16986 ответов в этой теме

[Виталий646]

Мне интересно, как при фронтальном приседе будет горбиться спина. 

Легко и просто, стиль "срущей собаки" называется))

[madBear]

Легко и просто, стиль "срущей собаки" называется))

Я понимаю становая или обычный присед. Но фронтальный... в голове не могу себе представить эту картинку.

[Виталий646]

Но фронтальный... в голове не могу себе представить эту картинку.

Там, как правило, от фронтального одно название, локти опускаются, штанга скатывается практически к локтям, жопа идет им наперегонки, ведь самое главное в приседание разогнуть ноги)

Нашел.

[razlomov]

Вопрос на хрена делать фронтальный присед, когда есть обычный остаётся открытым.

Сообщение изменено: razlomov (20 апреля 2015 - 11:00)

[madBear]

Там, как правило, от фронтального одно название, локти опускаются, штанга скатывается практически к локтям, жопа идет им наперегонки, ведь самое главное в приседание разогнуть ноги)

Нашел.

Мля, больно смотреть. Спасибо за видео. Теперь меня будут мучать ночные кошмары.

[stm]

Начало.
Присед 40х6, 50х6, 70х3х6.
жим лежа 40х6, 50х6, 70х3х6.
брусья 2х12, пшнб 25х2х15.
Даже не переодевался, веса за товарищем брал, токо в жиме себе добавил... неделю точно надо на малых весах, как сегодня, спина прям чужая.
на бумажу набросал программу Олега К, прикину как пойдёт.

[Arik]

Жим 130х7 ,но чет трудно,след жим - очередной пик цикла,придетс эфа вкинуть))
подтяги 5х10
Брусья 5х15
20мин кардио

[Хиляк]

Вопрос на хрена делать фронтальный присед, когда есть обычный остаётся открытым.

Это каждый сам решает для себя. 

субьективно:

1. больше работают ноги. 

2. меньше нагрузка на колени 

3. меньше нагрузка в поясницу. 

[Пуня]

Вопрос на хрена делать фронтальный присед, когда есть обычный остаётся открытым.

http://forum.steelfa...ic=36791&page=2 (пост #30)

...ничо, что я так нескромно?..))

2. меньше нагрузка на колени 

Я бы поспорил.

Нагрузка снижается лишь в силу меньшего рабочего веса.

[razlomov]

http://forum.steelfa...ic=36791&page=2 (пост #30)

...ничо, что я так нескромно?..))

 

Я бы поспорил.

Нагрузка снижается лишь в силу меньшего рабочего веса.

 

Я к тому, что наталкивался где-то на исследования (найду пруф - скину), что активация волокон (измерили гады) при фронтальном приседе ничем не отличается от таковой при обычном. Однако при обычном можно получить больший тренировочный эффект за счет большего веса. Тем более, если человек не ТА-шник и ему не надо развивать специфический навык. Х.з.ну может это потому что я не очень люблю фронтальный присед и как Рихад занимаюсь поисками оправдывающих эту нелюбовь исследований.

[Пуня]

Х.з.ну может это потому что я не очень люблю фронтальный присед и как Рихад занимаюсь поисками оправдывающих эту нелюбовь исследований.

потому что ты его готовить не умеешь.

ФП хорош. Очень хорош... как хорошая ложка к нужному обеду.

что активация волокон

волокнам пофик, каким боком ты их напрягаешь.

...Тут - техника, акценты. Рассматривается движение организма, как комплекса.

[razlomov]

потому что ты его готовить не умеешь.

ФП хорош. Очень хорош... как хорошая ложка к нужному обеду.

 

волокнам пофик, каким боком ты их напрягаешь.

...Тут - техника, акценты. Рассматривается движение организма, как комплекса.

 

Сцуко, не нравится моему комплексу такое движение.

[Хиляк]

Я бы поспорил. Нагрузка снижается лишь в силу меньшего рабочего веса.

Несомненно. Но есть опять же исследования (возможно фейковые), которые указывают, что при ф.приседаниях нагрузка на коленный сустав меньше. 

лично по ощущениям могу сказать, что приседая те же самые на спине коленям перепадает побольше, чем при ф.приседе. 

