103732 ответов в этой теме

[ilaurel]

Я уже год занимаюсь 3 раза в неделю. Не пропустила ни дня. Как бы иначе набиралось 12-14 тренировок в месяц? Порой еле ноги передвигаю даже на ровной поверхности, не говоря о ступеньках.
Быть может прогресс будет лучше, если так не нагружать.

[Вереена]

Я уже год занимаюсь 3 раза в неделю.

и все 3 раза фулл бади и тренировки одинакового типа?

[Железякин]

сегодня последняя тренировка цикла перед откатом и я решил узнать, сколько подниму на 1 раз в тяге в наклоне. после пары разминочных сетов поставил 115кг и вот что получилось. понятно, что когда делаешь на 1 раз максимальным весом, то по технике не получится, но всё же засчитывается ли такое выполнение за проходку или  надо наклоняться пониже? 

плюс такого выполнения что что нибудь да вырастит. Минус, что никогда не попадают туда куда хотят

[ilaurel]

Приседания со штангой - каждую тренировку. Подтягивания - тоже.
Отжимания чередую с жимом штанги лежа. Становая раз в неделю. Крепатура постоянная.

Сообщение изменено: ilaurel (31 марта 2016 - 09:40)

[Gjkmpjdfntkm]

Приседания со штангой - каждую тренировку. Подтягивания

Ноги спина тоже постоянно крепатурят?

[Вереена]

Приседания со штангой - каждую тренировку. Подтягивания - тоже. Отжимания чередую с жимом штанги лежа. Становая раз в неделю. Крепатурп постоянная.

я б повесилась))))

Завидую Вашей стойкости)

Одни и те же упражнения 3 раза в неделю на протяжении года это сильно)

[Железякин]

Приседания со штангой - каждую тренировку. Подтягивания - тоже.
Отжимания чередую с жимом штанги лежа. Становая раз в неделю. Крепатура постоянная.

а яио увас с подходами и повторами ?

[ilaurel]

Крепатурит то, на что упор. Если в понедельник во время приседа упор на бб и ягодицы, то они болят и в пятницу. Если во время прицеда упор на квадрицепс - крепатурит он. Бицепс и спина по сравнению с ногами болят гораздо меньше. Но все равно, если дам ударную нагрузку, болят и они. Ударную нагрузку на них даю реже, чем на ноги, т.к. попа/ноги пока в приоритете.

[Serg Dozer]

Одни и те же упражнения 3 раза в неделю на протяжении года

К примеру, в пауэрлифтинге такой режим не в течении года, а вообще всей тренировочной жизни. А бывает и четыре раза в неделю, и пять... И ничего, вывозят.

[Вереена]

К примеру, в пауэрлифтинге такой режим не в течении года, а вообще всей тренировочной жизни. А бывает и четыре раза в неделю, и пять... И ничего, вывозят.

ну там и цели другие....

и подход другой....

[ilaurel]

Да, одни и те же, мне просто нравится. И ужасно не хочется пропускать тренировки, хожу как на праздник, втянулась.
Сейчас подходы в приседе один разминочный 20 кг 6-7 раз и три-четыре рабочих 30 кг 6-7 раз.
Иногда добавляю плие с блином, фронтальные с блином, экстензии с блином 15 кг. Иногда добавляю выпады.
Подтягивания делаю по ниспадающей пирамиде до отказа. Отжимания тоже 4 подхода до отказа. Жим штанги - очень осторожно без отказов, т.к. без страховки.
Все по 4 (иногда отказ на 3-ем подходе) подхода.

[Вереена]

Да, одни и те же, мне просто нравится. И ужасно не хочется пропускать тренировки, хожу как на праздник, втянулась. Сейчас подходы в приседе один разминочный 20 кг 6-7 раз и три-четыре рабочих 30 кг 6-7 раз.

Если нет нужного результата, то может надо что-то поменять??

Если уж не хочется менять упражнения (хотя по моему мнению набор ножно попных очень скуден) ,то хотя бы циклично менять типы тренировок...к примеру, 6 недель малоповторная. 6 многоповторная. ИМХО и еще раз ИМХО

[пачварык]

Да, одни и те же, мне просто нравится. И ужасно не хочется пропускать тренировки, хожу как на праздник, втянулась.
Сейчас подходы в приседе один разминочный 20 кг 6-7 раз и три-четыре рабочих 30 кг 6-7 раз.
Иногда добавляю плие с блином, фронтальные с блином, экстензии с блином 15 кг. Иногда добавляю выпады.
Подтягивания делаю по ниспадающей пирамиде до отказа. Отжимания тоже 4 подхода до отказа. Жим штанги - очень осторожно без отказов, т.к. без страховки.
Все по 4 (иногда отказ на 3-ем подходе) подхода.

