103732 ответов в этой теме

[Serg Dozer]

По поводу спины, скажу за себя. Когда делал гипер спина постоянно ныла. Стал делать мертвую тягу(убрал гипер) все стало гораздо лучше.

Аналогично.

Притом, после определенного периода целенаправленной "закачки" с помощью мертвой/румынки, гиперэкстензии уже не вызывали такой дикий дискомфорт в спине. Иногда, для разнообразия, включаю их в тренировку, но считаю для себя мертвую/румынскую всё-таки более эффективным упражнением - акцент на низ спины не такой концентрированный, но в то же время отлично укрепляет весь массив.

[jackal3156]

А при двухдневном сплите нормально разбить - грудь, плечи, руки ---- спина, ноги? У меня сомнения по поводу трицепса и груди в один день, а бицепса с широчайшими в разные --- где-то говорят лучше в один день грудь с трицепсом, а спину с бицепсом, а где-то в разные. Есть большая разница?

Сообщение изменено: jackal3156 (02 апреля 2016 - 05:46)

[AnatolyR]

jackal3156,

разделите верх/низ или тяни/толкай

[jast321]

Мужики, начал делать гантели разборные. Вес будет максимум 20кг. Вот, немогу определиться с диаметром рукоятки. Есть труба 26мм, но как то мало, болтатся будет . кто может подсказать,
30?

[Vlaken]

26 нормально

[Ташир]

Мужики, начал делать гантели разборные. Вес будет максимум 20кг. Вот, немогу определиться с диаметром рукоятки. Есть труба 26мм, но как то мало, болтатся будет . кто может подсказать,
30?

Зайдите на тот же сайт барбелла и посмотрите какие диаметры ручек гантелям делают.

[kachedlo]

Подскажите как лучше разложить ПМ 170 в приседании: 135 на 8 или 127.5 на 8 в 3 подходах , или 125 на 8 в 4 подходах ?

.. и еще когда у меня статус обновиться , чтобы я мог в личке переписываться? 

Зайдите на тот же сайт барбелла и посмотрите какие диаметры ручек гантелям делают.

30 ка как минимумум , 26 в руке не удобно будет лежать в больших весах ( не обхватишь ее как следует) !

У меня есть пара таких, разборные, по  37 каждая , шаг в 1 кг.

Могу подкинуть модэль!

Сообщение изменено: kachedlo (04 апреля 2016 - 03:51)

[Железякин]

.. и еще когда у меня статус обновиться , чтобы я мог в личке переписываться? 

50  сообщений 

Подскажите как лучше разложить ПМ 170 в приседании: 135 на 8 или 127.5 на 8 в 3 подходах , или 125 на 8 в 4 подходах ?

для чего раскладываете то ? 

[kachedlo]

50  сообщений 
 

 

для чего раскладываете то ? 

Новый цикл начал на вынсоливость до этого работал на силу .

Раскладка нужна для того, чтобы пробить силовые в повторном максимуме (80- 85 %) . Обычно 85 % делаю не реже, чем в 10 дней , в остальные дни 60, 70 % - поддерживающие.

[Железякин]

ну имхо, если " выносливость" то выбираем там где больше кпш выходит. 

[kachedlo]

ну имхо, если " выносливость" то выбираем там где больше кпш выходит. 

а если я сделаю где меньше кпш:  приседание  135 на 8 (1 подход= 85 % от ПМ)  и потом становую сделаю , если так то в в каком режиме становую делать (Л, С, Т), если тяжэело сделаю ( 150 на 8 в 1 подходе), не будет ли это перетреном?

..и почему нельзя сделать 1п  на 8 раз , что стресс будет недостаточен , чтобы запустить механизм роста!?

Сообщение изменено: kachedlo (05 апреля 2016 - 05:49)

[Максим_Валерьевич]

Подскажите, можно ли делать дома обратные гиперэкстнизии таким образом?

[AnatolyR]

С такой попой можно делать что угодно и где удобно

По сабжу: амплитуда маловата, но если нет другого выбора, то лучше делать так чем никак

Новый цикл начал на вынсоливость до этого работал на силу .
Раскладка нужна для того, чтобы пробить силовые в повторном максимуме (80- 85 %) . Обычно 85 % делаю не реже, чем в 10 дней , в остальные дни 60, 70 % - поддерживающие.

По какой системе тренируйтесь?

[Пуня]

Да можно.

А зачем?

[Максим_Валерьевич]

С такой попой можно делать что угодно и где удобно

По сабжу: амплитуда маловата, но если нет другого выбора, то лучше делать так чем никак

Попа не моя)
Нашел подобие выполнения данного упражнения, если нет тренажера, и спросить у знающих,можно ли их так делать.

Да можно.
А зачем?

Слышал, что обратная гиперэкстензия благоприятно влияет на поясничный отдел.

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (05 апреля 2016 - 10:21)

[Пуня]

Слышал, что обратная гиперэкстензия благоприятно влияет на поясничный отдел.

А, ну если для этого (а то я грешным делом подумал, - шоб попу в домашних условиях раскачать), то, наверное, да.

Просто в таком случае не вижу большого смысла цеплять ногами банки.

Аккуратная статодинамическая работа.

