864 ответов в этой теме

[Северянка]

Я совсем недавно занимаюсь, начала с тренером. Так он дал мне такую программу для груди: жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х15, разводка гантелей на наклонной скамье, тоже 3х15! Не слишком ли большое количество повторений?!.... Просто я перечитала всю тему, везде написано про 8-10 повторов, а 15 (да еще с небольшим весом) - это же работа на уменьшение?! Этот тренер что, решил меня совсем без груди оставить?..

Причем, когда я приходила в зал, я его замучала распросами про различия мужского и женского тренинга, он утверждал, что все знает, что он прекрасный специалист и тп. Вот так всегда.

[ИННА]

Северянка
ты все поняла,поэтому меняй программу



Вчера делала жим под углом в Смитте-какая прелесть!Настолько контролируешь вес,так сосредотачиваешься на технике выполнения ,безопаснее..Рекомендую.

[Shirley]

ИННА
А мне не нравится в Смите =/ Никогда там не делаю жимы. Нагрузка какая-то точечная получается. Конечно, раз в 3 месяца можно сделать для разнообразия, но все-таки свободные веса рулят. Имхо.

[ИННА]

Shirley

А мне не нравится в Смите =/ Никогда там не делаю жимы. Нагрузка какая-то точечная получается. Конечно, раз в 3 месяца можно сделать для разнообразия, но все-таки свободные веса рулят.

Оль,я первый раз попробовала,наоборот показалось что четче и плавнее выполняю жим, ниже опускаю гриф,растягивая при этом лучше мышцы и без перегибов ,сосредоточившись поднимаю.ПОСЛЕ ЭТОГО СДЕЛАЛА ЖИМЫ ГАНТЕЛЯМИ И РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЯМИ(ой,caps ) и так хорошо почувствовала проработку мышц

[solnishko]

ИННА мне тоже очень нравитса жать в смитте

[solnishko]

Рыжик на мои взгляд только одно упражение , не считая аеробики палит грудь -ето бабочка , жим по-моему наоборот укрепляет , верx и вообще делает красивым то, что не пропало беззвозвратно раньше

[ИННА]

Как ни крути,а все же любая нагрузка на грудь-ее "сушит".имхо.
Просто одни упражнения в меньшей степени,другие в большей.

[Katarine]

...это печальная прада, но, на мой взгляд, полностью избегать тренировку груди нельзя.....

[Ника]

ИННА
Katarine
ну так и что, лучше сильно грудь не укачивать, чтобы не высохла окончательно, тренировать без особого фанатизма?

а то моя тренер всё мечтает накачать мне мышцы верха груди, и на грудь 4 упра дает, иногда даже 5

Сообщение изменено: ИННА (19 сентября 2006 - 10:41)

[Katarine]

Ника
Я делаю на грудь только одну треньку в нед в 3-4х упражнениях, всегда в низким числом повторов - 5-7 и с весом, который могу пожать на 5-7 раз....в многоповторном режиме грудь не тренирую впринципе....и не смотря на то, что как раз-таки жим лежа обожаю, с весами стараюсь быть крайне аккуратной и добавляю потихонечку, когда точно чувствую, что пора....

[ИННА]

Ника
Ник,мне допустим терять нечего было ,даже улучшила визуально вид за счет накачки верхней части груди.А вот если бы было что,то даже и не знаю какой тренинг в данном случае оптимальный.Может спросишь у Саши Черепанова?

[Аленушка]

ИННА

любая нагрузка на грудь-ее "сушит".имхо.