а зачем по 6-7 раз в подходе приседа?

[AnatolyR]

а зачем по 6-7 раз в подходе приседа?

чтобы расти

[пачварык]

Приседания со штангой - каждую тренировку. Подтягивания - тоже.
Отжимания чередую с жимом штанги лежа. Становая раз в неделю. Крепатура постоянная.

т.е.тренируетесь накладывая нагрузку на крепатуру?

[Железякин]

Пожозреваю что жело в отказах и "новых" упражнениях.

[пачварык]

чтобы расти

чему?

[AnatolyR]

чему?

ногам ёбте

[ilaurel]

а яио увас с подходами и повторами ?

есть подозрение, что это из-за недорабатывания? Т.е. может я мало нагрузки даю? Поэтому крепатура, когда даю ударную?
Например подтягивантя всегда ниспадающая пирамида до отказа. И чтобы дать ударную, я к пирамиде могу после упражнений на другую группу мышц снова пойти пирамиду делать. Естественно она под конец трени уже совсем не такая результативная. Но зато на следующий день будет крепатура и в бицепсе, и в широчайших. Так вот и ориентируюсь, доработала или нет.

[Вереена]

чтобы расти

а расти можно только так?) И если это так офигенно для роста,то где собственно рост? 

[пачварык]

Если нет нужного результата, то может надо что-то поменять??
Если уж не хочется менять упражнения (хотя по моему мнению набор ножно попных очень скуден) ,то хотя бы циклично менять типы тренировок...к примеру, 6 недель малоповторная. 6 многоповторная. ИМХО и еще раз ИМХО

ненадо.

[AnatolyR]

если это так офигенно для роста,то где собственно рост? 

пишет что прогрессирует

я не ясновидящий, исхожу из того что написано

[Вереена]

ненадо.

Ну вам может не надо....

а вот для того, чтобы тренировать оба типа волокон...может быть и надо)

В любом случае надо пробовать....

у меня попа куда лучше стала расти, когда я перестала доставать ее однообразными однотипными тренировками) 

Сообщение изменено: Вереена (31 марта 2016 - 10:08)

[Gjkmpjdfntkm]

Уникум - крепатурит от занятий на группу через день практически без веса... Судя по весам прогресса нет. Может это не крепатура? Воспаление какое?

[ilaurel]

т.е.тренируетесь накладывая нагрузку на крепатуру?

да! Спасибо, что спросили. Об этом и вопрос, нормально ли накладывать нагрузку на крепатуру? А, еще, в конце еще и растяжку на шпагат делаю

[Serg Dozer]

ну там и цели другие.... и подход другой....

Цели - да, другие. 

Подход... А сильно ли отличается тренировка ббилдера и лифтера? Так уж кардинально?

По сути, те же приседы/становые/жимы. Подсобка так и вообще вся из ббилдинга, даже режим работы в ней практически идентичный.

И?

[jackal3156]

Спасибо за советы. Буду по двухдневному сплиту через день заниматься. Попробую НОТ, вдруг понравится...

[AnatolyR]

для того, чтобы тренировать оба типа волокон...можно бы и надо

не надо

при весах с 80% все работает и так

[Вереена]

пишет что прогрессирует

я так поняла, что прогрессируют веса)

 

 

Если прогресс в росте есть, то вообще не понятно о чем речь) идти вперед...пока жизнь не заставит что-то менять)

при весах с 80% все работает и так

да я не против))

я дала совет....захочет попробовать и посмотреть как отреагирует организм на изменение нагрузки -попробует)

Нет...так на нет и суда нет) 

По сути, те же приседы/становые/жимы. Подсобка так и вообще вся из ббилдинга, даже режим работы в ней практически идентичный. И?

Те да не те))

И не забывайте, что мы про женский тренинг говорим)

[Gjkmpjdfntkm]

И не забывайте, что мы про женский тренинг говорим

Женский тренинг весь внизу, мужской весь вверху