54020 ответов в этой теме

[George2487]

 По поводу любительского тренинга, его параметров. Я исхожу из следующих:

 

- диффекенцированность мышечного аппарата на: ноги, спина, дельты, грудь, руки, средняя зона - низ разгибателей и пресс;

 

- частота работы на МГ - 2 раза в неделю;

 

- возможность специализаций, то есть тренировки МГ и 3 раза в неделю;

 

- проработка мышечного аппарата;

 

- мышечный баланс.

 

  Технологические требования - развитие профильных ФК. И их использование для мышечного развития, собственно аутентика ББ.

 

 Если в этих параметрах и с решением задач развития ФК можно сформулировать хоть какую, любую модель многолетнего тренинга - да на здоровье! Кто-то разве против?

 

 Речь о полноформатном тренинге, с ногами и прочими подробностями, такми как качество, баланс...  Технология, теория и прктика такого варианта тренига, получившая на форуме название ОТ многократно описана и разобрана. Фоток, как спортсменов и любителей, как химиков и натуралов предоставлено во много раз больше, чем во всех иных версиях, вместе взятых. 

 

 Так что камон - давайте, работайте, формулируйте, пропагандируйте и развивайте. Нехуй критиковать, сделайте хоть что-нибудь.... )))) 

[Олег К]

И да, и нет, с девчонками как-то у меня получается проще, а мужик ны не пошёл дохлый, у него постоянно что-то мешает то наколки бьет, то наколки снимает, то у него. Любовница, то у него любовники, то он целый день там кладёт в воскресенье плитку, то просто взял и нажрался, а у него соревнования взвешивания, ну просто какой-то пиздец.и т.д.

Видишь ли, девчонки если и занимаются спортом, то только те, кто ёбнут слегка на голову. (Может и в хорошем смысле этого слова) Потому мотивация там намного выше, чем у мужиков, которые не ёбнуты. У скуфа обычного всегда так, то понос, то обосрался, то блять вместо тренировки отчётной сука к тёще на юбилей идёт. Как будто неделю назад не знал, что так будет, можно ведь всегда день туда-сюда двинуть тренировочный, когда ЗАРАНЕЕ планируется.Хотя в среднем по больнице с таким материалом работать можно. В формате как раз 3-х тренировок в неделю, за 4 его уже жена из дома выгонит. )))

[George2487]

,

 

  суждение, что для обычных посетителей тренажёрного зала для любителя она не совсем подходит.

 

  Ну, самая первая версия, изложенная в ЛТ, это спортивный вариант. Спортивный тренинг это точно не про Паретто, там сама суть - использовать 100% работы, возможностей, что на выходе даст 80-90% результата. И это максимум, что можно получить. То есть сама суть спортивного тренинга - это технология выхода на максимум нагрузки. С использованием максимума времени и усилий. В теории этот максимум есть максимальный оптимум. Это в теории. На практике никто заранее не может сказать, где именно находится этот оптимум.

 

 Конеччно, в любительском тренинге такой макссимум не реализуется, априори. Это же не про спорт. В своё время мы отмасштабировали, тут, на форуме, доступные макимальные нагрузки для любителя - до 6 тренировок. С активным использованием 5 тренировок. 

 

 Дальше - больше. Под давление общественности, личного творческого гения и с помощью соавтора, Артёма Аристахова, (хотя это еще вопрос, кто кому помогал)))), сформулировали СОТ. Ну, и на мой взгляд, хорошо получилось. ))) Тем более уже всё в работе, и фурычит нормально.   Итого - на сегодня имеем и тренинг любителя, от 2-3-х до 4-5 тренировок. Причем полноформатных. С чем я всех поздравляю!!! 

 

 Доклад закончил...  )))) 

Сообщение изменено: George2487 (11 марта 2024 - 05:13)

[kir123]

Есть нагрузочные параметры объём-интенсивность время. Поэтому возникает вопрос. А какие предпосылки для того, чтобы у нас бицепс стал 43?
Поэтому для любителя, у которого работа, семья или двигаться по вектору интенсивности или в частности касательно мышцы рук можно сделать специализацию на руки, то есть. Отталкиваясь от текущего, подчёркиваю текущего уровня функциональной подготовки. Сделать. Тренировка мышц рук 3 раза в неделю. Сняв-те или иные упражнения с других мышечных групп. Таким образом двигаться в развитии по частям, ибо любитель ограничен внешними факторами и функционала на все ему не хватает

[Kaчок]

А какие предпосылки для того, чтобы у нас бицепс стал 43?

Никаких...

Поэтому для любителя, у которого работа, семья или двигаться по вектору интенсивности или в частности касательно мышцы рук можно сделать специализацию на руки, то есть.

В этом нет смысла, если вы отмазываетесь работой и семьей. Результаты будут не аховые... в лучшем случае.

Сделать. Тренировка мышц рук 3 раза в неделю. Сняв-те или иные упражнения с других мышечных групп. Таким образом двигаться в развитии по частям, ибо любитель ограничен внешними факторами и функционала на все ему не хватает

Тогда надо использовать другой тип тренинга. Так как ограничения есть и внешние и внутренние. То есть тогда такой тренинг просто банально не подходит.

[kir123]

насколько существенно?

В поисках, мальчик у меня щас как раз делает специализацию на руки, но он дрыщ)) на цифрах в конце посмотрю

[AnatolyR]

мальчик у меня щас как раз делает специализацию на руки, но он дрыщ

никогда не понимал зачем на начальном уровне делать специализацию, но это ваши ОТ заморочки

[kir123]

насколько существенно?

И это, кстати, интересный вопрос я сам планировал сделать специализацию на руки в следующем тренировочном цикле. Для чистоты эксперимента, наверное, стоит его сделать без использования каких-либо специальных средств. Возможно. А может, и нет? Но по крайней мере, на этот вопрос стоит обратить внимание.

