5559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Cкромничаешь. У тебя два бица больше размера талии, чего многие здесь считают нереальным для себя достичь, а некоторые не достигли за 20 лет тренинга

А некоторые достигли, но потом им захотелось кушать

[d-rago-n]

Вот, например, считаю хорошей программой

Spoiler

ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Жим штанги лежа (4*5)
2 Тяга штанги в наклоне + тяга штанги к подбородку (3*8 )
3 Подъем штанги на бицепс (4*5)
4 Болгарские выпады + подъемы на носки стоя (2*15)
5 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.)

СРЕДА
1 Приседания (4*5)
2 Сгибания ног лежа с гантелью + подъемы на носки каждой ногой (2*12)
3 Разводки с гантелями на наклонной скамье + подтягивания широким хватом (2*12)
4 Разводки с гантелями в наклоне + «паучьи» сгибания на бицепс (2*12)
5 Скручивания лежа на полу (3*макс.)

ПЯТНИЦА
1 Становая тяга (4*5)
2 Жим штанги стоя (4*5)
3 Фронтальные приседания + подъемы на носки сидя (3*8 )
4 Жим штанги узким хватом + сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8 )
5 Подъемы корпуса (3*макс.)

Определись с рабочими весами первой недели тренировок:
4*5 — начни с веса, с которым ты в состоянии технично выполнить 10 повторов.
3*8 — используй отягощение, подходящее для выполнения 12 повторов.
2*12-15 — нужный вес тот, с которым ты легко сделаешь
17-20 повторов.
Увеличивай рабочий вес не более чем на 2,5 кг в неделю.

Неужели, Смирнов советует делать тягу штанги ИМЕННО к подбородку?

[esgard]

esgard

 

ну можно прийти на тренирову и присесть 10*10 а то и 10*15 (некоторые и такое практикуют)

можно то можно, но нужно ли? Смысл тренировки в чем? дать нагрузку на мг, для последующего их роста. А в случае 10*10 тут цель убить колени нахрен что ли?

[hromatofor]

esgard

 

10*10 подразумевает относительно малое отягощение, не говоря уже о 10*15 и выполняется такое не часто, для встряски мышц и организма, как эффективный тренировочный прием. Ничего коленям от такого не будет. Колени летят от плохой техники, чрезмерных весов и работы в отказном или околоотказном стиле.

[Олег К]

Spoiler Неужели, Смирнов советует делать тягу штанги ИМЕННО к подбородку?

Да, у него такие косяки встречаются. А так он рекомендует тягу широким хватом до груди

[Ташир]

Вот так и рождаются методиги. Взял 5х5, добавил немного болгарских выпадов и паучьих сгибаний и вуаля, - сокращенка на.

[john1973]

Друзья привет!

Что вы думаете о словах Стэна Эффердинга бодибилдера и лифтера из США?  Он пишет что одно время тренировался два раза в неделю - на одной тренировке делал жим лежа на другой присед либо тягу (чередовал их) и при этом выиграл какой то там чемпионат в США.

Еще интересно, что он пишет "я не понимаю зачем нужны легкие тренировки, я понятия не имею чего можно достичь выпоняя несколько повторов 60% веса?"

Рогожникова почитай. Там более разумный подход. 

[losloslos]

Привет! Делаю программу из азов по циклированию для ПТУ.

Есть проблема, почти не растет силовой показатель по жиму лежа (47.5кг 6ПМ), уже подходит третий раз циклирование, а я не могу выполнять больше. При этом становая и присед (изначально были равны с жимом лежа) выросли до 55 6ПМ. 

Технику вроде соблюдаю, отдых 3 минуты, но капец тяжело.

Нужно ли начать делать с акцентирование для грудных? или это если есть уже мышцы (какие мышцы при 45???) и нужно прорабатывать рельеф?

Могу ли я просто жим лежа поставить в начале перед приседаниями? может быть это съэкономит силы?

 

С уважением, 
Дмитрий

[Горец67]

Привет! Делаю программу из азов по циклированию для ПТУ.

Есть проблема, почти не растет силовой показатель по жиму лежа (47.5кг 6ПМ), уже подходит третий раз циклирование, а я не могу выполнять больше. При этом становая и присед (изначально были равны с жимом лежа) выросли до 55 6ПМ. 

Технику вроде соблюдаю, отдых 3 минуты, но капец тяжело.

Нужно ли начать делать с акцентирование для грудных? или это если есть уже мышцы (какие мышцы при 45???) и нужно прорабатывать рельеф?

Могу ли я просто жим лежа поставить в начале перед приседаниями? может быть это съэкономит силы?

 

С уважением, 
Дмитрий

обратитесь лучше в тему помощь новичкам

[losloslos]

обратитесь лучше в тему помощь новичкам

 

Я занимаюсь по программе Олега К. поэтому оттуда меня скорее всего направят сюда (такое уже случалось)

[Горец67]

Я занимаюсь по программе Олега К. поэтому оттуда меня скорее всего направят сюда (такое уже случалось)

какое акцентирование. занимайся по программе Олега которая была с самого начала.

