60401 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Я провел 2 одинаковых курса, на одном делал грудь 2 раза в неделю, на другом 1 раз.
Разницы никакой принципиальной, за исключением нюансов.
На втором я поставил силовые рекорды и затратил на тренинг груди ровно в 2 раза меньше времени.

трудно что либо определенноё сказать не зная сопутсвующих условий

я считаю что атлету твоего уровня чтобы расти надо специализировать
те на что-то забивать и может даже конкретно
при таких условиях будет достаточно ресурсов для восстановления
и 2-е тренировки в неделю могут быть лучше

Один из недостатков частого тренинга - так называемая иммунизация.
Упрешься в скором времени и куй сдвинешься.

так и на раз в неделю упрешься

[Игорек!]

я считаю что атлету твоего уровня чтобы расти надо специализировать
те на что-то забивать и может даже конкретно
при таких условиях будет достаточно ресурсов для восстановления

Пробовал по-началу.
В итоге специализируемая один куй быстрее не растет, остальное тоже.
За то плечи, которые я просто бросил на 2 сета по Ятсу, думал вообще их нах, спрогрессировали шопиздец, причем рост продолжался внатураху на откате и пошел дальше на след. курсе.

Тогда я справедливо подумал, что тренинг по Ятсу сам по себе РУЛИТ и ПЕДАЛИТ, как грит качок.
И нех ниче там перводить в поддержку, надо все тело иппашить поЯтсу и расти по всем фронтам.

[AnatolyR]

И про его курсы тоже

думаю с химией счас в россии намного проще чем в 90-х годах
что там было - метан и ретаболил?

[roninrey]

Цитата(Игорек @ 30.4.2010, 18:22)
И про его курсы тоже

думаю с химией счас в россии намного проще чем в 90-х годах
что там было - метан и ретаболил?

Ага. И водораздел, в смысле водораздел потока химии и тренинга и проходит по соматику. Это как пешком, то бишь в натуральную, на авто - это тестостероны, и на ракете, - соматотропин + инс, + гормоны щитовидки + бетаблокаторы + тестостероны + НПБС + ноотропы + ...+...+...... Разный (принципиально) уровень фармы = разные тренинги, и по частоте и по физиологии. Было бы странно, если бы было иначе.

[ARB]

а у кеши есть пагоны, в тваей интерпретации?

Не эта не погоны
Вот погоны

[ARB]

С секундомером не охота заморачиваться, а щитать я тока до 10 умею.

Нада учиться считать минимум до 40, но лучше со временем до 60!
В один сброс, жгуты можна не ставить

[Игорек!]

Чет я погорячился с респектосами Ятсу.
Прошлую треху рук делал, на бицепс 87.5 кг на трицепс 140 и мнного чо исчо и все так легко перло, раздуло от нескольких сетов как никогда, даже на объемке.
Вчерась по плану очередная ручная треня была.
92.5 на банку поставил не пошло некуя. 3 раза закинул и мозг закоротило.
на трицак 120 поставил, думал легонько так прокачать. Но по ощущениям как будто тонну жал.
Полнейший упадок сил и концентрации.

И куй пойми с чего. За день до этого спину делал. Тягу яца 160х6 и т.д. Все шло хорошо.
И тут такой сбой.
Видимо ЦНС подсадилась на отказняках. Без всяких предварительных признаков и симптомов.

Плять, надо на тренинг по АРБ переходить. Он цуко качаицо часто и все время щастливый Дропчилово рулит

[AnatolyR]

Видимо ЦНС подсадилась на отказняках

а ты как-то циклируешь нагрузки?
"круиз" есть каждые 3-4 недели?

[d!m0n]

Это у вас батенька от читингу стоя со штангой! Переходите на блок,
там такой номер не прокатит с замахиванием сначала спиной потом руками.

ришыл сёня папробавать па научнаму биц пакачать - биз замахиваний : ) подходящий блок в зале найти не удалось, разобрал один тренажор - чуть не потерял тросс в его нутре, собрал пабыстрее ат гриха падальшэ, пака никто не видел
папробавал гантелькай, чисто и не быстро - ровно палавина веса штанге, сначала адной рукой, патом втарой. ну и сделал пачти стока жэ пафтораф, тока биц не забилсо ВОВСЕ, а ат штанге ваще прёт. чо за куйня
грешу на меншую супинацию, ибо прямой гриф фиксирует запясте, а гантелько - найн.

[ARB]

ибо прямой гриф фиксирует запясте, а гантелько - найн.

