18 голосов
Новичок
Принципиально разделять дни работы с железом от кардио? У меня 3 раза в неделю многоповторная тренировка и после 40-минутная дорожка быстрым шагом.
Можно и после тренировки кардио, лучше жир горит. Но мне нравится в свободные от железа дни делать, так как на железках выкладываюсь и потом не до кардио уже. 
Интересующийся
Принципиально разделять дни работы с железом от кардио?
В одно время не желательно, то есть после тренинга надо есть и отдыхать, а не по дорожке ходить.
Если нужен аэробный тренинг, делай его отдельно.
Можно и после тренировки кардио, лучше жир горит.
Жир используется в качестве энергии круглосуточно, это основной источник энергии.
Тренинг это разрушение в том числе и мышечных белковых структур на аминокислоты, они в это время хорошо идут на восполнение энергии.
Это просто бестолково отработать тренинг, дать стимул, но не дать питания, а наоборот продолжить этот процесс разрушения.
Новичок
Собственно, возвращаемся к разговору о том, что невозможно одновременно нарастить мышцы и согнать жир.Жир используется в качестве энергии круглосуточно, это основной источник энергии. Тренинг это разрушение в том числе и мышечных белковых структур на аминокислоты, они в это время хорошо идут на восполнение энергии. Это просто бестолково отработать тренинг, дать стимул, но не дать питания, а наоборот продолжить этот процесс разрушения.
ИМХО, тем кто набирает мышечную массу кардио противопоказано.
Новичок
sergkomisar, так я не рвусь набрать и сбросить, у меня многопорторная аэробная тренировка с весом, с которым я могу сделать 3 подхода на 12-14 раз.
Интересующийся
аэробная тренировка с весом
Учитывая что кардио упражнения это аэробные упражнения, то никакой разницы будешь ты с этими упражнениями бегать или нет.
Кись-мурзысь
Все, уже не работает. Полторы недели как вес и талия не двигаются с места, 79.8-80 +/- вес и 82 талия, а до рельефного живота еще сохнуть и сохнуть. Рацион все тот же: с утра каша с изюмом/курагой и грецкими орехами, витамины; на обед белковый омлет с парой желтков, шампиньонами/брокколи, зеленью и сыром на растительном масле; на ужин ложка льняного масла и парная рыба/грудка с овощами; перед сном низкокалорийный творог ~100 грамм и протеиновый коктейль. Где-то в перерыве или после приема пищи ем яблоки/мандарины, грецкие орехи, кефир.
Другое дело, что ем я примерно в таком порядке: если проснусь в 10:00, то завтрак в 11-12, затем обед приблизительно в 15, в 6-7 ужинаю и пару часов перед и после тренировки не ем, соответственно творог и протеин приходятся где-то на полночь. То есть, грубо говоря, два приема пищи из 4-ех у меня после 6-ти, это критично?
Нет, не критично. Я когда 5 раз ел, было 3 приема после 18.
Уменьшай калораж. И считай БЖУК, Эти твои "яблоки/мандарины, грецкие орехи" в легкую могут дать ккал 300-400.
Попробуй полностью исключить эти перекусы. Посмотри пару недель, что будет. Не поможет - убирай завтрак.
Начальный вес был 83-84кг, сейчас 75, хочу 65кг (это где то 8-10% жира). Теряю по 500-600г в неделю. (Сухой вес по подсчётам 57кг, эктоморф, рост 175, 29лет почти)
Сделал рацион 1600-1750ккал (10-15% жир/45-55% белки/35-45% угли) примерно так, 5ти разовые приёмы пищи. (исключено быстрые угли, жареное, жирное мясо)
Бегаю по 7-8км, 40-45мин 3 дня в неделю
Фитнес по 40 минут другие 3 дня в неделю
Мышц в принципе нет, но чтобы какие то копейки сохранить пью bcaa до и после тренинга, 20-24г белков на ночь.
Можно как то улучить показатели потери веса до 1кг в неделю не сильно влияя на здоровье в плохую сторону?
Ушли убери до 1450-1500. А там по ситуации.
Кись-мурзысь
sergkomisar, так я не рвусь набрать и сбросить, у меня многопорторная аэробная тренировка с весом, с которым я могу сделать 3 подхода на 12-14 раз.
Попробуй программу с обратной пирамидой: разминка - 3-4 повторов - 4-6 повторов - 6-9 повторов. С полной выкладкой в первом, малоповторном, подходе и постоянным увеличением веса. 2-3 базовых упра + 1-2 изоляции на 1-2 подхода.
Новичок
В одно время не желательно, то есть после тренинга надо есть и отдыхать, а не по дорожке ходить.
Если нужен аэробный тренинг, делай его отдельно.
