1167 ответов в этой теме

[biggy]

флайс

Что это такое?

[AnatolyR]

[AnatolyR]

кто там хотел комисcарского ТЕЛА?

Миниатюры

• 
• 
• 

[BELEGOND]

с тесто проблем я вижу нет
хорошая форма))))
такой серьёзный дядя)))

[AnatolyR]

26 апреля
1) жим 30% 75кг 1x12+2+3
2) разводки сидя 120LB 1x11+3+3+3
3) пек-дек 110LB 1x12+3+3+3
4) разводки на блоке 30LB 15,10,7
5) триц блок 110LB 1x6, 100x8+3+3

28 апреля
1) Тяга сверху 160LB 1x12+3+4+3
2) биц скотт 120LB 1x13+5+4+3
3) пуловер 155LB 1x12+5+4+3
4) биц станок 17.5кг 3x15,10,6

30 апреля
1)жим ногами 80кг 5x15
2)сгибание ног 65LB 5x15
3)пулловер 110LB 5x15
4)флайс 80LB 5x15
5)разводки на блоке одн рукой 30LB 5x15
6)биц станок 17.5кг 5x15
7)триц станок 70LB 5x15
Вес 88

[ssg-70]

кто там хотел комисcарского ТЕЛА?

Ну теперь ждём тебя схуднувшего!

[AnatolyR]

как раз когда я подумал что я что-то начал понимать...

Eat a steak but not a big one

J Am Diet Assoc. 2009 Sep;109(9):1582-6.
A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects.

Symons TB, Sheffield-Moore M, Wolfe RR, Paddon-Jones D.
Graduate Center for Gerontology, University of Kentucky, Lexington, USA.
Abstract

Ingestion of sufficient dietary protein is a fundamental prerequisite for muscle protein synthesis and maintenance of muscle mass and function. Elderly people are often at increased risk for protein-energy malnutrition, sarcopenia, and a diminished quality of life. This study sought to compare changes in muscle protein synthesis and anabolic efficiency in response to a single moderate serving (113 g; 220 kcal; 30 g protein) or large serving (340 g; 660 kcal; 90 g protein) of 90% lean beef. Venous blood and vastus lateralis muscle biopsy samples were obtained during a primed, constant infusion (0.08 mumol/kg/min) of L-[ring-(13)C(6)] phenylalanine in healthy young (n=17; 34+/-3 years) and elderly (n=17; 68+/-2 years) individuals. Mixed muscle fractional synthesis rate was calculated during a 3-hour postabsorptive period and for 5 hours after meal ingestion. Data were analyzed using a two-way repeated measures analysis of variance with Tukey's pairwise comparisons. A 113-g serving of lean beef increased muscle protein synthesis by approximately 50% in both young and older volunteers. Despite a threefold increase in protein and energy content, there was no further increase in protein synthesis after ingestion of 340 g lean beef in either age group.
Ingestion of more than 30 g protein in a single meal does not further enhance the stimulation of muscle protein synthesis in young and elderly.

поглощение более чем 30г протеина в одной порции еды не увеличивает протеиновый синтез по сравнению с 30г

[Nope]

AnatolyR

кто там хотел комисcарского ТЕЛА?

Мистер Бин брееццо в насу. Онотолей ваще не брееццо

поглощение более чем 30г протеина в одной порции еды не увеличивает протеиновый синтез по сравнению с 30г

[AnatolyR]

согласно этому
нет существенной разницы между 60% и 90% интенсивностью в плане протеиного синтеза после тренировки
два замечания
1)люди были нетренированны
2)сеты выполнялись до отказа

Миниатюры

• 

[Nope]

AnatolyR

нет существенной разницы между 60% и 90% интенсивностью в плане протеиного синтеза после тренировки

Зато есть пик на 75% у щенков (younger) и любителей экзогенного теста. Ап чем я читал в 2005 году еще...

[Кожуркин]

нет существенной разницы между 60% и 90% интенсивностью в плане протеиного синтеза после тренировки

Зато есть пик на 75% у щенков (younger) и любителей экзогенного теста. Ап чем я читал в 2005 году еще...

