813 ответов в этой теме

[akelita]

Андрюх, масса возросла заметно, но и заплываешь по-маленьку =)
Не пугает? =)
И еще вопросики - какой результат в жиме и какие добавки используешь?

Заплываю по-маленьку - да...Особенно мне об этом супруга говорит...Но талия увеличилась всего на 2,5 см( была 79, стала 81,5).Т.е. всё пропорционально достаточно! Над талией буду работать, куда деваться...Но хочу массы поднабрать ещё немного, до 95 кг, если получится!

В жиме 110-115 на 4 раза. С весами не тороплюсь. Одну неделю работаю на 4 повтора и негативы, другую на 6. При этом упр на грудь 3-4, а сетов 9-12.

Кстати, вес набирать стал неплохо после того как купил мегамасс 2000 и 4000, сейчас креатин потребляю, но он на меня мало действует, ну и витаминчики, кальций и цинк... Как из этого следует, остаюсь ярым противником химии!

[troyy]

химию употребляешь

Сообщение изменено: troyy (14 мая 2008 - 12:06)

[akelita]

химию употребляешь

Читай внимательнее! Нет!

[troyy]

Оцени программу от Любера


Комплекс №1.осений Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе


Комплекс №2. зима
Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15
Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Комплекс №3 (весенний) комплекс
Программа А
1. Жим лежа
2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями сидя
5. «Дыхательные» приседания
Программа Б
1. Жим лежа на наклонной скамье 450
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. «Дыхательные» приседания


Комплекс №4 «Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)
1. Подтягивания широким хватом 5хMax
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
5. Приседания 1х20, 4х15
6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

Стоит по ней заниматься??

[akelita]

Оцени программу от Любера


Комплекс №1.осений Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе


Комплекс №2. зима
Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15
Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Комплекс №3 (весенний) комплекс
Программа А
1. Жим лежа
2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями сидя
5. «Дыхательные» приседания
Программа Б
1. Жим лежа на наклонной скамье 450
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. «Дыхательные» приседания


Комплекс №4 «Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)
1. Подтягивания широким хватом 5хMax
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
5. Приседания 1х20, 4х15
6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

Стоит по ней заниматься??

Мда....Ты и здесь свою темку создал!

Ладно, моё мнение такое, что в первом цикле(вообще не понимаю зачем нужны такие циклы?) все тяжёлые упр стоят в конце комплеса - это не есть хорошо для организма! Так и поломаться не долго! 2 комплекс: опять же, приседы где-то не на месте! Я бы заниматься по такой программе не стал!

[akelita]

Найди себе такую программу, по которой будешь прогрессировать и не надо изобретать чё-то новое, сложное!

[troyy]

если тока компановку поменять местами?

[akelita]

Я в принципе не понимаю, чего ты хочешь? Выражайся правильно, по-русски! Какую компановку? Не стоит изобретать велосипед!

[bafomest]

Хороший прогресс, Андрей. А сколько берешь в жиме гантелей сидя, лежа и на наклоне?

[akelita]

Хороший прогресс, Андрей. А сколько берешь в жиме гантелей сидя, лежа и на наклоне?

Жим гантелей сидя забросил, т.к. это упр просто некуда было ставить, был бы перебор. На плечи у меня всего 2 упр, что очень даже хватает, это жим штанги стоя с 70 кг и разведения стоя (меняются с тягой к подбородку)... Лёжа жму только на наклонной скамье с 30 кг на 12 раз, следующий вес в трензале только 40 кг, т.е. скачок в весе солидный, поэтому пока не рискну никак его взять.

Спасибо за оценку! Сейчас вес = 89 кг... (буквально на вчерашней тренировке).

[Вождь]

Кстати, вес набирать стал неплохо после того как купил мегамасс 2000 и 4000

Андрей, жира много с нее прет? Сам думал взять 4000, подумал жирком обросту сильно

[Андрей_Бурдейко]

Andrey - elita
привет,результат в наборе массы-хороший,но плечи начинают отставать,имхо зря ты так мало над ними работаешь,н в целом-молодец

[akelita]

Андрей, жира много с нее прет? Сам думал взять 4000, подумал жирком обросту сильно

Много жира не прёт...Но это смотря как питаешься в общем! Я принимал мегамасс только до тренинга и после него...И всё! И вес пошёл вверх и тренироваться стало немного легче!

Andrey - elita
привет,результат в наборе массы-хороший,но плечи начинают отставать,имхо зря ты так мало над ними работаешь,н в целом-молодец

Плечи тоже увеличиваются в объёме достаточно пропорционально остальным мышцам! Тренирую их также 1 раз в неделю, и достаточно интенсивно...Им хватает!

