5559 ответов в этой теме

[hromatofor]

Олег К

Ну тут наверое можно сказать, что всему свое место и время. К примеру отработал 8-10 недель по относительно объемному тренингу, получил какой то результат. отдохнул дней 7-10. И так же 8-10 недель отработал по сокращенке. Далее некий вариант кругового тренинга (который я описал выше). А потом опять на объемный. По сути макропериодизация получается, и из каждого типа тренинга тут можно получить определенные результаты. А насчет панацеи на все времена, то тут это скорее дело веры и личных предпочтений, чем объективной результативности. Не даром ведь в спорте (не любительском) всегда имеет место именно макропериодизация, что бы предотвратить снижение эффективности тренировок в долгосрочной перспективе.

[Gjkmpjdfntkm]

Если у тебя цель набрать мышечныю массу, не забыв про все основные мышечные группы и можешь себе позволить выкроить хотя бы 3 часа в неделю, то "обычный" кач даст больше плодов.

Групп основных 12, а у тебя 8 упров, ты не смог выделить время?)))

когда хочешь сакцентировать силовой прогресс в малом наборе упражнений

Или захотел набрать массу основными группами, а не тратить время и силы на мелочевку которая веса-то не дает общего

[Олег К]

hromatofor,

Мы немного о разном,

"обычный" кач не равно "объёмка".

Объёмка- это от 10 сетов на группу в 3-5 упражнениях, некоторые даже по 20 сетов делают и более.

"Обычный"- 3-8 сетов в 1-2 упражнениях.

[Олег К]

Групп основных 12, а у тебя 8 упров, ты не смог выделить время?)))

Не понял, расшифруй поподробнее

[Gjkmpjdfntkm]

Не понял, расшифруй поподробнее

Считаем вслух:

1. Икры (камбола другим движением кстати качается)

2. Квадры

3. Бицепс бедра

4. Шея

5. Предплечья

6. Бицепс (плечевая другим движением кстати качается)

7. Трицепс

8. Грудь

9. Широчайшие

10. Трапеции

11. Дельты (коих вообще 3 пучка ответственных за разные движения)

12. Длинные спины

 

Жопу не будем считать

 

Ты делаешь 8 упров (минимум из 16). Ты сконцентрировал или у тебя времени нет?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 ноября 2016 - 11:36)

[hromatofor]

Олег К

 

Ну может это и обычный, а не сокращенный. Эти 3-8 подходов на МГ должны выполняться в рамках одной тренировки, или в течение "недели"?

[Олег К]

1. Икры (камбола другим движением кстати качается)

Камбала- это всего лишь одна из головок трицепса голени. Сидя её лучше доставать, признаю.

6. Бицепс (плечевая другим движением кстати качается)

Брахиалис в синергии с бицепсом в обычных сгибаниях, хорошо включается в продольной и поперечной тягах

12. Длинные спины

В приседе и становой нагружаются прилично

Ты делаешь 8 упров (минимум из 16). Ты сконцентрировал или у тебя времени нет?

Ну, во-первых, у меня 3 набора упражнений в недельном микроцикле.

Во-вторых, сейчас как бэ пиковый цикл на жим лёжа веду, а всё остальное просто в активной поддержке.

--

Летом и весной было по 13 упражнений, ежели чего

[Олег К]

Эти 3-8 подходов на МГ должны выполняться в рамках одной тренировки, или в течение "недели"?

Это формат тренировки 1-го  тренировочного занятия на МГ.

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Я понимаю, к чему ты клонишь, но формат фуллбади не догматирует, что на каждой тренировке обязательно должны качаться мышцы "впрямую".

[hromatofor]

Олег К

 

А за "неделю" сколько рабочих подходов набегает и диапазон КПШ на 1МГ? Все в среднем конечно же...

Сообщение изменено: hromatofor (08 ноября 2016 - 12:27)

[Gjkmpjdfntkm]

Я понимаю, к чему ты клонишь, но формат фуллбади не догматирует, что на каждой тренировке обязательно должны качаться мышцы "впрямую".

Тогда можно заменить 2-3 упражнениями, ну 4мя. Не это ли сокращенка?

присед

румынка (или классика)

 

весь низ

 

жим

тяга в наклоне

протяжка

 

считай весь верх, только ведь это не бодибилдинг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 ноября 2016 - 01:18)

[MikeKazakov]

только ведь это не бодибилдинг

Приседания, подтягивания, брусья. Фсё.

[Gjkmpjdfntkm]

Приседания

Ятс потом жалуется что у Российских ББ нет бицепса бедра, да и дельты брусьями трудно накачать))

[Олег К]

hromatofor,

Вот, например, считаю хорошей программой

http://forum.steelfa...40&p=1057613249

[Олег К]

Тогда можно заменить 2-3 упражнениями, ну 4мя. Не это ли сокращенка? присед румынка (или классика) весь низ жим тяга в наклоне протяжка считай весь верх, только ведь это не бодибилдинг

Что-то можно, а что-то не получится. Так наверно

[MikeKazakov]

Ятс потом жалуется что у Российских ББ нет бицепса бедра, да и дельты брусьями трудно накачать))

Это сокращёнка. Фанаты ББ могут добавить армейский жим. И это не ББ, это физкультура.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 ноября 2016 - 01:46)

[Gjkmpjdfntkm]

Это сокращёнка

Плечевой пояс, спина, ноги. Ну да основное мясо

[hromatofor]

Вот сегодня, после недельного перерыва пошел в зал. и отзанимался по комплексу:

жим лежа 3*15

тяга верхнего блока к груди 3*15

присед 2*14

 

веса 50% от ПМ, в приседе где то 55%

 

чем не сокращенка?)

