58397 ответов в этой теме

[oscid]

Синтез отсутствует, но превышает распад на 30%... Каков результат можно ожидать за месяц?

на ноль делить нельзя!

[Kaчок]

И наоборот. Синтез не повышен, но распад понижен на 30%.
Результат будет?

[oscid]

И наоборот. Синтез не повышен, но распад понижен на 30%.
Результат будет?

Конеш! Эффект бочки. Больше затекает, чем вытекает - бочка заполняется. И наоборот.

[Kaчок]

на ноль делить нельзя!

Умножать можно!

[Kaчок]

Конеш! Эффект бочки. Больше затекает, чем вытекает - бочка заполняется. И наоборот.

Значит на синтез не пох.

[oscid]

Значит на синтез не пох.

пох. важна положительная разница. Ну повышен он 24 часа вместе с распадом. Нифига не вырастет.

[sachados]

пох. важна положительная разница. Ну повышен он 24 часа вместе с распадом. Нифига не вырастет.

Михалыч же кидал график, что до 48 часов на пике практически

[Sasho]

пох на синтез. важно превышение синтеза над распадом.

синтез всегда превышает распад после качественной тренировки, которая создала время под растяжением с тяжёлым весом

[Sasho]

Странно но, напарник Сашо по уборке,Бирдсли говорит что 5 последних повторений самые эффективные.а Сашо их избегает.

Буквально несколько дней назад я насмехался над учителями, застрявшими в 80х/90х с мыслью, что "не нужно менять упражнения".

Упражнения нужно менять обязательно, а точнее, улучшать, развивая акцент на растяжение/негативную фазу.

Тут и опять со мной согласен Крис Бирдсли. Он говорит, что кол-во повторений в подходе не играет роли в росте мышц. То есть, ваша теория последних 5 эффективных повторений - полнейший фарс, обман и провокация. Глупость, иными словами.


Что важно, это улучшение упражнения, то есть его смена. Смена упражнения, то есть его улучшение.

Улучшение техники даст результат. Танцы с бубном в плане кол-ва подходов и повторений - клоунада бесплатная.

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

Сильно сомневаюсь, сейчас частота употребления препаратов ниже стала, чем в конце 90-х - начале 00-х.

Уменьшилась доступность

[oscid]

Михалыч же кидал график, что до 48 часов на пике практически

а распад?

[sachados]

а распад?

Мне кажется, это всё параллельно идёт, иначе бы при ежедневном тренинге ничего бы не росло.

[Sasho]

а распад?

распад мышц происходит только при бездействии, например, когда не тренируешься мышцы уходят. Или когда не ходишь, мышцы ног уходят.

[oscid]

Мне кажется, это всё параллельно идёт, иначе бы при ежедневном тренинге ничего бы не росло.

Процессы идут параллельно 24х7.  После жратвы синтез превышает распад, потом сравнивается, потом становится ниже. После тренинга синтез растет, но растет и распад.  А все дрочат на синтез после тренировки. Нужно два совмещенных графика, иначе неинтересно.

[oscid]

Кстати. Вот как раз по теме. (Смайл Сашо)

 

https://www.research...iX2RpcmVjdCJ9fQ

 

Чтобы люди постоянно увеличивали размер мышц с помощью тренировок с отягощениями, необходимо придерживаться принципа прогрессивной перегрузки. Хотя большинство тренированных людей придерживаются этого принципа, увеличивая количество подходов, выполняемых за тренировку, это не кажется эффективным методом увеличения размера мышц после превышения определенного порога. В отличие от многочисленных исследований, изучающих различия в тренировочных нагрузках и комплексах выполняемых упражнений, несколько исследований оценивали важность частоты тренировок для роста мышц, ни в одном из которых не проверялась очень высокая частота тренировок (например, 7 дней в неделю). Отсутствие исследований, посвященных изучению таких частот, может быть связано с рекомендацией Американского колледжа спортивной медицины о том, что тренированные люди должны использовать разделенные программы, позволяющие отдыхать не менее 48 часов между упражнениями, которые нагружают одни и те же группы мышц. Учитывая ослабленную синтетическую реакцию мышечного белка на упражнения с отягощениями, присутствующую у тренированных людей, можно предположить, что увеличение частоты тренировок позволит более часто повышать синтез мышечного белка и больше времени проводить в положительном чистом белковом балансе. Мы предполагаем, что увеличение частоты тренировок, в отличие от тренировочной нагрузки или выполняемых подходов, может быть более подходящей стратегией для тренированных людей для продвижения программы упражнений с отягощениями, направленной на увеличение размера мышц.