[akelita]

отчёт:

Руки = 43,5 см
Грудь = 112/122,5
Предплечье = 35,5
Талия = 82,5
Голень = 43,5
Бедро = 64,5, начал делать жим ногами и приседы 2 месяца назад после годичного перерыва. За этот срок набрал в объёме почти 6 см!
Вес = 88,5 кг.

Фото сравнения с прошлам годом этого же месяца:

Каждый месяц результат растёт, программу тренировок меняю раз в 2 месяца...

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Andrey - elita (07 июля 2008 - 01:52)

[ИННА]

молодец!прогресс есть!тело-

[dzigoro]

стал явно больше

[Max_Bt]

А очки одел.. Объемы на холодную? Пресс дажы выглядывает.

[OlenK@]

Andrey - elita
Растешь

[tonix]

Андрей, расскажи, плиз, про питание и силовые

[akelita]

Расту потихоньку! Как-никак 9,5 кг веса набрал.... Сейчас подсушиться немного есть в планах... И остановиться на 95 кг чистой массы.

"А очки одел.. Объемы на холодную? Пресс дажы выглядывает."

Я всегда в очках перед компом и телевизором. Зрение не ахти...

Мда, ща идёт борьба за пресс, немного заплыл естественно.

"Андрей, расскажи, плиз, про питание и силовые"

Ща, расскажу:
Питание такое: ешь что хочешь!

Силовые:
Жим лёжа 110 на 4-6.
Подъём штанги на бицепс стоя 53 кг на 8
Фр.жим лёжа 50-55 кг на 6-8
Становая тяга 145-150 на 3-4
Приседы 105 кг на 8
Жим ногами 230 кг на 8
Жим штанги стоя из-за головы 70 на 4, 60 кг на 8

Занимаюсь в 3 рабочих подходах, не считая разминки. На рабочие веса, что идут на ноги, большого внимания не обращайте, только начал их тренировать...

Сообщение изменено: Andrey - elita (07 июля 2008 - 02:39)

[tonix]

Andrey - elita

питание, имел в виду кол-во калорий и белка,хотя бы приблизительно (и сколько из них БДами), а также про креатин - сколько чего дал? =)

Силовые, имхо, не сильно подросли, хотя знаю, что ты за ними и не гонишься.

Сушиться, имхо, не стоит, достаточно сухо и рельефно выглядишь, даже лучше, чем раньше

[akelita]

Хе, спасибо!

Креатин недавно закончил... Не знаю подейсвовал на меня он или нет, но результата, как такового не было... Сейчас принимаю ВССА.

Самый большой эффект был при приёме гейнера Мегамасс 2000.

Да, за силовыми не гонюсь, беру общим объёмом тренинга, я ж не лифтёр!

Количество калорий никогда не считал, просто стараюсь есть больше молочного и мяса, хотя не всегда выходит. Когда стал кушать на 1 раз в день больше, особенно за 1 час до тренировки, вот тогда и пошёл прогресс!

При приёме гейнера режим питания был таков:
9.00 завтрак
13.00 обед
16.00 перекус
17.00 гейнер 25 г
19.00 гейнер 25г
20.00 ужин

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Andrey - elita (07 июля 2008 - 03:05)

[Фельдфебель]

Хорошо пробавил !
Молоток просто !

[AntonK]

Да прогресс у тебя отличный)))

[DolphinEcco]

Andrey - elita
200 нах. Теперь ты зелёненький

Сообщение изменено: dolphinecco (07 июля 2008 - 03:58)

[tonix]

Andrey - elita

на руки очень одарен, не думал арм-рестлингом заняться?

[pochemuchka]

С генетикой тебе повезло, вообще заплываешь. Хорошо подрос, особенно руки. Молодец

[akelita]

Спасибо всем на добром слове! Да, руки на нагрузку откликаются хорошо! Вот спинку шире надо сделать, хотя супруга говорит, что нах не надо уже! "Рамой" обзывают!

pochemuchka с чем повезло то, с генетикой или с тем, что заплываю?

[Icai]

Andrey - elita
хороший прогресс! думаю и в ногах тоже! ?

[AntonK]

Спасибо всем на добром слове! Да, руки на нагрузку откликаются хорошо! Вот спинку шире надо сделать, хотя супруга говорит, что нах не надо уже! "Рамой" обзывают!

Делай делай шире))) А рамой обзывают поди те кто завидует. Большая спина придает мощ!