Сообщение изменено: hromatofor (08 ноября 2016 - 02:36)

[hromatofor]

в целом попробую позаниматься так:

 

день первый

 

1 жим на горизонтальной скамье

2 подтягивания широким хватом/тяга верхнего блока

3 приседания + голень

 

день второй

 

1 жим на наклонной скамье (у меня равномерно нагружает и дельты и грудь)

2 тяга гантели в наклоне возможно обратным хватом

3 становая + голень

 

день третий

 

1 отжимания на брусьях/жим узким хватом

2 подтягивания узким обратным хватом/тяга верхнего блока

3 любой вид фр. жима

4 любой вид подъема на бицепс

5 тяга гантелей лежа животом на скамье с наклоном 40-60 градусов (на задние и боковые пучки дельт)

 

пресс дома.

 

посмотрю, что из этого выйдет

Сообщение изменено: hromatofor (08 ноября 2016 - 03:00)

[Олег К]

hromatofor,

1.Если у тебя день 1-2-3 это стандартные по-ср-пятн, то имеет смысл разнести так, что становая в день3

[esgard]

Вот сегодня, после недельного перерыва пошел в зал. и отзанимался по комплексу:

жим лежа 3*15

тяга верхнего блока к груди 3*15

присед 2*14

 

веса 50% от ПМ, в приседе где то 55%

 

чем не сокращенка?)

Ну знаешь ли. Даже на сокращенке можно так подзаебатся, как на обычном сплите не заебываешься.

К примеру:

Становая 1х13

Икры 3х17

Приседы 3х12

Жим лежа под углом 3х8

Тяга блока вниз параллельным хватом 3х12

Жим гантелей сидя 3х12

Я так задрочился, что даже жим гантелей делать не стал, сделал растяжку и поплелся домой.

[MikeKazakov]

Даже на сокращенке можно так подзаебатся, как на обычном сплите не заебываешься.

То, что ты описал, это не сокращёнка. Это полноформатный фулбади.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 ноября 2016 - 05:31)

[hromatofor]

hromatofor,
1.Если у тебя день 1-2-3 это стандартные по-ср-пятн, то имеет смысл разнести так, что становая в день3

Да, я посмотрю как буду восстанавливаться, если не буду успевать, разнесу присед и становую подальше. А вообще к дням недели не привязываюсь.

[ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР]

Друзья привет!

Что вы думаете о словах Стэна Эффердинга бодибилдера и лифтера из США?  Он пишет что одно время тренировался два раза в неделю - на одной тренировке делал жим лежа на другой присед либо тягу (чередовал их) и при этом выиграл какой то там чемпионат в США.

Еще интересно, что он пишет "я не понимаю зачем нужны легкие тренировки, я понятия не имею чего можно достичь выпоняя несколько повторов 60% веса?"

[Олег К]

А вообще к дням недели не привязываюсь.

Поподробнее?

[Gjkmpjdfntkm]

Что вы думаете о словах

Я не понимаю зачем нужны легкие тренировки, я понятия не имею чего можно достичь выполняя несколько повторов 60% веса

[hromatofor]

Олег К

 

Подробнее, если после тренировки номер 1 я через день почувствую недовосстановлние, то перед тренировкой 2 возьму два дня отдыха, напротив, если после тренировки 3 руки восстановятся относительно быстро, то вместо двух дней отдыха после нее могу оставить один. Однако я думаю тяга с приседом вряд ли будут у меня сильно пересекаться по мышцам, приседаю я сейчас с минимальным наклоном вперед, гриф высоко на трапеции. Кроме того, если на практике почувствую что что то не так, могу перетасовать упражнения по дням 1-2-3, но это уже становится ясно по ходу дела.

[hromatofor]

esgard

 

ну можно прийти на тренирову и присесть 10*10 а то и 10*15 (некоторые и такое практикуют)

[oscar]

Насчет раскаченного верха, я бы так не сказал. Силовые в порядке, это да. А вот объемов особо нет.

 

Cкромничаешь. У тебя два бица больше размера талии, чего многие здесь считают нереальным для себя достичь, а некоторые не достигли за 20 лет тренинга

[Hosen44]

Друзья привет!

Что вы думаете о словах Стэна Эффердинга бодибилдера и лифтера из США?  Он пишет что одно время тренировался два раза в неделю - на одной тренировке делал жим лежа на другой присед либо тягу (чередовал их) и при этом выиграл какой то там чемпионат в США.

Еще интересно, что он пишет "я не понимаю зачем нужны легкие тренировки, я понятия не имею чего можно достичь выпоняя несколько повторов 60% веса?"

Вот его та самая отличная статья...http://ponaexali-tyt....com/43582.html
Там куча клевых цитат:
" Если вы не прибавляете в мышечной массе - вы едите недостаточно. Нужно есть больше. Повторять!"
"На самом деле - всё очень просто: поднимай тяжелые веса три раза в неделю по часу, ешь много и спи много сколько можешь.
Это всё. Нечего добавить"
"Не гонитесь за 1%, нет волшебной тренировочной программы или диеты, которая даст вам более ощутимые результаты, чем базовые принципы: тяжело тренируйся, много ешь и много спи."

                           

Сообщение изменено: Hosen44 (08 ноября 2016 - 09:03)