16986 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

sunista, Жесть объем, я бы помер))

[sunista]

sunista, Жесть объем, я бы помер))

Алексей, я у Евгения когда начинал тренироваться - тоже думал как это вывезти, несмотря на фарм поддержку. Но довольно быстро освоился и мне теперь нравится подход моего тренера. Он безостановочно варьирует веса, подходы, повторения и благодаря этому цнс все это выносит нормально. Ни разу не было неподъемных весов и объемов - я всегда справляюсь. Бывает косячу - могу ошибиться с брусками, с типами упражнений, но это исключительно мои ошибки. Для каждого он составляет индивидуальный план с учетом сильных и слабых сторон, возраста.

[OldBoy]

18/04/15

Присед с высокой штангой без пояса - 185х3 - техника так себе, но раньше было намного хуже

Жим гантелей лежа с паузой - 43+43х8

Подтягивания - ВТх12

Руки - 4 подхода

Вес - 97,3

Неделю отдыхал, выздоравливал. На результат повлияло, конечно. Пофиг, к 200кг подобрался, как и хотел, при этом не набрал веса. Со следующей недели начинаю прыжковую подготовку.

[Игорек!]

Тянул вчера, сначала 285*3 с низкого плинта,потом 332,5*4 с высокого плинта:Screenshot_2015-04-15-07-42-08.png

Частички? По рихаду?

Одобряю. Рабочая тема. Особенно, если комбинировать с преднакопом))

[Седьмой]

Частички? По рихаду?
Одобряю. Рабочая тема. Особенно, если комбинировать с преднакопом))

С рихадом и преднакопом не знаком

Вчера приседал, 290*2

Миниатюры

• 

[Хиляк]

приседания на груди - 30х5, 40х5, 50х2х10

подьем на грудь с виса выше колен - 30х2х10, 40х2х5, 50х5х5

жим из-за головы - 10х10, 20х10, 30х10, 40х10, 40х3х8+махи на задние дельты

тяга штанги к подбородку - 30х5х10

 

присядка идет тяжело, ноги не тянут совсем. 

[Пуня]

Хиляк , доступ к "присядке" открой ))

[Хиляк]

Хиляк, доступ к "присядке" открой ))

открыл. 

[Пуня]

присядка идет тяжело, ноги не тянут совсем. 

Это потому что качать надо в более низких повторах.

+ "Локомотивом", имхо, считаю присед со штангой на спине всё-таки. Одними фронтальными погоды не сделаешь.

 

пс. Приседаешь в сланцах - ты непроходимо крут!! ))

[Хиляк]

Это потому что качать надо в более низких повторах.

период на выносливость пока включил для начала. 

потом перейду на 5х5, ну и 2х2

 

+ "Локомотивом", имхо, считаю присед со штангой на спине всё-таки. Одними фронтальными погоды не сделаешь.

верно. запишу потом видео и приседа на спине.

пс. Приседаешь в сланцах - ты непроходимо крут!! ))

сам знаю. Но так и не собрался с деньгами купить штангетки и шорты для ТА. 

[Пуня]

Да фик со штангетками. Хоть на кеды разорись, не провоцируй народ на стёб.

[Dacher]

[Arik]

На кухне е*ашить сед эт уже жесть )

[Gjkmpjdfntkm]

приседания на груди - 30х5, 40х5, 50х2х10

Жуть как колени выходят сильно

жим на наклонной 52кг 3х15, 14

становая тяга 4х10

протяжка 50кг 15, 14

тяга верхнего блока 55кг 15, 14

 

ненавижу кардио

[Хиляк]

Да фик со штангетками. Хоть на кеды разорись, не провоцируй народ на стёб.

кеды это тоже самое, что и сланцы, только понаряднее. Штангетки куплю, но надо насобирать денег на них. мне еще страховку платить летом. 

На кухне е*ашить сед эт уже жесть )

Ну есть целая ветка "Занятия дома", поэтому не вижу особой жести в этом. 