Сообщение изменено: sasha1967 (10 января 2017 - 05:45)

[d-rago-n]

Есть проблема, почти не растет силовой показатель по жиму лежа

Привет!

 

1. Какой у тебя стаж?

2. Что с питанием? БЖУК хотя бы примерно прикидываешь?

3. Какая внетренировочная активность?

4. Спишь сколько?

5. На учёте у эндокринолога (андролога) не стоишь?

[losloslos]

Привет!

 

1. Какой у тебя стаж?

2. Что с питанием? БЖУК хотя бы примерно прикидываешь?

3. Какая внетренировочная активность?

4. Спишь сколько?

5. На учёте у эндокринолога (андролога) не стоишь?

ответил здесь http://forum.steelfa...entry1057863947 чтобы не множить тему

[d-rago-n]

ответил здесь http://forum.steelfa...entry1057863947 чтобы не множить тему

Дядь, я бы пошёл и сдал анализы...

 

Прогресс с 20 до 32.5 кг в жиме сидя за 1 год - это очень вяленько...

 

ЕСЛИ всё то, что ты написал - правда.

 

Если надумаешь сдавать анализы, то можешь попросить рекомендаций у Бопа. Найти его можно в категории Здоровье.

[Иваноч]

Приветствую коллеги!

[OldBoy]

День добрый, чем порадуете?

[Олег К]

Всё... Сдулась тема? 

[sandwolf77]

Лаконичность великая вещь

[Михалы4]

Лаконичность великая вещь

 

А молчание - ваще золото!

[Горец67]

А молчание - ваще золото!

особенно для форума..где пишут..

[Михалы4]

особенно для форума..где пишут..

 

"Если можешь не писать - не пиши". © Лев Толстой

[Горец67]

"Если можешь не писать - не пиши". © Лев Толстой

"Если уж писать то только тогда когда не можешь не писать' Л.Толстой

[Олег К]

Не могу терпеть,

Чтобы жопой не вертеть (с)

Русская народная частушка и 1-я заповедь выступающего менс-физика

[Иваноч]

Прога на сегодняшний день :1тр- Приседания, згибания ног, приседания в гакке, икры. 2тр- жим. л, брусья на грудь, разгибания на блоке на трицепс, бицепс с прямым грифом. 3тр- ст. тяга (раз в две недели) турник (тяга в наклоне, в день когда нет становой.), махи в стороны, протяжка широким хватом. Тренировки идут через каждые два дня, в 2 рабочих подходов. Неделя лёгкая, средняя, тяжёлая.

[Олег К]

Прога на сегодняшний день :

 

1тр-

Приседания,

згибания ног,

приседания в гакке,

икры.

 

2тр-

жим. л,

брусья на грудь,

разгибания на блоке на трицепс,

бицепс с прямым грифом.

 

3тр-

ст. тяга (раз в две недели)

турник (тяга в наклоне, в день когда нет становой.),

махи в стороны,

протяжка широким хватом.

 

Тренировки идут через каждые два дня, в 2 рабочих подходов.

 

Неделя лёгкая, средняя, тяжёлая.

В чём заключается лёгкость, среднесть и тяжелость недели?

[Иваноч]

Приветствую! Лёгкая тренеровка относительно повторений 12-20, лично мне она нужна что бы разгрузить ЦНС. Средняя как подготовительная к тяжёлой 8-10повторений. Тяжёлая 6-4повторений,идет прибавка примерно от1-2,5кг в зависимости от группы мышц.

[ɳტ廾մﻉ氺]

Не могу терпеть,
Чтобы жопой не вертеть (с)
Русская народная частушка и 1-я заповедь выступающего менс-физика

С чего такоеж ты вот взял
Ты выступал ну чтли там
Норм они все там
Не надо им не чем вертеть
И так всё хорошо у них

[gasch12]

Приветствую! Лёгкая тренеровка относительно повторений 12-20, лично мне она нужна что бы разгрузить ЦНС. Средняя как подготовительная к тяжёлой 8-10повторений. Тяжёлая 6-4повторений,идет прибавка примерно от1-2,5кг в зависимости от группы мышц.

Цина Цина ЦыНС, выходи на букву С

Цына Цына ЦыНаСя, выходи на букву Ся.

[Иваноч]

Меня прёт меня прёт, потому что классная трава...

[Иваноч]

Приветствую коллеги! Одна из программ по которой треню. 1тр - Присид , жим на наклонной (только фишка в том начинается с 45 может чуть больше градусов и так постепенно до минимального 30 градусов где-то.), протяжка широким хватом, брусья с акцентом на грудь и трицепс. 2 тр - ст. тяга турник, бицепс. Треня проходит через каждые два дня, с учётом лёгких и тяжёлых нагрузок.