53310 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировки на прошлой неделе пришлось пропустить из-за насморка/горла (уже заколебало болеть и пропускать).

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг х 10,10,8,8

 

2) Подтягивания

4х15

 

3) Становая тяга

170кг х 3,3,1

 

4) ПШНБ стоя от стены:

50кг х 5 (не отдохнул нормально от подтягиваний)

 

5) ПГНБ стоя

2х30кг х 8

 

6) Махи в стороны

2х16кг 2х8

 

7) Гипер

2х30

 

8) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (Сегодня, 01:24)