1190 ответов в этой теме

[Domus]

Да да. Так дрыщ дрыщом )))
Надо срочно массы добавить. А то как то несерьезно выглядишь )))

[Alan]

Ну в ногах в любом случае надо набрать, я щас над этим ОЧЕНЬ активно работаю, не знаю догоню до верха или нет, но надеюсь что стыдно не будет.

Хотелось бы еще пару см. в руках добавить и грудные щас мучаю так же очень активно.

П.С. Хотя по факту на счет чего мне будет максимально стыдно-это не сделать сухую форму, очень стремно промахнуться. Пропорции и так далее это хорошо, но сухость тут главное, что не говори, сухарям многое прощают)))

Сообщение изменено: Alan (09 июля 2013 - 10:15)

[Старичок]

Ну собственно задача выполнена, 5 на защите диссертации, и красный диплом)))

Все ушли праздновать, я ушел жрать и в зал)

Вот это по нашему. )))))

Мои поздравления.   

[Ермак]

Alan,

мои поздравления красный диплом это приятно ) кст, аналогичный опыт был после окончания моего универа))) получил свою красную корку и в зал )

[Alan]

Давненько я что то тут не отписывался)

Вообщем пока дело идет вот так, как на фото. Вес примерно 84кг, с 12 августа начну урезать жратву, нафиг чит-милы мои, а то разошелся, нафиг булочки зерновые и все такое. Буду потом в динамике смотреть что да как)

Долблю активно ноги, пока палить их не буду, все еще дрищавые, но потихоньку исправляются. Очень туго идут твари.

Вообще все чаще понимаю людей которые делят тренировки спины на 2 трени и ноги так же. 2 самые крупные МГ в организме, но для меня это пока не вариант. Вообщем как то так. Как сказал Вишневский "чтоб вы не думали, что я не тренируюсь")))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Alan]

Ну и помимо прочих нововведений можно сказать репостну тут из темы гейнеров. Хоть я и был их хейтером, и пока им остаюсь, стоит признать что после трени углеводы нужны, и нужны быстрые. Начал мешать отдельно такой коктейль:

60 грамм сывороточного белка (вес порошка, Лактопрот, именно белка 48гр выходит).

60 грамм амилопектина (Дайматиз-со вкусом фруктового пунша)

30 грамм глюкозы (Олимп со вкусом апельсина)

Доволен аки слон! Все усваивается моментально, вкуснотища, после этого еще дома кардио отпахал, моргнуть не успел)

Вообщем всем советую, и урезать буду все это дело скорее всего в последнюю очередь. Амилопектин сначала, глюкозу в конце.

+жду новый тренажер в зал на спину, буду увеличивать ее...

[Ермак]

Кирилл, а дай, пжл, ссылки на указанные добавки:

60 грамм сывороточного белка (вес порошка, Лактопрот, именно белка 48гр выходит).

60 грамм амилопектина (Дайматиз-со вкусом фруктового пунша)

30 грамм глюкозы (Олимп со вкусом апельсина)

[Alan]

http://www.fitmag.ru...roducts_id=1966

http://www.fitmag.ru...roducts_id=1787

http://forum.steelfa...ic=33513&page=1

Главное по шапке за вражеские ссылки не получить теперь)Но не рекламы ради, где брал сам.

[toha1704]

А в натуральную по твоей системе будет результат или нужно другую?

У меня руки отстают, что посоветуешь? Везде советуют базу, а у меня от базы растет сила вес и ЖОПА и спина болит, а руки ни на см, вот думаю по твоей системе попробовать.

Вообще хочу большие руки а остальное мне не нужно, а они у меня только 38 ,что не пробовал...дай совет

 

П.С. кстати там где ты жал 140х5 выглядишь визуально больше чем сейчас, хотя рельеф и хуже, мне кстати больше нравится фигуры большие и без рельефа с большими руками(типа Ципленкова Дениса) 

[Alan]

А в натуральную по твоей системе будет результат или нужно другую?

Я тренировался по ней и без химона, не жаловался.

Везде советуют базу, а у меня от базы растет сила вес и ЖОПА и спина болит, а руки ни на см, вот думаю по твоей системе попробовать.

Да у меня какой то "своей системы" то и нет. Просто экспериментирую с упрами, подходами, выкладываю инфу для размышления, не более...

П.С. кстати там где ты жал 140х5 выглядишь визуально больше чем сейчас, хотя рельеф и хуже, мне кстати больше нравится фигуры большие и без рельефа с большими руками(типа Ципленкова Дениса) 

Я там намного меньше чем сейчас, хоть и весил больше, парадокс)

Но на последних фото моя лучшая форма за все время.

Вообще хочу большие руки а остальное мне не нужно

А так и не получится. Если остальное не нужно-не качай) Херачь руки через день и все)))

[toha1704]

Тоесть то что нужно то и качать? ПРосто начитался типа в натуральную только база(присед,жим и тяга) и только увеличение рабочего веса , по другому типа руки не вырастут...типа что от приседаний и тяги вырабатывется больше тестостерона своего и поэтому начинают расти мышцы и руки в том числе, а если качать только руки то нифига они не будут расти, типа теста мало своего будет для этого...но я сколько не пробовал делать приседы, жим и тягу растет больше всего жопа а меньше всего руки, просто я прикинул что в итоге получится))

[Alan]

Тебе по хорошему в раздел новичков, но явно не сюда) Не буду отвечать просто потому-что там все 100 раз расписано уже, а переписывать одно и то же надоело.