К тому же стоит вспомнить классику - коммунальная квартира, один сосед пьет и курит беломор, читает Правду, рядом Люся жарит мойву, а другой сосед стоит с гирей упражняется. Так что делать присед, да еще и на кухне, да на своей - это вообще шик. 

лучше присед, чем бицепс терзать. 

Жуть как колени выходят сильно

Это плохо? и что делать? 

тут тоже колени выходят. 

 

я больше сосредоточен, чтобы спину держать прямой, а что там с коленями происходит- хз. 

 

 

[Претор]

Есть же залы бесплатные. В те же дюсш можно дойти, или в секцию та, они тоже преимущественно бесплатные.

[razlomov]

На кухне е*ашить сед эт уже жесть )

 

Зато белково-углеводное окно за 2 минуты закрывается.

Сообщение изменено: razlomov (20 апреля 2015 - 09:21)

[razlomov]

Да ладно, что набросились на человека. Может он интроверт и ему наши перекошенные рожи "спортзальных животных" (с) даже видеть противно, не то чтобы рядом напрягаться.   Занимается и то хорошо. Хотя, мне кажется, что сланцы лучше снять, уж лучше босиком, меньше шанс сальто назад со штангой сделать. А там ведь очаг для приготовления пищи. Как будешь потом прАтеины жарить?

Сообщение изменено: razlomov (20 апреля 2015 - 11:25)

[Хиляк]

Да ладно, что набросились на человека.

Я вообще-то выложил, думал народ по технике что подскажет, что скорректирует. 

 

На сланцев/кеды/босиком - я не спорю. Я все свои обещания выполняю, обещал видео - вот оно, будет видео по и по жиму. Штангетки куплю, сейчас просто не очень с деньгами. 

Может он интроверт и ему наши перекошенные рожи "спортзальных животных" (с) даже видеть противно, не то чтобы рядом напрягаться

Да не. Денег на зал нет, +у дочки сейчас сложный возраст - 3 года, потрошит и безобразничает. Требуется постоянное присутствие обоих родителей, иначе зарастем говном. +рабочий график у меня дерьмовый, поэтому не всегда и все успеваю.

Но при первой возможности - выберусь в зал. 

 

уж лучше босиком, меньше шанс сальто назад со штангой сделать.

при ф. приседаниях большой вес ломает вперед, не назад. Да и веса у меня детские, тут можно и в тапках-зайках заниматься. 

[Пуня]

кеды это тоже самое, что и сланцы, только понаряднее.

вот это ты зря.

Там шнуровка и вообще.

 

 

я больше сосредоточен, чтобы спину держать прямой, а что там с коленями происходит- хз. 

Спина лишь бы не горбилась, и ладно. 

Если сильно будет наклон - у тебя просто штага выпадет и всё... запястья порвёшь, и всё... делов-то

А вот колени... Тут не о выносе носков думать надо, а о том, что не вихлялись влево-вправо.

 

...А вообще - нормально всё, даже достойно. Пашет человек в меру своих возможностей, не придумывает себе "пасажирских" отмазок.

 

По видео - нужен ещё один ракурс.

Сбоку/спереди 45град.

Чтоб видны были и руки тоже.

И что там с коленями - не до конца ясно.

 

пс. Я бы тебе посоветовал сходить разок в зал вот зачем:

 надо отработать самосброс штанги с фронтального положения. А то, действительно - поведёт тебя, чего доброго, куда не туда - реально руки порвать можно

Сообщение изменено: Пуня (20 апреля 2015 - 12:19)

[stm]

Всем привет!

Возвращаюсь к занятиям после почти месяца отдыха... сначала был отпуск на горных лыжах, где мне пришлось тяжеловато, ноги забивались и колени болели почти всю неделю... сделал вывод: перед лыжами надо по другому тренироваться, полегче чем пик силового цыкла... ещё две недели по приезду отдыхал из-за простуды, хз как словил, сырость... сегодня купил БЦАшек задорого... иду в зал.

