно расти 

[Ташир]

неделя 4 тренировка 3

Время тренировки 1:30-1:45.

1. становая тяга 45х10;55х8=>45х8;60х6=>47,5х8;65х6 72,5=>77,5=>80=>82,5 3х5

2. жим штанги лежа 40х10; 55х10х3=>57,5х8х3

3. брусья свой вес 3х10

4. протяжка штанги средним хватом 20х10 30х10х3=>​32,5х8х3

5. концентрированный пгнб сидя 7х10 9,5х10х3=>10х8х3

6. молоток стоя ​7х12х3

1. жим штанги с груди сидя 20кгх10; 30кг 3х5​

4. франц жим 2 гантели лежа 7х10; 9,5 3х10​

* пресс на скамейке 2х25

* послетренировочный вес - 80,4кг

[Ташир]

ежемесячная антропометрия:
вес: 80,6 => 79,6 (неожиданно)
окр. груди: 102 => 103 
окр. бицепса: правый 35 = 35; левый 35 = 35
талия: 92 => 93
джёппа: 98 => 99
окр. бедра: правая 59 = 59; левая 58,5 = 58,5

 

Ну вот и меня постиг тот случай когда вес тела снижается, а видуха ширеет

Можно сказать что пройден рубеж в 2 года тренировок, правда лавкой со стойками обзавелся только в мае этого года, а до этого гантелил по тихой грусти.

 

За этот год тренировок изменения антропометрии будут выглядеть так:

 

вес: 79 => 79,6
окр. груди: 100 => 103 
окр. бицепса: правый 33,5 => 35; левый 33 = 35
талия: 93 = 93
джёппа: 96 => 99
окр. бедра: правая 56 => 59; левая 55 => 58,5

 

Такие дела.

Сообщение изменено: Ташир (04 декабря 2016 - 11:18)

[Gjkmpjdfntkm]

Шо-то малоправдоподобно. Все туже затягиваем сантиметр на талии?))

Все выросло вес почти не изменился? Какой-то дутый прогресс

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 декабря 2016 - 06:15)

[Маклай]

Ташир писал 04 Дек 2016 - 20:17:

ежемесячная антропометрия:
вес: 80,6 => 79,6 (неожиданно)
окр. груди: 102 => 103 
окр. бицепса: правый 35 = 35; левый 35 = 35
талия: 92 => 93
джёппа: 98 => 99
окр. бедра: правая 59 = 59; левая 58,5 = 58,5
 
Ну вот и меня постиг тот случай когда вес тела снижается, а видуха ширеет
Можно сказать что пройден рубеж в 2 года тренировок, правда лавкой со стойками обзавелся только в мае этого года, а до этого гантелил по тихой грусти.
 
За этот год тренировок изменения антропометрии будут выглядеть так:
 
вес: 79 => 79,6
окр. груди: 100 => 103 
окр. бицепса: правый 33,5 => 35; левый 33 = 35
талия: 93 = 93
джёппа: 96 => 99
окр. бедра: правая 56 => 59; левая 55 => 58,5
 
Такие дела.

Прямо ты задницу себе наприседал до 100 см. Впрочем,ноги подросли и то хорошо.

[merQ]

Вес падает, а обхваты жопы и талии растут - это обратный рекомпоз, мышцы замещаются жиром

[Ташир]

merQ писал 05 Дек 2016 - 04:48:

Вес падает, а обхваты жопы и талии растут - это обратный рекомпоз, мышцы замещаются жиром

Представляешь как массивно могут выглядеть 54кг жира на фоне 54кг мышц?  

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm писал 05 Дек 2016 - 03:14:

Шо-то малоправдоподобно. Все туже затягиваем сантиметр на талии?))

Все выросло вес почти не изменился? Какой-то дутый прогресс

Я когда пытался худеть, получил вес 77 при талии 89. А так она плавает 92-93 и жру что хочу.

Откуда зависть-то опять?

[Ташир]

Маклай писал 05 Дек 2016 - 04:46:

Прямо ты задницу себе наприседал до 100 см. Впрочем,ноги подросли и то хорошо.

 

Я к приседаниям посредственно отношусь. Одно время была тенденция пару месяцев, что ни качаешь - растет только жопа  

[Олег К]

Не надо строить иллюзий, это жир на жопе, а не перекачанные мышцы. Откуда взять мощным ягодичным с детских нагрузок приседе и тягах?

[Ташир]

Олег К писал 05 Дек 2016 - 13:30:

это жир на жопе, а не перекачанные мышцы.

Так о секущихся булках речи и не шло  

[Маклай]

Ташир писал 05 Дек 2016 - 05:38:

Я к приседаниям посредственно отношусь. Одно время была тенденция пару месяцев, что ни качаешь - растет только жопа

Это, называется - генетика! От этих дел генетических не сбежишь, тут только радикально действовать надо.

[Dimik]

Я чтото думал раньше, что ТС - лет 15-16, типа начинающая школота.
А на аватарке мужик как будто 45ти лет.
ЧуднО!

[Ташир]

Dimik, да, много есть на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам  

[Ташир]

неделя 5 тренировка 1

Время тренировки примерно 1:30-1:45.

1. жим лежа -  40х10;55х10=>42,5х8;57,5х6=>45х8;60х6=>47,5х8;62,5х6 67,5=>72,5=>77,5 3х5=>80 554=>80 3х5 ​(тоскливо, но сделал)

2. тяга штанги  в наклоне - 40х10=>50х8=>45х8 62,5=>65=>67,5=>70=>72,5  4х6

3. приседания - 35х10;45х10 => 35х8;47,5х6; 57,5=>60 3х5 => 35х10 45 3х10​ (попробовал делать в кроссовках, - это как магия вне Хогвартс! Все силы больше не уходят на стабилизаторы пальцев ног, чтобы держаться ими за ковер. Странно, что у Хиляка присед в штангетках не "выстрелил")

4. жим штанги стоя с пола - 15х10; 25 3х8​ (думаю оставлю эту тему подсобкой на печи)

5. жим лежа узким хватом - 45х10х3

4. брусья свой вес 3х10

5. разводки гантелями стоя 7 3х10​=>3х11

4. жим штанги сидя - 15кгх10; 22,5кг 3х10

5. французский жим гантелей - 7кгх10; 9,5кг 3х10

* скрючивания на полу 2х25

* послетренировочный вес - немеряно

[Ташир]

неделя 5 тренировка 2

Время тренировки 1:30-1:45.

1. Подтягивания 44444=>55544=>55555=55555=55555
2. Тяга гант. в наклоне​ 12х10; 19,5 3х10=>20,5х8х3=>20,5х9х3

3. Жим штанги на наклонной 37,5х10;50х10=>40х8;52,5х6; 62,5=>65=>67,5=67,5=>70 3х5​​

4. Разводки гантелями лежа 7 3х15

5. Румынская тяга 45х10;55х10; 67,5 3х8=>3х9=>3х10​=>70х8х3=70х8х3

5. Махи гантелями в наклоне 7кгх10; 12кг 3х10 

6. Пшнб 20 3х10

послетренировочный вес 80,6кг

 

Осенила бомбовая схема поднакача, как Менделеева практически) Добью шестую неделю и попробую.

неделя 5 тренировка 3

Время тренировки 1:30-1:45.

1. становая тяга 45х10;55х8=>45х8;60х6=>47,5х8;65х6=>50х8;67,5х6 72,5=>77,5=>80=>82,5=>85 3х5

2. жим штанги лежа 40х10; 55х10х3=>57,5х8х3

3. протяжка штанги средним хватом 20х10 30х10х3=>​32,5х8х3=>32,5х9х3

4. жим штанги стоя с пола 25х8х3

5. концентрированный пгнб сидя 7х10 9,5х10х3=>10х8х3=>10х9х3

6. молоток стоя ​7х12х3=>7,5х12х3

3. брусья свой вес 3х10

1. жим штанги с груди сидя 20кгх10; 30кг 3х5​

4. франц жим 2 гантели лежа 7х10; 9,5 3х10​

* пресс на скамейке 2х25

* послетренировочный вес - 80,4кг

[Ташир]

неделя 6 тренировка 1 Время тренировки примерно 1:30-1:45. 1. жим лежа -  40х10;55х10=>42,5х8;57,5х6=>45х8;60х6=>47,5х8;62,5х6 67,5=>72,5=>77,5 3х5=>80 554=>80=80 3х5 ​(зацементировал результат) 2. тяга штанги  в наклоне - 40х10=>50х8=>45х8 62,5=>65=>67,5=>70=>72,5=>75  4х6 (предел по технике вот он) 3. приседания - 35х10;45х10 => 35х8;47,5х6; 57,5=>60 3х5 => 35х10 45=>47,5 3х10​ 4. жим штанги стоя с пола - 15х10; 25 3х8=>3х9​ 5. жим лежа узким хватом - 45х10х3=>47,5х10х3 * скрючивания на полу 2х25=>4х25 * послетренировочный вес - 81,1 какая-то мудель на форуме с копированием произошла.

