53331 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировки на прошлой неделе пришлось пропустить из-за насморка/горла (уже заколебало болеть и пропускать).

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг х 10,10,8,8

 

2) Подтягивания

4х15

 

3) Становая тяга

170кг х 3,3,1

 

4) ПШНБ стоя от стены:

50кг х 5 (не отдохнул нормально от подтягиваний)

 

5) ПГНБ стоя

2х30кг х 8

 

6) Махи в стороны

2х16кг 2х8

 

7) Гипер

2х30

 

8) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 April 2026 - 01:24)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены:
50кг 3х6

4) Становая тяга
170кг х 3, 1 (запорол по технике и дальше не делал)

5) Гипер
4х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 4
130кг 5х3

2) Махи в стороны:
2х22кг 5х6

3) Разгибания блока на трицепс:
180пл. 5х10

4) Присед доп. символически:
100кг х 5

5) Подтягивания доп.
х12

6) ПГНБ стоя с читингом доп.
2х25кг х 10

7) Гипер
4х30

8) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 2х8

4) Становая тяга
160кг 2х5

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за прошлый ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа
120кг 11х3

2) Махи в стороны
2х20кг 5х8

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл. 4х10

4) Гипер
4х30

5) Пресс х 20


Тренировка ПСТ за ВТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
120кг 10х3

2) Подтягивания
+20кг 4х8

3) Становая тяга
170кг 3х3

4) ПШНБ стоя от стены:
59кг х 4, 3, 3

5) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг х 10

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 11х3

2) Махи в стороны
2х20кг 5х8

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл. 5х10

4) Шраги
2х50кг х 15

5) Подтягивания доп.
2х12

6) Присед доп.
100кг 2х6

7) Гипер
4х30

8) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х8

 

2) Подтягивания

4х12

 

3) ПШНБ стоя от стены

45кг 4х8

 

4) Становая тяга

150кг 2х5

 

5) Махи доп.

2х18кг  х8

 

6) Гипер 

3х30

 

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 5х2 (на 5-м подходе где-то нерв защемил в шейном отделе)

2) Жим накл.
80кг х 3 - решил не делать, на наклонке явно плечо болит, на прямом тоже некоторое время болит, но на прямом жиме слабее и само проходит в процессе жима. Где-то вне зала допустил неловкое движение либо спал коряво и начало болеть.

3) Махи в стороны
2х25кг 4х5

4) Фр. жим
60кг х 3
55кг 3х5

5) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 5

6) Подтягивания доп.
х12

7) Гипер
4х30

8) Пресс х 20

[Jurik-11]

Неделю тренировок пропутил - опять простывший, по сути тот ЧТ уже приболевший оттренировал, стоило пропустить, по итогу все равно не смог восстановится и пропускал.
Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х6

2) Подтягивания
4х15

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 2х10

4) Становая тяга
170кг 2х3

5) Гипер 3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Махи доп.
2х18кг х 8

3) Становая тяга
160кг 2х5

4) Подтягивания
4х15

5) ПШНБ стоя от стены
50кг 2х7

6) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 2х10

7) Гипер
3х30

8) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (19 June 2026 - 02:41)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа
120кг 13х3

2) Фр. жим
50кг 4х10

3) Махи в стороны
2х21кг 4х8

4) Присед доп.
100кг х 6

5) Подтягивания доп.
2х12

6) Шраги
2х50кг х 15

7) Гипер
4х30

8) Пресс х 20

[merQ]

Силовые мощные, покажи видуху!

[Jurik-11]

Силовые мощные, покажи видуху!

На ПСТ видуху не принято показывать, просто представь, что я хорошо посидел и пив-баре - такая примерно видуха

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг 4х8

3) ПШНБ стоя с читингом:
65кг 2х8

4) Становая тяга
160кг х 7

5) Гипер
4х30

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (23 June 2026 - 04:00)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 9х3

2) Махи в стороны
2х24кг х 6
2х20кг 3х8

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл. 4х10

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
120кг 7х3

2) Подтягивания
4х15

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 2х10

4) Становая тяга
170кг х 3

5) Гипер
4х30

6) Пресс х 20

[yarema]

Год не заходил на форум, вижу, все стабильно, Юрик жмёт 140 на 2. Значит все хорошо. Жизнь идёт своим чередом.

[Jurik-11]

Год не заходил на форум, вижу, все стабильно, Юрик жмёт 140 на 2. Значит все хорошо. Жизнь идёт своим чередом.

Это еще нормально при таком кол-ве простуженностей и пропусков) В основном, всякие попытки рекордов в холодное время года, но я это время неприлично часто болел и то набирал, то откатывал.

[Jurik-11]

Год не заходил на форум.

Как дела, Ярема, сколько раз тренируешься в неделю, рекорды какие обновил? И сохранил себя натуралом или стал .....ом?

Сообщение изменено: Jurik-11 (03 July 2026 - 09:56)

[yarema]

Как дела, Ярема, сколько раз тренируешься в неделю, рекорды какие обновил? И сохранил себя натуралом или стал .....ом?

я оперировался и не тренировался почти год вот только начал тренировки . Силовые пишу в своей теме. 

[Jurik-11]

Ясно, вот в чем дело...Скорейшего выздоровления и восстановления!

[Jurik-11]

Тренировку ЧТ пропустил, не успел.
Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
120кг 7х3

2) Подтягивания
+25кг 4х6

3) ПШНБ с читингом:
70кг х 8

4) Становая тяга
160кг х 7

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 2
120кг 7х3

2) Махи в стороны
2х22кг 4х6

3) Фр. жим
50кг 4х10

4) Гипер
4х30

5) Пресс х 20