10562 ответов в этой теме

[простоFILя]

berk70

Или как сушился?

Как сушился.

[berk70]

простоFILя

Да вычитал одну схемку: упражнения ( на грудь, плечи, и руки , можно и спину, но только некоторые упражнения) делаются по схеме: 4 подхода на 4, 8, 12, 16 повторов, практически без отдыха ,со снижением веса. На группу делается 2-3 упражнения максимум. Это занимает где-то 25-30 мин тренировки, затем бег 20-30 мин. Я так протренировался около месяца и у меня просто рухнул вес, и жирок пожегся, н и мышца сгорела. Видимо маловато я белка употреблял на тот момент. Но это было уже по моему лето или конец весны, жрать не хотелось вообще, ну и вот результат, плюс жиросжигатели поработали. Потом пересмотрев тренинг и питание я понял, что по данной схеме надо работать где то в марте -апреле, пока еще кушать можно, в смысле не так жарко и тренироваться на сушку уже пора как бы. В этом году попробую еще раз, но постараюсь белка поднять хотябы до 3-4 гр на кг веса.Может надо будет и 5 гр что бы мышца не обвалилась.


sereje4ka

Спасибо за оценку моего труда. Но химия - это просто эксперимент, ничего более. Смысел тренинга - исключительно сила и здоровье. А это, как видно из названия топа - проба того, чего еще за свою спортивную жизнь, а началась она в 6 лет, еще не пробовал. Будут проблемы из-за этого - никогда не повторю. Если будут определенные плюсы -то почему бы и нет? Водка и курево наверняка намного больше вреда приносят здоровью.
Всего , как говориться, в меру.

[Элеутерококк]

Это всё извращения, тренировочная система на массе и на сушке должна отличаться лишь более лёгкими весами

да ладно) а я думал только питанием)) зачем менять тренировочную программу да и еще в пользу легких весов?

[Элеутерококк]

berk70

Да вычитал одну схемку: упражнения ( на грудь, плечи, и руки , можно и спину, но только некоторые упражнения) делаются по схеме: 4 подхода на 4, 8, 12, 16 повторов, практически без отдыха ,со снижением веса.

это прога не на сушку а на уничтожение мышц

[простоFILя]

berk70

Я так протренировался около месяца и у меня просто рухнул вес, и жирок пожегся,

Тоже пятидневкой?

[Элеутерококк]

Затем что на безуглеводке ты не поднимешь столько сколько на массе.

так он ведь не на безуглеводке.Ну конечно ты не поднимишь столько же сколько на массе но тренировки лучше проводить в анаэробном режиме от 3 до 7 повторов.Такие веши как бег или аэробика я бы даже не стал использовать
ибо правильное питание все решает а если используешь бег то рискуешь потерять мышцы)

Сообщение изменено: Himoza26 (28 декабря 2008 - 11:12)

[Элеутерококк]

Наоборот.

еще скажишь что надо многоповторы делать?

Ну-ну

ну мое мнение меня не кто не переубедит))

[grafalck]

ибо правильное питание все решает а если используешь бег то рискуешь потерять мышцы)

питание решает согласен, а вот бегом массу хорошую не стопишь, после треньки надо восстанавливаться углями нормально, а дальше вести образ средни-низко углеводный с ГИ по меньше, и мышцы поверь от бега не сгорят(ну если часами не бегать), да и бег должен приравниваться к пульсу 120 а не к 200

[Элеутерококк]

grafalck

мышцы поверь от бега не сгорят(ну если часами не бегать), да и бег должен приравниваться к пульсу 120 а не к 200

горят дай боже если ты на жесткой диете) скорее к пульсу 135 или выше)а сколько ж тогда по времени бегать если жир гореть начинает через 45 минут?)) час надо полюбому.

Сообщение изменено: Himoza26 (29 декабря 2008 - 12:24)

[berk70]

Тупой_Кочёг

Затем что на безуглеводке ты не поднимешь столько сколько на массе.

Точно. И чтоб не сильно потерять мышцу и силу там и включены 4 и 8 повторов с максимальными весами.
Я же писал, что недобирал с белками, из-за этого и рухнула масса. Т.е. угли я срезал, а белка практически не добавил.

[Элеутерококк]

Точно. И чтоб не сильно потерять мышцу и силу там и включены 4 и 8 повторов с максимальными весами.
Я же писал, что недобирал с белками, из-за этого и рухнула масса. Т.е. угли я срезал, а белка практически не добавил.

угли полностью срезал что ли? я написал от 3-7 он с этим не согласился он предлогает наверное повторений 15)))

Цитата(Himoza26 @ 28.12.2008, 23:09) *
тренировки лучше проводить в анаэробном режиме от 3 до 7 повторов

Наоборот.

Тупой_Кочёг предлагает делать аэробные упражнения на многоповтор как я понял))

Сообщение изменено: Himoza26 (29 декабря 2008 - 12:42)

[berk70]

Himoza26

угли полностью срезал что ли?

Да нет конечно, оставил около 2 гр на кило, но белка как употреблял 2-3 на кг так и оставил. а надо было поднять до 4-5. Тады бы масса и не слилась.

Тупой_Кочёг предлагает делать аэробные упражнения на многоповтор как я понял))

Ну да. А ты как считаеш? Что на сушке надо делать не более 8 повторений? А как же тогда массу качать? 12-15 повторениями?