[Ташир]

Форум перестал дружить с эджем, копирует там раком. Через оперу с впн вроде норм.

 

Итак завершил силовой цикл в шесть недель, получил какие-никакие результаты от которых в дальнейшем можно отталкиваться. Программа приведена в виде который имела на момент завершения. Ногами практически не занимался. Вторая тренировка потрясающе забивает спину связкой туник+тяга гантели в наклоне. Жим лежа/наклонный; тяга штанги в наклоне - потолок по технике. В становой поспешаю медленно. Присед буду пробовать побомбить начиная со следующего цикла. С пшнб так и не подружился за все это время, связка из двух упражнений гантелями принимается лучше. Сегодня-завтра сформулирую что буду творить в следующем цикле 

 

тренировка 1

1. жим лежа -  67,5х5х3 => 80х5х3

2. тяга штанги  в наклоне - 62,5х6х4 => 75х6х4

3. приседания - 57,5х5х3 => 47,5х10х3

4. жим штанги стоя с пола - 22,5х10х3 => 25х10х3

5. жим лежа узким хватом - 45х10х3 => 47,5х10х3

 

тренировка 2

1. Подтягивания - 44444 => 66655
2. Тяга гант. в наклоне​ - 19,5х10х3 => 20,5х10х3

3. Жим штанги на наклонной - 62,5х5х3 => 70х5х3

4. Разводки гантелями лежа - 7х15х3 => 7,5х15х3

5. Румынская тяга - 67,5х8х3 => 70х8х3

6. Пшнб - 20х10х3

 

тренировка 3

1. становая тяга - 72,5х5х3 => 87,5х5х3

2. жим штанги лежа - 55х10х3 => 57,5х8х3

3. протяжка штанги средним хватом - 30х10х3 => 32,5х10х3

4. концентрированный пгнб сидя - 9,5х10х3 => 10х10х3

5. молоток стоя - 7х12х3 => 8х12х3

[Ташир]

Следующий шестинедельный цикл вижу примерно так. На 4й неделе выхожу на лучше в прошлом цикле 3х10. Костяк с упором на рост в базовых и еще немного упражнений для души. Выглядит неплохо в общих чертах.

 

тренировка 1

1. приседания (тяж) - 3х10

2. подтягивания - 5х5+

3. тяга гантели в наклоне - 3х12-15

4. жим лежа на наклонной - 3х8-10

5. разводки лежа - 3х15

 

тренировка 2

1. Жим лежа (тяж) - 3х10
2. Приседания (легк)​ - 3х8

3. Брусья - 3х10

4. Жим стоя - 3х8-10

5. Пшнб - 3х8-10

 

тренировка 3

1. становая тяга - 3х10

2. жим лежа (легк) - 3х8

3. тяга штанги в наклоне - 3х8-10

4. протяжка широким - 3х12-15

5. - концентрированный пгнб сидя - 3х10

    - молоток стоя - 3х12

[sashajob79]

я че то не пойму.Слова такие мудреные.циклы.какие то.А в итоге выхлопа ноль.Просто я примерно такого же возраста.Вес 85.Сотку жму  рабочим весом.приседаю 120 то ж рабочий..внешних изменений ноль.за год или полтора.бицепс ну малость подрос с 37 до 38.Правда питание оыкновенное.В школе еще дразднили дистроф рука.запястье узкое.но блин ваши силовые  результаты совсем никакие.Можно сказать что типа генетика плохая.Но блин у меня еще хуже наверное.но блин не 70 кг же присядать и 80 жать за два года занятий

[Gjkmpjdfntkm]

sashajob79:

я че то не пойму.

Сравнивать людей между собой занятие бессмысленное

sashajob79:

Но блин у меня еще хуже наверное

Раз результат лучше значит не хуже

[crazy_digger]

sashajob79, а зачем много жать, в чем смысл? Если цель масса, а не результат в жиме.