103732 ответов в этой теме

[Ташир]

 

 что вкладываете в это понятие " качество исполнения"  ?   в чем это проявляется ? 

тут все просто и сложно одновременно. надо найти тот самый " косяк" и решить как его исправить.  

В прочувствовании группы на которую работаешь. До 6 повторов у меня квадры вообще не чувствуются. Потом начинает нагружаться верх квадр, но в итоге растет жопа по 1см в месяц, которую я тоже не чувствую. Пробовал фронтальный присед 3х10 20кг со скрещенными руками, - отчетливо начинает работать низ квадр над коленом практически с первого повтора. Хз может фронтальными помаяться, но в сколькоповторе их лучше делать?

 

"Я занимаюсь перед панно со светящимися феями"

 

В стрипклубе качаешься?

В прихожей

 

ненадо тебе в пол смотреть

Да я понимаю, что обхват трапециями гифа хуже когда взгляд вниз

[Железякин]

Ташир,ну не всегда в процессе чувствуется то что работает , если это не изоляция.    Так же на это влияет и техника исполнения.  Надо смотреть. 

ну раз фронтальный попадает куда надо, есть смысл попрактиковать и его.  повторный ряд  от 6 до 10  вполне комфортный.  Далее требует уже навыка и устойчивой психики  ))) . Научиться можно, но не всем это нужно и подходит.

 

часто из за слабых ног нагрузка уходит на спину. т.к. так легче .  а еще веса хочется побольше видеть.  в итоге тренируем спину  наклонами ))).  а надо бы ноги.

[Ташир]

а становую, надеюсь, в парадной?)

Сейчас тяну в наклоне тяжелую питекантропом и легкую срущей собакой)

[Пуня]

тяну в наклоне тяжелую питекантропом и легкую срущей собакой)

Прям кун-фу какое-то 

тяну в наклоне тяжелую питекантропом и легкую срущей собакой)

Прям кун-фу какое-то 

[Олег К]

Сейчас тяну в наклоне тяжелую питекантропом и легкую срущей собакой)

Как на аватарке?)))

[Ташир]

Как на аватарке?)))

Да. Бывает, что попадаю в широчайшие и их потом дня четыре крепатурит. Но это нужно плавно тянуть вдоль ног, едва касаясь, и так же медленно спускать.

[jast321]

Ребята, вскорем времени (неделя, две) слезаю с ограничения ккал.
Щас хочу на массу поработать.Дайте рекомендаций, чтобы поменьше в талии откладывалось (чего поменьше, чего побольше употреблять и т.д) Понятно, что без жирка никак не обойтись, но хоть по минимуму. а то не так то и легко жирок уходит оказывается
И еще , как с диеты плавно слезть, что бы на массонабор перейти?

[Честер]

jast321, на массе тоже придется считать калории и ограничивать себя

[razlomov]

"Дайте рекомендаций, чтобы поменьше в талии откладывалось (чего поменьше, чего побольше употреблять и т.д)"

 

А это, нет от макронутриентов зависит, а токмо от твоей тушки. Гормоны там, рецепторы. Где ей удобно, там и будет откладывать.

[Capitalist]

Щас хочу на массу поработать.Дайте рекомендаций, чтобы поменьше в талии откладывалось (чего поменьше, чего побольше употреблять и т.д) 

 

Все просто... надо употреблять побольше- штангу, и поменьше - жратву.

[Железякин]

а то не так то и легко жирок уходит оказывается

мышцы прилепляются еще хуже. 

[AnatolyR]

Дайте рекомендаций, чтобы поменьше в талии откладывалось

не выходить за поддержу + 10%

[jast321]

Понятно ничего сложного. Главное опять же не переедать.
А как переходить на массонабор с диеты, плавно или можно сразу?.
Я просто читал отзывы или статью в интернете(сейчас точно не вспомню) но смысл тот , что сброшенные кг могут быстро вернуться, так еще и сверху организм запасет ). Вот незнаю насколько правда, но опасаюсь .

Не скажу, что я склонен к лишнему весу, скорее нет. За 6 или 7 недель с талии ушло точно 5см, может около шести (я измерял так: с утра , живот расслабил. Было 86 щас 81)И гдето 1см с бицепца (было 38 щас 37)
Это норма или медленно ?

[альен]

короче, так : после диеты сразу можно набирать, но обязательно всё взвешивая, иначе никак. ты должен кушать в день  слегка больше, чем  ел на похудении, если ты считал калории, то прибавь к уровню поддержки 400 ккал примерно. если ты не знаешь свой уровень поддержки, то всё, капец. считай, и не худел, всё вернётся. если не считал калории, то советую есть всё так же, как на диете, только прибавь три пирожка. талия после выхода из диеты обязательно вырастит, потому что жировые клетки были скукожены и постараются выпрямиться, сантиметр-другой вернётся полюбому.но если будешь кушать немного, то дальше  талия расти не будет, у меня уже 3 месяца такая же фигня, держу одинаковый калораж и талия и вес не растут. ну и мышцы тоже.в общем, если у тебя есть кухонные и напольные весы и ты каждый день заносишь результаты, то всё в порядке, уследишь, если нет- то даже время не трать, жри всё подряд и расти.ты должен знать, что если стараться не прибавлять в талии и контролировать калории то мыщцы расти будут медленно, будет казаться, что топчешься на месте. у меня после диеты сантиметр бицепса возвращался 3 месяца.сможешь всё контролировать-дейстыуй, если весов нет-забудь о талии.

