759 ответов в этой теме

[Михалы4]

ssg-70:

Но я подумал, что он выжимать(позитив) убыстрил. Тут ведь тогда нет эластики? Иль ошибаюсь?

При простом увеличении скорости эластики нет.

Эластика лишь на возврате возникает, и чем больше была скорость снаряда - тем она круче.

-----------
Там ещё кроме эластики - "баллистика" есть, то есть читинг по-русски. Читинг, швунг, хуяк-стайл - помогают закинуть вверх веса поболее, и если их опускать более-менее по-человечески - образуется травматика, за счет негативов.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 марта 2009 - 12:26)

[ssg-70]

Михалы4
Про читинг и хуяк знаю, и всё тут понятно. Сказал, что думал он позитив убыстрил.

[roma2]

ssg-70:

ssg-70

Позже,а так хорошо,что ты задумываешься над тренингом.

[ssg-70]

roma2:

Позже,а так хорошо,что ты задумываешься над тренингом.

Стараюсь, голова вроде для этого и дана. Буду ждать.

[Butt-Head]

ну что, товарищи, по негативам - адаптация новизны прошла и как дальше продвигается рост?
у меня первый раз в жизни подросли боковые дельты! немного руки, грудь от минимума растет, спина растет. вес тела на каплю изменился.
ноги хз что сказать. я, как и советовал Михалыч, приседаю раз в три недели. но не от великой мудрости, а от несусветной лени. пока непонятно что с ними.
так вот - первый рост прошел скачком, теперь видимо придется более нудно без синдрома новичка. пока что пришла мысль:
- веса в день травмы наго вешать и вешать, больше и больше.
- растяг под нагрузкой надо стараться не забывать.

в день нетравмы понравилось сочетать статику с позитивами по таблице Диско. сперва разогреваюсь медленными позитивами, а потом статика. хорошая забитость и времени тратится копеечно.

[ssg-70]

Butt-Head:

ну что, товарищи, по негативам - адаптация новизны прошла и как дальше продвигается рост?

Ты читаешь мои мысли. Про себя ничего сказать не могу - всё давно очень погано растёт. Стаж большой. Зато ине уходит почти. На что налегаю - ширы. Толком трени-то не получаются на 100%. Руки травмированы, поэтому и выложится не удаётся.
Руки и грудь двигаю - пока стоят. Дельты только начну. Ляжки не делаю. Икры делаю, но тут разговор отдельный.
Поэтому, как и Рома --ПОЗЖЕ.

[Nоvichоk]

Игорек:

В статике ниибаца травматика получаецца.
Я вчера пресс прокачал. Ржал минут 10. Сегодня пресс болит шописец

Кто-нибудь может объяснить, почему?

[Butt-Head]

КЕС:

Кто-нибудь может объяснить, почему?

Трава хорошая нужна.

[Кожуркин]

11.03.2009 - была травматическая тренировка бицепс-широчайшие

Антропометрические данные на 15.03.2009

вес - 86 кг
грудь - 109 см
бицепс - 39,5 см
талия - 94 см
вт. талия - 87 см

Сообщение изменено: Кожуркин (15 марта 2009 - 07:50)

[roma2]

Жень! Есть какие вопросы по техникам и упрам?Что с питанием? Бица тормознулась,может забить на спину? Талия уходит,нормуль!

[Кожуркин]

Несколько комментариев по ходу.

В начале марта я уж было подумал прекратить эксперимент.
Кстати, сделал фото в начале марта - никак не отредактирую, чтобы выложить.
Но потом, подумав, решил продолжить.

В настоящее время - рука по см такая, какая и была максимум при этом весе когда-либо вообще. Больше (макс. 40 см с копеечками) была только при весе 90-92 кг и талии 96 см.
Окр. груди - больше 109 см больше не было никогда.
Внешний вид - дельты такие, какие даже не были раньше.
Это при том, что больше 60 кг вес ни в одном упражнении не использовался (кроме жима лежа - там я раз попробовал 110 или 120 негатив сделать). Хотя когда-то для таких объемов приходилось ворочать кучу железа.
Естественно, успех я меряю относительно СВОИХ достижений, а не относительно рекламных плакатов.

[Nоvichоk]

roma2:

Бица тормознулась,может забить на спину?