А что здесь подразумевается под "интенсивностью"?
Судя по графику, процент от ПМ д. б. 75%.

[AnatolyR]

А что здесь подразумевается под "интенсивностью"?

процент от ПМ

[AnatolyR]

3 мая
1) жим сидя 45кг 1x14+3+3+3
2) пек-дек 120LB 1x11+4+3+2
3) разводки сидя 125LB 1x10+3+3+2
4) триц станок 80LB 3x15,12,6

5 мая
1) Тяга сверху 170LB 1x10+3+3+4
2) биц скотт 130LB 1x10+4+3+2
3) пуловер 165LB 1x10+4+4+3
4) биц станок 20кг 3x15,8,3

7 мая
1) жим 30% 80кг 1x9+2+3+2
2) разводки сидя 130LB 1x10+3+3+3
3) пек-дек 120LB 1x12+3+3+3
4) разводки на блоке 30LB 3x15,12,8
5) триц станок 80LB 3x15,12,8
6)жим ногами 80кг 3x15
7)сгибание ног 65LB 3x15

[AnatolyR]

10 мая
1) Тяга сверху 175LB 1x8+4
2) биц сидя гант 15кг 2x8
3) пуловер 170LB 1x12
4) биц станок 20кг 3x15,10,5

12 мая
1) жим сидя 45кг 1x12
2) пек-дек 130LB 1x10
3) разводки сидя 140LB 1x10
4) триц станок 85LB 3x15,10,5

14 мая отдыхаю

с 17 мая новая программа

[AnatolyR]

Комплекс с 16 мая
На 6 недель

А
1)разводки сидя (myo-reps+hst)
2)жим 30% (myo-reps+hst)
3)разводки на блоке 3x15
4)пек-дек (myo-reps+hst)
5)триц станок 3x15

В
1)Тяга сверху (myo-reps+hst)
2)тяга снизу (myo-reps+hst)
3)пуловер (myo-reps+hst)
4)биц станок 3x15

Раз в неделю(пятница)
жим ногами 3x15
сгибание ног 3x15

hst 15,12,9 повторов 1 сет + добивка myo-reps

Сообщение изменено: AnatolyR (15 мая 2010 - 12:10)

[AnatolyR]

1-я неделя
16 мая
1)разводки сидя 85LB 1x15+5+5+5
2)жим 30% 60кг 1x15+5+3+3
3)разводки на блоке 3x15 30LB, 18, 6
4)пек-дек 95LB 1x15+4+4+4
5)триц станок 75LB 3x15, 10, 5

18 мая
1)Тяга сверху 130LB 1x15+5+5+5
2)тяга снизу 105LB 1x15+5+5+5
3)пуловер 135LB 1x15+5+5+4
4)биц станок 15кг 3x15, 12, 10

21 мая
1)разводки сидя 95LB 1x15+5+5+5
2)жим 30% 65кг 1x14+4+3
3)разводки на блоке 30LB 3x15, 8, 5
4)пек-дек 105LB 1x15+5+4+3
5)триц станок 80LB 3x15, 10, 6
6)жим ногами 80кг 3x15
7)сгибание ног 70LB 3x15
вес 86.5

[AnatolyR]

2-я неделя
1)Тяга сверху 140LB 1x15+5+4+4
2)тяга снизу 115LB 1x15+5+5+5
3)пуловер 145LB 1x14+5+3+3
4)биц станок 17.5кг 3x15,10,7

1)разводки сидя 105LB 1x15+5+4+4
2)жим 30% 70кг 1x15++3+3
3)разводки на блоке 30LB 3x15, 10, 6
4)пек-дек 115LB 1x12+3+3
5)триц станок 85LB 3x15, 10, 6

1)Тяга сверху 150LB 1x15+3+3+4
2)тяга снизу 125LB 1x15+4+4+4
3)пуловер 150LB 1x15+4+4+3
4)биц станок 20кг 3x15,8,4
5)жим ногами 90кг 3x15
6)сгибание ног 75LB 3x15, 15, 10
вес 86

