
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Сколько должна отдыхать мышца?
#514
Отправлено 14 августа 2011 - 04:51

Это настолько субъективно, что вряд ли может служить критериемВ принципе с опытом всё равно уже приходит чувство, что пора заниматься или стоит подождать.

не слишком ли ультимативномелкие 2, "большие" - четыре

#516
Отправлено 19 августа 2011 - 02:20

Год назад начал заниматься без пропусков занятий, хожу как на работу... выходные, больничные и отпуск - тоже как на работе, все предусмотрено.
СМТ-1, как известно, фуллбади... про отдельную группу не скажу, но мне сначала казалось, что не восстанавливаюсь занимаясь через день, два дня отдыха давали более полное восстановление и желание заниматься... к концу этого цикла занятия через день стали нормой, хотя веса и нагрузка на тельце подросли.
На других циклах я уже и не задумывался о недовосстановлении... занимался строго через день, будь то фулл или нефулл-тельце...
Десять месяцев занятий привели к совершенно определенным сдвигам... после нагрузки, которую я ранее мог переварить за 4-5-7 дней, восстановление и устойчивое желание повторить тренировку появляется ровно через 48 часов, к запланированной следующей трене(через день)... и если на этой трене не предусмотрена нагрузка на те же мышцы приходится успокаивать их метаболикой, снимая ломку до следующей тренировки этой группы... возрастное, наверно, гормоны шалят.
Скорость восстановления, в моем случае, явно увеличилась... сравниваю со своими занятиями по сокращенной программе года три назад, тогда тренировался три раза в неделю, 1МГ-1р\в неделю... о таком восстановлении как сейчас мог только мечтать! результаты стопорились очень быстро... все тренируемо, господа... главное упорство и правильный методический подход... Удачи.
#517
Отправлено 19 августа 2011 - 08:43

Речь идет о восстановлении мышцы после нагрузки, Вы же говорите о восстановлении организма. Это немного разные вещи. Несомненно СМТ хорошо тренирует функционалку, улучшается именно системное восстановление организма, чем обусловлена повышенная роботоспособность и пр. вами описанное.stm
#518
Отправлено 21 августа 2011 - 04:12

Я так и написал... говорю за восстановление в целом... только вот восстановление организма не может состоятся без тех же процессов в отдельной мышце... а ускорение этих процессов было для меня приятным открытием... очевидно надо учитывать ещё и уровень нагрузки на мышцу, от разных нагрузок разное время восстановления, мне нравится та от которой до следующей 48 часов. Удачи.Речь идет о восстановлении мышцы после нагрузки, Вы же говорите о восстановлении организма

#519
Отправлено 21 августа 2011 - 04:42

#520
Отправлено 22 августа 2011 - 10:34

Принцип "хочу копаю - хочу не копаю" ?достаточно времени для восстановления и роста )) что прямопропорционально интенсивности нагрузки на неё (мышцу) )) я спрашиваю её (мышцу) :"о,мышца! чего же ты хочешь?".. и ответ как бы сам вылазит из подсознания.. давно ещё читал совет (возможно,в учебнике Вейдера),что если не стремиться залезть на сцену,то упражняться надо в удовольствие. что более благоприятно отразится на теле,нежели насилование организма потому,что НЕОБХОДИМО провести тренировку.. поэтому..чёткой системы лично у меня нет. усреднённо,получается тренинг группы 2-3 раза в неделю. при большом желании (что говорит мне о готовности организма и этой самой мышцы )) ) могу тренировать группу и два дня подряд. ну нравятся мне отдельные упражнения )) напр. подтягивания разными хватами. в зал я не хожу. нервы плохие )) упражняюсь ежедневно. всего наилучшего ))


#522
Отправлено 02 сентября 2011 - 11:25

Конечно, если тренироваться "по Ментцеру" то и недели не хватит, чтобы убитые связки и цнс "заживить". Так что ответ зависит от принципов тренинга. У меня вот подопечный есть, я ему дал присед 5 раз в неделю, он удивляется - как он еще жив и почему нормально себя чувствует.
#524
Отправлено 03 сентября 2011 - 08:41

На данный момент у меня идет силовой цикл с упором на жим лежа, а объемный тренинг его только разбавляет, и я его делаю скорее интуитивно, упажнений не планирую заранее.
Если близки идеи - почитай Гончарова. Вообще программ может быть вагон и маленькая тележка, главное не схема, а принципы по которой ее составлять. Все ведь в разных условиях находятся, кто-то может ходить в зал 6 раз в неделю и больше, кто-то нет, но программу можно составить и на 3 раза и на 4 и даже на 2 (хотя это совсем сложно), при этом каждая мышечная группа будет нагружаться двады в неделю. Если интересно, я конечно выложу свою приблизительную программу, но она скорее лифтерская.
#525
Отправлено 03 сентября 2011 - 09:16

Quote
бедные штангисты, режут себя панимаешь 5-6 раз в неделю. И всё по ногам, по ногам, мазохисты.Если три раза в неделю резать один и тот же участок кожи опасной бритвой. . . заживет? Большая мышца, так сказать, есть один "большой шрам", но даже шраму нужно время
#528
Отправлено 03 сентября 2011 - 09:40

Имхо, у него единственного есть хоть какой-то подходу меня как раз вторые тренировки идут в качестве легких, многоповторных 4*10, а первые основные, более силовые. поэтому программу все же напишите. а у гончарова вроде несколько другой подход, если не ошибаюсь?