хотя возможно все субьективно, но терпеть не могу приседания, но ф.приседания для меня меньшее из зол. 

[Железякин]

Всем привет!

Возвращаюсь к занятиям после почти месяца отдыха... сначала был отпуск на горных лыжах, где мне пришлось тяжеловато, ноги забивались и колени болели почти всю неделю... сделал вывод: перед лыжами надо по другому тренироваться, полегче чем пик силового цыкла... ещё две недели по приезду отдыхал из-за простуды, хз как словил, сырость... сегодня купил БЦАшек задорого... иду в зал.

Неделю повтягиваюсь, решу что делать дальше. За перерыв скинул ~2,5-3 кг веса, пузо ушло. Опять до 90... колеблется 89,3 - 89,8. Мало ем, хотя аппетит вернулся. Самое время начать занятия.

Рекордов!

это ты как то не очень правильно катаешься )))). ноги забиваются это да, а вот колени  болеть не должны ...  с техникой что то ...

[razlomov]

Несомненно. Но есть опять же исследования (возможно фейковые), которые указывают, что при ф.приседаниях нагрузка на коленный сустав меньше. 

лично по ощущениям могу сказать, что приседая те же самые на спине коленям перепадает побольше, чем при ф.приседе. 

хотя возможно все субьективно, но терпеть не могу приседания, но ф.приседания для меня меньшее из зол. 

 

Может нагрузка банально ниже из-за меньших весов на фронте, в сравнении с классическими приседаниями?

[Хиляк]

Может нагрузка банально ниже из-за меньших весов на фронте, в сравнении с классическими приседаниями?

Как уже говорил - несомненно. 

Но на фронте нагрузка меньше не из-за того, что ногам сложнее, а из-за того, что в моем случае слабый плечевой пояс, тяжело удержать вес и не переломаться в груди. 

 

Я делаю в неделю 2 фронтальных и 1 на спине. Иногда 3 фронтальных, когда нет настроения делать на спине. Но веса детские, силы в ногах нет. 

посмотрим как будет дальше. на таких весах нельзя судить о коленях и пр. 

[stm]

ноги забиваются это да, а вот колени  болеть не должны ...  с техникой что то .

С техникой нормально... трассы были не очень, снег уже того, камни торчат, пару раз наскакивал, приходится быть в напряге, не зимой... и последние тренировки в приседе были настолько на пределе, что когда до катания дошло, колени были просто заё.аны  и требовали отдыха... такого в прошлые отпуска не ощущал - всегда как на пружинках... старею, наверно

[RIKO]

Там, как правило, от фронтального одно название, локти опускаются, штанга скатывается практически к локтям, жопа идет им наперегонки, ведь самое главное в приседание разогнуть ноги)

Нашел.

блин...реф с олдбоем в одном зале трудится?))))

[Ikar]

совместные тренировки у них были на встречах бразеров знамения молота, но то было давненько

Сообщение изменено: Ikar (21 апреля 2015 - 03:08)

[OldBoy]

Я к тому, что наталкивался где-то на исследования (найду пруф - скину), что активация волокон (измерили гады) при фронтальном приседе ничем не отличается от таковой при обычном. Однако при обычном можно получить больший тренировочный эффект за счет большего веса. Тем более, если человек не ТА-шник и ему не надо развивать специфический навык. Х.з.ну может это потому что я не очень люблю фронтальный присед и как Рихад занимаюсь поисками оправдывающих эту нелюбовь исследований.

Так и есть. Разница между фронтальным и на спине (при условии относительно вертикального корпуса) - во фронталке сильнее работает верх спины, в обычном - низ. Поэтому, кстати, ТАшники приседают на груди почти как на спине - у них от огромного объема тяг очень мощный верх спины, и он не является ограничением во фронталке, как у простых людей.