[AnatolyR]

3-я неделя
31 мая
1)разводки сидя 100LB 1x12+5+5+5
2)жим 30% 60кг 1x12+5+3+3
3)разводки на блоке 30LB 3x15, 10, 8
4)пек-дек 100LB 1x12+5+4+4
5)триц станок 90LB 3x15, 8, 3

2 июня
1)Тяга сверху 140LB 1x12+5+5+4
2)тяга снизу 120LB 1x12+5+5+5
3)пуловер 150LB 1x12+5+4+4
4)биц станок 22.5кг 3x15, 8, 3

4 июня
1)разводки сидя 110LB 1x12+5+5+4
2)жим 30% 65кг 1x12+3+3
3)разводки на блоке 30LB 3x15, 8, 5
4)пек-дек 110LB 1x12+3+3
5)триц станок 75LB 3x15, 10, 6
6)присед 50кг 2x6
вес 85.3

динамика веса меня устраивает - сбрасываю 1.5 кг за 2 недели
силовые падают, но не намного

Сообщение изменено: AnatolyR (04 июня 2010 - 11:06)

[AnatolyR]

4-я неделя
7 июня
1)Тяга сверху 150LB 1x12+4+3+3
2)тяга снизу 130LB 1x12+5+4+4
3)пуловер 155LB 1x12+5+4+4
4)биц станок 15кг 3x15,15,12

9 июня
1)разводки сидя 120LB 1x12+4+3+3
2)жим 30º 65кг 1x12+3+3+3
3)разводки на блоке 30LB 3x15, 10, 8
4)пек-дек 115LB 1x12+3+3+3
5)триц станок 80LB 3x15, 14, 7

11 июня
1)Тяга сверху 160LB 1x12+3+3+3
2)тяга снизу 140LB 1x12+3+4+3
3)пуловер 160LB 1x12+3+3+3
4)биц станок 17.5кг 3x15,15,10
5)жим ногами
6)сгибание ног

вес 85.2

[Nope]

динамика веса меня устраивает - сбрасываю 1.5 кг за 2 недели

вес 86.5

вес 86

вес 85.3

вес 85.2

Толя, не ври хоть сам себе... Удачного отдыха!

[Nope]

Пользователей: 3 Vukiч, Hamsterson, hvac14400

А вы чо тут делаете?

[Nope]

Толя, апдейтни данные по измерениям пожалуйста: Рука, талия, бедро... Там где ??? стоят. Спс!

Прикрепленные файлы

•  AnatolyR_.zip    197,47К   331 Количество загрузок

[AnatolyR]

Прикрепленные файлы

а вируса там внутри нет?

[AnatolyR]

сгоню до 82-80
и измерюсь

[Nope]

AnatolyR

а вируса там внутри нет?

Нет конечно. Я серьезный чел.

сгоню до 82-80
и измерюсь

Сильно. OK.

[AnatolyR]

5-я неделя
14 июня
1)разводки сидя 120LB 1x9+5+4+3
2)жим 30º 65кг 1x9+3+3+3
3)разводки на блоке 30LB 3x15
4)пек-дек 115LB 1x9+3+3+3
5)триц станок 85LB 3x15, 12, 8

16 июня
1)Тяга сверху 160LB 1x9+4+3+3
2)тяга снизу 140LB 1x9+4+4+4
3)пуловер 160LB 1x9+4+4+4
4)биц станок 20кг 3x15, 10, 6

18 июня
1)разводки сидя 140LB 1x9+5+3+3
2)жим 30º 70кг 1x9+4+4+3
3)разводки на блоке 40LBx8, 30LB 12,8
4)пек-дек 125LB 1x9+3+3
5)триц станок 90LB 3x15, 8, 4
6)жим ногами 90кг 3x15
7)сгибание ног 75LB 3x15

вес 84.700

[AnatolyR]

The role of muscle damage in muscle remodeling: No pain, no gain?