Пн(силовой):
Тяжелый жим (примерно 9-13 подходов, силовой пирамидой, процентовки расписаны на 16 недель, коридор основной нагрузки 80-90% 1ПМ.)
Легкий присед (5х10 пирамидой, максимальный вес 60% ПМ)
2й жим 3-4х10, вес около 60% ПМ
Отжимания на брусьях 5х12, вес небольшой
Разгибания в верхнем блоке 5х10 пирамидой
Вт(интенсивный):
Махи гантелями в стороны 5х8-10 пирамидой
Подъем гантелей перед собой 5х10-12 пирамидой
Армейский жим сидя в Смите 5х8-10 пирамидой
Сгибания в станке на бицепс 5х10-12 пирамидой
ПШНБ ЕЗ штангой 5х12 ровный вес
Молот 5х8-10 ровный вес
Ср(силовой):
Легкий жим (7-8 подходов, основная нагрузка в районе 60%)
Становая тяга (7-8 подходов, основная нагрузка 65-75%)
Рывковая тяга 3х3-5
Голень по-разному, 5-10 подходов
Чт(интенсивный):
Тяга верхнего блока 9-10 подходов, со сменой хвата (дважды меняю хват - на последние и предпоследние 2 подхода беру другие ручки)
Подтягивания 3-4х 8-10
Тяга в наклоне штангой 5х8-10 пирамидой
Тяга нижнего блока 5х10-12 ровный вес
Пулловер в блоке веревками 5х10-12 ровный вес
Шраги штангой 3-4х8-12
Пт(силовой)
Средний жим (9-10 подходов, основной коридор нагрузки 65-70% пм)
Жим на паузу 3х3, вес 60%
Присед (11-12 подходов, основная нагрузка в рамках 70-80%)
Подъем гантелей с супинацией 5х8-12 пирамидой
Изолированный подъем гантели на бицепс 5х10-12 фиксированный вес
Примерно так. Упражнения иногда меняю, но не часто. Если тренировка затягивается - могу выбросить 1-2 упражнений в силовой день.
Такой смешанный цикл исключительно из желания поднять слабый жим. Полноценный объемный тренинг начну с декабря, как закончу силовой цикл и восстановительный. Там планирую 6ти дневный сплит, без всяких лифтерских задвигов. Объем и процентовки на присед и тягу сейчас занижены немного, чтобы не мешать жиму.
Прямо отчет какой-то получился...
#529
Отправлено 14 сентября 2011 - 03:39

А количество повторений ? Смысл планирования жима, если у Вас потом объемная работа на теже МГ в виде отжиманий на брусьях и разгибаний на блоке ?Тяжелый жим (примерно 9-13 подходов, силовой пирамидой, процентовки расписаны на 16 недель, коридор основной нагрузки 80-90% 1ПМ.)
#530
Отправлено 14 сентября 2011 - 08:41

2-5.А количество повторений ?
Вопрос не понял. Подсобка есть подсобка. Ты спрашиваешь зачем нужна подсобка или почему она в объемном режиме?Смысл планирования жима, если у Вас потом объемная работа на теже МГ в виде отжиманий на брусьях и разгибаний на блоке ?
И видать был смысл, если за 16 недель я добавил в жиме со 150х2 до 180х1.
#532
Отправлено 14 сентября 2011 - 02:16

Нет конечно, боже упаси. Я отказы максимум в концентрированных сгибаниях на бицепс использую, и то редко. Вообще отказной тренинг (мое мнение) следует применять крайне осторожно и крайне редко, и по возможности обходиться без него.Подсобка до отказа выполняется или нет ?
#534
Отправлено 14 сентября 2011 - 04:33

может, это http://www.ivan-goncharov.ru/А чё тебя так веселит: почитай Гончарова

Сообщение изменено: tdk (14 сентября 2011 - 04:34)
#535
Отправлено 14 сентября 2011 - 05:22

Вот, например, с этого сайта, кусочек стихотворение "Утраченный покой" с некоторыми комментариями.
Весны пора прекрасная минула, (ну да, осень уже)
Исчез навек волшебный миг любви: (к гантелям)
Она в груди могильным сном уснула (еще бы, на грудак вообще летом забил, одна бицуха на уме была)
И пламенем не пробежит в крови. (АС? 0_о)
На алтаре ее осиротелом (в силовой раме тобишь)
Давно другой кумир воздвигнул я. (угу, был красава Арни, а стал сцукован Катлер)
Молюсь ему — но, с сердцем охладелым, (АС закончились, а Катлер со своим гидроксикатом остался)
Не скрасит он путь грустный бытия. (бицура видать так и не выросла)...

Сообщение изменено: deVrann (14 сентября 2011 - 05:23)
#537
Отправлено 12 октября 2011 - 02:56

прошлый сезон занимался 3 жима в неделю (иногда по 2 за треню), 1 раз тяга, 2 раза широчайшие, по мелочи тоже всякая хрень. Восстанавливался за 2 дня максимум!!! Без химии, но со спортпитом и нормально кушал.
Сейчас вот уже неделю широчайшие забиты, хотя и ем и сплю нормально. Упражнения поменял, может из-за этого...
Так что раз на раз не приходится. Каждый человек индивидуален.
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых