Вход
Регистрация
Mishalka
Без начальной общей разминки и конечных растяжек - около 2 часов...
На плечи я всегда делаю 4 упра. Жим, разводка, тяга штанги и разводка на задние... Ну, мне нравиться плечи долбить... Сейчас на "спаде" сижу. С поенедельника на "восстановительную"... ЗАметил, что во вермя спада утром вообще не добудишься, организм требует часов 10 сна, а сплю 8,5 часов... Но, у меня работа "сидячая", поэтому спады вот так проявляются ...
Добавлено
Butt-Head
"3+1" весьма неплохая тема была. ОСобенно если 4 - обыкновеных дня, а потом 3+1, т.е. смещение плотности на специализируемую МГ, а остальное все на поддержке ...
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренировка по Владимиру Гончарову
107 голосов
Автор темы:
coldfire
, сен 19 2006 07:52
Наверх
#5316
Отправлено 14 декабря 2007 - 10:50
olgeron
-
- Участник форума
-
- 3 101 сообщений
Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)
Disco
Я пробывал, получилось ... дельты лучше стали...
Добавлено
Вермя будет сниму ан фото, хотя там доли сантиметров, но все же ... все мои, честно заработаные ...
Я пробывал, получилось ... дельты лучше стали...
Добавлено
Вермя будет сниму ан фото, хотя там доли сантиметров, но все же ... все мои, честно заработаные ...
#5317
Отправлено 14 декабря 2007 - 11:00
Disco
-
- Привилегированный пользователь
-
- 10 508 сообщений
ПериодизаторЪ
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Ривендейл
#5320
Отправлено 14 декабря 2007 - 11:09
olgeron
-
- Участник форума
-
- 3 101 сообщений
Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)
точней мерить, грудь - понтяно, ноги тоже, а плечи?
Добавлено
Ну блин DISCO докопался. Я не знаю как измерить плечи в объеме. Мерил как то пару месяцев обхват по плечам (кури плотно к туловищу) было 123, сейчас 128 - слишком много навереное что-то ен так измерял. Поэтому тольок визуальная оценка бедт корретной ...
Добавлено
Ну блин DISCO докопался. Я не знаю как измерить плечи в объеме. Мерил как то пару месяцев обхват по плечам (кури плотно к туловищу) было 123, сейчас 128 - слишком много навереное что-то ен так измерял. Поэтому тольок визуальная оценка бедт корретной ...
#5324
Отправлено 14 декабря 2007 - 12:14
olgeron
-
- Участник форума
-
- 3 101 сообщений
Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)
Вот фотка этим летом (20/08/2007). Плечь нет вооще, грудь - чуток имеется. НОги тольок начали расти ... Кости тонкие, но думаю что-то нарастить удасться
Миниатюры
Сообщение изменено: olgeron (14 декабря 2007 - 12:16)
#5327
Отправлено 14 декабря 2007 - 02:04
bafomest
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2 861 сообщений
СОКРУШИТЕЛЬ ТЬМЫ!
#5334
Отправлено 14 декабря 2007 - 05:56
Ikar
-
- Участник форума
-
- 4 123 сообщений
Весенний алкоджаз[мэн]
-
Пол: Мужчина -
Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
На последней фотке спина стала явно пошире в средней части, руки вроде тоже чуток наросли(или, на крайняк, порельефней выглядят).Длинные спины утолщились визуально.Прогресс в наличии, короче, надо давать жару дальше.
К тому же Биоробот в одном из постов писал, что больше 10г качественного набора в день не будет=3,65кг кач. веса в плюс за год регулярных и тяжелых тренировок+режима - MAX на что можно рассчитывать в реале(больше - вероятно только у дистрофиков, при росте 180+ весящих кг 60 например).
На последней фотке спина стала явно пошире в средней части, руки вроде тоже чуток наросли(или, на крайняк, порельефней выглядят).Длинные спины утолщились визуально.Прогресс в наличии, короче, надо давать жару дальше.
К тому же Биоробот в одном из постов писал, что больше 10г качественного набора в день не будет=3,65кг кач. веса в плюс за год регулярных и тяжелых тренировок+режима - MAX на что можно рассчитывать в реале(больше - вероятно только у дистрофиков, при росте 180+ весящих кг 60 например).
#5335
Отправлено 14 декабря 2007 - 06:57
roninrey
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 103 сообщений
Бывалый
Butt-Head
Там сентенция, по поводу ног, - ну, это просто отрывок из пособия. К этому частному случаю я его не отношу. Так привел, по тексту. То есть вполне можно сбросить и за счет ног, на 4 недели - ничего страшного не случится. Единственное, когда уже появится опыт, и начнете планировать такие вещи заранее, специализации, то можно будет те МГ, которые на специализации разгружаются, предварительно акцентировать. По нагрузке. Я обычно всегда примерно так делаю, тренинг получается волнообразнымм таким - и по общей нагрузке, и по отдельным МГ. Да при этом еще накладывается общая динамика нагрузки, растущая. Или не накладывается, это когда делаем остановки в росте общей нагрузки. Я уже привык, конечно, мне кажется это удобным. Упражнений много, вполне варьируется.
