53279 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Да вроде обычно выходят на пик, потом откатывают, ты же как будто все время на пике формы.

Я тоже откатываю, особенно в жару, на пик обычно выхожу в холодное время года, если при этом умудрюсь не простыть)

[DimaSem]

Это хорошо или плохо?)

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Фр. жим
50кг 3х10

3) Махи в стороны
2х22кг 4х8

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

а сколько ты сможешь раз пожать 120 в одном подходе на свежую до отказа?

[Jurik-11]

а сколько ты сможешь раз пожать 120 в одном подходе на свежую до отказа?

Лучшее вроде бы было 120 х 10 до полного уничтожения ЦНС

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина", мало успел:

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Становая тяга 

175кг х 2

170кг х 2

 

3) Подтягивания

3х15

 

4) Гипер 

2х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", упаханный был, поэтому веса не очень:
1) Жим лежа
140кг х 2
140кг х 1
130кг х 4
130кг х 3

2) Фр. жим
50кг 4х10

3) Махи в стороны
2х25кг 4х5

4) Жим накл.
80кг х 10,8

5) Подтягивания доп.
х12

6) ПШНБ стоя доп.
2х25кг 2х10

7) Шраги
2х50кг х 15

8) Гипер
2х30

9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10, 1х8 (бицепс забитый был)

 

2) Подтягивания

+20кг х 8,7,7,7

 

3) Становая тяга

170кг х 5,4

 

4) ПШНБ стоя от стены

59кг х 4,4,3,3

 

5) ПГНБ стоя обр. хв.

2х18кг х 12

 

6) Гипер

3х30

 

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа
120кг 11х3

2) Разгибания блока на трицепс - полный блок 18 пл.
4х10

3) Махи в стороны
2х23кг 4х6

4) Присед доп. символически
100кг 3х3

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
3х15

3) ПШНБ стоя от стены
52,5кг х 8,7,6

4) Становая тяга
180кг х 1
150кг 2х5

5) Гипер
3х30

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", пока не в лучшей форме:

1) Жим лежа

130кг 4х4

130кг х 3

 

2) Фр. жим

50кг 4х10

 

3) Махи в стороны

2х22кг 4х7

 

4) Шраги

2х30кг х 30

 

5) Подтягивания доп.

3х12

 

6) ПГНБ стоя

2х25кг 2х10

 

7) Гипер

4х30

 

8) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг х 8,8,7,7

3) Присед
100кг 2х8

4) ПШНБ стоя от стены
50кг х 10

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг 11х4

 

2) Махи в стороны

2х22кг 4х7

 

3) Разгибания блока на трицепс - полный блок 180пл.

1х15, 3х10

 

4) Гипер

2х30

 

5) Пресс х 20

[DimaSem]

120кг 11х4

прогресс

[merQ]

Юрик, покажи видуху, не испортилась ли после уничтожения НСК?

[Jurik-11]

Юрик, покажи видуху, не испортилась ли после уничтожения НСК?

Видуха без НСК страдает, лучше не показывать)

прогресс

Не совсем, это же не 4х11

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", "Средне-легкая", вялое состояние:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены:
50кг 2х8

3) Подтягивания
3х15

4) Присед
100кг х 3
110кг х 3

5) Гипер
2х30

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 11х4

2) Махи в стороны
2х21кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс - полный блок:
180пл. х 12, 10, 10, 10

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга
180кг х 4 - новый рекорд. Ноги очень нестабильны, иной раз совсем вяло поднимаю 170кг, а тут, неожиданно, прогресс.

190кг х 1
180кг х 2

3) ПШНБ стоя от стены
55кг х 6
(не успел больше)

4) Подтягивания
+25кг х 7
(не успел больше)

5) Гипер
2х30

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг х 3 (на третьем жопа от лавки отошла) -  были проблемы со сном, с учетом этого сойдет.

140кг 3х2

 

2) Фр. жим

59кг 5х5

 

3) Махи в стороны:

2х27кг х 3

2х26кг 4х3

 

4) Присед доп.

110кг 2х3

 

5) Подтягивания доп.

х 12

 

6) Шраги

2х50кг х 15

 

7) Гипер

3х30

 

8) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая" за ПН, "Ноги-спина", "бицепс" не успел.

 

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Становая тяга

180кг х 2

180кг х 1

 

3) Подтягивания

4х15

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

 

-----------------

 

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

 

1) Жим лежа

130кг х 5

120кг 8х4

 

2) Жим накл.

80кг 2х10

 

3) Махи в стороны

2х23кг 4х6

 

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок:

180пл. 4х12

 

5) Шраги

2х50кг х 15

 

6) Подтягивания на бицепс доп.

4х8

 

7) Гипер

4х30

 

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина", не успел все:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга
190кг х 1
180кг х 1

3) Подтягивания
+25кг 3х6

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 2
142,5кг 2х2
140кг х 2

2) Махи в стороны
2х25кг 4х5

3) Фр. жим
50кг 3х10

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

6) Подтягивания доп.
х12

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ВТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены
50кг х 7, 8, 7, 7

4) Присед:
100кг 2х8
110кг х 4

5) Махи доп.
2х18кг х 10

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,4,4,3

2) Фр. жим
50кг 3х10

3) Присед доп. символически:
100кг 2х3

4) Махи в стороны
2х21кг 3х8


5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
190кг х 1
160кг х 5 (не успел больше)

4) ПШНБ стоя от стены:
54кг
2х6

5) ПГНБ с читингом:
2х30кг х 8

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН (чт - пропуск из-за простуженности), "Ноги-спина":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Присед
110кг х 6,5

3) Подтягивания
4х15

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 10х4

2) Махи в стороны
2х22кг 4х7

3) Разгибания блока на трицепс:
полный бл. 180пл. 4х10

4) Присед доп.
90кг х 8

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Спина-бицепс", мало успел, но хоть что-то:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг 4х8

3) ПШНБ стоя от стены
50кг х 7

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 2
142,5кг х 2
140кг 2х2

2) Махи в стороны
2х25кг 3х5

3) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл. 3х10

4) Присед доп. символически
100кг х 5

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-легкая" (на ноги "легкая" - простывший недавно, вообще, наверное, стоило каких 2 тренировки перед пропустить, но как есть), "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга
160кг х 4,2

3) Подтягивания
3х15

4) ПГНБ стоя с читингом:
2х28кг 3х8

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 3
120кг 7х3

2) Махи в стороны
2х22кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс:
Полный блок 180пл. 3х10

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20