Сообщение изменено: альен (11 апреля 2016 - 09:08)

[jast321]

Вот она-реальность )

[Health]

Всем привет, не могу найти что то путнее про свой вопрос(

Мне 27, в зал почти не ходил, показатели низкие и со своим весом очень трудно работать, с начало похудел на 25 кг считая калории каждый день. Сейчас, пока заменяю отпускников, полтора месяца мог себе позволить ходить по стандартной схеме три раза в неделю. Суть вопроса в том что через месяц возвращаюсь на прежнюю должность, а работаю 8 на 8 и те восемь дней, что на работе живем в вагоне переезжая с места на место на месторождениях, заниматься нету возможности. По какой схеме лучше ходить в тренажерку? 2 раза за эти 8 выходных, в начале и конце или раз 5, распределяя равномерно?

[леди икс]

2 раза за эти 8 выходных, в начале и конце или раз 5, распределяя равномерно?

 Я бы через день ходила, то есть четыре раза. Два раза явно мало.

[калыван]

 Я бы через день ходила, то есть четыре раза. Два раза явно мало.

И в 8 дней рабочих пару раз отжиматься и пресс качать!

[Gjkmpjdfntkm]

заниматься нету возможности

Заниматься всегда есть возможность) Гирю возьмите с собой

2 раза за эти 8 выходных

Во! Я щасс занимаюсь по программе которая как раз уложится в ваше расписание!

Не уверен что она пойдет новичку, но прям 1 в 1

[Dulitl]

Всем привет, помогите решить дилему: не знаю по какой программе заниматься. Выбор между паурлифтинговой и бб. Паурлифтинговая для новичка 3 раза в неделю. Бб пятидневный сплит, или трёх? П.с. на лёгком курсе витаминок.

[razlomov]

Всем привет, помогите решить дилему: не знаю по какой программе заниматься. Выбор между паурлифтинговой и бб. Паурлифтинговая для новичка 3 раза в неделю. Бб пятидневный сплит, или трёх? П.с. на лёгком курсе витаминок.

 

Фулбади с линейной прогрессией. Зачем вам "витамины", если вы не можете пока даже программу выбрать?

[Dulitl]

Фулбади с линейной прогрессией. Зачем вам "витамины", если вы не можете пока даже программу выбрать?

Я её выбрал, но появились сомнения. И дабы получить максимум, задаю такой вопрос. Хотел увеличить силовые, но информация которую я узнал из нэта, говорит что надо заниматься по бб проге. Так ли это, или я смело могу заниматься по паурлифтинговой проге с подсобкой в стиле бб? Всем спасибо за советы по сути.

[razlomov]

Я её выбрал, но появились сомнения. И дабы получить максимум, задаю такой вопрос. Хотел увеличить силовые, но информация которую я узнал из нэта, говорит что надо заниматься по бб проге. Так ли это, или я смело могу заниматься по паурлифтинговой проге с подсобкой в стиле бб? Всем спасибо за советы по сути.

 

Цель  -силовые или как говорится в одной профильной ветке  -"видуха"?

[Dulitl]

Цель  -силовые или как говорится в одной профильной ветке  -"видуха"?

Сила в силе, а не в массе. Так что да, цель поднять силовые, а видуха второстепенна.

[AnatolyR]

Берите лифтерскую

[Health]

спасибо за ответы

 

 Я бы через день ходила, то есть четыре раза. Два раза явно мало.

Так и попробую через день, все таки новичок, плюс действительно отжимания, пресс, можно и подтягивания, просто много раз свой вес не подниму\ но хоть как то

 

Заниматься всегда есть возможность) Гирю возьмите с собой

 

Во! Я щасс занимаюсь по программе которая как раз уложится в ваше расписание!

Не уверен что она пойдет новичку, но прям 1 в 1

Если за три месяца особого результата не будет. попробую все таки 8 на 8, а так мне кажется, что пока я за 4 раза в месяц так, как надо бы, хорошо не выложусь)

[леди икс]

8 на 8,

 Это как, каждый день тренировки? Так вы восстанавливаться не сможете и толку не будет.

[Capitalist]

Всем привет, помогите решить дилему: не знаю по какой программе заниматься. Выбор между паурлифтинговой и бб. Паурлифтинговая для новичка 3 раза в неделю. Бб пятидневный сплит, или трёх? П.с. на лёгком курсе витаминок.

 

не важно какая цель, сила или красота - если раньше не занимался, то однозначно лучше начинать по лифтерской методике... больше базовых, быстрее рост первичной мм, выносливости и силы.. а потом, если приспичит можешь и бб побаловаться. годика через 2-3 )

 

вообще мне понравилась тут чья то фраза на форуме(извиняйте, автора не вспомнил) "пока 150 не пожал -нечего время на бб тратить" ))

[калыван]

если раньше не занимался, то однозначно лучше начинать по лифтерской методике...

Очень спорно.

Сообщение изменено: калыван (19 апреля 2016 - 10:38)

[razlomov]

не важно какая цель, сила или красота - если раньше не занимался, то однозначно лучше начинать по лифтерской методике... больше базовых, быстрее рост первичной мм, выносливости и силы.. а потом, если приспичит можешь и бб побаловаться. годика через 2-3 )

 

вообще мне понравилась тут чья то фраза на форуме(извиняйте, автора не вспомнил) "пока 150 не пожал -нечего время на бб тратить" ))

 

Это Любер сказал. При всем уважении я бы с ним не согласился. Не всем дано пожать 150 и больше из-за костяка и общей предрасположенности к жиму. Для меня 150 в жиме без фармы оказались потолком. И потом, товарищ Осом нас тут всех просветил, что накачаться можно и грифом от штанги, главное 50 ед ГР и 5 теста в неделю.