58397 ответов в этой теме

[Sasho]

я тебя уже спрашивал,с какой интенсивностью ты будешь качать мг каждый день?
Но ответа не было.
Ты пробовал так делать или это твои фантазии?

я тренируюсь без позитивной фазы, поэтому этот вопрос бессмысленный

[renepjd]

Он отвечал на этот вопрос давно. 5 повторов до отказа. Даже обьем недельный писал

А где можно позырить поподробнее?

[DimaSem]

я тренируюсь без позитивной фазы, поэтому этот вопрос бессмысленный

только опускаешь?хорошо,с какой интенсивностью?
Каким весом?

[oscid]

А где можно позырить поподробнее?

Поиском поищи. Я даже дайджест писал по Сашо тренингу

[DimaSem]

Он отвечал на этот вопрос давно. 5 повторов до отказа. Даже обьем недельный писал

я не видел .
Оставляя 5 повторов до отказа.один подход на мг?

[oscid]

я не видел .
Оставляя 5 повторов до отказа.один подход на мг?

Нет не один. Там много. Не помню, но больше трех.

[DimaSem]

Нет не один. Там много. Не помню, но больше трех.

а выхлоп есть?
Ну хоть мм к бицепсу?)

[oscid]

а выхлоп есть?
Ну хоть мм к бицепсу?)

Да. Появляется желание фоткаться голым в туалете и есть тыкву с капустой

[DimaSem]

Да. Появляется желание фоткаться голым в туалете и есть тыкву с капустой

тогда все ясно)

[Sasho]

только опускаешь?хорошо,с какой интенсивностью?
Каким весом?

растягиваю под нагрузкой. Time under tension - растяжение под нагрузкой.

Например, растягиваю приводящие весом 60кг.

[oscid]

тогда все ясно)

Попробуй. Может понравится. Сашо вон какой розовый довольный. Не то что некоторые

[DimaSem]

растягиваю под нагрузкой. Time under tension - растяжение под нагрузкой.

Например, растягиваю приводящие весом 60кг.

итог то какой.растягиваешь,растягиваешь.а нога в см выросла? )

[Sasho]

итог то какой.растягиваешь,растягиваешь.а нога в см выросла? )

не знаю, не меряю. Штаны стали более тугие, да

[aid]

Поиском поищи. Я даже дайджест писал по Сашо тренингу

Так это ж 100 лет назад было. Тогда Сашо еще не так преуспел в неевкидовом тренинге - не мог вообще опускать на несколько повторов без подниманий.

[DimaSem]

не знаю, не меряю. Штаны стали более тугие, да

штаны сели от стирки)

[Sasho]

штаны сели от стирки)

да? Как хорошо, что я не стираю эти штаны

[Sasho]

Так это ж 100 лет назад было.

так и есть. Тогда я ещё не провел эксперимент с тренингом без позитивной фазы. Сейчас провел, вижу, что позитивную фазу можно не делать, дополнительного роста мышц она не даёт. Рост мышц происходит только от растяжения под нагрузкой. Создаются микротравмы только от растяжения.

[Олег К]

А как он стал тренить? Хотя бы в кратце

Примерно так же, как и я.

[oscid]

не знаю, не меряю. Штаны стали более тугие, да

Поэтому любишь ходить голый?

[oscid]

Так это ж 100 лет назад было. Тогда Сашо еще не так преуспел в неевкидовом тренинге - не мог вообще опускать на несколько повторов без подниманий.

Ну кардинально то, ничего не поменялось. 12 часов в неделю, траектория Лобачевского, растянутые позиции преимущественно. Так как неевклидов тренинг в базовых движениях травмоопасен, многое заменил на тренажеры. Жим в Хаммере 100%. Разгибания ног. Блоки. Вот это вот все.

[Wal72]

так и есть. Тогда я ещё не провел эксперимент с тренингом без позитивной фазы. Сейчас провел, вижу, что позитивную фазу можно не делать, ....

на позитивной фазе как минимум гормональная система по другому работает...вроде как.

[Pandora]

Да. Появляется желание фоткаться голым в туалете и есть тыкву с капустой

хорошо, если только есть, а то один поеданием арбуза не ограничился

да? Как хорошо, что я не стираю эти штаны

постучи ими о стенку, изнутри по 3 см грязевого слоя и осыпется

[oscid]

я не видел .
Оставляя 5 повторов до отказа.один подход на мг?

Порылся поиском. Дайджест не нашел, зато нашел всякие каменты.

 

Сашо делал раньше 10 подходов дважды (а для спины) трижды в неделю в хороших растягивающих тяжелых упрах. 

 

Итого метода. Делаем два упра (для спины и ног три) в неделю на МГ  по три сета.

Постепенно повышаем до 10 сетов.

 

Вес 12-15ПМ. Делаем 6-10 повторов. (за 5 до отказа).

 

Прогрессия в объеме. Как стало легко, накидываем вес.

 

Чтобы не объебаста, делаем иногда проходки на количество. 15+ получилось, накидываем.

 

Ну и конечно неевклидова траектория. Короткий позитив (или вообще без него с помощью или второй рукой/ногой помогаешь) и медленный негатив (возможно с паузой в локауте)

 

Примерно так.

 

Ну и капусту, репа, 30 г жира и голые фотки в туалете для мотивации.

 

Ну а по сухости есть нужно жира столько (на массу тела) , сколько этой сухости тебе хоцца. Примерная таблица

 

5% -> 0.35

7% -> 0.48

10% -> 0.66

15% -> 0.96

20% -> 1.2

 

Сашо хочет 5%, поэтому ест 30 г на 80 кг или 0,375 г на кило. Меньше 30 есть не рекомендуецца по мед показаниям.

 

Можно распилить так, например

 

Пнд

Спина 1

Трицепс 1

 

Вт

Ноги 1

Бицепс 1

 

Ср

Спина 2

Грудь 1

 

Чт

Ноги 2

Бицепс 2

 

Пт

Спина 3

Плечи 1

 

Сб

Ноги 3

Триц 2

 

Вс

Грудь 2

Плечи 2

Сообщение изменено: oscid (15 декабря 2023 - 07:55)

[Sasho]

Pandora, они стираются дождем, все включено

[Grillmaster]

Нету у сашо формы. Когда было её подобие - он постил без конца свои фотки в позе какающего в положении стоя. А сейчас только голую жопу постит в зеркале, кусок спины, да вид спереди в обкончаных лосинах.

Сообщение изменено: Grillmaster (15 декабря 2023 - 08:38)

[DimaSem]

oscid,спасибо за труд!

[DimaSem]

Странно но, напарник Сашо по уборке,Бирдсли говорит что 5 последних повторений самые эффективные.а Сашо их избегает.

Сообщение изменено: DimaSem (15 декабря 2023 - 10:09)

[Kaчок]

синтез белка прекращается через 12-24 часа после тренировки

Синтез белка прекращается, когда тело умирает.

[oscid]

синтез белка прекращается через 12-24 часа после тренировки, поэтому, можно тренировать мг каждый день.

пох на синтез. важно превышение синтеза над распадом.

[Kaчок]

пох на синтез. важно превышение синтеза над распадом.

Синтез отсутствует, но превышает распад на 30%... Каков результат можно ожидать за месяц?