[Элеутерококк]

berk70

Ну да. А ты как считаеш? Что на сушке надо делать не более 8 повторений? А как же тогда массу качать? 12-15 повторениями? shocking.gif

надо делать 3-7 повторов на сушке и на массе, когда работаешь на массу можно делать еще в конце после того как прокачаешь мышцу на 3-7 эту же мыщцу прорабатывать пирамидой памп! )сушаться ведь не упражнениями а диетой.
12-15 повторений полный бред. Тренировки всегда направлены только на построение мыщц) рельеф это диета)
можешь написать свой план питания тогда на сушке?

Сообщение изменено: Himoza26 (29 декабря 2008 - 02:29)

[-IVAN-]

Himoza26
тренеровка со средней интенсивностью требует куда больше энергетических затрат. Так что не тольько диета но и тренинг влияет все таки на сушке. То что предлагаешь ты это высокоинтенсивная тренеровка. Твоя схема тоже будет работать но куда менее эффективна. И еще на всех людей тренинг по разному влияет кому то, можно такое посоветовать, а кому то что ты предлагаешь и не поможет. Поэтому лучше использовать любую возможность для достижеения результатов, скорейшего достижения.

[Элеутерококк]

ivan54nsk

тренеровка со средней интенсивностью требует куда больше энергетических затрат. Так что не тольько диета но и тренинг влияет все таки на сушке

а разве не высокоинтенсивный тренинг требует больше энергетических затрат.Главное все таки диета тренинг тоже важен конечно)Ведь сушит недобор определенного ко ва углеводов, каллорий.Если калорий будет больше чем нужно никакая тренировка не высушит никогда)

Твоя схема тоже будет работать но куда менее эффективна

не согласен)

Какой твой план сушки можешь написать диету тренировку?

Сообщение изменено: Himoza26 (29 декабря 2008 - 02:56)

[-IVAN-]

Залог хорошего рельефа это:

1. Грамотная диета.
2. Спецеализированный треннинг.
3. Подбор препаратов(если используется химия).

если хоть один из ньюансов будет проигнорирован, то результат будет хуже.

У меня нет программы для сушки, я этим не занимаюсь.

[Элеутерококк]

ivan54nsk

У меня нет программы для сушки, я этим не занимаюсь.

так ты теоретик

1. Грамотная диета.
2. Спецеализированный треннинг.
3. Подбор препаратов(если используется химия).

согласен

[-IVAN-]

Himoza26
тут как не крути, теория одна, если хочешь результат нужно делать все то что проверенно помогает

а результат я могу получить просто на диете даже не тренеруясь, у меня организм такой что горит все

[Элеутерококк]

а результат я могу получить просто на диете даже не тренеруясь, у меня организм такой что горит все

без трени мыщцам можно сказать

[berk70]

Himoza26

Да я что на сушке, что на массе питаюсь практически одинаково, за исключением того, что на сушку практически поностью из порций обеда и ужина убираю угли. Даже после тренировки. Т.е. на ем мучного, макарон, каши, картофель. После тренировки на ужин единственно добавляю овощи. А угли у меня в основном из пред- и послетренировочных добавках идут. И все.

Насчет 3-7 повторов - не согласен, потому как на мне такая схема не работает. Метаболизм уже не тот. Мне надо от 8 до 12 повторений в подходе, веса естественно снижаются, так как на массу я работаю 5-6 повторов в подходе.

ivan54nsk

Иван, а какую схемку сушки на химии ты пользуеш? Так чтобы и мясо сохранить и жирок до конца слить? Хочу попробовать и такой курс, чтоб уж точно знать - надо мне это или нет. И как на моем здоровье подобное отразитьсыя. Подскажи.

[Элеутерококк]

berk70

Да я что на сушке, что на массе питаюсь практически одинаково, за исключением того, что на сушку практически поностью из порций обеда и ужина убираю угли.

постепенно хоть угли убавляешь или резко?

Сообщение изменено: Himoza26 (29 декабря 2008 - 03:53)

[berk70]

Himoza26

Да пракитически сразу. Но 1-2 дня в неделю, особенно после ног и спины на ужин кушаю что нибудь типа макарон из твердых сортов или кашу. А иначе - хана вааще.

[Элеутерококк]

Да пракитически сразу. Но 1-2 дня в неделю, особенно после ног и спины на ужин кушаю что нибудь типа макарон из твердых сортов или кашу. А иначе - хана вааще.

надож постепенно хотябы урезать угли иначе обвал мышц гарантирован)

[-IVAN-]

berk70
была несколько опытов в сушке, проверял именно препараты
цель была такая чтобы не садится на диету, во время курса питаться больше и не заплывать жиром, пробывал трийодтиронин, эка, клен+метоформин.
Все оказалось полным Г...., на этих препах заниматься нормально вообще не возможно, в моемй случае действие этих препов оказалось бесполезным и не оправданым. Особенно т3, и клен+Метформин - это просто сумашедшая смесь. Жир не уходил особо быстро на этих препаратх, пробывал и с диетой и без диеты. Оказалось что жир я могу сам не чуть не хуже жечь.

[Игорек!]

berk70
Распиши как ты выходишь на рабочие веса в рамках одной тренировки. Например, в жиме. Т.е. делаешь разминку, ставишь преедльный рабочий вес, в следующем подходе снижаешь его и т.д. Или постепенно набрасываешь от подхода к подходу, оставляя в запасе силы для последующих сетов?

[berk70]

ivan54nsk

Понял, значит вся надежда на ГР

[grafalck]

горят дай боже если ты на жесткой диете) скорее к пульсу 135 или выше)а сколько ж тогда по времени бегать если жир гореть начинает через 45 минут?))

45 минут это макс самя бегаю по 20мин и больше не собираюсь этого хватает(к глубокому рельефу я не стремлюсь) и те 20 мин что бегаю приносят свои плоды, когад не бегаю диета жесче,с бегом слабинку даю немного.