Да тама еще нада глянуть што за амплитуда у тя была.
Если руку полностью выпрямлял то -это не по научному
Да и гантель не дает такого напряга как блок, я правда на парте
делаю первое упро, но и там надо за ампл. следить, в верхней точке
градусов 20 вапще все мертво и туда лесть не нада. Да и сами движухи
должны быть активными и волевыми, без локаутов.
Попробуй какнить.

[d!m0n]

Да тама еще нада глянуть што за амплитуда у тя была.

кокая разнецо, еси токая же ампелтуда штангой пампит будь здароф?

научный падход?




неее - просто разминко перед двойками и синглами, а я ужо спугалсо

хатя вот тут он жоско научничает, даже дропя

[TOSHIBA]

Игорек

И куй пойми с чего. За день до этого спину делал. Тягу яца 160х6 и т.д. Все шло хорошо.
И тут такой сбой.
Видимо ЦНС подсадилась на отказняках. Без всяких предварительных признаков и симптомов.

Плять, надо на тренинг по АРБ переходить. Он цуко качаицо часто и все время щастливый w00t.gif Дропчилово рулит

НС напрягается вообще
а не только локально
если делать отказ - то редко
сделал на грудь к примеру
другие мышцы идут не в отказ ближайшую неделю

да и вообще я для себя понял в отказ чистый так не покачаешься
как если бы с паузой
и сбросом соотв.

Сообщение изменено: TOSHIBA (01 мая 2010 - 09:42)

[Семён]

Да тама еще нада глянуть што за амплитуда у тя была.
Если руку полностью выпрямлял то -это не по научному
Да и гантель не дает такого напряга как блок, я правда на парте
делаю первое упро, но и там надо за ампл. следить, в верхней точке
градусов 20 вапще все мертво и туда лесть не нада

вот иногда поражаюсь сколько чудаков на форуме..

[OldBoy]

научный падход?

Вот тоже, в тему. Самый расскаченный из стронгов Дерек Паундстоун на этом видео пампит в научном стиле.
Смотреть на отметках 2.35, 2.50, 3.15, 5.45

[ARB]

жоско научничает

Идеальная "научная" техника движух, особенно в жимах,
можно и в приседах с такой техникой дропить в сумме разов на 40 в ступени 4)))))

Смотреть на отметках 2.35, 2.50, 3.15, 5.45

Именно оно

вот иногда поражаюсь сколько чудаков на форуме..

Шош такого чудного-то написано)))))

[dmitrolv]

[ARB]

dmitrolv - щаз работы по кровотоку читаю и как нагрузка сказывается на капиллярной системе
и на артериальном давлении.
Основное што удалось нарыть так это то что даже при нагрузке в 10%, при сокращении
уже наблюдается обратный кровоток в артериях конечностей, то-есть кровь
начинает двигаться в сторону сердца!
Эти парни не зря так движухи делает, при укороченной ампл. и таком темпе
кровь туда сюда ходит, что и создает гипоксию, особенно это сказывается на копилярах,
так как эта система более инертна чем центральные артерии.
При более медленных движухах пульс опережает обратный ход и успевает проталкивать кровь,
при более высоком темпе и ограниченной ампл. с этим у сердца возникают проблемы.
Получаем KAATSU без жгутов.

[ARB]

Привет!
Жесть! гламно не умереть во время сета!А то обратный кровоток поставит сердце фтупик!

Привет!
В среднем у человека кровь делает полный оборот за минуту,
анаэробного буфера ЭО тож где-та на минуту хватает,
уж не знаю совпадение это или нет
Думаю что не совпадение!
А такие гипоксические движухи останавливают это конвейер с кислородом.
Получаем "полноформат" работы анаэробного буфера за сет.

[ARB]

Плин,не разобрался как редактировать и вставлять цитаты.
На каком языке материал? Дай почитать.

Помазал текст, жми цитата, появится в окне "Быстрый ответ".

Contraction phase
At the beginning of exercise, as the very first contraction phase is initiated, a
constant observation was a sudden and conspicuous decrease in velocities which
became negative, indicating backflow (blood flowing towards the heart for one or two
cardiac cycles) as clearly shown in the Figs 1, 3 and 4.

(кровь течет к сердцу один или два
сердечных циклов)

 TIME_COURSE_AND_MAGNITUDE_OF_BLOOD_FLOW_CHANGES_IN_THE.pdf    2,12Мб   317 Количество загрузок

И в другой работе.

If these oscillations
in blood flow persist within the capillaries, they
may present a profound challenge to oxygen extraction
by the muscle.

Если эти колебания
в кровотоке сохраняются внутри капилляров, они
могут представлять серьезную проблему для извлечения кислорода
мышцей

На все это ссылаются парни из KAATSU, и говорят что можно получить аналогичный
эффект при определенных услових.

