571 ответов в этой теме

[Triam]

И за чистый спирт!))

Вроде бы за крафтовый самогон? )

[sergei-777]

Вроде бы за крафтовый самогон? )

Намедни прикупил немного, а то днюха не за горами...)

[Wal72]

Суммарно .

да, смотрю в более поздних редакциях книг уже так написано, но в ранних редакциях был стронг. )

Миниатюры

• 

[Wal72]

я, кстати, нисколько не сомневался, что Арни по силам 50 подтянуться, пусть не в стиле ГТО.  Талия у него узкая, жопа " с кулачек", "ног нет" (с).

[medvedm61]

я, кстати, нисколько не сомневался, что Арни по силам 50 подтянуться, пусть не в стиле ГТО.  Талия у него узкая, жопа " с кулачек", "ног нет" (с).

ну уж в Качай железо он бы непременно это продемонстрировал , если бы смог , но нет , а написать можно что угодно , кстати , неплохо бы было и оригинальный текст посмотреть .

[montgomeri]

ну уж в Качай железо он бы непременно это продемонстрировал , если бы смог , но нет , а написать можно что угодно , кстати , неплохо бы было и оригинальный текст посмотреть .

Да пиздабол он ещё тот. Где то ещё рекламировали что он жал 250 кг лёжа, сильно сомневаюсь в достоверности этого результата. Вообще похоже, он любил навешивать большие диски весом в 5 кг и с ними выёбываться, гримасничая на камеру.

Сообщение изменено: montgomeri (26 августа 2025 - 08:51)

[Михалы4]

ну уж в Качай железо он бы непременно это продемонстрировал , если бы смог , но нет , а написать можно что угодно , кстати , неплохо бы было и оригинальный текст посмотреть .

 

Как я помню, Арни писал именно про суммарку - 50 в сумме, то есть 5х10.

 

По легендам, Брюс Ли якобы делал 50 подтягиваний на одной руке не слезая с турника - чередуя руки.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 августа 2025 - 01:59)

[Валерочка]

да, смотрю в более поздних редакциях книг уже так написано, но в ранних редакциях был стронг. )

Трудности перевода, имхо. И вопрос сколько раз подтягиваешься можно по-разному трактовать. За тренировку, за подход.. И подтягиваться тоже можно по-разному и технически и по режиму выполнения, например, отдых-пауза.
Вот жим 250,конечно, анриал. Хотя, возможно, это было в Смитте или с помощью ассистентов, типа форсированное повторение.

[Wal72]

Трудности перевода, имхо. И вопрос сколько раз подтягиваешься можно по-разному трактовать. ..

в книге написано однозначно - за один раз ...до 50. Причем написано так, как будто это рядовое событие должно быть. Но пока из качков только Смаева нашел с таким количеством подтягиваний... )

[Валерочка]

в книге написано однозначно - за один раз ...до 50. Причем написано так, как будто это рядовое событие должно быть. Но пока из качков только Смаева нашел с таким количеством подтягиваний... )

Ну, вот в режиме отдых-пауза можно это трактовать как один подход же.
А вообще, во всех этих книгах и журналах по бб (я могу ошибаться, только случайные фрагменты видел, специально ничего не читал) тренинг описан крайне поверхностно, если говорить прямо, на отъебись. Вполне вероятно, что тот же Шварц и не сам эту книгу писал, а накидал чего-нибудь "негру".

[Валерочка]

В положении сидя или стоя возьмите штангу широким хватом и держите ее на уровне плеч, выставив ладони для поддержки. (2) Из этого положения поднимите штангу прямо над головой до предела, тщательно следя за равновесием. Плавно опустите штангу в исходное положение.

Вот загуглил энциклопедию Шварца. Офигенно информативно)))

[robyr]

Stuart-McRobert-Build-Muscle_-Lose-Fat_-Look-Great_

Что хорошо автор при знакомстве со всеми упраж .начал с гиперэкстензии...наконец дождались, начало не с жима лежа как во многих пособиях бодибилдингу, то с чего нужно начать придя в зал.

А так как и в Думай 1

"Приседания со штангой на спине и классическая становая тяга потенциально очень ценны — это два лучших упражнения. Каждое из них задействует примерно две трети мышечной массы тела.

 Я настоятельно рекомендую вам использовать оба упражнения при условии соблюдения правильной техники и контроля скорости движения штанги, соблюдения всех мер безопасности, описанных в главе 12, а также применения разумного графика прогрессии."