[Железякин]

С техникой нормально... трассы были не очень, снег уже того, камни торчат, пару раз наскакивал, приходится быть в напряге, не зимой... и последние тренировки в приседе были настолько на пределе, что когда до катания дошло, колени были просто заё.аны  и требовали отдыха... такого в прошлые отпуска не ощущал - всегда как на пружинках... старею, наверно

однозначно это старость ))))). В позопрошлый год так же три цикла приседа и после пика через 2 дня кататься ))). Упоры конечно давались тяжело, но колени вполне себе нормально были ) .
А вообще к сезону каталок надо готовиться )))

[Кандид]

Сегодня. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Подтягивания 10х4 подх.х8

Выпады 50х4 подх.х12

Голень  стоя на одной онге

 

Время 35 мин.

[OldBoy]

22/04/15

Утро
Прыжки на прямых ногах - 2х30
Прыжки колени к груди - 4х6
Прыжки в глубину 45см - 5х5
Подтягивания - 5 подходов

Вечер
Присед с высокой штангой без пояса - 120х5х10
Румынская тяга на одной ноге - 10х2+2х10
Шраги сидя - 30+30х2х10
Пресс - 3 подхода
 

[Cub]

Прыжки в глубину это как ?

[OldBoy]

Спрыгиваешь с возвышения и сразу вверх.

[Олег К]

Тренировка сегодня 22.04.15

1.Верх.блок 1х10(55 кг), Подтяги без веса 5х10,10,8,8,6 за 12 мин.
Не особо чегой-то пёрло(((

2.Жим 45 гр. 1х10(35 кг),1х10(45 кг), 3х10 (57.5 кг)/5п 

3.Присед 1х12 (60 кг), 3х12 (72.5 кг)/4п. добавил 1 подход

4.Икры 4х25,25,25, 25 (27.5 кг) смитт

5.Тяга верх.блока 2х15 (55 кг)

6.Махи в наклоне 3х15(гант. по 8,9, 9 кг) добавил 1 подход

7.А1 Бицепс 2х15(гант. по 13.5 кг) 
А2 Сгиб.ног 2х15(55 кг)

8.Шея 2х15 в каждую сторону

9.Шраги 2х20 (гант. по 21 кг)

Время тренировки 1 час 15 минут. Как и на прошлой неделе

[Gjkmpjdfntkm]

Утро Вечер

Вот меня тоже что-то тянет утро\вечер делать, а то после тяги пипец как все делается

 

наклонный жим 50кг 4х15

становая 150кг 4х10

протяжка 50кг 14, 10 - хрень полная никогда не мог нормально делать ни кистям, ни локтям, ни плечам, ни мне лично ну ника. На этом попытки закончены

разводки стоя 12 кг 2х15

тяга верхнего блока 55 2х15

 

ну все, хоть в тяге кардио закончилось

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 апреля 2015 - 12:02)

[Святомир]

1. Отжимания от пола ср-шир.хватом (от рукоятей с низким опусканием) на скорость (груз в рюкзаке): 25кг*10,10,10

2. Протяжка рывковым хватом с короткой паузой вверху и подконтрольным опусканием: 80кг*10,10

3. Швунг из-за головы  (пока жму т.к. легко): 80кг*10,10

 

*** В целом, лёгкая тренировка.

*** Первая половина программы, веса пока 85-87% от реальных рабочих для "лёгкого" тренинга. К концу программы всё то же, но веса больше и всё на 8 повторений, а не на 10.

*** Это один из 5-ти тренировочных дней в микроцикле (микроцикл пока 10 дней = тренировки через день; дальше - реже).

*** Для натурала со стажем - сойдёт.

[stm]

Продолжаю втягиваться в процесс.
Подтягивание 3х6
ТВН 40х6, 60х6, 80х6,8
икры 80х12х2 сидя
пресс скручивания
махи в стороны 12х15,12,12
в пятницу буду в отъезде возможно, в субботу плечи/становая и немного биц/триц по плану.

[Кандид]

1.Верх.блок 1х10(55 кг), Подтяги без веса 5х10,10,8,8,6 за 12 мин.

5.Тяга верх.блока 2х15 (55 кг)

Специализация на спину? 

протяжка 50кг 14, 10 - хрень полная никогда не мог нормально делать ни кистям, ни локтям, ни плечам, ни мне лично ну ника. На этом попытки закончены

Пробовал с гантелями делать? Мне лично нравилось с гирями (24-ками) делать, проблема локтей и кистей исчезает.