1264 ответов в этой теме

[AntonK]

Крутая мускулатура как выступающий спортсмен , притом брутально выглядиш

Спасибо! Да до выступающих мне еще далеко. Хотя бывают разные и большие и маленькие

[AntonK]

Тренировка задних дельт

Сообщение изменено: Yurchak (05 апреля 2011 - 07:29)
Исправил заголовок

[Локтионов Валерий]

AntonK Антон,отлично выглядишь,тебе с такой формой,обязательно нужно выступать на соревнованиях-рельеф СУПЕР

[Voice]

AntonK
Модератором в химию! Ибо:
Форма гуд
В разделе пестец

[AntonK]

AntonK Антон,отлично выглядишь,тебе с такой формой,обязательно нужно выступать на соревнованиях-рельеф СУПЕР

спасибо Валера, очень приятно слышать это от опытного тренера! Насчет выступлений то никогда об этом не думал, мне это не интерессно. Занимаюсь чисто для себя, это просто хобби которое я люблю. Мне нраится сам процесс на тренировках... Рельеф это генетика, я от природы эктоморф, к жиру не склонен...

AntonK
Модератором в химию! Ибо:
Форма гуд
В разделе пестец

Спасибо. Но модератором я не хочу быть, так как нужно много времени тратить для того чтоб был порядок, а просто получить звание модератор и потом ничего не делать это не мое!

Сообщение изменено: AntonK (05 апреля 2011 - 06:47)

[Forever Strong]

AntonK
скинь ссылку где писал о питание и тренировках ?

[AntonK]

скинь ссылку где писал о питание и тренировках ?

Вот http://forum.steelfa...w...387&st=4820

Щас я делаю еще больше упражнений и подходов на руки, плечи и ноги... Так как лето скоро, нужно выходить на новый уровень!

[biggy]

AntonK
с какими весами работаешь на биц/триц?

[AntonK]

с какими весами работаешь на биц/триц?

Французкий жим 55 кг на 20 раз

Подъем гантели стоя каждой рукой по отдельности 25 кг на 20 раз

Все с правильной идеальной техникой, никаких дерганий и прочего.

Техника на подъем гантели стоя выгледит так. Беру гантелю, поднимаю ее одновременно поворачивая кисть наверх до полного согращения, пауза 1 секунда может немного меньше, короче задерживаю, медленно опускаю, потом по новой....

Ну франц жим тоже все медленно, подкотрольно, чуствую мышцу, как трицепс работает...

20 повторений я делаю так как мне этто больше подходит, у меня много медленных мышечных волокн. Меньше 15-ти вообще не делаю....

Сообщение изменено: AntonK (05 апреля 2011 - 09:29)

[biggy]

Французкий жим 55 кг на 20 раз

Подъем гантели стоя каждой рукой по отдельности 25 кг на 20 раз

на 20 раз в пяти подходах с 1-минутным отдыхом?

[AntonK]

Иногда я тренирую руки в суперсетах и выгледит это так:

Французкий жим 55 кг на 20 раз, потом сразу понижаю вес до 35 кг и делаю до отказа, потом сразу понижаю вес до 25 кг и делаю до полного отказа

Сразу без паузы 25 кг кантели на бицепс на 20 раз, сразу без паузы 17 кг до отказа, сразу без паузы 12 кг до отказа

Потом опять Фпанцузкий жим по такому принципу, потом опять биц з гантелями по такому принципу.

И таких дроп сетов (или как это называется) я делаю 4 на биц и триц...

на 20 раз в пяти подходах с 1-минутным отдыхом?

4 подхода в этом упражнении. 1,5 минута пауза.