Katarine

...это печальная прада

Присоединяюсь к вашему дружному хору у меня грудь стала ужасно маленькая,от прокачка или от сушки уже не знаю.Но раньше был почти 4-ой размер,а сейчас еле-еле 2-ой.Причем мышца отдельно наверху,а сама молочная железа отделяется как то Но Романная меня успокоила,говорит,что с массой вернется и былая хрудь

[Katarine]

Аленушка
эта проблема коснулась в свое время и меня

мышца отдельно наверху,а сама молочная железа отделяется как то

для ее решения я свела жим лежа на наклонной скамье к 1 разу в 2 недели, делаю жимы (не знаю как объяснить, не просто жимы, а как бы комбинированные с разведением) на обратнонаклонной чтобы подтянуть низ мышцы + пуловер - отличное упражнение...

...и еще момент для обладательниц пышных бюстов - нужно крайне осторожно относиться к высокоударному кардио...и обязательно пользоваться бельем, которое фиксирует грудь иначе можно очень капитально подпортить форму.....

[Аленушка]

Katarine

на обратнонаклонной чтобы подтянуть низ мышцы

А я никогда не пробовала так жать,делаю жимы штанги на простой скамье и жимы гантелей на наклонной.А что,надо попробовать обратнонаклонную,хуже уже не будет ,вот в конце октября планирую новый курс на массу,там и поэксперементирую

[Katarine]

Аленушка
жимы штанги на горизонт ск. считаю основным, жимы гант на обратнонаклонной скамье снивелировали визуальный эффект явления "мышца отдельно - грудь отдельно".

Из жимов у меня только штанга на гориз скамье, остальное - различные комбирации разведений гантелей.....

[Shirley]

Как ни крути,а все же любая нагрузка на грудь-ее "сушит".имхо.

Наращивается мускулатура под грудью. А с чего бы ей сушится??? Местного жиросжигания не бывает, помните?

[Katarine]

Shirley
если бы все было именно так, то и проблем с бюстом ни у меня ни у Аленушки не было бы....возможно мы что-то не так делаем?...

....самый наглядный для меня пример в этом плане - профи-билдерши. которые фактически все щеголяют роскошными. но селиконовыми бюстами.....

[Shirley]

Katarine
У профи-билдерш очень низкий % жира даж в межсезонье, поэтому грудь маленькая (она же почти полностью из жировой ткани состоит). У меня на сушке тоже грудь уменьшается, но в межсезон все на месте

[Katarine]

Shirley
...это был просто наиболее показательный пример....

...эххх...тебе здорово повезло, возможно это обусловлено твоей непосредственно физиологией...у меня все иначе получается....еще заметила, что на большой груди сильнее отражаются подобные эксперименты...

[solnishko]

Shirley

Добавлено
девочки, ну спуститесь уже с небес на землю !!!!!!! ну деиствительно ничем не отличаемся от "рыбаков " я не говорю о профи -ка ,ВАМ уважаемые, ето не относится !!!!!!!! ну о какиx потеряx груди о какиx измененияx в размераx спины идет речь !!!!!!!!! ну деиствительно ............. ок за 3 !!!!!!!!! года тренировок, диет, поправлении мои бюст притепел изменение в полразмера где-то с 75 Ц он стал 75 Б + , я очень интенсивно занимаюсь грудным мышцами -есть доказательство мое 2 место на соревнованияx, ок в Израиле по жиму лежа - почему написала* ок в израиле *потому что в России , в Америке конечно была бы 20 , спинои я тоже занимаюсь более чем интенсивно -сеичас будут соревнования по жиму лежа и становои -посмотрим может буду учавствовать ..........не уверенна , но тем не менее готовлусь , далее все лифчики имеют изначально диапазон 5 сантиметров за счет застежки + порядка 3 сантиметров за счет стреча -просто имея магазин одежды и иногда привожу нижнее белье , знаю на 10000000000% то что говорю , ну лифчики зачем менять так скоро, а выxодят они из строя периодически, так что пока спина да и грудь изменится в размере -лифчик выидет из строя - смело можешь качать спину и грудь
Добавлено
Северянка

Добавлено
...и еще момент для обладательниц пышных бюстов - нужно крайне осторожно относиться к высокоударному кардио... [QУОТЕ]вот с етим я согласна на 100 % , на счет белья не знаю мнe кажется не еффективно, но как говорится лучше перебдеть чем недобдеть

[Katarine]

solnishko
В первую очередь на своем опыте основываюсь и на том. что видела в зале....у меня грудь худеет номером один просто, причем я экспенрементировала довольно много в этом плане и то, как я теперь прорабатываю мышцы груди - это результат моих проб и ошибок...возможно разная физиология - разная зависимость объемов груди от тренинга, но у меня вот так...как только добавляю многоповторный режим - тут же вижу результат, причем который не нравится....