имхо

[Максим_Валерьевич]

А, ну если для этого (а то я грешным делом подумал, - шоб попу в домашних условиях раскачать), то, наверное, да.
Просто в таком случае не вижу большого смысла цеплять ногами банки.
Аккуратная статодинамическая работа.
имхо

Ясно , спасибо, Для шопы и приседов хватает. Без банки видео не нашел)

[Пуня]

Для шопы и приседов хватает.

Видишь ли - для джопы обратные г/э тоже хороши. Только не в таком кастрированном исполнении.

[Железякин]

а если я сделаю где меньше кпш:  приседание  135 на 8 (1 подход= 85 % от ПМ)  и потом становую сделаю , если так то в в каком режиме становую делать (Л, С, Т), если тяжэело сделаю ( 150 на 8 в 1 подходе), не будет ли это перетреном?

..и почему нельзя сделать 1п  на 8 раз , что стресс будет недостаточен , чтобы запустить механизм роста!?

 

на самом деле в вашем случае КПШ не сильно различаются ),  но в целом логично выходит что чем больше кпш выходит , тем большая  силовая выносливость требуется  ( при прочих равных ) . 

 

по поводу становой , цель сего действа у вас какая ?   ну логично подбирать действие от задачи.  

где то и одного подхода хватить. а где то и  5 надо.  

вы ПЛ занимаетесь ? 

[ilaurel]

Подскажите, пожалуйста про расчет КПШ

Например делаю приседания по двум схемам:

Первая схема: 1*6 20 кг, 2*8*25 кг, 2*8 30 кг.

Вторая схема: 1*7 20 кг, 4*7 30 кг.

 

Я считаю по общему поднятому весу:

в первой схеме это 120+400+480 = 1000 кг

во второй схеме - 140+840 = 980 кг

 

Т.е. во второй схеме КПШ меньше, значит, нагрузка в первой схеме больше (чуток), верно?

 

Спасибо!

[Пуня]

Это очень условные величины, чтоб сравнивать больше/меньше

[Пуня]

Это очень условные величины, чтоб сравнивать больше/меньше

[kachedlo]

С такой попой можно делать что угодно и где удобно

По сабжу: амплитуда маловата, но если нет другого выбора, то лучше делать так чем никак

По какой системе тренируйтесь?

5 месяцев ТА  5 по 5, 3 раза в неделю плюс  по 2  упра. офп в тренировке.

Периодизация такая что тяжелую делаю раз в 10 дней в остальные дни разбавляю средними и легкими.

В силовых получил приьавку минимумум 10кг в классике на тртий разряд не тяну 60 и 80 кг.

Сейчас хочу отдохнуть пару месяцев и перейти на кач, повторения от 8 до 12  с короткими паузами до минуты, чтобы ЦНС отдохнула потом опять новый силовой цикл.

Занимайтесь все ТА .ведь это так просто всего ва движения рывок и толчок! 

Сообщение изменено: kachedlo (05 апреля 2016 - 02:10)

[Ташир]

ilaurel, зачем приседания на 6-8 повторов? Почему не закачать меньшим весом в 10-15 повторов?)

[AnatolyR]

Подскажите, пожалуйста про расчет КПШ
Например делаю приседания по двум схемам:
Первая схема: 1*6 20 кг, 2*8*25 кг, 2*8 30 кг.
Вторая схема: 1*7 20 кг, 4*7 30 кг.

Я считаю по общему поднятому весу:
в первой схеме это 120+400+480 = 1000 кг
во второй схеме - 140+840 = 980 кг

Т.е. во второй схеме КПШ меньше, значит, нагрузка в первой схеме больше (чуток), верно?

Спасибо!

Посчитали вы правильно.
Только кпш это всего один параметр нагрузки

[пачварык]

Подскажите, пожалуйста про расчет КПШ
Например делаю приседания по двум схемам:
Первая схема: 1*6 20 кг, 2*8*25 кг, 2*8 30 кг.
Вторая схема: 1*7 20 кг, 4*7 30 кг.
 
Я считаю по общему поднятому весу:
в первой схеме это 120+400+480 = 1000 кг
во второй схеме - 140+840 = 980 кг
 
Т.е. во второй схеме КПШ меньше, значит, нагрузка в первой схеме больше (чуток), верно?
 
Спасибо!

зачем тебе это? Многое зависит от амплитуды , максимального сокращения, пауз, и скорости выполнения.эти тонны -для самолюбия.

[Aleksandr_1]

Коллеги, скажите в "обратной пирамиде" (когда, после разминки 1 подход с макс. весом, а остальные подходы вес уменьшаем)

 

Отказной подход делать первым или последним?

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (05 апреля 2016 - 03:32)

[Gjkmpjdfntkm]

Отказной подход делать первым или последним?

А надо вообще делать отказной подход? Разве не достаточно того что все тяжелые?

[Железякин]

ilaurel, зачем приседания на 6-8 повторов? Почему не закачать меньшим весом в 10-15 повторов?)

 а почему нельзя на  6-8  ? 

[Aleksandr_1]

А надо вообще делать отказной подход? Разве не достаточно того что все тяжелые?

А вообще из опыта, что лучше обычная или обратная пирамида (в первый год тренировок)

Или может чередовать?

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (05 апреля 2016 - 05:24)