7657 ответов в этой теме

[G1ob]

Прям про меня. В тяжёлых приседах гнётся верхушка. На видосе видно. В тяге тоже самое. На последних повторах сдаёт верхушка.

Как вариант, это не "верхушка сдаёт", а просто не туда штангу кладёшь, не забиваешь её в себя, дыханием, лопатками и руками на фиксируешь всю эту конструкцию. Руки не должны держать штангу, а должны как бы растягивать гриф, собирая лопатки и задние дельты в кучу. У Дмитрия Смирнова есть хорошие видео про присед.

[хвак]

Как это уберёт загиб в грудном отделе в наклоне?
Думаю нужно прокачивать наклонами со штангой

Середину спины я хорошо тягой прокачал, а вот верх дохловат

 

  Тяга с виса и нормальные гиперэкстензии решают. 

[oscid]

Как вариант, это не "верхушка сдаёт", а просто не туда штангу кладёшь, не забиваешь её в себя, дыханием, лопатками и руками на фиксируешь всю эту конструкцию. Руки не должны держать штангу, а должны как бы растягивать гриф, собирая лопатки и задние дельты в кучу. У Дмитрия Смирнова есть хорошие видео про присед.

Это?

 

Сообщение изменено: oscid (25 октября 2021 - 07:38)

[sandwolf77]

oscid,имхо, нужны наклоны. не в качестве добивки где-то  в конце трени, а вторым по усилиям после приседа упром, до выравнивания слабых мест равномерно по всему упру)))

[oscid]

вот видос с наклонной спиной

Прикрепленные файлы

•  prised1_1.mp4    7,4Мб

[Grillmaster]

вот видос с наклонной спиной

Так имхо более естественно, чем с высоким грифом.

[oscid]

Так имхо более естественно, чем с высоким грифом.

Так спине тяжелей. А если навешать еще 20, то будет еще сложней ну и прогнет сильней

[Grillmaster]

Так спине тяжелей. А если навешать еще 20, то будет еще сложней ну и прогнет сильней

Может тебе реально надо поясницу посильней прокачать? Мне с низким грифом приседать намного комфортней, нежели с высоким. Поясницу вообще не ощущаю.

[oscid]

Может тебе реально надо поясницу посильней прокачать? Мне с низким грифом приседать намного комфортней, нежели с высоким. Поясницу вообще не ощущаю.

Ну дык. Спина - слабое место. Мне и травматолог сказал. Нужно мясо на спине. Много мяса. Слишком слабый мышечный корсет.

[Grillmaster]

Ну дык. Спина - слабое место. Мне и травматолог сказал. Нужно мясо на спине. Много мяса. Слишком слабый мышечный корсет.

Ну так и делай упор на спину, а все эти приседы с жимолёжами в поддержку имхо.

[Семён]

вот видос с наклонной спиной

тебе нужен тренер, чтоб стоял рядом и поставил приседания. Так как сейчас у тебя кошмар, а не приседания, смотреть страшно. И он скажет, чтоб на первое время подкладывал под пятки и затягивал пояс

[IDKFA]

Ну дык. Спина - слабое место. Мне и травматолог сказал. Нужно мясо на спине. Много мяса. Слишком слабый мышечный корсет.

Гиперэкстензии, горбатая тяга, что-то на трапецию.

[Anatolii]

Так спине тяжелей. А если навешать еще 20, то будет еще сложней ну и прогнет сильней

Естественно. Это ж непривычное для тебя движение. Мышечная координация и баланс сил под него не заточены, нужно время.

Но даже при этом, выглядит все лучше.

[IDKFA]

Посмотрел видео.
Какой там верх, не разглядел, но в пояснице гнёшься очень не слабо

[medvedm61]

oscid, ты почему в пол смотришь ?

[IDKFA]

oscid, ты почему в пол смотришь ?

