2351 ответов в этой теме

[gih]

gih,у тебя прогресса большого не было а было обучение новому движению.Прибавлять каждую неделю 10 кило с сохранением количества повторов не сможет даже химик.Даже Великий Mike "прибавлял" в приседе 20 кило в месяц в течении полугода   тобишь 5 кг в неделю.

Может быть)) посмотрим как дальше пойдет, просто может быть на начальном этапе такое возможно

Вот в жиме добавлять по 5 кг тяжелее получается, гораздо хуже он идет чем присяд

[Апостол]

gih, а тебя предупреждали)... дальше-меньше

[renepjd]

Лёш, а с чего ты взял в предыдущем экперименте, что тяжёлые трени надо проводить раз в восемь дней?

Тебе цифра нравится?

[Gjkmpjdfntkm]

Лёш, а с чего ты взял в предыдущем экперименте, что тяжёлые трени надо проводить раз в восемь дней?

10 без перехлестов гарантия роста для ног, 14-16 с перехлестами гарантия прибавки силовых для крупных упров присед\тяга (для меня) больше я ничего не знаю. Посмотрите Евгений лифтерские пороги из серии тяжело-легко-средне, Апостола прогу посмотрите шо он выкладывал увидите как часто ударные трени на группу, там помому около 12 между тяжелыми на группу. Если вы истину исчите, то не там. Скорость набора мяса определяет количество гормонов в крови, и по достижению определенного уровня их должно становится все больше чтобы расти дальше. Гормоны, сожрать-усвоить, потренироваться. А то чем я пол жизни занимался и за что вы сейчас взялись это оптимизация сбора крошек для бедных

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 ноября 2013 - 10:29)

[renepjd]

сбора крошек для бедных

Капля камень точит

[gih]

Вообщем по присяду у меня получилось так: 70-80-90-100-110-120, 120кг уже не смог присесть в той амплитуде в которой приседал до этого, тяжело!!! Поэтому вопрос, стоит ли при таких весах откатываться назад, или пробывать взять вес в 120 и идти дальше но с меньшими прибавками?

[Gjkmpjdfntkm]

или пробывать взять вес в 120 и идти дальше но с меньшими прибавками?

Я обычно повторяю один раз если не вышло, если опять не вышло откатываю или заканчиваю, дальше бессмысленно идти, после "не сделал" будет только "не сделал, не сделал, не сделал")) Если получится можно попробовать дальше малыми прибавками, стоит ли? Не последний же раз в жизни

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 декабря 2013 - 10:04)

[Железякин]

присяду

приседал

где то нестыковычка )))

 

шаг в 10 кг не серьезный. 2,5  5  более разумен.

стоит откатить и приседать нормально  . все ж желательно не в Смитте.

[Gjkmpjdfntkm]

шаг в 10 кг не серьезный. 2,5 5 более разумен

Согласен на 153%. Шобы научнеги не говорили, рост объемов происходит на недоработке, а не на 100% и выше, и не на легких. Идя большими прибавками уменьшаем количество тренировок на которых ростем. А если чисто силовые нужны ето надо делать циклы аля Домус:

 

while(есть_прибавка?){

короткий_разгон;

новый_вес;

}

 

Скоро у меня буит типа того - Смолов в модификации ОлдБоя + денек отдыха лично от меня

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 декабря 2013 - 12:53)

[gih]

Рад бы не в смитте приседать, но всегда стойка занята и она всего одна в зале, а ждать очереди чтобы сделать один подход как то не хочеться))
Попробую откатить до 95 и идти с шагом в 5 кг, либо на жим ногами перейти, но от него колени болеть начинают

[Железякин]

либо на жим ногами перейти, но от него колени болеть начинают

  делайте раз на 20 .

или с техникой поиграйтесь.  по мне так Смит не под присед заотчен...

[roma2]

Рад бы не в смитте приседать, но всегда стойка занята и она всего одна в зале, а ждать очереди чтобы сделать один подход как то не хочеться))

Фронтальный присед с пола не подойдет?

[Железякин]

кста с гирями очень хорош ))

[gih]

Гири максимум 32+32=64кг, мало, и вес больше не прибавить) немного не понял как фронтальный с пола делать?

[roma2]

как фронтальный с пола делать?

Как с гирями, только со штангой! 

[Апостол]

Гири максимум 32+32=64кг, мало, и вес больше не прибавить

120 в смите, 64 с гирями в самый раз будет... попробуй)

[Gjkmpjdfntkm]

Лучше тогда уж гакк-приседы в смитте! Извращаться так уж по крупному)) Кстати хорошая идея...

