2083 ответов в этой теме

[Cerega06]

Что можно использовать как белок из дешевых продуктов ? Я студент (денег мало соответственно), на куриные грудки явно не хватит ) - каким дешевым мясом или еще чем можно заменить грудки ?

[rrulliani]

куры ... рыба ... печень ... творог ... яйца ...

[Cerega06]

Сколько содержится белка в 4 яйцах ? В 1 курице ?

Цыпленок 2кг к примеру.

[rrulliani]

http://www.calorizat...alyzer/products

[kerrion]

rrulliani

rrulliani:

куры ... рыба ... печень ... творог ... яйца ...

и что из этого дешевое? или нет, лучше так, какой дешевый продукт из вышеперечисленных не угробит попутно здоровье?

rrulliani
Калькулятор если он реальный то отличный, желудки куриные по белкам не слабые они и дешевые паралельно. вот бы я раньше об этом знал а то на УЧ чуть не удавился грудками.

[Dimnick]

Cerega06
Romk советовал куриную печень посмотреть - что-то около 60 руб./кг, около 18 г белка на 100 г.

[Romk]

Dimnick:

Romk советовал куриную печень посмотреть - что-то около 60 руб./кг, около 18 г белка на 100 г.

+1
сюда же можно отнести и минтай - 50-60 руб кг - при том что продукт абсолютно диетический - практически чистый белок, с почти полным отсутствием жира

Сообщение изменено: Romk (21 октября 2010 - 12:50)

[Alesandro]

Возможно, нижеприведенные данные означают, что минтай хороший источник белка.

Я всегда считал по тому эффекту, который бывает, когда его съешь, что минтай - не супер.
минтай
http://nutritiondata...products/4092/2
Tryptophan 192 mg
Lysine 1578 mg
Methionine 509 mg


треска
http://nutritiondata...products/4041/2
Tryptophan 199 mg
Lysine 1635 mg
Methionine 527 mg

Сообщение изменено: Alesandro (21 октября 2010 - 04:21)

[XpyHbo]

А вот мое питание:
7:00-8:00 - овсянка 150г с сухофруктамы, протеиново-банановый коктель, кофе, печенье или кусочек шоколода.
11:00-12:00 - 6 белков 2 желтка поджареных, помидор, сыр голландский, немножко хлеба.
14:00 - 200г риса или макаронов или гречки, 250-300г курочки вареной, салат в оливковом масле с овощами, кофе.
перед тренировкой - Optimum nutrition Serious Mass.
после тренировки - Optimum Nutrition Serious Mass.
20:00-21:30 - рис, рибные консвервы 100г или рыба запареная на воде, помидор.
Перед сном протеиново-банановый коктель.
+ между приемами пищи какие-то фрукты ем, бцаа 6капсул вдень.
Прошу помочь, оценить рацион.
Сейчас набираю вес.
Что нужно додать к пище и к спортивному питанию...
Помогите пожалуйста.

[Romk]

Alesandro
не понял к чему это?
Причем тут эти 3 аминокислоты?
Tryptophan 192 mg
Lysine 1578 mg
Methionine 509 mg
?

[Romk]

XpyHbo
А куда тебе набирать? Тем более жиру полюбасу нормально 170/87 потому как если это мясо, то ты очень некуевый кабанчик

[Alesandro]

Romk
по ним обычно прикидывают ценность белка

[Romk]

Alesandro
Ценность белка прикидывают по количеству БЦАА - лейцин, изолейцин, валин

[XpyHbo]

Romk
посмотри здесь http://vkontakte.ru/id13396881
Жирок присутствует НЕМАЛО=), но все же до февраля хочу набрать, есть какие-то предложения по питанию)

Сообщение изменено: XpyHbo (21 октября 2010 - 05:10)

[Romk]

XpyHbo
ну если набирать хочешь еще до февраля, то можно хотя бы постараться сделать это как можно чище, т.е. как вариант - убрать быстрые угли и гейнер

[XpyHbo]

Romk
Спасибо, НО=)
Допустим буду набирать вес до февраля с гейнером и с углями, какие неточности я допустил в моем рационе, что нужно добавить=),йогурт может=)???
А с жирком потом розберемся как-нибудь=)

