17939 ответов в этой теме

[lowlife-77]

Буксуют жим стоя и ПШНБ.

Буксуют, потому что прибавка в килограммах снижает число повторений автоматически. А снижение КПШ тянет за собой ухудшение тренированности. Правильный вывод из этого: после получения нужного числа повторений в заданном подходе качку следует добавить ещё один подход с заведомо меньшим числом повторений. Например: 10+6; 10+7; 10+8; переход к новому весу.

А можно пренебречь логикой и пойти по пути ДНБ: увеличивать вес штанги и снижать число повторений одновременно. Не сдаваясь и упираясь всеми связками и суставами одновременно.

Руки у хг слабое место в прямом и переносном.

ты уже сотку жмёшь, так что автоматически выбываешь из разряда хардгейнеров.

[sergei-777]

Слева РОМ, справа oscid и на заднем плане Гаш.
Робко прячет тело жирное в утесах...

Посмотри на икроножку того, который на заднем плане... очень может статься, что он пузатенький тайбоксёр и этих двоих с переднего плана отпиздошит не вспотев даже.)))

[ROM256]

Посмотри на икроножку того, который на заднем плане... очень может статься, что он пузатенький тайбоксёр и этих двоих с переднего плана отпиздошит не вспотев даже.)))

Ага, типа нашего Мастадонта.
С двоечки лягут как миленькие)

[Quartus]

09.05.2022 SIT тр3

4 спринта по X с, отдых 4 мин   10с={143}, 15с={154}, - , -

            {N} – пульс в конце спринта

 

Пробежал только 2 спринта. На втором спринте сводящая боль в прямой мышце правого бедра.

15-секундный спринт по пульсу эффективнее 10-с, далее пока не удалось проверить.

 

Миниатюры

• 

[oscid]

Ох опасный путь. Может в йогу? ))

[lowlife-77]

09.05.2022 SIT тр3

4 спринта по X с, отдых 4 мин   10с={143}, 15с={154}, - , -

            {N} – пульс в конце спринта

 

Пробежал только 2 спринта. На втором спринте сводящая боль в прямой мышце правого бедра.

15-секундный спринт по пульсу эффективнее 10-с, далее пока не удалось проверить.

У спринтеров очень долгая разминка. До получаса. И за тренировку 6-7 спринтов делают. С отдыхом до 6 минут. Но это молодые и тренированные ,у которых выше скорость восстановления. В ютьюбе есть видео, как женщина - МСМК по ЛА - разъясняет штангистам, как тренируются спринтеры. Канал "Идем к цели" Грунёва.

[sergei-777]

Скоро начнётся мониторинг ЧСС после синглов...)))

Правда, на кой хрен - не понятно!

[Quartus]

У спринтеров очень долгая разминка. До получаса. И за тренировку 6-7 спринтов делают. С отдыхом до 6 минут. Но это молодые и тренированные ,у которых выше скорость восстановления. В ютьюбе есть видео, как женщина - МСМК по ЛА - разъясняет штангистам, как тренируются спринтеры. Канал "Идем к цели" Грунёва.

Да, видимо особая разминка перед  SIT не помешает.

[Quartus]

Правда, на кой хрен - не понятно!

Мысль такая:

Пока тепло дополнительно к тренировочному процессу попробую SIT (Sprint interval training – интервальные спринты).

Цель ЗОЖ: увеличение экскурсии грудной клетки (разница в обхвате грудной клетки на вдохе и выдохе).

Текущая экскурсия грудной клетки: 4 см. Экскурсия резко уменьшилась из-за туберкулёза лёгких и с годами после не восстановилась. До болезни экскурсия была 8-9 см.

[Валерочка]

Спринты без техники неспортивному человеку в 45 лет - что может пойти не так?

[sandwolf77]

Спринты без техники неспортивному человеку в 45 лет - что может пойти не так?

план надежный, как швейцарские часы

[Валерочка]

план надежный, как швейцарские часы

Вместо того чтобы одно дело нормально освоить (железо), надо попытаться расширить количество косяков дополнительными. Так и до самоучителя по рисованию недалеко.

[sandwolf77]

Так и до самоучителя по рисованию недалеко.

бля((

[sergei-777]

Мысль такая:

В бассейн и плавать...
А так-то можно и саморезы молотком забивать конечно.)

[Михалы4]

Пробежал только 2 спринта. На втором спринте сводящая боль в прямой мышце правого бедра.

 

Сколько себя помню, у меня после спринта (или прыжка в длину) всегда травмировалась прямая мышца бедра (надрывалась). Квадрицепс дубовый. 

 

И это ещё в молодом возрасте (в школе) - когда мы бегали и играли в футбол постоянно. А с возрастом мышцы ещё больше закрепостились.

 

Вообще, спринт - достаточно травматичная штука. А накопление микротравм в сухожилиях там в основном в бицепсе бедра - их спринтеры рвут.

 

Так что возрастному атлету рекомендуется, наверное, бегать пореже (чтоб сухожилия успевали восстановиться) и... чуть помедленнее. 

[lowlife-77]

Спринты без техники неспортивному человеку в 45 лет - что может пойти не так?

Если что-то пойдет не так, есть ещё прыжки в длину и ходьба по балкону.

[Валерочка]

Если что-то пойдет не так, есть ещё прыжки в длину и ходьба по балкону.

