6602 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Здравствуйте. При простудных заболеваниях (температура, боль в горле) нужно переходит на поддержку или же можно продолжать если это не что то (серьезное грипп, ангина)?

https://vk.com/wall3065546_1656

[Znatok Ne]

Попробовал РФЛ - удобная штука, не нужно высчитывать калории ваще) Жри тока более менее нежирный белок в одинаковых количествах, да чутка овощей.
Знаток а что будет если первую неделю жрать по РФЛ, потом перейти на черездневное чередование РФЛ-привычный рацион поддержки (веса с которого начал худеть)...в целях - продолжать похудение ессесно.
Причина - так было бы удобнее прост.
Интересует в первую очередь - не будет ли это раскачиванием гормоналки-здоровья итп.?
Рефиды - мож раз в пару недель, ну или еженедельные если припрет, в день когда должен быть "поддерживающий"
В планах прям засыхать нету, тока сбросить кил 7-8.

если чередование позволит держать средненедельный дефицит, то вес будет уходить, чев выше общий дефицит тем есть шанс больше потерять веса (но ты это и сам понимаешь)... минусом такого чередования может быть менее выраженная динамика (ну то ты угли в нуль, то ты угли ешь... жктшка не успевает толком размазаться, водносолевой баланс штормит и тп)...

насчет того, что клевая штука рфл, ну дык ты на нем посиди 8-12 нед )))) прочувствуешь всю"прелесть"... да и для сохранения мяса, всеж рфл не особо оптимален... имхо

[Grillmaster]

После пары недель RFL вес реально быстрее улетает. Имею ввиду если с первого дня диеты сесть на умереный дефицит , то жир не так хорошо горит, как на той-же калорийности, но уже после предварительного цикла RFL. Эта фишка реально работает (спасибо Лайлу огромное и Знатоку разумеется). А если еще человек модет легко обходиться без углей, то RFL вообще сказка))))

[Dimik]

если чередование позволит держать средненедельный дефицит, то вес будет уходить, чев выше общий дефицит тем есть шанс больше потерять веса (но ты это и сам понимаешь)... минусом такого чередования может быть менее выраженная динамика (ну то ты угли в нуль, то ты угли ешь... жктшка не успевает толком размазаться, водносолевой баланс штормит и тп)...
насчет того, что клевая штука рфл, ну дык ты на нем посиди 8-12 нед )))) прочувствуешь всю"прелесть"... да и для сохранения мяса, всеж рфл не особо оптимален... имхо

Я не писал что "клевая". Удобная в плане контроля/подсчета питания.
Ну в общем ладно "пройденный этап" сейчас.
Теперь вопрос в другом - что лучше, кушать в день 2300 ккал и грузиться по 500глей раз в неделю (2-4 часа)
Илм кушать в день 2000ккал и грузиться по 1000углей раз в неделю (два дня как в УД)?
Недельный калорраж вродь одинаковый выходит но гдето ты писал что 2х дневная 1000гр загрузка получше.


ЗЫ при условии что расположения трень тоже похоже на УДшное (тяжелые мощнявые - после загрузки в течении пары дней, в середине недели - полегче, перед загрузкой - фулбадя на истощение)

[Znatok Ne]

Я не писал что "клевая". Удобная в плане контроля/подсчета питания.
Ну в общем ладно "пройденный этап" сейчас.
Теперь вопрос в другом - что лучше, кушать в день 2300 ккал и грузиться по 500глей раз в неделю (2-4 часа)
Илм кушать в день 2000ккал и грузиться по 1000углей раз в неделю (два дня как в УД)?
Недельный калорраж вродь одинаковый выходит но гдето ты писал что 2х дневная 1000гр загрузка получше.


ЗЫ при условии что расположения трень тоже похоже на УДшное (тяжелые мощнявые - после загрузки в течении пары дней, в середине недели - полегче, перед загрузкой - фулбадя на истощение)

с т.з. гормоналки, двудневный рефид вроде как оптимальнее... но по большому счету вопрос в удобстве и общем самочуе, пока нормально идет с короткими рефидами, можно юзать их...

[Dimik]

с т.з. гормоналки, двудневный рефид вроде как оптимальнее... но по большому счету вопрос в удобстве и общем самочуе, пока нормально идет с короткими рефидами, можно юзать их...