Это нормально. Некоторые уважаемые спортсмены так и рекомендуют

[Семён]

Это нормально. Некоторые уважаемые спортсмены так и рекомендуют

кто может такое рекомендовать , интересно даже мне стало, что то новое. И чем это обосновывает?

[Grillmaster]

кто может такое рекомендовать , интересно даже мне стало, что то новое. И чем это обосновывает?

Например Марк Риппет. Обосновввает тем, что при задирании башки невозможно полноценно включить ягодичные при вставании из нижней точки.

[IDKFA]

кто может такое рекомендовать , интересно даже мне стало, что то новое. И чем это обосновывает?

Да, написали уже Риппето.
Он, емнип, чемпион мира по пл в безэкипе, что-то понимает.
Перевирать не буду, у него в книжке подробно и с картинками

[Семён]

Например Марк Риппет. Обосновввает тем, что при задирании башки невозможно полноценно включить ягодичные при вставании из нижней точки.

хня какаято)
Как по мне, так наоборот
Сейчас представил, если на отказом вставании посмотрел бы вниз, так наверное,и пизданулся мы носом вперёд)

Сообщение изменено: Семён (25 октября 2021 - 10:36)

[medvedm61]

Например Марк Риппет. Обосновввает тем, что при задирании башки невозможно полноценно включить ягодичные при вставании из нижней точки.

задирать голову не нужно , наклонять вниз тоже .

[Grillmaster]

задирать голову не нужно , наклонять вниз тоже .

Он вроде говорит просто держать ровно в продолжении оси позвоночника, и смотреть в пол,а не наклонять её вниз.

[IDKFA]

хня какаято)

Семён, ты же говорил, что ничего не понимаешь в ПЛ и не лезешь в вопросы ПЛ.
Что-то изменилось?
Марк Риппето очень уважаемый специалист в мире ПЛ. В основном как раз по приседу.
Можешь почитать его, например "Starting strength" для новичков и разнести в пух и прах. Будет интересно.

[IDKFA]

Он вроде говорит просто держать ровно в продолжении оси позвоночника, и смотреть в пол,а не наклонять её вниз.

Именно так, фиксировать шею так же, как и весь позвоночник. А смотреть в пол предлагает сразу, чтобы внизу не косить наверх. Это просто неприятно глазам под нагрузкой

[oscid]

Он вроде говорит просто держать ровно в продолжении оси позвоночника, и смотреть в пол,а не наклонять её вниз.

Ну так у меня так и сделано. Башка зафиксирована со спиной. Никуда ее не задираю не наклоняю. Если спина наклоняется и башка вместе с ней

Сообщение изменено: oscid (25 октября 2021 - 10:51)

[Семён]

Ничего не изменилось В ББ нет приседаний? Не знаю , ни риппета , ни его книжек
Знаю из 40 ка летней практики, как приседать. Всё было перепробовано тыща раз и найден самый оптимальный вариант
А этот риппет может хочет не так как все, чтобы выделиться, тут я не знаю
Если ща начнешь про индивидуальные особенности, то прошу, не надо. Это уже другое
Я поэтому и сказал Осциду, тренер нужен рядом

Сообщение изменено: Семён (25 октября 2021 - 10:55)

[Grillmaster]

Ну так у меня так и сделано. Башка зафиксирована со спиной. Никуда ее не задираю не наклоняю. Если спина наклоняется и башка вместе с ней

Так я не о тебе.

[Fortnite]

Он вроде говорит просто держать ровно в продолжении оси позвоночника, и смотреть в пол,а не наклонять её вниз.

Если ты держишь голову ровно , то как ты сможешь смотреть при этом вниз ?

[Grillmaster]

Если ты держишь голову ровно , то как ты сможешь смотреть при этом вниз ?

Вниз, имеется в виду не под ноги.

Сообщение изменено: Grillmaster (25 октября 2021 - 10:58)

[Fortnite]

Вниз, имеется в виду не под ноги.
 

Так вниз или ровно все таки ? на первом смотрит вниз , на втором голова ровно и взгляд вперед, а не вниз