белье я имею ввиду спортивное, очень многие производители снабжают топики там всякие для кардио фиксирующим лифом....обычное белье точно не спасает....опять же на своем опыте выяснено практическим путем...

[Аленушка]

Shirley

. А с чего бы ей сушится??? Местного жиросжигания не бывает, помните?

М.Клестов говорит,что женская грудь-это единственное место,где это возможно.
Добавлено
источник

Упорный и регулярный тренинг грудной мускулатуры у женщин является единственным в бодибилдинге и фитнесе случаем точечной редукции (локальным уменьшением содержания жира на конкретном участке тела, в данном случае в области молочной железы).

Опять таки,я смотрю на свою грудь и понимаю, что все это правда
Добавлено
А вот высказывание alex.ch по поводу груди

По поводу уменьшения или не уменьшения груди.
Существует деление женщин на типы телосложения. Так называемые - АНРОИДНЫЙ тип и ГИНЕКОИДНЫЙ тип.
При андроидном типе сложения в организме женщины присутствует достаточно большое количество тестостерона. И жировая прослойка распределяется с преимуществом в верхней части тела, в том числе и на груи. При гинекоидном типе- жировая прослойка распределена типично по женски - в нижней части тела ( бедра, ягодицы).
При гинекоидном типе во время "сушки" жирок уходит в первую очередь сверху. При андроидном- наоборот, в лучшем случае равномерно

[Shirley]

Аленушка
Ну с Клестовым спорить не буду, грамотный человек.
Хотя в моем случае за 2,5 года тренировок и несколько "сушек" в межсезонье грудь не изменилась. Опять же у всех свои индивидуальные особенности организма...

[solnishko]

[б]Катарине[/б]
за очхеннь редким исклучением грудь не xудеет первым делом , но все ето не имеет катастрофические размеры, конечно xотелось бы чтоб бюст рос,а попа уменшалась ( в моем случае в частности) но на какие- то жертвы можно идти , я тоже говорила о спортивном , специальном так сазать белье , у меня его есть помоему все что производится , но лично я не заметила еффекта, но опять же лучше перебдеть чем недобдеть не помешает

[Katarine]

solnishko
эффект от использования белья я заметила сразу, так как я очень люблю скакалку, а это самый негуманный вид кардио наверное по отношению к груди...спорт белье плотно фиксирует бюст и не дает ему амплитудно двигаться

[solnishko]

Katarine

у меня вот так...как только добавляю многоповторный режим - тут же вижу результат, причем который не нравится....

я етим практически никогда не занимаюсь особенно для грудных , исключительно для низа и то очень редко
Добавлено
Katarine
я тоже иногда делаюскакалку, но я видимо ношу на каждыи день другое белье , может у меня меньше есть чему шевелится

[Рыжик]

И Все таки девчонки она уменьшается причем только она, хотя не худеешь все, блин, ну их на фиг эти жимы, рост весов, разводка и гантельки, а то уже скоро и 1 исчезнет

[solnishko]

Рыжик
зато какие красивые будут грудные мышци -заглядение , а без жимов никак

[iceberg]

я бы делал немножко на верх(чуточку)и пуловер
уменшаетса 100% но нетолько из-за жимов (((
а так жаль(

[solnishko]

iceberg
еще раз для тугодумов , я не поняла про пуловер и про чуточку