FASEB J. 2006 20:A397

Kyle Flann, Paul C LaStayo and Stan L Lindstedt

ABSTRACT

Skeletal muscle is a dynamic tissue that responds adaptively to both the nature and intensity of muscle use. This study tested the hypothesis that a damaging bout of exercise is pre-requisite for muscle hypertrophy. Although this hypothesis has been widely accepted, there is surprisingly scant evidence that muscle damage, accompanied by an inflammatory response, is a necessary precursor to muscle hypertrophy. Subjects were divided into two experimental populations: (PT) pre-trained (n=7) and (NA) naïve (n=7). Muscle damage was avoided in the pre-trained group by a 3 week gradual "ramp-up" program before both groups were subjected to an 11 week high force eccentric cycle ergometry program (20min, 3x/week). Work totals throughout the 11 week session were the same for both groups. The naïve group experienced damage, whereas the pre-trained group did not, as indicated by: >5 times higher plasma CK levels and self reporting of perceived soreness, fatigue and exertion. The observed increase in mean cross sectional area (and total muscle volume) was significant for both groups (p<0.01) but not different between groups (NA=7.0% and PT=6.1%). Strength increases were also observed for all subjects in the study (PT=20% and NA=24% improvement) again, no significant difference was found between the groups.
Independent of any initial muscle damage, muscle volume increases and quadriceps strength increases were found to be the same for both groups indicating that a damaging bout may not be a prerequisite to muscle hypertrophy.
Arizona Technology and Research Initiative Fund.

J Strength Cond Res. 2008 Apr 15

Fiber Type Composition and Capillary Density in Relation to Submaximal Number of Repetitions in Resistance Exercise.

Terzis G, Spengos K, Manta P, Sarris N, Georgiadis G.

The purpose of this study was to investigate the relationship between skeletal muscle fiber type composition and the maximum number of repetitions performed during submaximal resistance exercise. Twelve young men performed a maximum repetitions test at 85% of 1 repetition maximum (1RM) in the leg press, which was repeated after 1 week. Seven days after the second 85% 1RM test, they performed a maximum repetitions test at 70% of 1RM in the leg press. This test, at 70% 1RM, was repeated 7 days later. One week before the initiation of the testing sessions, a biopsy sample was obtained from the vastus lateralis muscle and analyzed for fiber type distribution, fiber cross-sectional area, and capillary density (capillaries.mm). A low and nonsignificant relationship was found between the fiber type distribution or percent fiber type area and the number of repetitions performed at either 70% or 85% 1RM. Moreover, the number of repetitions performed at 70% or 85% of 1RM was not related significantly with 1RM strength. In contrast, the number of repetitions performed at 70% 1RM was significantly correlated with the number of capillaries per mm of muscle cross-sectional area (r = 0.70; p = 0.01).
These results suggest that fiber type composition is not the major biological variable regulating the number of repetitions performed in submaximal resistance exercise. Rather, it seems that submaximal strength performance depends on muscle capillary density, which is linked with the endurance capacity of the muscle tissue.

Differential effects of resistance and endurance exercise in the fed state on signalling molecule phosphorylation and protein synthesis in human muscle.Wilkinson SB, Phillips SM, Atherton PJ, Patel R, Yarasheski KE, Tarnopolsky MA, Rennie MJ.
Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main Street West, Hamilton, ON, Canada L8S 4K1.

Resistance (RE) and endurance (EE) exercise stimulate mixed skeletal muscle protein synthesis. The phenotypes induced by RE (myofibrillar protein accretion) and EE (mitochondrial expansion) training must result from differential stimulation of myofibrillar and mitochondrial protein synthesis. We measured the synthetic rates of myofibrillar and mitochondrial proteins and the activation of signalling proteins (Akt-mTOR-p70S6K) at rest and after an acute bout of RE or EE in the untrained state and after 10 weeks of RE or EE training in young healthy men. While untrained, RE stimulated both myofibrillar and mitochondrial protein synthesis, 67% and 69% (P < 0.02), respectively. After training, only myofibrillar protein synthesis increased with RE (36%, P = 0.05). EE stimulated mitochondrial protein synthesis in both the untrained, 154%, and trained, 105% (both P < 0.05), but not myofibrillar protein synthesis. Acute RE and EE increased the phosphorylation of proteins in the Akt-mTOR-p70S6K pathway with comparatively minor differences between two exercise stimuli. Phosphorylation of Akt-mTOR-p70S6K proteins was increased after 10 weeks of RE training but not by EE training. Chronic RE or EE training modifies the protein synthetic response of functional protein fractions, with a shift toward exercise phenotype-specific responses, without an obvious explanatory change in the phosphorylation of regulatory signalling pathway proteins