Но интересует совокупность именно с повышенным (для выравнивания недельного калорража) ежедневным дефицитом в случае двудневного рефида.
Я специально даже цифры конкретные приводил.

[Znatok Ne]

Но интересует совокупность именно с повышенным (для выравнивания недельного калорража) ежедневным дефицитом в случае двудневного рефида.
Я специально даже цифры конкретные приводил.

[Dimik]

Но интересует совокупность именно с повышенным (для выравнивания недельного калорража) ежедневным дефицитом в случае двудневного рефида.
Я специально даже цифры конкретные приводил.

Опять эти таблики для домохозяек((

Я про другое.
Больше дневной дефицит - хуже для гормоналки же?
или нет?
В итоге просто сильней раскачка?
Больший минус на неделе потом больший плюс в выходные = меньший минус на неделе потом меньший плюс на рефиде?
Или нет?
Для гормоналки имеется ввиду.

Сообщение изменено: Dimik (04 мая 2018 - 08:55)

[Дмитрий Р]

Dimik,

Дим, думаешь грузиться 2 дня в неделю, но 5 дней прям тогда пипец жестких?

НЕ писал раскладку по БЖУ на все эти дни? Скажем на неделю?

[Dimik]

Dimik,
Дим, думаешь грузиться 2 дня в неделю, но 5 дней прям тогда пипец жестких?
НЕ писал раскладку по БЖУ на все эти дни? Скажем на неделю?

Ну 2000ккал в день.
230белка 70 жира 100 углей.
Жестковато конечно.
Хотя сейчас например 230/70/170-180 - переносится более чем нормально.

[Znatok Ne]

Опять эти таблики для домохозяек((

Я про другое.
Больше дневной дефицит - хуже для гормоналки же?
или нет?
В итоге просто сильней раскачка?
Больший минус на неделе потом больший плюс в выходные = меньший минус на неделе потом меньший плюс на рефиде?
Или нет?
Для гормоналки имеется ввиду.

Дим, любая низкокалорийная диета приводит к снижению "хороших" гормональных показателей. Ровный дефицит без загрузок приводит к более быстрой метаболической адаптации, с загрузками этот процесс может быть скорректирован. А загрузка 24+часов, именно для уровней лептина намного лучше, чем 5+часов.

[Saifer]

Всем привет. Подскажите, как часто лучше делать рефид?
О себе: 178 см, 88 кг. 18-19% жира.
Сел с начала недели на бжу 225/70/100.
До этого была сушка 8 недель но не большем количестве углеводов. Сделал 2 недели отдыха на калорийностями -10% от поддержки.
В мыслях, делать рефид 1 раз в 3 недели, следующий- 1 раз в 15 дней, и уже смотреть по результатам похудения.
Рефид 1 день, кушать 5 углей на кг сухого веса
Прошу прокомментировать / редактировать

Всем спасибо

[Dimik]

Дим, любая низкокалорийная диета приводит к снижению "хороших" гормональных показателей. Ровный дефицит без загрузок приводит к более быстрой метаболической адаптации, с загрузками этот процесс может быть скорректирован. А загрузка 24+часов, именно для уровней лептина намного лучше, чем 5+часов.

Ясн. Попробую наверно, когда уже близко к целевому весу будет подходить - не уменьшая дневной дефицит делать вместо однодневных - двухдневные загрузы прост.
Может даже получится типа стабилизации веса.
Возможен ли такой тип стабилизиции вообще?
Или там как раз предпочтительнее ровное распределение калорий каждый день?

[phaze]

Но интересует совокупность именно с повышенным (для выравнивания недельного калорража) ежедневным дефицитом в случае двудневного рефида.
Я специально даже цифры конкретные приводил.

Дима, привет. А нет ли такой удобной таблицы для домохозяек, но на массу?

[Znatok Ne]

Дима, привет. А нет ли такой удобной таблицы для домохозяек, но на массу?

нетуть )))

[Dimik]

Дима, привет. А нет ли такой удобной таблицы для домохозяек, но на массу?

А есть ли смысл на массу делать все эти чередования-рефиды итд? Ты как бы итак в профиците

[Лучник]

Теоретически понятно: чего бы не ел, организм свои калории возьмет - хоть из белков, хоть из жиров, хоть из углеводов. 

