957 ответов в этой теме

[sunista]

27.04, Сб

 

1. Жим штанги сидя: 60*8*10 (с изменением ширины хвата), с паузами 40*4*6

2. Жим на н.с.: 80*4*10

3. Разведение гантелей на о.н.с.: 7.5*3*50

4. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, с.х. за голову 3*10

5. Разведения на заднюю дельту в п.д.: 3*15

6. Шраги: 4*10

7. Скручивания 50 + складка сидя 30 + планка 1 мин

8. Наклоны в сторону с отягощением: 32*20+20+20+20

 

Spoiler

Продолжаю сбрасывать вес, уже 118...

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

30.04, Вт

 

1. Присед: 170*5*6

2. Выпрыгивания со штангой 70*2*10

3. Жим: 120*4*10, о.х. 120*3*6, о.н.с. 100*4*10

4. Тяга к поясу в наклоне: 3*10, о.х. 3*10

5. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*10, с.х. за голову 3*8

6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10

7. Скручивания 60 + планка 1 мин

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

 

[sunista]

02.05 Чт

 

1. Тяга: с виса 170*6*6

2. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*10, о.х. 3*10

3. Шраги: 4*10

4. Тяга вертикального блока: ш.х 3*12, с.х. за голову 3*10

5. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10

6. Бицепс: молотки 2*15, зотман 2*15, с супинацией 2*15 + трицепс на вертикальном блоке

7. Скручивания на р/с: 50

8. Гиперэкстензии: 2*20

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Поясните пожалуйста что такое тяга « с виса»

Без постановки на пол. И без касания пола. На видео думаю понятно )

[sunista]

На видео внимания не обратил , что это даёт ?

Ноги, спину, хват.

Я, выполняя, преследую техническую сторону: более"правильные" и естественнеые  углы.

[sunista]

Наверное я неправильно выразился - в чем отличие от тяги с полным опусканием без отбива ? Ноги , спина , хват и при обычном исполнении работает . То , что мышцы находятся в постоянном напряжении ? Но это больше ББ, чем ПЛ , а у вас акцент именно я понял на рост силовых , а не объема ног

Сейчас рост силовых меня мало волнует - до декабря отсоревновался. Зальные рекорды - не интересуют. До сентября - работа над техникой и поддержание формы. Плюс смена типа тренинга - хороший отдых для головы.

Полная постановка и работа с виса - отличаются и основательно. Хотя бы уже тем, что при тяге с постановкой отсутствует негативная фаза.

[Silovichok]

Сейчас рост силовых меня мало волнует - до декабря отсоревновался. Зальные рекорды - не интересуют. До сентября - работа над техникой и поддержание формы. Плюс смена типа тренинга - хороший отдых для головы.
Полная постановка и работа с виса - отличаются и основательно. Хотя бы уже тем, что при тяге с постановкой отсутствует негативная фаза.

Лёгкое межсезонье ?

[sunista]

Лёгкое межсезонье ?

Да ) От 50 до максимум 65%. Иначе велик шанс рассыпаться )))

[Anatolii]

Наверное я неправильно выразился - в чем отличие от тяги с полным опусканием без отбива ? Ноги , спина , хват и при обычном исполнении работает . То , что мышцы находятся в постоянном напряжении ? Но это больше ББ, чем ПЛ , а у вас акцент именно я понял на рост силовых , а не объема ног

Я на эту тему говорил с Николаем Сусловым - это работа на укрепление тяговых мышечных групп и удержание спины, т.е. развивающее упро. А тяга с установкой на помост это тренировка навыка соревновательного движения.

[sunista]

04.05, Сб

 

1. Жим штанги сидя: 65*5*10, с паузами 45*3*5

2. Подъёмы гантелей перед собой: 3*15

3. Подьемы гантелей через стороны:3*12 

4. Жим на о.н.с.: 90*4*10

5. Разведение гантелей на о.н.с.: 10*3*50

6. Пуловер в вертикальноом блоке: 3*10

7. Разведения на заднюю дельту в п.д.: 3*15

8. Скручивания 2*50 + планка 1 мин

9. Наклоны в сторону с отягощением: 32*20+20+20+20

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

07.05, Вт

 

1. Присед: 160*5*8

2. Жим: 120*5*8

3. Жим 45: 90*4*12

4. Жим гантелей 45: 4*15

5. Тяга к поясу: н.х.  2*10, о.х. 2*10

6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10

7. Скручивания: 50

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

За месяц сбросил почти 9 кг

 

 

Сообщение изменено: sunista (07 мая 2019 - 05:33)

[sunista]

09.05, Чт

 

Сегодня умудрился забыть леггинсы - тренировался в чьих-то шортах )))

Тяга прошла довольно легко, не смотря на довольно ощутимую потерю веса.

 

1. Тяга: 190*5*6

2. Тяга к поясу: п.х. 2*10, о.х. 2*10

3. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*10, с.х. за голову 2*10

4. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10

5. Шраги: 3*10

6. Задняя дельта на п.д.: 2*15

7. Бицепс. Молотки+зотман+с супинацией: 2*20+1*15+2*10

8. Гиперэкстензии: 20

10. Обратные гиперэкстензии: 20

11. Скручивания 50 + планка 1 мин

12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (09 мая 2019 - 02:56)

[sunista]

14.05,  Вт

 

1. Присед: 170*4*10

2. Выпрыгивания со штангой: 70*2*10

3. Жим: 125*4*10

4. Жим н.с.: 80*4*15

5. Жим о.н.с.: 100*4*8

6. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*12, с.х. за голову 2*10

7. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10

8. Шраги: 2*10

9. Скручивания: 50

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (14 мая 2019 - 06:20)

[sunista]

16.05, Чт

 

Продолжаю работу над техникой и скоростью

 

1. Тяга: 210*4*5

2. Шраги со штангой: 120*4*10

3. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*10, о.х. 3*10

4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*8, ш.х. за голову 3*8, с.х. за голову 3*8

5. Пуловер на вертикальном блоке* 3*10

6. Бицепс: молотки 1*20+зотман 1*10+супинация 2*20

7. Гиперэкстензии:  прямые 20, обратные 20

8. Скручивания 50 + складка 30 + планка 1 мин

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (16 мая 2019 - 05:07)

[sunista]

А можно поинтересоваться что изображено на спине ?