забить на бицепс

[roma2]

Кожуркин:

110 или 120 негатив сделать

Это какой же у тебя 1ПМ? Совсем маловато. Распиши параметры повторов и веса. По основным движухам.Чего то я расстроен.

[Butt-Head]

Кожуркин:

Внешний вид - дельты такие, какие даже не были раньше.

точно. по дельтам заметный прогресс.

еще с неделю назад стал замечать, что рука из палки с округлостями стала превращаться в приятный горбыль ))

по ногам - тяжко. дропы все же слабоваты. жаль, что Прист пропал. может что подсказал. а одной ногой в жиме ногами - дальше пробы не пошло. вообще никак.

КЕС
Евгений, ты приседаешь? в каком режиме.

последняя мысль на той неделе - все же надо упираться в увеличение весов. а то чую - организм даже раз в 3 недели стал адаптироваться к подходам с предварительным утомлением. после этого сделал спину оверлоадом - болели неделю широчайшие!!! пипец. перегнул.

[Disco]

Менять ... менять надо режимы-ы-ыыы!! Приспособляемость ЦНС к однотипной работе никто не отменял... !

Butt-Head:

последняя мысль на той неделе - все же надо упираться в увеличение весов.

В разумный рост силовых показателей - точно. Рост силы идет сначала по ЦНС, а уж потом по гипертрофии... . Закинули ПМ повыше и иппанули новым уровнем нагрузки по волокнам. Сменили режим - прошли цикл, трофика (памп) на 2 недельки и снова можно на силовой курс ложиться... .
Периодизация, туды ее в качель.

[AnatolyR]

Disco:

Периодизация, туды ее в качель.

а одной неделе можно один день работать на 70-85%
а во второй(разгрузка) 50% медленно в зоне МТ с минимальными паузами между сетами(30 сек)
ли все-таки разделить по микроциклам?

[Disco]

Да можно-то можно..., только вот зачем?

[AnatolyR]

Disco:

только вот зачем?

линейная периодизация т.е. разделение по циклам (сила-гипертрофия-памп)
имеет один недостаток: функции которые в данном цикле не тренируются - уходят.
ну может не совсем уходят, но уменьшаются.

Disco
что у тебя: 150 уже пожал, или как?

[Disco]

145 - план на февраль 2010 года был.

AnatolyR:

линейная периодизация т.е. разделение по циклам (сила-гипертрофия-памп)
имеет один недостаток: функции которые в данном цикле не тренируются - уходят.
ну может не совсем уходят, но уменьшаются.

Нету у меня такого ... .

[ssg-70]

Disco
Похвастайся размерами что ли.. Про жим 130 не забыли!

[Nоvichоk]

Butt-Head:

КЕС
Евгений, ты приседаешь? в каком режиме.

Обязательно. [святое]
"4 разм. + 1 подход 6-12 обычных повторений (ниже параллели) + растяжка 30 сек" - режим, который идеально подходит для меня.

[Disco]

ssg-70
Хвастаться только орки могут. Правильные эльфы так не поступают.

[Вождь]

roma2

Quote

Жень! Есть какие вопросы по техникам и упрам?Что с питанием? Бица тормознулась,может забить на спину? Талия уходит,нормуль!

Консультируешь по негативам?
Disco

Quote

Хвастаться только орки могут. Правильные эльфы так не поступают.

[Кожуркин]

roma2:

Жень! Что с питанием? Талия уходит,нормуль!

Питание - все нормально. Немного сократил, как и писал ранее. В основном - за счет поздних приемов пищи. Считаю, что с гарантией покрываю все потребности занимаюшегося спортом человека. Наверное, еще постараюсь немного подкорректировать в сторону уменьшения.
Кстати, на днях заказал 8 с лишним кг протеина - специально полазил по сайтам, выискивал докризисный завоз с низкими ценами. Разница в ценах очевидна - 40% разница. Пусть запас будет, с моим потребелнием на пол-года хватит.

roma2:

Бица тормознулась,может забить на спину?

КЕС:

забить на бицепс

Мои интересы:
1 место - бицепс
2- дельты, трицепс
3 - спина, грудные.

Почему - поймете, если посмотрите результаты замеров.