 

Однако факт:  безуглеводка даже при плотных приемах пищи однозначно и быстро приводит к похудению. Нарушая тем самым  умозрительный вывод. 

То ли потому, что белки, при той же загрузке желудка и субъективной сытости, труднее переваривается. То ли еще по какой причине. 

Сообщение изменено: Лучник (07 мая 2018 - 03:52)

[Честер]

Однако факт:  безуглеводка даже при плотных приемах пищи однозначно и быстро приводит к похудению. Нарушая тем самым  умозрительный вывод. 

 

тренироваться только тяжело на безуглеводке

[Лучник]

тренироваться только тяжело на безуглеводке

 

Да. В первые дни и ходить-то тяжело. 

[Дмитрий Р]

тренироваться только тяжело на безуглеводке

я пока жиры ниже 100г не срезаю, вполне хорошо, более чем.

[AnatolyR]

Однако факт:  безуглеводка даже при плотных приемах пищи однозначно и быстро приводит к похудению. Нарушая тем самым  умозрительный вывод. 

То ли потому, что белки, при той же загрузке желудка и субъективной сытости, труднее переваривается. То ли еще по какой причине. 

По самой такой конкретной причине использования гликогенных депо и избавления от воды.
Чудес на самом деле не бывает

[Dimik]

Теоретически понятно: чего бы не ел, организм свои калории возьмет - хоть из белков, хоть из жиров, хоть из углеводов.

Однако факт: безуглеводка даже при плотных приемах пищи однозначно и быстро приводит к похудению. Нарушая тем самым умозрительный вывод.
То ли потому, что белки, при той же загрузке желудка и субъективной сытости, труднее переваривается. То ли еще по какой причине.

Без углей прост сливает воду.
Стоит тока обратно включить - сразу и вода обратно заливается - сразу видно что все "быстрое похудение" -фикция, по факту скорость зависит от калорий.
Недавно тока наблюдал эту картину, переключившись с ERFL на обычную гибкую

Сообщение изменено: Dimik (07 мая 2018 - 06:41)

[Grillmaster]

ИМХО Мне кажется всё-таки без углей жир немного шустрее уходит. Инсулина нет - включается липолиз, или как оно там называется. Инсулин есть - липолиз не включается. Антагонизимь))))

[Dimik]

ИМХО Мне кажется всё-таки без углей жир немного шустрее уходит. Инсулина нет - включается липолиз, или как оно там называется. Инсулин есть - липолиз не включается. Антагонизимь))))

Всмысле "инсулина нет, инсулин есть"?
Он разве только изза углей вырабатывается?
К тому же без инсулина - и мышцы будут активнее сгорать и менее активно синтезироваться обратно. (если не ошибаюсь)

[Grillmaster]

Всмысле "инсулина нет, инсулин есть"?
Он разве только изза углей вырабатывается?
К тому же без инсулина - и мышцы будут активнее сгорать и менее активно синтезироваться обратно. (если не ошибаюсь)

От белка тоже конечно скачет, но уже не так, как от углей. На той-же кетогенке жир быстрее горит по этой причине. С неё только слазить потом муторно - оочень медленно надо заменять жиры углями. В этот период нужна наиболее жесточайшая дисциплина. Намного жёстче, чем на той-же RFL. Наверное поэтому я и в этом "сезоне" худею на ГД.)))

[AnatolyR]

На той-же кетогенке жир быстрее горит по этой причине

нет, не быстрее

[phaze]

Grillmaster, от белка инсулин скачет, вроде как, ещевыше. Из-за лейцина, если не ошибаюсь. Помню это по серии мифоразрушающих статей про инс от Джеймса Кригера (у Знатока в дневнике переводы есть, кстати).

[Grillmaster]

нет, не быстрее

На кето у меня через 6 недель уже сикспак появлялся. На ГД надо недель 10 для этого.

[Grillmaster]

Grillmaster, от белка инсулин скачет, вроде как, ещевыше. Из-за лейцина, если не ошибаюсь. Помню это по серии мифоразрушающих статей про инс от Джеймса Кригера (у Знатока в дневнике переводы есть, кстати).

Фиг его знает, просто сужу из личного опыта. В смысле что без углей жир пошустрее уходит. Потому и сделал такие выводы.