[gih]

120 в смите, 64 с гирями в самый раз будет... попробуй)

Не думаю так) от гирь нагрузка на руки приличная
Т.е. Вы хотите сказать что 120 в смитте это сколько обычного приседа?

[Железякин]

Мне было проще 100 на спине отприседать чем столько же с 24 двумя))))). Совсем по другому...

Не думаю так) от гирь нагрузка на руки приличная
Т.е. Вы хотите сказать что 120 в смитте это сколько обычного приседа?

и рукам хорошо и ногам ))).
Еще не понятно как и что вы там в смитте приседаете, а сгирями хрен схалтуришь....
Прямой зависимости смит не смит, нет.

[gih]

Чем больше читаешь про тренинг тем больше каши становится в голове) сотни разнообразных методик, некоторые из которых полностью противоречат друг другу, очень тяжело найти рациональное зерно...

[Железякин]

А не надо заумных методик искать, все гениальное просто.
Питание,отдых,тренировка, прогрессия. Все. Остальное инфомусор.

[Santiago_de_lifting]

Алексей, на каких соревнованиях планируете выступить в ближайшее время?

[Santiago_de_lifting]

Попробую здесь задать вопрос по поводу сгонки веса перед соревнованиями. Реально ли за счет исключения воды за сутки до взвешивания и при проведении соответствующих процедур, как то баня и кардио. Согнать 2-3 кг и не потерять в силовых, восстановив при этом исходный вес сразу после взвешивания?

[OldBoy]

Реально ли за счет исключения воды за сутки до взвешивания и при проведении соответствующих процедур, как то баня и кардио. Согнать 2-3 кг и не потерять в силовых, восстановив при этом исходный вес сразу после взвешивания?

Сколько часов между взвешиванием и выступлением?

[Silovichok]

Попробую здесь задать вопрос по поводу сгонки веса перед соревнованиями. Реально ли за счет исключения воды за сутки до взвешивания и при проведении соответствующих процедур, как то баня и кардио. Согнать 2-3 кг и не потерять в силовых, восстановив при этом исходный вес сразу после взвешивания?

 

возможно  согнать, но сразу восстановить вряд ли ...поэтому обычно за сутки перед соревнованиями взвешиваются а потом уже набирают вес ...

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, на каких соревнованиях планируете выступить в ближайшее время?

У меня год эксперементов (тоже хочу 100г весить   но пока аппетиту нет), раньше ПРОдвижения 2014 ни на каких, и то не факт

 

Попробую здесь задать вопрос по поводу сгонки веса перед соревнованиями

Я не гоняю не могу сказать...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 декабря 2013 - 07:58)

[Santiago_de_lifting]

Сколько часов между взвешиванием и выступлением?

 

Пока расписание соревнований не опубликовано, но рискну предположить, что накануне дня соревнований. Хочу выступить впервые, поэтому точно не знаю.

У меня год эксперементов (тоже хочу 100г весить   но пока аппетиту нет), раньше ПРОдвижения 2014 ни на каких, и то не факт

 

Я не гоняю не могу сказать...

 

Ясно, молодцом! Удачи!

 

Хм, у меня все наоборот, хочу согнать до категории 90 кг))), чтобы лишнего на соревнования не брать!))

[Silovichok]

....

 

Хм, у меня все наоборот, хочу согнать до категории 90 кг))), чтобы лишнего на соревнования не брать!))

 

 

если по лифтингу то сливаешься и взвешиваешься за день до выступления, а потом начинаешь есть что то солоноватое и пить воду .... лучше сливаться постепенно, у Ростика спроси он подскажет  http://forum.steelfa...wuser=64367  

резкий слив повлияет на силовые, надо делать постепенно ...

Сообщение изменено: silovichok (10 декабря 2013 - 08:27)

[OldBoy]

Пока расписание соревнований не опубликовано, но рискну предположить, что накануне дня соревнований. Хочу выступить впервые, поэтому точно не знаю.

Если хотя бы часов 8, то это более чем реально. За несколько дней перестаешь есть соль и углеводы, пьешь много воды. Последние сутки перед взвешиванием почти не пьешь - организм по инерции продолжит выводить воду. 2-3кг слетят без проблем. Сразу после взвешивания начинаешь много пить и есть - вес вернется очень быстро.

[Santiago_de_lifting]

Спасибо!

Есть ещё такой нюанс. Сейчас заканчивается месяц углеводной разгрузки, полной то есть. В течении следующего месяца и далее буду загружаться и активно увеличивать силовые. Не слетит ли все то накопленное, что я суперкомпенсировал)), если исключить углеводы на три дня (перед взвешиванием). Или за один день (после взвешивания) все опять вернется к прежнему балансу?))