[ARB]

палюбасу он там сокращёнку юзает как разминку

Шоб те много не думалось, поставь сотку и разомнись
в в паре таких сетах разоф по 20, в таком темпе и ампл.,
а потом присядь как нада, напишешь как прошло
Епта -это метаболический сет, потом травматика)))))))))

[Игорек!]

а ты как-то циклируешь нагрузки?
"круиз" есть каждые 3-4 недели?

Такого циклирования нет. Я просто стараюсь не загоняться при любом тренинге.
Всегда есть запас в плане мотивации, восстановительных ресурсов, текущей кондиции по силовым и по массе/объемам мяса.
Не впадаю ни в какие функциональные спады и т.п. Регулирую, если что не так идет по ходу пьесы. Сила, масса, настрой на одном уровне находятся.
Где-то что-то не пошло, снизил обороты, полегче потренировался, на следующей тренировке все идет как надо или с перехлестом.

Да и в жесткий отказ я не тренируюсь. Я не корчусь под штангой в конвульсиях, пытясь выдовить последний повтор или усираясь в постотказной частичке.
Делаю четко, то что могу с предельным весом в заданном количестве повторений.
Я уже грил как то об этом, что грузит не сам отказ, а веса, с которыми приходится работать.
Ну и может быть настрой на то, что обязательно надо выложиться в 1-2 сетах. Настраиваешься как на рекорд.
Вот по Ятсу уже не в первый раз так сбоит.
Не могу понять, в чем причина.
С другой стороны, если ЦНС тупит, то как объяснить, что тройку дней назад все было на мази, вчера резкий спад, а сегодня, после небольшой ночной пьянки, на нелюбимом мной приседе вместо спада я получаю прибавку. Что за перепады?
ЗЫ Может пиво имеет свойство резко восстанавливать ресурсы НС?

[Михалы4]

Link: According to a British study, levels of Human Growth Hormone, which assists in building muscle and burning fat, skyrocketed 530% in subjects after just thirty seconds of sprinting as fast as they could on a stationary bike.

>>Перевод: ...Cогласно исследованиям британских учёных, уровень гормона роста, отвечающего за рост мышечной массы и сжигание жира, увеличивался аж на 530% всего лишь после 30 секунд спринта на велотренажёре...

А в таком тренажёре, кстати, мускулки работают в гипоксическом режиме.

Ах, неужели это всего лишь совпадение?

[AnatolyR]

Cогласно исследованиям британских учёных, уровень гормона роста, отвечающего за рост мышечной массы и сжигание жира, увеличивался аж на 530% всего лишь после 30 секунд спринта на велотренажёре...

когда до вас дойдет наконец что уровень гормонов показывает уровень стресса
и никак не связан с методом тренировки

А в таком тренажёре, кстати, мускулки работают в гипоксическом режиме

обычный человек - не велогонщик когда крутит педали работает попеременно
нога поднимающаяся вверх расслаблена и нет оклузии

[aid]

Вот из дневника
2.05.09 суббота
...
Присед в смите 120 3*5 отд. 3 мин. Очень тяжело.
4.05.09. понедельник.
Вес в джинсах, майке и кроссовках 89,3

11.05.09. Понедельник
Вес в обуви и штанах без майки 87.5
Начало объемного цикла на ноги.
Присед в смите на груди 95 4*6 отдых 1.5 мин. Нормально.
Разгибания ног 12.5 4*8 отдых 1 мин.

7.09.09. понедельник
вес в обуви в штанах и майке 95.05.
Присед со шт. на груди в смите 137.5*5

13.09.09. воскресенье
Присед со шт. на груди в смите 100 4*6. Отдых 1.5 мин.
Разгибания ног на тренажере 10 4*10 отдых 1 мин

9/01/10. суббота. Вес в кроссовках, штанах и майке 102.10
Присед со шт. на груди в смите 150*6.

Использовался креатин 2 курса . Ну и справедливости ради - использовалось циклирование - объемный цикл (4*6, 4*8-10 2 раза в неделю и силовой 4*5 раз в неделю и одна треня с меньшим числом повторов - поддеривающая)

Сообщение изменено: aid (02 мая 2010 - 04:01)

[Михалы4]

когда до вас дойдет наконец что уровень гормонов показывает уровень стресса
и никак не связан с методом тренировки

Уровень гормонов показывает уровень стресса? — Согласен.

И никак не связан с методом тренировки? — Да неужели?

----------------------
Но идею того, что ты хотел сказать, Анатолий, я уловил. Зачёт.

