58397 ответов в этой теме

[yarema]

Я согласен с Сашо. У меня мелкие группы мышц типа плечей и рук спрогрессировали при частом (3-6 раз) в неделю тренинге не в отказ.

Сообщение изменено: yarema (15 декабря 2023 - 01:29)

[Kaчок]

эта теория не может быть абсурдной, так как я тренируюсь без отказов, с растяжением и все растет.

Все, кроме тебя...

[Kaчок]

У меня мелкие группы мышц типа плечей и рук спрогрессировали при частом (3-6 раз)

Жаль, что не выросли...

[Sasho]

Все, кроме тебя...

смехуечка, когда будут фотки спины? (Без одежды)

[Kaчок]

смехуечка, когда будут фотки спины

Когда у тебя хоть что-то вырастет...

[yarema]

Жаль, что не выросли...

были по 38, стали по 43 см (обьем руки)

за 2 года такого тренинга.

[yarema]

смехуечка, когда будут фотки спины? (Без одежды)

Не будет. Сухие фотки он выкладывает 15 летней давности когда химичил. щас он залитий водой и говном хряк , без одежды фотки он никогда не скинет- потому что кроме рук ничего нет, да и те в олейне все)

[Kaчок]

были по 38, стали по 43 см (обьем руки) за 2 года такого тренинга.

Знатно добавил жира!

[Wal72]

.... не в отказ.

он то в отказ работает, а памп\несильное утомление однозначно полезно на след день для крепатурной мг...

[Kaчок]

он залитий водой и говном хряк ,

По себе фантазируешь!

Ведь это точное описание тебя после диеты...

[yarema]

Знатно добавил жира!

Я делал декса скан. Было 20% жира , потом в лучшей форме стало 13% по Full body dexa scan

Рука выросла на 5 см

Сообщение изменено: yarema (15 декабря 2023 - 01:57)

[yarema]

По себе фантазируешь!

Ведь это точное описание тебя после диеты...

Лол смешно это слышать от тебя. У меня в одном предплечье детализации больше чем в твоем салом залитом теле, сумоист

Когда на диету, жиробас? а то жена норм у тебя выглядит а ты на ее фоне как жирный уебан

Пиздец ей наверное с таким чуханом стыдно рядом находится.

Сообщение изменено: yarema (15 декабря 2023 - 01:59)

[oscid]

эта теория не может быть абсурдной, так как я тренируюсь без отказов, с растяжением и все растет. А теория 5 повторений изначально была абсурдной, так как мышцы растут не от отказа, а от механического растяжения. То есть, с первого повторения.

Ты дебил что ли? Я за твой тренинг топлю и научную базу подвел, а ты сам же и доиппался до меня. Не в ту сторону воюешь!

[Grillmaster]

Ты дебил что ли? Я за твой тренинг топлю и научную базу подвел, а ты сам же и доиппался до меня. Не в ту сторону воюешь!

[Алексей Батькович]

Ты дебил что ли? Я за твой тренинг топлю и научную базу подвел, а ты сам же и доиппался до меня. Не в ту сторону воюешь!

Жопосечная ярость не знает жалости.

[yarema]

Когда у тебя хоть что-то вырастет...

Cашка сарделька, гладкие свиные руки , что ты забыл на форуме по бодибилдингу? иди на форум по поеданию сала, с твоей формой ты там станешь привилегированным пользователем.

[Алексей Батькович]

Cашка сарделька, гладкие свиные руки , что ты забыл на форуме по бодибилдингу? иди на форум по поеданию сала, с твоей формой ты там станешь привилегированным пользователем.

 

 

По себе фантазируешь!

Ведь это точное описание тебя после диеты...

Предлагаю вам провести совместную тренировку и фотосессию, а потом норот голосованием решит кто луччи.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 декабря 2023 - 02:10)

[yarema]

Предлагаю вам провести совместную тренировку и фотосессию, а потом норот голосованием решит кто луччи.

