103732 ответов в этой теме

[царевна-мышка]

Здравствуйте!
Мне сказали, когда только пришла на фитнес, делать два подхода по 20-25 раз.

Потом, в других местах - 3 подхода по 15 раз.

Я про тренажёры.

Так как лучше всё-таки?

[AnatolyR]

5*5

[Виктор С]

Зачем же так сурово?

 

царевна-мышка, пожалуйста восполните пробелы в подготовке http://forum.steelfa...showtopic=36791

Есть почти все ответы.

 

Делать нужно по-всякому в соответствии со схемами из ссылки.

Сообщение изменено: Виктор С (20 апреля 2016 - 01:15)

[apollo76]

Подскажите, пожалуйста. Программ для набора массы много разных. А какова эффективность в этом плане специализации? Не легче ли будет организму восстанавливаться и наращивать мышцы, если качать, например, только ноги, а через какое-то время переключиться на спину, ноги в поддержку и т.д.? На работе устаю и на фулбади сил не хватает.

Сообщение изменено: apollo76 (20 апреля 2016 - 06:02)

[Железякин]

То на то

[puffi88]

Подскажите, пожалуйста. Программ для набора массы много разных. А какова эффективность в этом плане специализации? Не легче ли будет организму восстанавливаться и наращивать мышцы, если качать, например, только ноги, а через какое-то время переключиться на спину, ноги в поддержку и т.д.? На работе устаю и на фулбади сил не хватает.

Этим спортсмены занимаются , без тренера будет тяжко специализацию делать.

[AnatolyR]

Этим спортсмены занимаются , без тренера будет тяжко специализацию делать.

Это почему?

[puffi88]

Это почему?

Это мое имхо . Много нюансов надо отслеживать . Начинающим это не надо . 

Сообщение изменено: puffi88 (20 апреля 2016 - 07:31)

[apollo76]

Это мое имхо . Много нюансов надо отслеживать . Начинающим это не надо . 

Без нюансов, базовые упражнения 1-2 упр на мг, 2-3 подхода по 6-8 повторений, линейная прогрессия. Одну МГ прорабатываем, остальные в поддержке, через 1-2 месяца меняем МГ. Из-за того, что акцент делаем на одной МГ, то ей пит. веществ больше достается, не происходит распыления на другие мышцы. Это мое мнение, может на самом деле все не так?

Сообщение изменено: apollo76 (20 апреля 2016 - 07:48)

[Gjkmpjdfntkm]

может на самом деле все не так?

Все так есть только вопрос эффективности, может ваш организм может 2 группы тянуть, а может 5, а вы одну делаете, затяните прогресс на 50 лет и не успеете реализовать))

[puffi88]

Без нюансов, базовые упражнения 1-2 упр на мг, 2-3 подхода по 6-8 повторений, линейная прогрессия. Одну МГ прорабатываем, остальные в поддержке, через 1-2 месяца меняем МГ. Из-за того, что акцент делаем на одной МГ, то ей пит. веществ больше достается, не происходит распыления на другие мышцы. Это мое мнение, может на самом деле все не так?

 

Специализация дает больше нагрузки , чем фулбади . Если не хватает здоровья на фулбади , то особого смысла не вижу начинать . Это уже спортивная нагрузка . Надо отдыхать , жрать нормально и все дела . 

[AnatolyR]

Специализация дает больше нагрузки , чем фулбади

вы не понимаете о чем говорите

специализация это перераспределение нагрузки между группами а не "больше нагрузки"

[puffi88]

вы не понимаете о чем говорите

специализация это перераспределение нагрузки между группами а не "больше нагрузки"

Подумайте еще раз. 

[AnatolyR]

Подумайте еще раз. 