Вот что значит человек повращался в критически мыслящих кругах!

А то ведь раньше как было? Кто-то брякнет — жму столько-то! И все умиляются... Бицепс — такой-то! То же самое...

----------------------
А щас?

- Жму столько-то!
- А в какой, простите, весовой?

- Бицепс такой-то!
- А при какой, простите, талии?

- Уровень гормона роста увеличился аж на 530%!
- А ПРИ КАКОМ, ПРОСТИТЕ, УРОВНЕ КОРТИЗОЛА?

----------------------
Вот это — научный подход!

[Михалы4]

А поподробней можно?

Можно.

Нормально работает. Рабочий вес в приседах и собственный вес хорошо выросли.

Вес не трогаем, ибо без замеров талии это может быть что угодно.

11.05.09. Начало объемного цикла на ноги. Присед в смите на груди 95 4*6 отдых 1.5 мин.
13.09.09. Присед со шт. на груди в смите 100 4*6. Отдых 1.5 мин.

За 4 месяца, 16 недель, прирост составил чуть более 5%.

С учетом того, что упражнение не наработанное, первые 5% прибавки лично я считал бы нейрологическим освоением.

То есть хрень НЕ работает. С чем нас всех и поздравляю.

А то запарило, сука, про всяких уникумов читать, накидывающих по пять кг за треню, и так далее. И бицепс щас по Гончарову на 4-6 см за полгода-год у кого-то там раскочегарится, ага...

Нормально работает.

В отношении роста МЯСА одинаково НЕ эффективны абсолютно любые натуральные программы.

Так что... нормально.

------------------------
З.Ы. Ничего личного. Ваще-то я желаю тебе удачи в тренировках. Просто высказался ради объективности.

[OldBoy]

9/01/10. суббота. Вес в кроссовках, штанах и майке 102.10
Присед со шт. на груди в смите 150*6.

Ничего себе тебя расперло. Помню, ты не так давно хвалился таким же приседом 112,5х5 или около того. Кстати, как выросший собственный вес повлиял на твои аццкие подтягивания? Да, и еще - читал у тебя о неплохом прогрессе по линейным циклам (например на Динотренинге - про гакк-приседы). Как сильно ты откатываешься от максимальных весов и как быстро выходишь на прежний рабочий? Заранее спасибо.

Сообщение изменено: OldBoy (02 мая 2010 - 08:15)

[aid]

За 4 месяца, 16 недель, прирост составил чуть более 5%.

С учетом того, что упражнение не наработанное, первые 5% прибавки лично я считал бы нейрологическим освоением.

А откуда ты взял, что ненаработанное? Когда было ненаработанное - было 117.5*6. И то нельзя назвать его ненаработанным тогда, т.к. тоже перед этим была работа в этом упре.

То есть хрень НЕ работает. С чем нас всех и поздравляю.

Михалыч, я не сомневался, что именно ты придешь и объяснишь, что хрень не работает на самом деле.

В отношении роста МЯСА одинаково НЕ эффективны абсолютно любые натуральные программы.

А АРБ и не знает Все изобретает что-то.

Сообщение изменено: aid (02 мая 2010 - 08:24)

[aid]

Цитата
11.05.09. Начало объемного цикла на ноги. Присед в смите на груди 95 4*6 отдых 1.5 мин.
13.09.09. Присед со шт. на груди в смите 100 4*6. Отдых 1.5 мин.

За 4 месяца, 16 недель, прирост составил чуть более 5%.

С учетом того, что упражнение не наработанное, первые 5% прибавки лично я считал бы нейрологическим освоением.

Да, толи ты, Михалыч, невнимательно читаешь, то ли я Ты не на начало цикла смотри, а на конец - когда работа отказная. 120 3*5 почти в отказ -> 137.5*5 -> 150*6.
Может, конечно, для химиков такой присед и не слишком жирный вес около 100 при росте 176 - ерунда. Но мы пока - принципиальные натуралы

Олдбой, я наверно, про 137.5 на 5 писал. Я действительно еще в первом цикле 117.5*6 сделал.
На подтягиваниях не очень хорошо сказалось. Хотя при весе около 95 поставил личный рекорд в подтягиваниях с 25 кг - хотел с Шахматистом зарубиться. Видео имеется, но ждет своего часа.

[aid]

По поводу отката - ну смотри - после 137.5 на 5 я начал со 100 4*6. Дошел до 125 4*6 5.11.09. . Перед 137 дошел до 113.75 4*6.
Но по правде сказать, я не планирую конкретное время.

Сообщение изменено: aid (02 мая 2010 - 08:47)