[Wal72]

эндокринная система вряд ли будет рада, если частота нормальных тренировок будет 7 раз в неделю....

[Kaчок]

пох. важна положительная разница.

А теперь умножай положительную разницу на ноль и смотри результат!

Ну повышен он 24 часа вместе с распадом. Нифига не вырастет.

Вырастет и вырастает. Организм это не однокнопочный механизм.

Только расти будет, то на что есть запрос и при этом уменьшатся будет наименее нужное.

Сообщение изменено: Kaчок (15 декабря 2023 - 12:57)

[DimaSem]

Тут и опять со мной согласен Крис Бирдсли. Он говорит, что кол-во повторений в подходе не играет роли в росте мышц. То есть, ваша теория последних 5 эффективных повторений - полнейший фарс, обман и провокация. Глупость, иными словами.

а разве не он эту теорию 5 последних повторений и озвучил?

[oscid]

эндокринная система вряд ли будет рада, если частота нормальных тренировок будет 7 раз в неделю....

Смотрим на пунктир. Предел системы. Поэтому хреначить 20 подходов за раз бесполезно. Но если добавить тренболона… Вот почему химики сплитуют и раз в неделю МГ

Вот почему Сашо трения 7 раз в неделю и жует 24х7 как кооова

Сообщение изменено: oscid (15 декабря 2023 - 01:04)

[Sasho]

иначе неинтересно

неинтересно только людям, которые не прогрессируют. Тебе, к примеру

[Sasho]

а разве не он эту теорию 5 последних повторений и озвучил?

да, он. А что, теория это религия?

[Kaчок]

Смотрим на пунктир. Предел системы. Поэтому хреначить 20 подходов за раз бесполезно. Но если добавить тренболона… Вот почему химики сплитуют и раз в неделю МГ

Абсурд.

[DimaSem]

да, он. А что, теория это религия?

ну так он выдвигает теории,которые противоречат друг другу.

[oscid]

Абсурд.

Напиши рецензию к статье.

[Sasho]

ну так он выдвигает теории,которые противоречат друг другу.

теория 5 повторений изначально была абсурдной, теперь он это понял и исправился. Разве не этого мы хотим от людей, признания своих ошибок и улучшения знаний? Отлично!

[DimaSem]

теория 5 повторений изначально была абсурдной, теперь он это понял и исправился. Разве не этого мы хотим от людей, признания своих ошибок и улучшения знаний? Отлично!

ну так же и эта его новая теория.почему она не может быть абсурдной?

[DimaSem]

Sasho,а где можно почитать его новую теорию?

[oscid]

распад мышц происходит только при бездействии, например, когда не тренируешься мышцы уходят. Или когда не ходишь, мышцы ног уходят.

Он происходит 24х7. Параллельно синтезу. И во время тренировки и после. Всегда

[Sasho]

Он происходит 24х7. Параллельно синтезу. И во время тренировки и после. Всегда

я тебе уже объяснил. Если мышцы не уходят, то распад не превышает синтез. Это факт жизни. Нужны задротские графики этого факта? Рисуй их сам.

[Sasho]

ну так же и эта его новая теория.почему она не может быть абсурдной?

эта теория не может быть абсурдной, так как я тренируюсь без отказов, с растяжением и все растет. А теория 5 повторений изначально была абсурдной, так как мышцы растут не от отказа, а от механического растяжения. То есть, с первого повторения.