Добавлено
olgeron
Нормальные, мне кажется, у тебя кости. Колено не широкое, внутреняя вверху немного имеется, плечевой пояс вполне нормальный, - с такими данными люди профессионально занимаются. Ну, я имею в виду спортсменов. Собственно, они любители. Время, труд, отсутствие пропусков, стажность - будет и результат. Хорошее сложение, собственно. Зря ты комплексуешь по поводу костей. Ниче они не тонкие.
roninrey
Владимир, а на прошлой странице я вопросик задавал.
Там сентенция, по поводу ног, - ну, это просто отрывок из пособия. К этому частному случаю я его не отношу. Так привел, по тексту. То есть вполне можно сбросить и за счет ног, на 4 недели - ничего страшного не случится. Единственное, когда уже появится опыт, и начнете планировать такие вещи заранее, специализации, то можно будет те МГ, которые на специализации разгружаются, предварительно акцентировать. По нагрузке. Я обычно всегда примерно так делаю, тренинг получается волнообразнымм таким - и по общей нагрузке, и по отдельным МГ. Да при этом еще накладывается общая динамика нагрузки, растущая. Или не накладывается, это когда делаем остановки в росте общей нагрузки. Я уже привык, конечно, мне кажется это удобным. Упражнений много, вполне варьируется.
Добавлено
olgeron
Кости тонкие, но думаю что-то нарастить удасться
Нормальные, мне кажется, у тебя кости. Колено не широкое, внутреняя вверху немного имеется, плечевой пояс вполне нормальный, - с такими данными люди профессионально занимаются. Ну, я имею в виду спортсменов. Собственно, они любители. Время, труд, отсутствие пропусков, стажность - будет и результат. Хорошее сложение, собственно. Зря ты комплексуешь по поводу костей. Ниче они не тонкие.
#5337
Отправлено 14 декабря 2007 - 07:50
bafomest
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2 861 сообщений
СОКРУШИТЕЛЬ ТЬМЫ!
Ikar
Не секретных запрещенных препаратах и андрогеле можно набирать большеК тому же Биоробот в одном из постов писал, что больше 10г качественного набора в день не будет=3,65кг кач. веса в плюс за год регулярных и тяжелых тренировок+режима - MAX на что можно рассчитывать в реале(больше - вероятно только у дистрофиков, при росте 180+ весящих кг 60 например).
#5338
Отправлено 14 декабря 2007 - 08:20
Ikar
-
- Участник форума
-
- 4 123 сообщений
Весенний алкоджаз[мэн]
-
Пол: Мужчина -
Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
Надо крупные фотки до и после вид спереди - там яснее должно быть видно
(в конце концов-померим линейкой).
Многие в возрасте чуть за 30 уже записывают себя в старики и ветераны- не надо на себя наговаривать, мол и силы уже не те, и к дивану тянет все сильнее.
Оцените форму Дэйва Дрейпера в возрасте далеко за полтинник-мужики вдвое моложе позавидуют.
Надо крупные фотки до и после вид спереди - там яснее должно быть видно
(в конце концов-померим линейкой).
Многие в возрасте чуть за 30 уже записывают себя в старики и ветераны- не надо на себя наговаривать, мол и силы уже не те, и к дивану тянет все сильнее.
Оцените форму Дэйва Дрейпера в возрасте далеко за полтинник-мужики вдвое моложе позавидуют.
#5339
Отправлено 14 декабря 2007 - 08:22
Ikar
-
- Участник форума
-
- 4 123 сообщений
Весенний алкоджаз[мэн]
-
Пол: Мужчина -
Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
Надо крупные фотки до и после вид спереди - там яснее должно быть видно
(в конце концов-померим линейкой).
Многие в возрасте чуть за 30 уже записывают себя в старики и ветераны- не надо на себя наговаривать, мол и силы уже не те, и к дивану тянет все сильнее.
Оцените форму Дэйва Дрейпера в возрасте далеко за полтинник-мужики вдвое моложе позавидуют.
Надо крупные фотки до и после вид спереди - там яснее должно быть видно
(в конце концов-померим линейкой).
Многие в возрасте чуть за 30 уже записывают себя в старики и ветераны- не надо на себя наговаривать, мол и силы уже не те, и к дивану тянет все сильнее.
Оцените форму Дэйва Дрейпера в возрасте далеко за полтинник-мужики вдвое моложе позавидуют.
Миниатюры
14 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 14 гостей, 0 скрытых