Жир используется в качестве энергии круглосуточно, это основной источник энергии.
Тренинг это разрушение в том числе и мышечных белковых структур на аминокислоты, они в это время хорошо идут на восполнение энергии.
Это просто бестолково отработать тренинг, дать стимул, но не дать питания, а наоборот продолжить этот процесс разрушения.
Там суть в том, что после силового тренинга в крови нет глюкозы и сжигание жира начинается очень бысто.
Интересующийся
Там суть в том, что после силового тренинга в крови нет глюкозы и сжигание жира начинается очень бысто.
Это ошибочное убеждение, любой учебник физиологии или медицины даст вам информацию, что без глюкозы в крови это кома и сметь.
То есть уровень сахара в крови у относительно здорового человека приблизительно постоянен, меняется доля участия в энергообеспечении жира, углеводов и белка.
По мере длительности и интенсивности тренинга, доля углеводов уменьшается, а доля жира и аминокислот растёт.
То есть лучше мы ничего не получаем, так как всё больше энергии идёт от белковых структур.
После тренинга силового плана нужно чтобы как можно раньше начали преобладать анаболические процессы над катаболическими, для этого нужно питание.
Новичок
Это ошибочное убеждение, любой учебник физиологии или медицины даст вам информацию, что без глюкозы в крови это кома и сметь.
То есть уровень сахара в крови у относительно здорового человека приблизительно постоянен, меняется доля участия в энергообеспечении жира, углеводов и белка.
По мере длительности и интенсивности тренинга, доля углеводов уменьшается, а доля жира и аминокислот растёт.
То есть лучше мы ничего не получаем, так как всё больше энергии идёт от белковых структур.
После тренинга силового плана нужно чтобы как можно раньше начали преобладать анаболические процессы над катаболическими, для этого нужно питание.
Уровень сахара в крови может меняться значительно, в зависимости от приемов пищи или физ. нагрузок, он далеко не постоянен. И он заметно влияет на активизацию окисление жиров. Ясно, что до нуля он не падает, но может очень понижаться после тренировки. Стремясь по максимуму задействовать жир как источник энергии конечно всегда имеем риск разрушения и мышечной ткани, это неизбежно.
Интересующийся
Стремясь по максимуму задействовать жир как источник энергии конечно всегда имеем риск разрушения и мышечной ткани, это неизбежно.
Тогда зачем силовой тренинг, если эффект от его воздействия нивелируется?
Аминокислоты это более простой способ получения энергии, а главное глюкозы, жир этого не может.
уровень сахара в крови может меняться значительно
3,3-5,5 ммоль\литр это диапазон, который организм поддерживает, ниже 3 ммоль\литр может наступить кома.
По этому вариации сахара в крови сильно ограничены в нижем значении.
Организм будет стремиться сохранить гомеостаз по сахару, это увеличивает траты аминокислот для глюкозы.
Нет никакого смысла создавать дополнительные траты ккал после силовой, если то же самое можно сделать в любое другое время, эффективность будет только выше.
Новичок
Принципиально разделять дни работы с железом от кардио? У меня 3 раза в неделю многоповторная тренировка и после 40-минутная дорожка быстрым шагом.
Должно пройти не менее 12-ти часов после силовой тренировки...
Новичок
Нет, не критично. Я когда 5 раз ел, было 3 приема после 18. Уменьшай калораж. И считай БЖУК, Эти твои "яблоки/мандарины, грецкие орехи" в легкую могут дать ккал 300-400. Попробуй полностью исключить эти перекусы. Посмотри пару недель, что будет. Не поможет - убирай завтрак.
Чем посоветуешь заменить? Просто 2-3 приема пищи мало же совсем, да и иногда между ними клинить начинает так, аж скулы сводит, как что-то пожевать хочется, в эти моменты я и хватаюсь за орехи, сыр, фрукты 
Уминать низкокалорийный творог по любому поводу, овощи?
Попробуй программу с обратной пирамидой: разминка - 3-4 повторов - 4-6 повторов - 6-9 повторов. С полной выкладкой в первом, малоповторном, подходе и постоянным увеличением веса. 2-3 базовых упра + 1-2 изоляции на 1-2 подхода.
Спасибо, попробую.
Кись-мурзысь
Чем посоветуешь заменить? Просто 2-3 приема пищи мало же совсем, да и иногда между ними клинить начинает так, аж скулы сводит, как что-то пожевать хочется, в эти моменты я и хватаюсь за орехи, сыр, фрукты
1. Хватайся за овощи
2. Ешь больше овощей в основные приемы пищи. Салат айсберг - хорошая штука. Перед едой качанчик съел, еду съел и наелся.