[sunista]

18.05, Сб.

 

1. Жим сидя: 70*2*8, 75*4*6, 70*2*8

2. Тяга вертикального блока: ш.х. за голову 3*8, к груди 3*8

3. Подъёмы гантелей перед собой: с супинацией 3*12, обычные 3*12

4. Задняя дельта в п.д.: 3*15

5. Подъёмы гантелей через стороны: 3*12

6. Пуловер в вертикальноом блоке: 3*10

7. Скручивания 50 + складка 30

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

21.05, Вт.

 

Продолжаю работу над техникой. Сегодня чуть пощупал веса. В принципе доволен - в приседе штанга довольно легко лежала на плечах, в жиме тоже все все неплохо.

 

1. Присед: 190*5*5

2. Жим: 140*5*5

3. Жим на н.с.: 90*5*12

4. Хаммер: 70*4*10

5. Тяга к поясу: о.х. 2*10, п.х. 2*10

6. Вертикальный блок: ш.х. за голову 2*10, ш.х. к груди 2*10, с.х. за голову с паузой 2*8

7. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10

8. Скручивания 50

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

23.05, Чт.

 

Сегодня и в тяге чуть прикоснулся к весам. Опробовал комбинацию тяга+шраги. Понравилось. Думаю можно практиковать раз месяц/полтора

 

1. Тяга+шраги: 5*(3+4)

2. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*10, о.х. 3*10

3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 3*10, ш.х. за голову 3*10, с.х. за голову с паузой 3*6

4. Пуловер на вертикальном блоке: 3*10

5. Шраги в станке: п.х. 3*10, п.х. 3*10

6. Бицепс, гантели с супинацией: 12*4*(15+15)

7. Гиперэкстензии: прямые 20, обратные 10

8. Скручивания+складка: 50+30

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Если добавить после шрагов удержание штанги в районе 5-7 секунд, как делал Константинов, будет ещё жестче.

Это не для меня - удержания ) В свое время я использовал их в тренинге. Причем не по своей воле ) для себя принял решение, что использовать их не буду - с теми весами, с которыми я работаю они бессмысленны, а лезть на большие - не вижу смысла - только ЦНС просаживать.

 

Саму комбинацию я увидел именно у КК. Но при этом я прекрасно понимаю, что КК использовал совершенно с другой целью.

[sunista]

25.05, Сб.

 

1. Жим сидя: 70*8, 75*6, 80*5, 85*4, 90*3, 80*5, 70*8, с паузами 60*4*4

2. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 2*10, о.х. 2*10

3. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*10, ш.х. за голову 2*10, с.х. с паузами за голову 2*8

4. Жим гантелей на н.с.: 22.5*4*20

5. Задняя дельта в п.д.: 3*10

6. Пуловер в вертикальном блоке: 3*15

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 3*(15+15)

8. Скручивания 50 + складка 30 + планка 1 мин

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[Rus72]

Опробовал комбинацию тяга+шраги. Понравилось. Думаю можно практиковать раз месяц/полтора  

 

Класс! Хочу тоже так попробовать.)

[sunista]

27.05, Пн

 

Наработка потихоньку начинает сказываться. Меньше гуляют колени в приседе, практически ушла доработка спиной, конструкция стала жестче в приседе. В жиме движения становятся идентичными, нет гуляния локтей. Продолжаем.

 

1. Присед: небольшая пауза, 180*5*5

2. Жим: 135*5*6, взрывной 80*15

3. Жим на н.с.: 90*4*10

4. Хаммер: 70*6*8 (все доступные положения сиденья)

5. Тяга в наклоне к поясу: п.х 2*10, о.х. 2*10

6. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*10, ш.х. за голову 2*10, с.х. за голову 2.8

7. Пуловер в вертикальном блоке: 2*10

8. Пресс скручивания 50

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

[OldBoy]

sunista,

Здравствуйте, Николай. У меня два вопроса по вашим видео:

-почему сузили стойку в приседе?

-не считаете ли старт с согнутых рук в тяге потенциально опасным для бицепса?

Сообщение изменено: OldBoy (27 мая 2019 - 10:11)

[sunista]

sunista,

Здравствуйте, Николай. У меня два вопроса по вашим видео:

-почему сузили стойку в приседе?

-не считаете ли старт с согнутых рук в тяге потенциально опасным для бицепса?

Со стойкой все просто - как только отказался от сумо в тяге и сузил стойку перестал мучить тбс, от слова совсем. Живу без мелоксикама. Глубину седа регулирую разворотом бедра - чем глубже требуется, тем сильнее разворачиваю. Понимаю, что более широкая стойка уменьшает амплитуду, но увы...

Думаю на опасность больше влияет масса бицепса - я свой надрыв бицепса заработал именно когда масса бицепса была довольно приличной. Теперь бицепс тренирую постольку поскольку. Ну и главное не прихватывать штангу во время тяги - вроде не замечал за собою в последнее время. Вообще во время тяги, ни на каком этапе не ощущаю нагрузки на бицепс.

По бицепсу - сугубое имхо.