Сообщение изменено: XpyHbo (21 октября 2010 - 05:39)

[Romk]

XpyHbo
Если прирост жировой не волнует, то добавлять можешь что угодно и сколько угодно

[XpyHbo]

ок=) не буду больше мучить тебя=)

Сообщение изменено: XpyHbo (21 октября 2010 - 05:43)

[Dimnick]

XpyHbo
Намного проще не набирать, чем избавляться потом. Причем, судя по всему, жира и сейчас немало, а с таким рационом он будет набираться больше, чем мясо. Но хозяин - барин

[sasha_mak]

Ребят, прокомментируйте пожалуйста мой рацион, цель набор массы собст. вес 66, рост 174
7-00
овсянка с.в. 60г
курага 50г
5 белков+1 цельное
чай
10-00
творог 0 200г
яблоко
вода
13-00
греча с.в. 70г
мясо 150г
салат
чай
16-00
гейнер
18-00
печ. картофель 200г
мясо 150г
салат
21-00
протеин

[Romk]

sasha_mak
Если сухой(?), я бы добавил, причем всего - и углей, и белка, и в какое время треня? И сколько из гейнера выходит по БЖУ и калорийности?

[XpyHbo]

sasha_mak
Углей побольше полюбасу.

[sasha_mak]

Romk:

sasha_mak
Если сухой(?), я бы добавил, причем всего - и углей, и белка, и в какое время треня? И сколько из гейнера выходит по БЖУ и калорийности?

Сухой! 3г белка на 1 кг- мало?
про угли, в какой прием можно подкинуть?
треня в 5.
гейнер Up Your Mass
Калории - 510, в т.ч. калории от жиров - 99
Всего жиров - 11 гр., в т.ч. насыщенные жиры - 2 гр.
Холестерин - 5 мг.
Натрий - 490 мг.
Всего углеводов - 58 гр., в т.ч. пищевая клетчатка - 11 гр., сахар - 2 гр.
Протеин - 46 гр., пол порции

[Romk]

sasha_mak
перед треней гейнера можно и полную засаживать, каши довести до 100 гр за прием, и белка я у тебя насчитал не 3гр на кг, а 2 гр на кг - считай только животные белки

[sasha_mak]

Romk:

sasha_mak
перед треней гейнера можно и полную засаживать, каши довести до 100 гр за прием, и белка я у тебя насчитал не 3гр на кг, а 2 гр на кг - считай только животные белки

х.з у меня 180 г. жив. белка получается, чуть меньше)
100г. крупы тяжело за раз заточить, рис еще куда, а вот греча) нормальная такая миска получается))))
может хлеба, цельнозерного добавить????

[Romk]

sasha_mak
можешь хлебом добирать - все же черным желательно или отрубным там каким нить, и если затолкать в себя нужный объем каши - проблема, то не надо варить овсянку и прочие каши - которые развариваются в несколько раз - 100гр риса съесть на много проще, чем 100гр овсянки.
5 белков 1 цельное ~22гр белка
творог 200г - 36гр белка
300гр мяса - 60 гр белка
гейнер - 23гр белка
протеин - 23-24г
примерно 165гр белка выходит на твои 66 - 2.5гр - ну имхо если добавишь, до 3-х - лишним не будет т.е. это примерно еще 1 белковый прием - 30-35гр белка.

[sasha_mak]

Romk:

примерно 165гр белка выходит на твои 66 - 2.5гр - ну имхо если добавишь, до 3-х - лишним не будет т.е. это примерно еще 1 белковый прием - 30-35гр белка

вопрос куда его воткнуть?

[Romk]

sasha_mak
Я бы как написал выше - просто бы вместо половины порции гейнера - делал бы целую, и на этом можно пока остановиться и работать далее, и по мере надобности увеличивать калорийность далее
p.s. А почему такой вопрос встал? Вес и объемы на месте стоят что ли? Если да, то как давно?

[sasha_mak]

Romk:

p.s. А почему такой вопрос встал? Вес и объемы на месте стоят что ли? Если да, то как давно?

отдыхал от тренировок 2 месяца! делаю корректировки как в тренинге, там и в питании!
спасибо за ответы!

[EVANGELION]

Народ, а ничего если по 1 кг куриных грудок в день есть, помимо углеводов и овощей?