53227 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Олег К писал 21 Мар 2025 - 17:16:

Jurik-11, мы с тобой последние тут на форуме остались, кто пашет. Ну. Серега Олдбой ещё.
ПСТ-сила, брат! 

А остальные чем занимаются?
ПСТ-сила, но без мощного НСК-фундамента мне было бы сложнее.

[sergei-777]

Олег К:

мы с тобой последние тут на форуме остались, кто пашет.

Бахвальство и Олег неразлучны...))

[Олег К]

Кто здесь?

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х8

 

2) Жим накл. доп.

80кг 2х5

 

3) ПГНБ стоя от стены

50кг х 8,8,8,7

 

4) Подтягивания

4х12

 

5) Становая тяга

150кг 3х5

 

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[MrCherdak]

Jurik-11:

ПГНБ стоя от стены

50кг х 8,8,8,7

одной рукой?

[Jurik-11]

MrCherdak писал 25 Мар 2025 - 02:45:

одной рукой?

))) я ошибся, было ПШНБ)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

Разминка до

120кг х 1 пауза

130кг х 1 пауза

145кг х 1 без паузы

 

И навесил с каждой стороны по 4х15кг + 5 + 2,5 + 1,25. Итого - попытка нового рекорда - 157,5кг.

УРА, 157,5кг х 1 есть!

И вроде бы даже остались силы, чтоб вложиться еще. Поэтому попробовал заветные 160кг. 

Но тут уже возникли некоторые сложности, хотя при условии идеальной техники - может быть и дожал бы.

Вообще говоря, лучшее, что я жал по калькулятору - это теоретические 156кг (147,5 кг х 2), поэтому итак хорошо, а 160 было бы шикарно, но все-таки, для этого надо, как минимум, 150кг х 2.

Вот видео успешной попытки 157,5кг и просто попытки 160кг:

 

Далее, уже что успел:

140кг х 3,3,2

 

2) Жим накл.

80кг х 10

 

3) Фр. жим

55кг х 5

60кг х 4,3

 

4) Махи в стороны

2х26кг 4х4

 

5) Гипер

2х25

 

6) Пресс х 20

[Wal72]

!

[MrCherdak]

Jurik-11:

УРА, 157,5кг х 1 есть!

И вроде бы даже остались силы, чтоб вложиться еще. Поэтому попробовал заветные 160кг. 

Но тут уже возникли некоторые сложности, хотя при условии идеальной техники - может быть и дожал бы.

да, чуть-чуть не хватило.

[Skier]

Какой с/в?

[Jurik-11]

Skier писал 29 Мар 2025 - 08:00:

Какой с/в?

Уже свыше 95

[MrCherdak]

Jurik-11:

Уже свыше 95

а я , наоборот, ухожу в категорию до 80

[Jurik-11]

MrCherdak:

а я , наоборот, ухожу в категорию до 80

В весе 80 кг атлету находится гораздо комфортнее - что и требует идеология НКК.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

112,5кг 2х10

110кг 2х10

 

2) Подтягивания

+25кг х 6,5,5,5

 

3) ПШНБ стоя от стены

57,8кг х 5

59кг х 3,3,2

 

4) Присед

120кг х 3

125кг х 3

120кг х 3

 

5) Гипер

2х25

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
Разминка до 140кг х 1 с паузой и 150кг х 1 без паузы для стимула ЦНС на макс. вес
Потом, просто объем
120кг 10х3

2) Жим накл.
90кг 2х3

3) Фр. жим
50кг 3х8

4) Махи в стороны
2х23кг 4х6

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х8

2) Жим накл. доп.
80кг 3х5

3) Подтягивания
4х12

4) ПШНБ стоя от стены
50кг 4х8

5) Становая тяга
160кг х 2
170кг 3х2

6) Гипер
2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - получилось несистемно, действовал по ходу, интуитивно, т.к. на неделе побаливало горло и общее состояние не было идеальным:
145кг х 1
147,5кг х 2
140кг х 3
145кг х 1
150кг х 1

2) Жим накл.
100кг х 3
105кг х 3
110кг 2х3

3) Махи в стороны
2х27кг 4х4

4) Фр. жим
60кг 2х4
50кг 2х10

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

+25кг х 6,6,5,5

 

3) ПШНБ стоя от стены:

54кг х 7,6,6

 

4) Становая тяга

170кг х 3,2,2

 

5) Гипер 2 х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 11х3

2) Фр. жим
50кг 4х8

3) Махи в стороны
2х20кг 4х10

4) Шраги
2х50кг х 15

5) Подтягивания доп.
х 12

6) Гипер
2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировку за ПН - пропустил, приболел, сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг 12х3

 

2) Фр. жим

50кг 4х8

 

3) Махи в стороны

2х22кг 4х8

 

4) Подтягивания доп.

х16

 

5) Гипер 2х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х8

2) Становая тяга
170кг 3х2

3) Подтягивания
+25кг х 6,5,5

4) Махи доп.
2х18кг 2х8

5) ПШНБ стоя от стены
50кг 4х8

6) Гипер
2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировку ЧТ пропустил, сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг х 10, 8, 8, 8

 

2) Становая тяга 

160кг х 5,3 (что-то ныло в ноге, не стал нагружать)

 

3) ПШНБ стоя от стены

50кг 3х8

 

4) Подтягивания

3х15

 

5) Гипер 

2х25

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Фр. жим
50кг 4х8

3) Махи в стороны
2х24кг 4х6

4) Подтягивания доп.
х12

5) Шраги
2х50кг х 12

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга
160кг 2х4

3) ПШНБ стоя от стены
55кг х 6,5 (уронил блины на 6-м))

4) Подтягивания
2х15
+25кг х6

5) Махи доп.
2х18кг х 8

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг х 2

142,5кг х 2

145кг х 2

140кг 2х2

 

2) Жим накл.

100кг х 5

110кг х 3

 

3) Махи в стороны

2х25кг 4х4

 

4) Фр. жим

55кг 4х6

 

5) Подтягивания доп. х 15

 

6) Шраги

2х50кг х 12

 

7) Гипер 2 х 25

 

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х10

2) Становая тяга
170кг 3х3

3) ПШНБ стоя от стены
59кг х 4,4,3,2

4) Подтягивания
+15кг 4х8

5) Гипер
2х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Некоторое время пропускал, то работа, то болячки, до ЧТ вся нагрузка - это 2х15 подтягивания на улице и брусья х 20.
В ЧТ тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5
130кг 5х3

2) Жим накл.
100кг х 5

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Фр. жим
50кг х 10,8,8,8

5) Гипер
2х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг 4х10

 

2) Становая тяга

170кг 3х3

 

3) Подтягивания

4х15

 

4) ПШНБ стоя от стены:

50кг х 8,7

 

5) ПГНБ стоя с читингом

2х25кг 2х10

 

6) Махи доп.

2х18кг 2х8

 

7) Гипер

3х25

 

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 10х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Фр. жим
50кг х 10, 10, 8, 8

4) Гипер
7х25 (для спины)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг х 12,12,12,10

2) Становая тяга
150кг 2х5

3) Подтягивания
+20кг 4х7

4) ПШНБ стоя от стены
55кг х 6,5,4

5) Гипер
3х30
+20кг 2х15
+40кг 2х10