 

Много мотивации, разъяснения техники упражнений...чем то перекликается с Думай 2(в нашем переводе).

Программа "Двадцать повторений приседаний "только упоминается....

"В первой книге Stuart_McRoberts_New_Brawn_Series__Book_1 я представил самое полное описание того, как применять программу приседаний на 20 повторений. На 200 страницах я объясняю всё, что вам нужно знать, чтобы эта знаменитая программа работала для вас, включая альтернативы приседаниям со штангой. Эта книга также является данью уважения Пири и моим уважением к этой программе."

Интересно другое, что в книге "Думай 2"(в нашем переводе),"New_Brawn_Series__Book_1","Build-Muscle_-Lose-Fat_-Look-Great" изменение нагрузки не как на примере циклов с процентами как в "Думай 1" или "ЖИМ 180", а нужно начать с легких весов фаза подготовки, затем фаза роста. Вот для того и нужны маленькие диски, медленное увеличение нагрузки на 1кг,на 0,5 кг  в книге Думай 2(в нашем переводе) это подробно описано. 

[IDKFA]

Вот для того и нужны маленькие диски, медленное увеличение нагрузки на 1кг,на 0,5 кг 

Они ни для чего не нужны.
С полной эффективностью можно использовать только веса, кратные 10 кг. Разумеется, не забывая о вариативности

[robyr]

IDKFA

Они ни для чего не нужны.

спорте с Стюартом Макробертом, а не со мной, не я автор этих книг....просто читатель.

[IDKFA]

спорте с Стюартом Макробертом, а не со мной, не я автор этих книг....просто читатель.

Т.е. "вот для чего..." это цитата из книги?
Или всë же твой комментарий?

[robyr]

да в фазе роста(95% и выше) нагрузка прибавляется по 1кг и 0.5 кг и так пока атлет может не теряя технику прогрессировать

это всё описано в Думай 2 подробно и осталось в новых книгах

Такой взгляд у автора на прогрессию нагрузки.

Конкретных циклов на 8,10,12 недель нет

Сообщение изменено: robyr (26 августа 2025 - 07:49)

[Виктор С]

..............................
Ни разу не видел чистых подтягиваний больше 25 у тяжей.
С рывками или ещë какими хитростями бывает, но это уже больше вопрос техники, а не мышц спины.

Видео Константинова 50 подтягиваний, но с дичайшим киппингом. Но до бороды. Но 50!!

[robyr]

Конкретных циклов на 8,10,12 недель нет

Маленькие блины одна из фишек системы что в книгах

Сообщение изменено: robyr (26 августа 2025 - 07:53)

[IDKFA]

Видео Константинова 50 подтягиваний, но с дичайшим киппингом. Но до бороды. Но 50!!

Ну я это, разумеется, тоже видел.
Так, как Константинов, можно, наверное, с оторванной спиной научиться подтягиваться.

[robyr]

Тем кому всё таки интересны книги Макроберта предлагаю ознакомиться со следующей статьёй из MUSCLE & FITNESS №2 2010 "поход за силой"

https://bodybuilding...rni3/pohod.html

 

Spoiler

 MUSCLE & FITNESS №2 2010 "поход за силой"

В годы моей юности ряды культуристов пополняли и без того крепкие ребята, успевшие показать себя в силовых видах. Режим 8-12 повторов давал им быструю и впечатляющую отдачу, а потому был принят за основной.

Нынешний век унисекса привел в бодибилдинг совсем иное поколение. Если раньше к нам шли за красотой телосложения, то сегодня идут за отсутствующими мышцами. Как говорится, почувствуйте разницу!

Современным новичкам я бы дал такой совет: погодите с бодибилдингом! Хотя пауэрлифтинг и не дает тех прорисованных мышц, которыми блещут на подиумах наших турниров, он не знает равных в создании прочного мышечного фундамента. Первым делом укрепите свое тело с помощью чисто силовых тренировок.

Заодно это устранит путаницу из ваших голов. Тяга к силовым рекордам перестанет быть ошибочной и превратится в мощную движущую силу вашего тренинга.

Тренеры со мной согласятся. Суть бодибилдинга не сразу доходит до начинающих. Поначалу они просто пытаются поднять побольше. Пауэрлифтинг уложит амбиции в прокрустово ложе малоповторной схемы и даст новичкам реальный рост силы. Ну а силы без больших мышц не бывает. Дальше придет черед «скульптурной» работы.

