6121 ответов в этой теме

[Олег К]

Не выше.
Даже банально тяга в наклоне с весом в 50 кг утомляет больше.

Надо сравнивать однотипные. Например, тяги верхнего блока в строгом стиле будут утомлять меньше, а "пулловеры" в.блока (на полупрямых руках) ещё меньше.

Какие нецелевые мышцы подключаются? Работа чисто спиной. Отклонение корпуса назад разве что вовлекает немного в статике пресс.

Мышцы, изменяющие угол в тазобедренном суставе.

[yarema]

Надо сравнивать однотипные. Например, тяги верхнего блока в строгом стиле будут утомлять меньше, а "пулловеры" в.блока (на полупрямых руках) ещё меньше.

 

Мышцы, изменяющие угол в тазобедренном суставе.

Пулловеры я кстати тоже делаю. щас буквально 2 столба в построении ширины спины - это пулловер и тяга блока к груди\подтягивания с весом

[Семён]

Дык ширина спины у тебя и так довольно достаточная. Я б акцентировал внимание на толщине " крыльев " и внутренних частей
А это как раз горизонтальные тяги хамеров- блоков, ну и тяга штанги в наклоне естественно..

[yarema]

Дык ширина спины у тебя и так довольно достаточная. Я б акцентировал внимание на толщине " крыльев " и внутренних частей
А это как раз горизонтальные тяги хамеров- блоков, ну и тяга штанги в наклоне естественно..

Это я отдельно делаю, тягу Т штанги с упором в грудь, хватом не к животу а больше к центру груди.

[aid]

Во во я тоже если могу делаю с упором. Но дома альтернативы нет, приходится делать неоптимально((

А тяга тех же двух гантелей животом на скамье?

[yarema]

А тяга тех же двух гантелей животом на скамье?

У меня там работают банки а не спина.

[yarema]

Фуллбоди 6 (27\04\2024)

1)Жим в смите , высокий угол

20кг Х 15
40кг Х 15

60кг Х 15

80кг Х 15

100кг Х 8

2)Тяга блока к груди широким паралельным хватом

105кг 4Х8

3)Жим стоя из -за головы, штанга

40кг Х 15

60кг Х 14

60кг Х 12

60кг Х 12

4)ПГНБ W гриф
40кг 3Х10

5)Пушдауны с неудобного блока
50 кг 3Х10

Ноги не успел - зал закрылся

70 минут

[renepjd]

yarema, а насколько близко к отказу делаешь подходы?
Типа рпе

[yarema]

yarema, а насколько близко к отказу делаешь подходы?Типа рпе

RPE 7-9

[yarema]

Подтягивания широким хватом с доп весом +15 кг третий подход на 10 раз.

 VID_20240428_202559.mp4    62,97Мб

Мышечная спина.

Сообщение изменено: yarema (28 апреля 2024 - 08:28)

[yarema]

Жим под очень высоким углом в мягких налокотниках, 110 кг 7 раз. Полная амплитуда, касание ключиц в каждом повторе

 VID_20240428_210839.mp4    56,75Мб

[RTR150]

Жим

Не планируешь после соревнований выступить где нибудь по жиму лежа?

Я вообще не понимаю сколько ты пожмешь по правилам.

[yarema]

Не планируешь после соревнований выступить где нибудь по жиму лежа?
Я вообще не понимаю сколько ты пожмешь по правилам.

В межсезон на высоких углях да. Буду пробовать выйти на 180-200 кг, выступать понятное дело, в про дивизионе.
С паузой без налокотников по правилах щас пожму 155-160.