[biggy]

AntonK

Французкий жим 55 кг на 20 раз, потом сразу понижаю вес до 35 кг и делаю до отказа, потом сразу понижаю вес до 25 кг и делаю до полного отказа

И таких дроп сетов (или как это называется) я делаю 4

то есть ты после того как сделал с 25 кг до отказа потом делаешь с 55 кг на 20 раз

[AntonK]

то есть ты после того как сделал с 25 кг до отказа потом делаешь с 55 кг на 20 раз

Ну пауза 2 минуты гдето и темболее количество повторний падает т.е оно уже с 55 кг не 20 раз а 17 гдето, потом с другим подходом еще меньше гдето 15, по разному....

[biggy]

AntonK
понятно, ну ты конечно красава! тяжело тренируешься и выглядишь соответствующим образом
на таких тренях выносливость улучшается же?

[AntonK]

понятно, ну ты конечно красава! тяжело тренируешься и выглядишь соответствующим образом
на таких тренях выносливость улучшается же?

Не каждому же есть смысл делать на 20 и больше повторний. Понимаешь, все дело в мышечных волокнах т.е в количестве тех или иных. У кого много быстрых вролокн, тем нет смысла вообще больше чем 10 повторений делать ибо мышца не должна быть долго под нагрузкой так как волокна быстро включаются. У таких обычно выносливости в мышцах нету т.е даже с очень легким весом им трудно дается сделать на 50 повторений мышцу, она будет рано отказывать. У меня же все по другому, у меня много медленных и соотвественно мышца должна быть долго под нагрузкой чтоб начили происходить микротравмы и мышцы очень выносливые т.е с весом 35 кг франц жим я могу зделать на 70 раз....

Такие тренировки дают выносливость, у меня пульс в спокойном состоянии 50 ударов в минуту.... Ну тут конечно еще сыграла роль что я летом все время езжу нагорном байке, это тоже мне достанвляет удовольствие...

[biggy]

с весом 35 кг франц жим я могу зделать на 70 раз....

сильно!!! я бы не смог столько раз

[AntonK]

сильно!!! я бы не смог столько раз

Все дело в волокнах. Уменя много медленных и мышца выносливая, отказ почти не произходит, иногда прекращаещ так кк боль просто ужасную не можешь терпеть а боль то начинается гдето через 25 ти повторов и ты представь еще надо зделать 45 и больше, ну ты понял.... Но на 70 повторений я не делаю. На 15 - 20. Это я так писал, чисто пару раз пробывал

[biggy]

боль то начинается гдето через 25 ти повторов и ты представь еще надо зделать 45 и больше

представил - это п ц как больно

[IvanPr]

обновлю видео
с плинтов 150

и классика 140
сейчас меняю технику, начинаю с приседа потом тяну.

какие будут вопросы и предложения?

[Tolstii]

prokway
видео не пашет, говорит с огранич доступом

[katerinka_vov]

[Tolstii]

katerinka_vov
почему не полная амплитуда? пытаешься положить нагрузку в определенное место ?

[katerinka_vov]

Tolstii
Держу биц. в постоянном напряжении. Не расслабляю в нижней точке, и не закидываю в верхней. Но немного техника подхромала - локти "гуляют"

[IvanPr]

Tolstii
что за фигня буду разбираться.....
РАЗОБРАЛСЯ - ВИДОСЫ РАБОТАЮТ!!!!!

Сообщение изменено: prokway (12 апреля 2011 - 08:58)

[Rostik]

сейчас меняю технику,

ну вроде как улучшилась твоя техника, чет кажется что коленки ты не выпрямлял на видео

[Tolstii]

опускание странное какое то

[IvanPr]

Tolstii
а зачем ее держать - сбросил - со звуком, все воокург и разбежались)))

[Дмитрий Popoff]

опускание странное какое то

а зачем ее держать - сбросил - со звуком, все воокург и разбежались)))

Толсти наверно имел ввиду что штанга при опускании в коленки упирается у тебя

[Rostik]

Толсти наверно имел ввиду что штанга при опускании в коленки упирается у тебя

бросать штангу не нуно, она ведь живая)! а опускать плавно.
он так и делает просто с ног ее скатывает

[3 литра]

prokway


Скинь вес и делай нормальной техникой . Пожалей колени и все остальное .