3. Орехи, фрукты, сыр - резко ограничить и считать. только этими тремя пунктам легко набрать дневной калораж. Например, на 100 гр: миндаль - 649 ккал, сыр - 360-80 ккал, фрукты - 50-60 обычно, но одно яблоко - это 200-250 гр., то есть, около 100-150 ккал.
4. Вообще подбери объемные продукты. Овощи. каши, отруби.
Спасибо, попробую.
У меня в теме на последних страницах пример есть мой.
Новичок
1. Хватайся за овощи 2. Ешь больше овощей в основные приемы пищи. Салат айсберг - хорошая штука. Перед едой качанчик съел, еду съел и наелся. 3. Орехи, фрукты, сыр - резко ограничить и считать. только этими тремя пунктам легко набрать дневной калораж. Например, на 100 гр: миндаль - 649 ккал, сыр - 360-80 ккал, фрукты - 50-60 обычно, но одно яблоко - это 200-250 гр., то есть, около 100-150 ккал. 4. Вообще подбери объемные продукты. Овощи. каши, отруби.
Ага, понял. А есть идеи, что можно на завтрак есть, если не яйца? Что-то фантазии не хватает. И растительного масла с яичницы и чайной ложки льняного мало же наверное, раньше орехи были дополнительным источником, я решил их исключить полностью, вместе с кашей и изюмом, чем можно компенсировать? Считать пока не заставлю себя никак, да и судя по предыдущему видео это все слишком относительно.
Кись-мурзысь
Ага, понял. А есть идеи, что можно на завтрак есть, если не яйца? Что-то фантазии не хватает. И растительного масла с яичницы и чайной ложки льняного мало же наверное, раньше орехи были дополнительным источником, я решил их исключить полностью, вместе с кашей и изюмом, чем можно компенсировать? Считать пока не заставлю себя никак, да и судя по предыдущему видео это все слишком относительно.
3 столовые ложки вареной гречки + одна вареная куриная грудка. Или жареная с минимумом масла или без него. Вот тебе и завтрак.
Вместо грудки модно взять форель малосольную нежирную (они разные бывают по жирности)
Новичок
3 столовые ложки вареной гречки + одна вареная куриная грудка. Или жареная с минимумом масла или без него. Вот тебе и завтрак. Вместо грудки модно взять форель малосольную нежирную (они разные бывают по жирности)
А смысл менять кашу на кашу? На воде они одинаковы по калорийности.
Новичок
Тогда зачем силовой тренинг, если эффект от его воздействия нивелируется?
Он не нивелируется кардио после тренировки, просто переход в стадию анаболизма отодвигается по времени. Я думаю кардио после тренинга поможет потерять еще больше жира, но и мышечная масса может слегка пострадать. Тут личный выбор каждого, хочешь сжигать еще больше жира, приготовься пожертвовать мышечной массой. Но силовой тренинг на сушке в любом случае помогает удержать больше мышечной массы.
По поводу уровня сахара в крови, 3,3-5,5 это вообще-то норма натощак.
Уровень глюкозы в крови у здорового человека может колебаться в течении дня довольно значительно.
Интересующийся
Кись-мурзысь
А смысл менять кашу на кашу? На воде они одинаковы по калорийности.
Если овсянка не плющенная, а просто крупа, то можно не менять. По мне, так оно как раз хорошо для разнообразия и то и другое есть.
Новичок
Если овсянка не плющенная, а просто крупа, то можно не менять. По мне, так оно как раз хорошо для разнообразия и то и другое есть.
Плющенная, быстрого приготовления. Исключил ее и фрукты/орехи, дело пошло 
Кись-мурзысь
Плющенная, быстрого приготовления. Исключил ее и фрукты/орехи, дело пошло
Плющеная, быстрого приготовления - это то же самое, что сладкую булку есть.)))
Без нее и фруктов с орехами ты сейчас быстро заметишь разницу.
Шоколадный заяц
Если овсянка не плющенная, а просто крупа, то можно не менять. По мне, так оно как раз хорошо для разнообразия и то и другое есть.
А если овсянка плющенная, но не быстрого приготовления? Геркулес классический, варить надо по 15 минут.
Новичок
друзья, помогите.
нужно составить программу питания для девушки, цель - снижение веса.
как я понял, калораж нужно поддерживать на уровке 1700 ккал, а отношение БЖУ держать на уровне 40-20-20.
но вот потыкав в продукты, я понял, что это не так просто.
вот, что у меня получилось:
В итоге получается 1150 ккал. БЖУ 46-19-35.
Где взять еще 500 ккал и при этом снизить кол-во углей?
может у кого есть программы питания для девушек на 2000-1800-1600 ккал, которые можно взять за пример?
ЗЫ подсчитать рацион для себя на 2600 ккал было значительно проще, а тут я ваще хз
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