подумал еще

вы все еще ничего не смыслите

[puffi88]

подумал еще

вы все еще ничего не смыслите

Поэтому ему и нужен тренер , а не ваши советы ))) 

[apollo76]

И я о том же. Вместо того, чтобы тренировать все тело и распылять ресурсы, тренировать одну МГ такими же нагрузками, как и при фулбади, но остальные мышцы в поддержке. Попробую, посмотрим что из этого выйдет

Сообщение изменено: apollo76 (20 апреля 2016 - 11:02)

[Ташир]

Подскажите, пожалуйста. Программ для набора массы много разных. А какова эффективность в этом плане специализации? Не легче ли будет организму восстанавливаться и наращивать мышцы, если качать, например, только ноги, а через какое-то время переключиться на спину, ноги в поддержку и т.д.? На работе устаю и на фулбади сил не хватает.

Я подобной хренью год прострадал, потом перешел на фулбади через день и начал рости. Даже при 6ти часовом сне и тренировках после 22:00 по полтора часа)

[Gjkmpjdfntkm]

посмотрим что из этого выйдет

Я вам сказал что из этого выйдет, за 2 года на каждую мышцу будет 1 программа, итог - слезы

[puffi88]

Я вам сказал что из этого выйдет, за 2 года на каждую мышцу будет 1 программа, итог - слезы

Имхо , если человек не может подтянуться раз 20 , на брусьях и тд . у него любой итог будет слезы . Базу надо сделать вначале . Фулбади и есть начало . Не тянешь фулбади , то ОФП.

[Олег К]

Я не могу подтянуться 20 раз... 

[IGOR68]

Олег К,ну все слабак)))))

[medvedm61]

Я не могу подтянуться 20 раз... 

Не расстраивайся, какие твои годы....

[Виктор С]

...ну все слабак)))))

По меркам турникменов здесь половина слабаки.

 

Интересно, сколько должен подтягиваться неслабак со своим весом, если он не турникмен?))

20 раз - не слабак,

30 раз - лифтерам не нужно, а билдерам без доп.веса тоже. Хотя и лифтеры по 47 раз могут.

60 раз - полиатлон, худые, плоские, но очень выносливые.

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2016 - 10:16)

[puffi88]

Я не могу подтянуться 20 раз... 

По профилю понятно 

[калыван]

Вместо того, чтобы тренировать все тело и распылять ресурсы, тренировать одну МГ такими же нагрузками, как и при фулбади, но остальные мышцы в поддержке.

Имхо: Вам надо не "распылять", а расширять ресурсы. При том подходе, который вы описали, общий объем нагрузки будет ощутимо меньше, чем на фулбоди. Значит, ваш организм не воспользуется очень большим плюсом фулбоди - тренировкой механизма восстанавливаемости.

[пачварык]

Я не могу подтянуться 20 раз... 

ну не плач...зато ты учишь людей, как этого добиться...

[пачварык]

вы не понимаете о чем говорите
специализация это перераспределение нагрузки между группами а не "больше нагрузки"

Частично да.

И я о том же. Вместо того, чтобы тренировать все тело и распылять ресурсы, тренировать одну МГ такими же нагрузками, как и при фулбади, но остальные мышцы в поддержке. Попробую, посмотрим что из этого выйдет

распылять ресурсы? Это как?
ты делаешь по 4-5 упражнений на группу мышыц? А нужно/хватает 1-2...

[Gjkmpjdfntkm]

если человек не может подтянуться раз 20

Я в юности делал 25 подъемов переворотов весил 60 кг, а терь то я совсем не тот...

Во всем виноват бадибилдинг!

[Олег К]

ну не плач...зато ты учишь людей, как этого добиться...

Вот это не писти 

Кстати, раз так... с тебя самого видео 20 подтягиваний или сам знаешь кто 

[пачварык]

Вот это не писти
Кстати, раз так... с тебя самого видео 20 подтягиваний или сам знаешь кто

я и 10-то на кривом с трудом в 4-м еле осиливаю...

Я в юности делал 25 подъемов переворотов весил 60 кг, а терь то я совсем не тот...
Во всем виноват бадибилдинг!

пауэрлифтинг.вон, приседаешь сколько? А жмешь, тьху, в сравнении с приседом.жопу отрастил, вот и не можешь 25 подъемов сделать.

Сообщение изменено: пачварык (21 апреля 2016 - 12:19)