У меня есть правило, я не встречаюсь с пидорасами, потому не вариант

[Алексей Батькович]

У меня есть правило, я не встречаюсь с пидорасами, потому не вариант

Я не про свидание

 

#шютка

 

 

Пы.Сы. Раз тема про науку, что скажете тренинг верх/низ с тренировкой каждый третий день (А через 2 дня Б и так по кругу, тренировка повторяется на 6й день) старому физкультурнику поможет вернуться к своему максимуму в жиме и поддержать форму в остальном?.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 декабря 2023 - 02:19)

[oscid]

Я не про свидание

 

#шютка

 

 

Пы.Сы. Раз тема про науку, что скажете тренинг верх/низ с тренировкой каждый третий день (А через 2 дня Б и так по кругу, тренировка повторяется на 6й день) старому физкультурнику поможет вернуться к своему максимуму в жиме и поддержать форму в остальном?.

С возрастом синтез уменьшается и пик анаболизма. Поэтому тебе надо чаще тренироваться и есть. Чтобы получить максимальный профицит разницы синтеза - распада.

 

Вот еще картиночка, где как раз изображено и то и другое.

 

Отсюда

 

https://journals.phy...regu.00162.2019

 

 

А вот картинка сравнения молодых и старых

 

 

Отсюда

 

https://nutritionand.../1743-7075-8-68

[Алексей Батькович]

С возрастом синтез уменьшается и пик анаболизма. Поэтому тебе надо чаще тренироваться и есть. Чтобы получить максимальный профицит разницы синтеза - распада.

Плечи не успевают восстанавливаться. Начинаю чаще жать - приходит пушной зверёк.

 

По ощущения мог бы приседать хоть сегодня (хотя тренировка ног была 2 дня назад и сегодня верх по плану).

Но мышцы это одно, а суставно-связочный аппарат не вывозит.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 декабря 2023 - 02:42)

[oscid]

Плечи не успевают восстанавливаться. Начинаю чаще жать - приходит пушной зверёк.

 

По ощущения мог бы приседать хоть сегодня (хотя тренировка ног была 2 дня назад и сегодня верх по плану).

Но мышцы это одно, а суставно-связочный аппарат не вывозит.

Чем чаще, чем дальше от отказа. Тем менее базовые надо брать. Иначе ушатаются суставы и связки.

[Алексей Батькович]

Чем чаще, чем дальше от отказа. Тем менее базовые надо брать. Иначе ушатаются суставы и связки.

По факту у меня один отказной подход в жиме раз в 18 дней (rpe9-10).

 

Жму волнами по 10, 8, 5 повторов. Отказной подход на 3й неделе каждой волны для корректировки тренировочных весом.

Сегодня например надо пожать 105 на 10+ повторов, всё что выше 10 повторов будет считаться в увеличение веса для следующей волны.

Прошлый "отказной" подход на волне пятерок был 117,5 на 8 (rpe9)

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 декабря 2023 - 02:47)

[oscid]

По факту у меня один отказной подход в жиме раз в 18 дней (rpe9-10).

Жми в хаммере за 5 до отказа 2 раза в неделю.

[Алексей Батькович]

Жми в хаммере за 5 до отказа 2 раза в неделю.

А как же теория об "эффективных" повторениях?

 

Жал 85 5*10 и 95 3*10, тут до отказа как до Китая раком (где 95 на 10 и где 117,5 на 8 ).

Но дядя Чед Уэсли Смит так завещал, пробую не отходить от его процентовки.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 декабря 2023 - 02:52)

[oscid]

А как же теория об "эффективных" повторениях?

Это же упрощение. Стимул снижается по мере удаления от отказа - факт. Но не ступенькой. Это во-первых и во-вторых если посмотришь, у Сашо до 30 таких подходов в неделю на крупную МГ. На мелкую 20.

[Алексей Батькович]

Это же упрощение. Стимул снижается по мере удаления от отказа - факт. Но не ступенькой. Это во-первых и во-вторых если посмотришь, у Сашо до 30 таких подходов в неделю на крупную МГ. На мелкую 20.

И вес как у меня в 16 лет.

Когда я ел 2 раза в день и в баскет бегал часами.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 декабря 2023 - 02:53)

[oscid]

И вес как у меня в 16 лет

так он капустой питается. еще бы

[Алексей Батькович]

так он капустой питается. еще бы

Ну хоть не копрофаг и то хорошо.

Или копрофаг?

[oscid]

Ну хоть не копрофаг и то хорошо.

Или копрофаг?

С этим в тему Гаша & Паффи. тут серьезная научная дискуссия!