50287 ответов в этой теме

[Трофимов]

Странный вопрос.

Майк, в метаболике до упора работать? Стараться увеличивать вес в или нет? Скажем сделал я 50 раз, не очень устал,- добавить вес чтоб тяжелее было? Или мышцы в тонус вогнал и нормально.

[MikeKazakov]

Скажем сделал я 50 раз, не очень устал

Нормально, в следующий раз чуть добавь, дойдёшь до 50-60 повторов с новым весом, опять можно добавить немного.

[Snake07]

Делаю сейчас 4-й мц СМТ-1. Возник такой вопрос. Амплитуду использовать все так же половинчатую?

[MikeKazakov]

Амплитуду использовать все так же половинчатую?

Целевую, если не лифтёр.

[Cerega06]

Добрый день. Вопрос: Весь СМТ 1 работает на сжигание сжира и последующие тоже , или только первые 2 9дневки (15раз и 12).. А то смотрю последняя неделя СМТ 1 идет 2*6 это же на силу, и сжигание жира получается прекращается. Значит если цель пожечь жир делать только 12 и 15 неделю ?

[MikeKazakov]

А то смотрю последняя неделя СМТ 1 идет 2*6 это же на силу, и сжигание жира получается прекращается.

Нет.

Значит если цель пожечь жир делать только 12 и 15 неделю ?

Значит делать всё и так, как написано.

[o_z]

Майк, вопрос по окончании 2мц смт1 возник. В табличках прибавка в весах по 1%, т.е. за весь микроцикл 9-10%. у меня получалось поболее, начинал с 40/30% от ПМ, а сейчас 70/65% уже, а впереди ещё 2мц. Да и на последней трене 2мц чую тяжко шло, хотя в 18 минут укладываюсь, что вроде как нормально. в итоге на распутье что лучше - снизить веса и прибавлять по 1% за треню, стараясь сделать быстрее или пытаться повышать вес пока укладываюсь в 18-20 минут?

по цифиркам - с начала смт бицепс +1, грудь +3, бедро +2. вес +1кг, но на ремне минус дырка уже, хотя по сантиметру талия +/- не изменилась. я вообще на питании не особо заморачиваюсь, так что результатами весьма доволен. спасибо за программу

[MikeKazakov]

в итоге на распутье что лучше - снизить веса и прибавлять по 1% за треню

Если справляешься, снижать весА не надо, добавлять можно поменьше, чтобы укладыватся во время и не терять мощность.

[anaksanamun]

Rekrut

А если не секрет,то какая у тебя можность за 10 минут трени? У меня за 12 минут почти 1100....А если ты за 10 мин делаешь,то мощность должна быть просто пипец.



Сегодня замерился после 2 цикла и честно говоря ниче не понял:

Весы показывают +1кг;
Талия = -2 см,
Пузяк = -1 см
Предплечья = +1см
Все остальные замеры такие же,что и 3 недели ,то есть не изменились.
в зеркале вижу пригресс типа увеличенных плеч,вен на предплечьях...и некоторая прорисовка груди на мой взгляд.

Так вот, я никак не пойму,как возможно,что вес увеличилсяна 1кг + талия ушла на 2 см,но остальные размеры такие же?
По логике если талия упала,то вес должен уменьшиться.....но если вес идет в гору,то и размеры должны увеличиться....но они на месте стоят.Может кто объяснит,Как такое может быть?
Сзавтрашнего дня начинаю 3 цикл 4*6-9.

[Cереra]

Закончил 3 мкц - 4 на 6/9, соответственно трени были 12 (5), 15(6), 17(7),19(8) и 21 (9).
Объем - 13068 / 13068 / 13311 / 13293 / 13638
Время - 18 / 19 / 19 / 17.5 / 17.5 минут
Моща - 726 / 687 / 700 / 759 / 779 кг/мин.