Прыжки в длину относительно травмоопасны, да и вообще прыжки упражнение серьезное и ответственное, хотя во время выполнения может так не показаться. Я люблю прыжки (с места). Самый безопасный вариант это запрыгивание на тумбу, имхо. Относительно невысокую, так чтобы приземляться на почти прямые ноги, то есть напрыгивать сверху, а не пытаться забросить ноги вместе со своим эго (хотя как вариант в максимальных усилиях и расширения порога своей ссыкливости иногда можно и так попрактиковать). Запрыгивания можно довольно часто делать, в длину слишком часто может быть не очень уже. У меня где-то 5:1 пропорция. Все имхо, конечно.
Ну и мне 30 лет и я заморачивался по технике выполнения.
Под травмоопасностью любого упражнения имеется ввиду степень подготовки, конечно. Кому-то и всякие петли Корбут нетравмоопасны

Сообщение изменено: Валерочка (09 мая 2022 - 01:55)

[ehdima]

Мысль такая:

Пусть и за 40 лет и все " окостенело", ну беговой спринт для целей-увеличения экскурсии, на мой взгляд, так себе. Хотя бы: бег в гору, бег по лестнице вверх, можно салазки толкать, тот же концепт 2 ( гребной) в залах. 

Чтобы продышался мощно и сразу упражнения,  "растягивающие" хрящи (межреберные и грудные). 

Раньше рекомендовали- легкие приседания, на большое количество повторов (продышался и сразу +пуловеры, с гантелью поперек скамьи)+пара серий. 

Понятно, как у молодого, у взрослого мужика не обладающего пластичностью-  не будет, но наверно, приблизительно, то что было до болезни - можно попробовать вернуть, если это паталогическое уменьшение. 

Все известно ( пуловеры с гантелью -вдоль/поперек, разводки с гантелями, подтягивания и тяга блоков широким хватом на грудь, рывок легкой гири , обычные - мост ( не борцовский), "столик" и "кобра" - но без фанатизма, "деревянному" и возрастному можно связки плечевого сустава ( точнее, то место, где грудь с плечом сходится -травмировать).

2.  плавание (как указал Сергей) - кроль, брасс. 

Но все это долго,   монотонно и регулярно, замерять каждый месяц смысла нет.  

Кроме того, экскурсия "падает" как после легочной болезни, так и при потере веса тела. 

[Михалы4]

ну беговой спринт для целей-увеличения экскурсии, на мой взгляд, так себе

 

Это понятно. Но всё же, бег — это "Упражнение №1" (всех времён и народов). И - освоить технику данного упражнения, вызнать нюансы, научиться с ним работать (развивать), стать с ним на "ТЫ" — это очень большое дело.

 

Иметь такой инструмент в своём арсенале - это очень классное достижение.

 

---------

Квартус, что по методике (спринтов)?

 

Может, тоже через ХСТ пропустить их? Типа, микроцикл длинного спринта, потом короче, и ещё короче. Потом новый цикл.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2022 - 02:11)

[ehdima]

Это понятно. Но всё же, бег — это "Упражнение №1" (всех времён и народов). И - освоить технику данного упражнения, вызнать нюансы, научиться с ним работать (развивать), стать с ним на "ТЫ" — это очень большое дело.

 

Иметь такой инструмент в своём арсенале - это очень классное достижение.

 

---------

Квартус, что по методике (спринтов)?

 

Может, тоже через ХСТ пропустить их? Типа, микроцикл длинного спринта, потом короче, и ещё короче. Потом новый цикл.

Номер один для чего? для бега. 

[Михалы4]

Номер один для чего? для бега. 

 

Номер один для жизни. Для жизни человеческого тела.

[ehdima]

Номер один для жизни. Для жизни человеческого тела.

Да, почему? 

Может быть -ходьба? 

[Quartus]

Квартус, что по методике (спринтов)?

Да я и не думал тренировать ноги спринтами или как-то улучшать сами спринты.

Но неожиданно получилось, что SIT грузит ноги лучше всяких приседаний.

Пока оставлю как есть (только разминку основательнее). На третьей тренировке SIT малые приводящие работали уже исправно.

[Михалы4]

Да, почему? 

Может быть -ходьба? 

 

Не. Под "ходьбу" можно подвести и еле-передвигание ног.

 

Бег показывает наглядно, что ты - ещё живой. Бег — символ жизни!

[ehdima]

Не. Под "ходьбу" можно подвести и еле-передвигание ног.

 

Бег показывает наглядно, что ты - ещё живой. Бег — символ жизни!

Высокопарно, но- слабо аргументированно.

Без бега прожить можно, без ходьбы вряд-ли.

Хотя тему Квартуса, годами, -ищущего "волшебные технологии" засорять не буду. 

[Quartus]

беговой спринт для целей-увеличения экскурсии, на мой взгляд, так себе.

Кроме спринтов особо ничего и не было для «раздыхивания» до болезни.

Хотя бы: бег в гору,

Как вариант. Но Дмитрий Соколов забраковал бег в гору.

плавание (как указал Сергей) - кроль, брасс.

Плаванье никогда не шло, не моё.

[Михалы4]

Без бега прожить можно, без ходьбы вряд-ли.

 

Не путайте ЖИЗНЬ и существование.

 

Существовать можно и прикованным к постели.

[oscid]

Хг сложно плавать плотность большая. Тянет к низу. Бассейн для жиробасов. Сила тяжести обнуляется, жир тянет вверх, греби не хочу.

Сообщение изменено: oscid (09 мая 2022 - 02:42)

[ehdima]

Не путайте ЖИЗНЬ и существование.

 

Существовать можно и прикованным к постели.

Давайте-  про орла и курицу, льва и шакала .

Самое время.

[ehdima]

Все плавают легкими, которые, представляют собой по сути "пузырь с воздухом" и только хардгейнер плавает- костями.

Вот эта "емкость" то у туберкулезников и падает.