Неделю повтягиваюсь, решу что делать дальше. За перерыв скинул ~2,5-3 кг веса, пузо ушло. Опять до 90... колеблется 89,3 - 89,8. Мало ем, хотя аппетит вернулся. Самое время начать занятия.

Рекордов!

[Cub]

Штангетки и шорты это сразу плюс пятдесят к приседу и тяге и это почти не шутка

[Пуня]

шорты - хз, а вот штангетки - то да, кг 10...15 реальных.

[Хиляк]

вот это ты зря. Там шнуровка и вообще.

ок, у меня есть кеды более менее подходящие. Но штангетки куплю обязательно.

А вот колени... Тут не о выносе носков думать надо, а о том, что не вихлялись влево-вправо.

с коленями беда, но по-другому не могу. При прохождении мертвой точки возникает проблема с ротацией, когда есть желание свести колени вовнутрь, во избежание этого наоборот развожу в стороны, а не вовнутрь, отсюда такое вот вихляние. Ноги слабые, даже вот с 50 кг не хотят вытаскивать, пару повторений получается с относительно стабильными коленями выполнить, а потом пошла ротация. 

...А вообще - нормально всё, даже достойно. Пашет человек в меру своих возможностей, не придумывает себе "пасажирских" отмазок.

ебашу на полную кочергу, в полный сед. Чтобы не было такого - "не досел, не досел". 

Чтоб видны были и руки тоже.

На счет рук можно не беспокоиться, у меня нормально подвернуты и руками не удерживаю вообще, ровно на площадке лежит. 

И что там с коленями - не до конца ясно.

Сделаю потом видео летом в большой комнате, там побольше места. 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа  (легкий) 55х8, 77х6, 90х5*, 97х5*, 105х5*

Дожимы 90х3х10 решил добавить один подход, упражнение кайфовое, два подхода не цепляет совсем ))

Махи в стороны 8х4 подх.х12

Т-тяга 70х3 подх.х8

Гиперэкстензии 3 подх.х12

 

Время 45 мин.

[sunista]

Доволен сегодняшней тренировкой донельзя - все по плану и уверенно )) ЛП+СЖ

 

1. Присед: у.р. 160*4*6

2. Выпады: 90*4*12

3. Жим, 2 сек пауза: 130*6, 150*4, 170*3, 190*2*3

4. Жим: у.р. 120*3*6

5. Разводы гантелей 24*3*10

6. Трицепс в тр-ре веревка 3*12

7. Молотки 16*3*12

8. Пресс

9. ОПН

[Олег К]

Есть же залы бесплатные. В те же дюсш можно дойти, или в секцию та, они тоже преимущественно бесплатные.

Хиляк-подкаблучник

[Олег К]

Сегодня 20.04.15

1.Присед 1х10(60 кг),1х10(80 кг),1х5 (97.5 кг), 3х10 (110 кг)/6п за 15 мин. пояс
Вышел на лучший результат. На следующей неделе постараюсь превзойти

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40 кг), 1х5(50 кг), 1х5(60 кг), 3х10 (70 кг)/6п за 13 мин.
очень-очень близко к отказу((( На следующей неделе буду делать 72.5 кг.
Если удастся-верну самый лучший результат. Что будет неплохо за 5 недель, ведь 3 месяца это упро не делал вообще

3.Жим ногами 1х12(60 кг), 2х12(120 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10 (35 кг), 3х10 (50 кг)/4п

5.Жим лёжа 1х12(60 кг), 2х12 (72.5 кг)/3п

6.Махи в стороны 2х15 (гант. по 9 кг)

7.Трицепс блок 2х15 (27.5 кг)

8.А1 Шея 2х15 в каждую сторону
А2 Предплечья 2х(15+15) гант.6 и 5 кг

9.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч.25 мин. стабильно

[madBear]

Спина лишь бы не горбилась, и ладно. 

Мне интересно, как при фронтальном приседе будет горбиться спина. Заранее извиняюсь за "труизм".