 

"Руки Титана" как раз про это. Если бы в вместо главы "10. комплексы" в книгу Думай 1 вошли два его курса "Руки Титана" и "Жим лежа 180" можно было бы и остановится ! Главные "хотелки" не соревнующихся любителей были бы удовлетворены, но вместо этого в книгах про НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН и про ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ...и так до бесконечности.

 

 

 

Сообщение изменено: robyr (28 августа 2025 - 11:39)

[sergei-777]

Из диалога форумчанина и тренера:

 

- Вы советуете взять за основу Макроберта? 

Да. Только не "Думай" и не "Думай-2", а его брошюры по тренировке рук и жиму; там нормальные комплексы даны.

 

- Подсобка больная тема для меня.

У МакРоберта всё нормально с подсобкой, и по упражнениям и по нагрузке.

[robyr]

а его брошюры по тренировке рук и жиму; там нормальные комплексы даны.

Это факт курсы "Руки Титана" и "Жим лежа 180" и его книги "Думай" и  "Думай-2" если принять за основу совет самого Макроберта  думай две большие разницы.

Сообщение изменено: robyr (28 августа 2025 - 12:01)

[robyr]

Если бы в вместо главы "10. комплексы" в книгу Думай 1 вошли два его курса "Руки Титана" и "Жим лежа 180" можно было бы и остановится ! 

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Оглавление

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

3. ОЖИДАНИЯ

4. ТРИ "П"

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

9. ПРИСЕДАНИЯ

 

10. Курс «Руки Титана»

 

      Курс  «Жим лежа 180»

 

11. ТЕХНИКА

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ

14. ПИТАНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Другая точка зрения

Сообщение изменено: robyr (28 августа 2025 - 01:06)

[IDKFA]

если принять за основу совет самого Макроберта  думай 

Это где он советовал думать?

[byaka77781]

Линейная прогрессия не работает так как мечтал МакРоберт.

[Hamsterson]

IDKFA,

[IDKFA]

IDKFA,

IDKFA,

Не, я понимаю, Ландон из кэпитал у нас в школе мало кому зашëл. И почему "Brawn" многим навевает ассоциации с Брейн-рингом и прочими мыслительными процессами, в целом понянтно.
Но это всë же не Макроб виноват, это наш издатель.
А могли бы с не меньшим успехом назвать книжки не знаю, "Мутация" там.
Мутация, мутация-2, за пределами мутации.
А что, тоже норм

[renepjd]

Линейная прогрессия не работает так как мечтал МакРоберт.

да зашибись работает
Я по линейный за месяца за 3 15 кг на брусьях добавил к свое время для меня это был неимоверный прогресс

[Dlor]

Я по линейный за месяца за 3 15 кг на брусьях добавил к свое время для меня это был неимоверный прогресс

А сколько тренировок в неделю было у тебя?

Насколько помню, у МакРоберта там раз в неделю и пара месяцев в этой прогрессии на очень легких весах. Растренированность обеспечена.

Линейные прогрессии разные бывают. 2-3 раза в неделю с 70-80% от максимального веса для протокола с прибавкой 2,5% от тренировки к тренировке - норм для новичка. 1 раз в неделю, стартуя с 60-70% с маленькими шажками - хз. Это надо или максимум завышать, или не знаю что.

Сообщение изменено: Dlor (28 августа 2025 - 08:00)

[renepjd]

А сколько тренировок в неделю было у тебя?
Насколько помню, у МакРоберта там раз в неделю и пара месяцев в этой прогрессии на очень легких весах. Растренированность обеспечена.
Линейные прогрессии разные бывают. 2-3 раза в неделю с 70-80% от максимального веса для протокола с прибавкой 2,5% от тренировки к тренировке - норм для новичка. 1 раз в неделю, стартуя с 60-70% с маленькими шажками - хз. Это надо или максимум завышать, или не знаю что.

Вот один цикл по одному подходу делал упражнениях в начале цикла три раза в неделю потом два
За остальные не помню но на брусьях был лучше так да результат 27,5 кг на шесть с конце дошел до 35 кг на шесть
Первый такой же цикл улучшил с 20 до 27,5
Ну тут вроде бяка написал что линейное прогрессия в принципе не работает как хочется мак Роберту а не конкретно линейное прогрессия по мак Роберту