5355 ответов в этой теме

[renepjd]

что именно глубокий присед лучше прокачивает ноги и ягодицы

походу только ягодицы
Когда сравнивали Квадры выросли одинаково
Но чисто в теории да и вроде как на практике, глубокий будет полезнее для колени

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 05.03. Грудь и руки.

Начал с 5 км. на гребном тренажере.

Потом сведение двух ручек с нижних блоков перед собой в кроссовере 15 кг. на 8, 12,5 на 12, три подхода с 10 по 20 раз.

Жим в тренажере сидя 70 кг. четыре по 10.

Жим лежа 60 на 20, 70 на 16, 70 на 15, 70 на 14.

Жим гантелей 22 кг. на скамье под углом 30 градусов 15, 12, 15. Сильно грудь была забита не жалось гантели от слова совсем)))

Суперсет на руки со штангой 28 кг. 15 подъемов на бицепс и сразу же 15 французский жим, таких три подхода.

Суперсет палку на бицепс с нижнего блока 15 кг. на 30 и сразу же палку вниз с верхнего блока на трицепс 22,5 на 30 раз, а во втором и третьем на бицепс было 17,5, а на трицепс также осталось 22,5 с половиной все по 30 раз, руки распухли после тренировки огонь вообще, сейчас каждую неделю внешний вид начнет меняться.

Всем хорошего настроения! 

[renepjd]

Суперсет палку на бицепс с нижнего блока 15 кг. на 30 и сразу же палку вниз

короче, кинул пару палок и пошёл домой

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 07.03. Руки! 

Сегодня все меня кинули, жена вчера после корпоратива собиралась тренироваться, но после обеда резко поплохело. Другу позвонил, тот тоже вчера хорошо употребил) Даже молодой Егор, который казался суперменом, подвергся усталости и сегодня после ночной смены не смог нормально проспаться и пойти тренить, хотя обычно он ночную смену работает и идет в зал даже не поспав. Ну и что, я и один люблю тренить!

Жим гантелей сидя вверх 22 на 12, 24 на 12, 26 на 12, 28 на 10.

Суперсет разведение гантелей в стороны и сразу же подъем их перед собой 10 кг. 15 и 15, 12 кг. 12 и 12, 14 кг. 12 и 12, 16 кг. 8 и 8.

Подъем гантелей на заднюю дельту лежа животом на лавке под наклоном 12 кг. 4 по 20 раз.

Тяга каната ко лбу 25 кг. три по 25 раз.

Суперсет подъем штанги на бицепс стоя и сразу же французский жим. 28 кг. 12 и 12, 33 кг. 12 и 12, 38 кг. 8 и 8.

Суперсет подъем гантелей на бицепс 12, 8 и 4 кг. все по 8 раз и сразу же отжимания от скамьи на трицепс 20 раз, таких 3 подхода.

Бицепс-машина и сразу же трицепс машина 32 на 8 и 107 на 8, 36 на 8 и сразу же 113 на 8, 42 на 8 и сразу же 120 на 8. Трицепс машинуц прошел всю, больше 120 там не делается вес))).

Вчера приготовил две селедки под шубой одну с майонезом, а другую себе заправил натуральным йогуртом 3% жира вместо 75%, дефицит калорий полным ходом, меняюсь каждую неделю.

Всем хорошего настроения! 

Прикрепленные файлы

•  video_2026-03-07_23-16-37.mp4    36,01Мб

[montgomeri]

Вчера приготовил две селедки под шубой одну с майонезом,

(((((((((((((((((  

[Семён]

Почему не обеими руками сразу? Это же не концентрированный подьем гантели на биц

[Eak cat]

Почему не обеими руками сразу? Это же не концентрированный подьем гантели на биц

Одно из моих любимых упражнений, показали его много лет назад, а вот над этим вопросом я никогда и не задумывался, а точно, можно же и двумя руками сразу. 

[Семён]

а точно, можно же и двумя руками сразу

ну конечно. Тем более у тебя здесь принцип " стриптиз"

[renepjd]

Почему не обеими руками сразу? Это же не концентрированный подьем гантели на биц

две поднять не сможет
Посмотрите, он одну двумя руками с пола поднимает

[Eak cat]

ну конечно. Тем более у тебя здесь принцип " стриптиз"

Семен, а что это за принцип такой интересный? 

[Семён]

Семен, а что это за принцип такой интересный?

повышение интенсивности, за счёт уменьшения рабоч веса без паузы. Ну это раньше так называли. Во времена Арнольда. Сейчас - дропсет

Сообщение изменено: Семён (07 марта 2026 - 09:23)

[Eak cat]

повышение интенсивности, за счёт уменьшения рабоч веса без паузы

Спасибо!

[renepjd]

Можно в следующий раз видео дропсета от Меган Фокс?

[Семён]

Забухал, Женя ?

[renepjd]

Забухал, Женя ?

нет

весна прост

[Eak cat]

Тренировка 09.03. Длинные выходные закончились мощной треней, добрались с женой до ДДХ.

Гакк-присед 130 на 8, 140 на 8, 150 на 8 (видео);

Тренажер жать горизонтально сидя 90 4 по 15 какой-то подход есть на видео;

Сведение ног в тренажере 36 три по 15 (сожет и больше вес, на помню, если честно);

Разведение ног в тренажере сидя 45 три по 15.

Тяга сидя двух ручек сверху на спину (жираф) (вот его надо на видео снять следующий раз офигенный тренажер 80 на 12, 120 на 12, 130 на 12, 140 на 10.

Гиперэкстензия 10 кг. три по 15.

Тяга к поясу сидя в кроссовере 70 кг. три по 12.

Тяга широкой ручки обратным хватом 59 два по 12, в третьем 10.

Я прошел трицепс машину в ДДХ 120 три по 10 (видео), там больше не ставится.

Бицепс машина с ручками под каждую руку 36 на 15, 41 на 12, 45 на 10.

В конце поднялся на статую свободы))) (выбрал режим такой в тренажере имитирующем подъем по лестнице, типа 30 этажей и высота статую свободы).

Всем хорошего вечера!

Прикрепленные файлы

•  video_2026-03-09_23-05-15.mp4    10,09Мб
•  video_2026-03-09_23-05-51.mp4    11,43Мб
•  video_2026-03-09_23-06-20.mp4    10,77Мб