Впечатления гуд, но веса уже на грани, и жим лежа с приседом очково делать, по-этому и веса на 2х тренях одни и те же. Еще почему-то в предпоследней трени жим 100 на 6 по 4 сработал без проблем, так сказать даже чувствовал что есть запас, а в последней трени почему-то с отдых-пауза пришлось уже в 3 подходе, возможно потому что спал мало - около 5 часов вчера. Еще чувствую силы предплечья не хватает, на последних тренях на послдних повторах становой еле-еле держал штангу.
По изменениям, вес тот же, в районе 108, бодифет около 28%, но ем мноха, и не только сложные углеводы с белком, много ем сладкого сейчас, доедаю что оставила жена после себя . Наименьший вес который видел 106.8, потом поднабрал, даже на пузяке заметно. Вообще, при условии соблюдения правила - "полностью исключить простые угли", думаю за все время СМТ уже скинул бы килло 5, но вес держится, т.е. не растет и это хорошо. По силовым хз, вроде норм, жим стоя однозначна улучшился, возможности дыхалки тоже выросли, сегодня на последней трени дышал как паровоз, НО это было хорошее дыхание, не задыхался или что-то подобное, а именно уверенно и размеренно поглощал воздух легкими. Бицуха судя по замеру выросла вроде до 39см, в основном за счет трица, он стал сильно так выделяться, талия та же, бедра чет пипец - 66см одна надежда на сгон жира, должны поменьше стать. Ну то что верх прорисовывается потихоньку все четче и четче, все и так знают. Вены на руках тоже поотчетливее становятся, вообще почти все как у всех на СМТ. Теперь 2 дня отдыха и начинаю 4 мкц.

Дядь Миш, заметил такую штуку, в 1 и 2 мкц, объем был одинаков на последних тренях - 15,5 тонн, а вот в 3м чет упал на 2 тонны почти, это нормально? А то в начале казалось, что объем к концу каждого мкц будет примерно одинаков, а тут такая штука, хотя с другой стороны моща в среднем соответствует 1 и 2 мкц и думаю все же это нормально.

[Александр71]

sanrus
Здорово!Молодец,хорошо подсушил.

[^SIRIUS^]

Народ, тут один умник пишет, что вы занимаетесь наглой рекламой.

[ssg-70]

ssg-70
С питанием как?

Углей много выкинул, остались с утра и в обед в кашах.

Цитата(ssg-70 @ 19.11.2010, 13:26)
Особо пампа не чувствую, скорее пол-пампа.

Скорость повторений и время отдыха скорее всего надо проверить.

Отдых? Без него, темп быстрый, раз 50-60, один подход... Упр один за другим. Мышца устаёт, но сильной накачки нет. Такая, очень средненькая...

[MikeKazakov]

Мышца устаёт, но сильной накачки нет.

Значит вес немного добавь.

[Petr999]

Получается что при интенсивных тренировках и безуглеводки в первую очередь жир из мышц уходит(если его там много) а только потом подкожный?

[MikeKazakov]

Получается что при интенсивных тренировках и безуглеводки в первую очередь жир из мышц уходит(если его там много) а только потом подкожный?

Вобщем да.

Но эти процессы идут паралельно.

[karate-kontakt]

4 тренировка 3 МКЦ (4*6/9)

жим 82,5
жук 60
присед 100
жим стоя 32,5
подтягивания сам
ПШНБ 32.5

время 14:10(+0:45)

Тоннаж 10680(+450)
мощность 754 (-8)
ср. вес 59,33

веса опять пошли в гору , а то 8 тренировок не добавлял

UPD сначала мощность неправильно посчитал

Сообщение изменено: karate-kontakt (22 ноября 2010 - 01:16)

[MikeKazakov]

веса опять пошли в гору , а то 8 тренировок не добавлял

Мы обречены на успех. (с)

[svm29]

Попробовал на без углеводке сидеть- не смог... вернее сидеть то фиг с ним, а вот тренироваться, да еще и по СМТ.. последнии три тренировке 1 микроцикла очень плохо прошли на безуглеводки, чувствовалось что энергии не хватает, не доделал по два подхода подтягивание и бицепс, если бы попытался то потерял бы сознание , в раздевалке еще пол часа точно отходил :-) и две последующих так же прошли, о поднятии весов и речи не шло.. Сейчас снова вернулся к старому варианту, медленные угли до обеда, белок после после обеда и до сна, простые угли нафиг :-)

[Der Лифтёр]

Сегодня утром взвесился- 84,2! За неделю безуглеводки на 4мкц потерял 600 грамм, талию мерять не стал! Но в джинсах в районе пуза чувствую себя уже очень свободно!
И еще такая фигня после последней тренировки(№3 на 4 мкц), на следующий день болело просто ВСЁ тело, за время СМТ у меня такое первый раз!