[toha1704]

Да у меня какой то "своей системы" то и нет. Просто экспериментирую с упрами, подходами, выкладываю инфу для размышления, не более...

Ну не знаю на 1 стр написана система похожей на которую я не встречал , поэтому я считаю её твоей

Я там намного меньше чем сейчас, хоть и весил больше, парадокс)

Ну я же говорю что видно что вес больше, мощнее

toha1704: Вообще хочу большие руки а остальное мне не нужно А так и не получится. Если остальное не нужно-не качай) Херачь руки через день и все)))

Ты серьёзно или прикалываешься? У меня руки выглядят по сравнению с остальными МГ маленькими, "благодаря" базе, а я хочу чтоб руки выглядели больше и если они будут выглядеть очень большими по отношению к другим группам то для меня это было бы не страшно...

[toha1704]

Тебе по хорошему в раздел новичков, но явно не сюда) Не буду отвечать просто потому-что там все 100 раз расписано уже, а переписывать одно и то же надоело.

Так я прочитал все страницы этой темы и не нашел ответа на то что спрашивал, где же ты уже 100 раз это писал? Может хоть номер поста подскажи я мусорить здесь не буду просто потом поудаляю свои сообщения 

[Alan]

просто потом поудаляю свои сообщения 

Это может сделать только модератор. А я и не про свою тему, я же не только ней пишу, тут на форуме это 100 раз обсуждалось. Быстро и по фактам.

Что качаешь, то и растет, от базы ноги, жопа и спина в частности.

Хочешь большие руки-тренируй руки, в идеале в отдельный день.

Но это не значит что нужно забрасывать остальное, все должно быть пропорционально.

А те дозы теста которые у тебя выделяются от тяги или приседа очень незначительные и недолгие для какого то дальнейшего роста.

Качать ТОЛЬКО руки неплохая на самом деле идея, только в кратковременной перспективе. Месяц например, потом обычная прога с руками в отдельный день.

[andrei.]

Привет 

Олимповская глюкоза это вот это:

http://www.promuscle...ts/14/carbo-nox

?

а то ссылка не открывается твоя  

[Alan]

Не, это мальта, глюкоза вот так выглядит:

[andrei.]

а как думаешь, нормально мальту после тренировки будет эту закинуть в себя? грамм 100.

[Alan]

Да я и ее пил когда то)

После трени вместе с белками нужен максимально быстрый выброс инсулина, лучше глюкозы тут никто не справиться. Ну кроме инъекций инсулина) Но 100гр КарбоНокса тоже неплохой вариант.

[ctjan]

Приветствую, Алан какое отношение к дроп сетам?

[Alan]

Вообще неплохо к ним отношусь, но только не длинные (не 5 шагов скидывания веса как некоторые, 2 максимум 3) и не во всех упражнениях. А то народ как выучит новый прием и каждый день в каждом упражнении фигачит)))

[ctjan]

А предварительное утомление изоляцией используешь? Работаешь в полной амплитуде? Какой темп опускания - подъема? Отдых между подходами по самочувствию?

Сообщение изменено: ctjan (07 августа 2013 - 11:46)

[Alan]

Все написано в теме, даже видео были.

А предварительное утомление изоляцией используешь?

Никогда не использовал.

[ctjan]

Алан, что насчет восстановления - я не много не понял, если мышцы еще болят ты тренируешь другую группу или ждешь пока боли пройдут?

[Alan]

Занимаюсь я по любому через день, но если чувствую что боли к следующей трене все еще сильные - значит добавляю побольше белка в рацион, +еще что нибудь из добавок.

[toha1704]

Спасибо что коротко ответил, для меня это было очень важно...

Качать ТОЛЬКО руки неплохая на самом деле идея, только в кратковременной перспективе. Месяц например, потом обычная прога с руками в отдельный день.

 

День 7

Руки

 

Французский жим лежа 12,10,8,12

Бицепс со штангой стоя 12,10,8,12

Французский жим сидя узким хватом 8,10,12

Бицепс на скамье Скотта 8,10,12

Отжимания на брусьях 12,12,12

 

Качать только руки как в 7 дне из твоей системы через день на протяжении месяца или лучше как то по другому?

[Alan]

Слушай, ну я то откуда знаю) Я могу для себя расписать упры, дни отдыха и так далее, а твой организм мне откуда знать как откликается на нагрузку, как восстанавливается и так далее?

Я тебе дал инфу для размышлений, вот думай и экспериментируй.

Сообщение изменено: Alan (07 августа 2013 - 01:54)

[mvald]

Я тебе дал инфу для размышлений, вот думай и экспериментируй.

вот вечно они так...ток я блокнот с ручкой достал...)

[ctjan]

Спасибо за ответы. Но хотелось бы понять на каких принципах огранизованна твоя система. Не мог бы описать твой опыт работы в разных тренировочных схемах и какие выводы ты сделал для себя:?

[Alan]

на каких принципах огранизованна твоя система.

Да нету у меня никакой тренировочной системы, е-мое, я консерватор, тренируюсь по старинке можно сказать, кушаю тоже. Сюда просто выкладываю всякие любопытные моменты которые замечаю, а так же фоты для отслеживания прогресса. Вот и все. Это не тренировочная тема, я не "гуру", это дневник тренировок можно сказать. И практически на все твои вопросы я уже отвечал. Есть проги мои, по ним можно понять как я занимаюсь.

Сообщение изменено: Alan (07 августа 2013 - 02:53)