Сообщение изменено: yarema (28 апреля 2024 - 09:26)

[yarema]

29\04\2024 Фуллбоди 7

1)Подтягивания широким хватом + 15 кг 3Х10

2)жим лежа под очень высоким углом - полная ампитуда 40кг Х 8 70кг Х8 90кг Х8 110кг Х7 

3)Присед ТА 40Х8 70Х8 100Х8 130Х8 150Х8

[yarema]

29\04\2024

Грудь+руки+ср дельта

1)Жим гантелей под углом 

31+31кг 5Х12

2)ПГНБ W гриф

25кг 5Х12

4)Франц жим с штангой

25кг 3Х15

5)Протяжка W грифа широким хватом

25кг 3Х15

 

50 минут

[yarema]

Продал свои гантели со сменным весом, купил  2 грифа на которые помещается 60 кг. теперь могу собрать гантели по 61 кг каждая. Купил ЕЗ гриф. Купил зажимы для грифа.

[yarema]

Сообщение изменено: yarema (29 апреля 2024 - 08:03)

[yarema]

Для жизни, имхо, вот такая видуха заебись. Уже достаточно венозный и сухой чтобы на улице таращились на руки и плечи, но еще не пересушен как вобла...

[yarema]

30\04\2024 Пока тренируюсь дома так как несколько месяцев очень вырастет нагрузка по работе.

Сегодня ноги

1)Присед ТА глубокий

40кг Х15

70кг Х 12

100кг Х 8

100кг Х 8

100кг Х 8

100кг Х 8

 

2)Наклоны со штангой на бицепс бедра

40 кг Х 15

40 кг Х 15

40 кг Х 15

40 кг Х 15

 

3)Икры сидя со штангой на коленях

60кг Х 25

60кг Х 25

60кг Х 25

60кг Х 25

 

50 минут.

[yarema]

Подтягивания широким хватом + 20 кг третий подход.

 VID_20240501_234439.mp4    17,34Мб

Сообщение изменено: yarema (01 мая 2024 - 11:45)

[yarema]

Тренировка 01\05\2024

1)Подтягивания широким хватом +20 кг 3Х8

2)Тяга штанги в наклоне 40Х8 70Х8 100 2Х8

3)Пулловер W грифа 20кг 3Х15

4)Шраги 100 кг 4Х25

5)Протяжка стоя W грифа 25 кг 4Х15

6)Махи в наклоне гантелей 11+11кг 4Х20

[renepjd]

А что с фулбади?

[yarema]

А что с фулбади?

Привет, пока из за возросшей работы не получается, поскольку тренируюсь из дома а тут я не могу делать изоляционные упражнения ввиду недостачи инвентаря.

[yarema]

Жизнь вносит свои коррективы...

[yarema]

120x8 без моста средним хватом

 VID_20240502_180608.mp4    21,87Мб

[yarema]

Купил брусья минилетсы, и заказал 2 табуретки деревянные на заказ по 90 см. Будут импровизированные брусья дома. Ждите рекордов)))

Сообщение изменено: yarema (03 мая 2024 - 09:03)

[yarema]

Присед 102,5х8 5 подход

 VID_20240503_204313.mp4    41,33Мб

[MrCherdak]

Стойки охуительные

[yarema]

Stiff legged deadlift
90 кг 8 раз 3 подход

 VID_20240503_211048.mp4    45,03Мб

[yarema]

30\04\2024 Пока тренируюсь дома так как несколько месяцев очень вырастет нагрузка по работе.

Сегодня ноги

1)Присед ТА глубокий

40кг Х15

70кг Х 12

100кг Х 8

100кг Х 8

100кг Х 8

100кг Х 8

 

2)Наклоны со штангой на бицепс бедра

40 кг Х 15

40 кг Х 15

40 кг Х 15

40 кг Х 15

 

3)Икры сидя со штангой на коленях

60кг Х 25

60кг Х 25

60кг Х 25

60кг Х 25

 

50 минут.

03\05\2024  Сегодня ноги
 

1)Присед ТА глубокий

42,5кг Х15

72,5кг Х 12

102,5кг Х 8

102,5кг Х 8

102,5кг Х 8

102,5кг Х 8

 

2)Stiff leg становая

40 кг Х 8

70 кг Х 8

90 кг Х 8

90 кг Х 8

90 кг Х 8

 

3)Икры сидя со штангой на коленях

90кг Х 20

90кг Х 20

90кг Х 20

90кг Х 20

 

50 минут.