[филин]

Ты наверно в полную амплитуду приседаешь?

Нет, в минимальнуюю Без пауз, может поэтому дыхание сбивается.

[stm]

Всем привет!
Провел долгожданную 1тр 6\9... Веса прибавил во всех... подтягивался пока без веса, но и так хватило, старался делать чище... почуствовал все МГ и то как они работают...не умирал, но было тяжело...отходил минуты 3-5...нормально ...
ЖЛ 70кг
ЖУХ 50
Прис 90
ЖСт 30
Пдтг 77
ПНБ 30
По 4 подхода,тоннаж 9648кг, время 9.50, мощность 981...
знал бы- не стал в жимах отдыхать...тонну хочу... так... для себя...в следующий раз постараюсь...
По отражению в зеркале прирост видно, на весах +2кг от того что было в середине 1мкц, мышцы плотные, от тренировки до следующей как бы в тонусе всегда, метаболику попробую завтра сделать первый раз, след треня в среду...
Купил креатинчик вейдеровский, пока не открывал... ВСАА никак не могу выбрать - сколько людей столько и мнений...скиньте если шарите, буду благодарен...

[Petr999]

филин
Тогда мне кажется что у тебя просто выносливость еще не сильно выросла!Какой микроцыкл СМТ у тебя сейчас?

[филин]

Тогда мне кажется что у тебя просто выносливость еще не сильно выросла!Какой микроцыкл СМТ у тебя сейчас?

3-й. С выносливостью проблемы есть. 1-й МЦ еле пережил , да и многоповторка тяжело всегда шла (лишний вес мешает?)ю
Но выносливость же должна расти и от метаболики в том числе.

[Petr999]

филин
У меня тоже с выносливостью всегда проблеммы были!Но когда начал по СМТ заниматься она каждую тренировку рсла и очень быстро!Сейчас закончил 3 микроцыкл выносливость отличная и тренировки комффортно проходят

[MikeKazakov]

А может с приседа начинать,

Можно и так.

[anaksanamun]

Начал 3 микроцикл 4 *6-9
Веса добавил везде,кроме подтягиваний (перестраховался)...
ВРЕМЯ 11-38...чувствую,что скоро уменьшу его.Ну и мощность упала до 918....Тоннаж тоже упал на 2 тонны - оно и понятно...повторов ведь меньше стало.
Самочувствие отличное.

П.с. Купил ЕЗ-гриф для бицепса...теперь заранее его готовлю и со штангой бегать на кухню не надо.

Сообщение изменено: anaksanamun (23 ноября 2010 - 02:43)

[24-Roma]

Доброго времени суток, Майк а также все кто пожелает ответить ,маленький вопросец ,я всей душей за СМТ и конкретно за суперсеты НО на данный период времени имею возможность тренироватся только два раза в неделю мало того график мой плавающий а значит выходные выпадают в разные дни ,и бывает что могу з дня тренироватся через день а бывает тренировка и следующая через три дня (но не менее чем два раза в неделю ) и так далее,вот такая вот проблема ,может что подскажеш дельного буду безмерно благодарен

[^SIRIUS^]

24-Roma

Майк как то писал, что тренироваться можно и 2 раза в неделю, только результативность будет меньше. ( Вроде ничё не напутал. )

[Александр71]

Начал 4мц.Веса не прибавлял,как Майк посоветовал.Тренеровка прошла отлично,самочувствие хорошее,на следующей треньке везде добавлю,кроме подтягиваний.В августе купил джинсы,вчера одел в пузе два кулака просунуть можно!Скоро придётся весь гардероб менять!