Influence Of Muscle Contraction Intensity And Fatigue On Muscle Protein Synthesis (MPS) Following Resistance Exercise

Burd, Nicholas A.; West, Daniel WD; Staples, Aaron W.; Holwerda, Andrew M.; Moore, Daniel R.; Tang, Jason E.; Baker, Steven K.; Phillips, Stuart M.

Volume 41(5) Supplement 1, May 2009, p 149

PURPOSE: To determine how changes in mixed skeletal muscle protein synthetic rate (MPS) are influenced by training load (90 vs. 30% maximal strength) or exercise intensity (failure vs. work matched) over 24h of recovery.
METHODS: Six male subjects (21±1y, 176±1cm, 74.5±2.7kg) were counterbalanced and randomly assigned to two of three unilateral exercise conditions (n = 4 each group) consisting of 4 sets at 90% 1RM to failure (90RM), 30% 1RM worked matched to 90% 1RM (30WM), or 30% 1RM to failure (30FAIL). Exercise at 90RM, 30WM, and 30FAIL differed in total contractions performed (5 ± 0, 14 ± 1 and 23 ± 1, respectively; all P<0.05) and time under tension (16.4 ± 1, 27.1 ± 2, 42.1 ± 1 seconds, respectively; all P<0.05).

RESULTS: Mixed MPS was elevated to a greater extent (241%, P<0.05) in the 90RM (0.112 ± 0.020%/hr) compared to 30WM group (0.066 ±.020%/hr) at 4h post-exercise. No difference (P>0.05) was found at 4h between 30FAIL (0.093 ± 0.007%/hr) and 90RM (Figure 1.). The elevation in MPS at 4h post-exercise was greater than 24h (main effect, P<0.05).

CONCLUSION: These data suggest that training to maximal failure, independent of training load, induces a greater acute rise in mixed MPS compared to a work-matched control. The greater acute increase in mixed MPS after exercise at 90RM and 30FAIL is likely related to recruitment of more type II muscle fibres not activated in 30WM. These findings support the notion that heavy and light training loads may elicit similar training-induced increases in muscle hypertrophy provided exercise is performed to maximal failure.

Сообщение изменено: AnatolyR (21 июня 2010 - 09:31)

[AnatolyR]

6-я неделя
21 июня
1)Тяга сверху 170LB 1x9+4+3+3
2)тяга снизу 150LB 1x9+9+3+3+3
3)пуловер 170LB 1x9+3+3+3
4)биц станок 22.5кг 3x15, 10, 8

23 июня
1)разводки сидя 140LB 1x9+3+3+3
2)жим 30º 77.5кг 1x8+2
3)разводки на блоке 40LBx12 30LBx12,8
4)пек-дек 130LB 1x9+3+3+2
5)триц станок 70LB 3x15,15,12

25 июня: не выспался и отвратно себя чуствовал
1)Тяга сверху 180LB 1x9+3+3
2)тяга снизу 160LB 1x9+3+3+3
3)пуловер 180LB 1x9
4)биц станок 25кг 3x15, 6
вес 84.9

на следующей неделе только кардио(велосипед 20-30 мин) 3 раза в неделю

[AnatolyR]

кардио 4 раза в неделю по 20 минут
вес 84.2

[BELEGOND]

кардио 4 раза в неделю по 20 минут

вы гораздо прошареней меня
но я слышал не раз что кардио начинает топить жир после 30 минут только
что вы об этом думаете?