[Кожуркин]

roma2:

Это какой же у тебя 1ПМ? Совсем маловато. Распиши параметры повторов и веса. По основным движухам.Чего то я расстроен.

Сегодня как раз была травматика грудные -дельты-трицепс.
Из любопытства перед негативами пожал на раз (довольно чисто) 120 кг.
Негативы сегодня делал 140 кг.

Есть какие вопросы по техникам и упрам?

Рома, Михалыч,если не сложно, напишите еще раз - как делать обратные отжимания от пола (на широчайшие) - я тогда не пропустил, а действительно не понял - фантазии не хватило. Подробно - исх. положение, ширина ладоней и т. д.

roma2
Попозже, на днях, по упражнениям пообсуждаем, если ты не против - у меня с этим как-то не очень получается.

[Butt-Head]

Disco:

Хвастаться только орки могут. Правильные эльфы так не поступают.

как-то трудно сочетается это заявление с глазами белки на аватарке.

КЕС:

Обязательно. [святое]
"4 разм. + 1 подход 6-12 обычных повторений (ниже параллели) + растяжка 30 сек" - режим, который идеально подходит для меня.

а для меня подходит лишь несколько подходов в отказ с хорошим весом. чуть вес поскромнее, тогда даже отказ и короткий отдых не помогают.

[ssg-70]

Disco:

Хвастаться только орки могут. Правильные эльфы так не поступают.

Пардон.. Ну тогда огласи рез-ты! Для информации, так...
Кожуркин
Я такую фигню делал - висишь на турнике, поворачиваешь корпус вокруг оси плеча на 180 град. Как подъём-переворотом делаешь, только ноги подгибаю, чтоб голова точно вниз смотрела. И потом медленно вытягиваю ноги вперёд, и соотв. они тянут корпус вниз, а я тут изо всей дури силы сопротивляюсь. Тут недавно натыкался в форуме на клип, где негр здорово на турнике болтался - он там просто держал корпус горизонтально. Нормально пошло - болели именно ширы дня два, и нагрузку просто регулировать.
Обратные отжимания пробовал, но недавно приболел, и не свежий был - так еле приподнялся и продержался пару секунд всего. Делать не буду. И технику может кто ещё опишет.

[roma2]

Приседаю регулярно,но веса пока маловаты. 165 на 1 раз, 145 на 5,135 на 8, 125на 15. Все близко к отказу без бинтов,босиком и в поясе. Сейчас (вчера) начал 135кг осваивать.

[Disco]

ssg-70

ssg-70:

Пардон.. Ну тогда огласи рез-ты! Для информации, так... wacko.gif unsure.gif

А чего оглашать ... План "145"- стоит. Мы к нему - идем..., "семимильной поступью".
Текущая нагрузка?
на предыдущей тренировке ставил 5х5/105 (силовая манера, вверх быстро, вниз на "1-2", свой вес - 82,3кг (как и говорил, стараюсь держать в 82,5 кг , т.к. в нем "чувствую себя довольно сухо и комфортно"), да и для "чистоты опыта" надо... .

Нагрузку рассчитываю по "Древним Эльфийским Формулам" (ДЭФам) , типа:
...
k1= [i0*n0]/w0
k2= [i0*(n0-3)]/(w0*1.0625)
k3= [(i0+2)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K4= [(i0-1)*(n0-1)]/(w0*1.0625)
k5= [(i0)+1)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K6= [(i0-2)*(n0-2)]/(w0*1.125)
k7= [(i0+2)*n0]/w0
k8= [(i0+3)*n0]/(w0*0.8125)
...
... выходит точно, с поправкой на состояние организма в день нагрузки.

Сообщение изменено: Disco (19 марта 2009 - 09:10)

[AnatolyR]

Disco:

k1= [i0*n0]/w0
k2= [i0*(n0-3)]/(w0*1.0625)
k3= [(i0+2)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K4= [(i0-1)*(n0-1)]/(w0*1.0625)
k5= [(i0)+1)*(n0-2)]/(w0*0.875)
K6= [(i0-2)*(n0-2)]/(w0*1.125)
k7= [(i0+2)*n0]/w0
k8= [(i0+3)*n0]/(w0*0.8125)

WTF(???)