[kir123]

никогда не понимал зачем на начальном уровне делать специализацию, но это ваши ОТ заморочки

Не это не имеет никакого отношения к ОТ, ВИГ был бы против, это мой эксперимент конкретно с данным индивид, потому что у него. Тоже постоянно то 1, то 2, то ещё что-то. И выгнать не выгонишь, пока жалко.))

[Олег К]

насколько существенно?

Нужны точные проценты? )))

[Олег К]

никогда не понимал зачем на начальном уровне делать специализацию, но это ваши ОТ заморочки

Поддерживаю. Первые 5 лет любителю точно никакие специализации не нужны. Да и потом тоже. Достаточно смещения акцентов в тренинге на отстающее. Короче, я в вопросе и Лайлом не согласный 

[AnatolyR]

Нужны точные проценты? )))

нет, примерно тоже подойдет

[kir123]

В общем все как обычно и ничего не меняется)) Кир123 будет возможность скиньте пожалуйста свою текущую прогу с весами.

А)

1. Подтягивание 105*8/5 (вес+10 кг)

2. тяга нижнего блока 100*8/5

3. Тяга гантели 46*8/5

4. Присед на груди 65*8/5

5. Жим ногами 280*8/5

6. толчковая тяга 120*8/5

7. наклоны со штангой 100*8/5

8. Голень сидя 75*10-12/5

 

б)

1. жим 100*8/5

2. Жим наклонный 65*8/5

3. сведение нижнего кроссовера 60*8/5

4. Жим гантелей сидя на плечи 20*8/5

5. Разводка стоя 15*8/5

6. Разводка в наклоне на ЗД 25*8/5

7. Подьем штанги на бицепс на скамье скотта 43*8/5

8. Подьем ног где нибудь

 

кол-во повторений может меняться по самочуствию

[kir123]

Здравствуйте, скажите пожалуйста чем обусловлена работа на грудь перед работой на плечи?

полез в ЛТ, да у ВИГ наоборот, но у него нестандартная схема, я переставил на стандартную, потому как грудь потом сложнее проработать, тем более что до этого была специализация на плечи

[LineOut]

полез в ЛТ, да у ВИГ наоборот, но у него нестандартная схема, я переставил на стандартную, потому как грудь потом сложнее проработать, тем более что до этого была специализация на плечи

А визуально (Вашей формы) по Вашему мнению в каких МГ предпочтительней добавить?

[kir123]

А визуально (Вашей формы) по Вашему мнению в каких МГ предпочтительней добавить?

может в следующем тренировочном цикле будет специализация на руки

[ssg-70]

есть современные видео Качка на форуме, посмотри, - дрыщ дрыщом. А сантиметры это всё хуйня

Про сантиметры согласен! И большинство дрищи, и Качка видели.

Вопрос просто расширился, так скажем - )))

Мой посыл был - к чему стремиться - и заодно, подразумевается - как это измерить? Скажем - есть рост, или нет? 

Я не раз писал - по себе НИЧЕГО внятно не вижу. Стал с годами заплывать жирком, и к лету сбрасывать. Вот тольок это вижу- что за месяц-другой жирок уходит. Все!

[Suriken]

Типа - тренируешься, регулярно, прибавил еду(белок в основном), рабочие веса даже подросли, может свой вес вырос чуток - вид не изменился! С разными вариациями из года в год.

пришло время переходить на 5-ти дневное ФБ или НОТ по ВИГу. как минимум будешь ходить напампленым каждый день, если будешь тренить без пропусков.

[kir123]

Вот засрали тему...

[LineOut]

Модератор удалите пожалуйста посты не относящиеся к этой теме (тренировки по Гончарову).

[LineOut]

kir123, со временем заметил, что руки нужно подкачивать и скорее всего отдельный день выделять, так как лично мне фоновой работы от упр тягах и жимов не хватает. По возможно стараюсь 1-2 упра ставить на руки.

[LineOut]

kir123, годовой цикл расписываете или по желанию ставите мини циклы? Например ВТ/специализация/ВТ/специализация и др.

[kir123]

kir123, со временем заметил, что руки нужно подкачивать и скорее всего отдельный день выделять, так как лично мне фоновой работы от упр тягах и жимов не хватает. По возможно стараюсь 1-2 упра ставить на руки.

Ну мне не обязательно, а касательно будущих планов специализации на руки- по рукам можно легко отследить результат и нюансы специализации в целом, просто эксперимент. И у меня ж еще ноги....

[kir123]

kir123, годовой цикл расписываете или по желанию ставите мини циклы? Например ВТ/специализация/ВТ/специализация и др.

В голове)) и месяцев на шесть

[LineOut]

Заметил, что при резком увеличение недельного тоннажа начинает подкошмаривать, спустя несколько дней организм адаптируется и работа продолжается. Такое замечается даже при смене упров от тренажоров до свободных весов)

[Suriken]

со временем заметил, что руки нужно подкачивать и скорее всего отдельный день выделять, так как лично мне фоновой работы от упр тягах и жимов не хватает. По возможно стараюсь 1-2 упра ставить на руки.

руки если отстают на среднем уровне, то нужен отдельный день на свежачка и еще один день в миксе. дельты тоже самое. ноги скорее всего тоже, но с миксом проблемы, потому что если на квадры, ББ и голень делать по 2 упра, то туда добавить можно только пресс. грудь и спину возможно делать вместе в один день, но только если будет еще один день в неделю. и того получается для полноформатного любительского тренинга с целью достижения максимально возможного натурального результата по всем мг 4 дней точно не хватает. или нужно чем то жертвовать намеренно, или 4 разовое ФБ по полтора часа с хирургическим дозированием нагрузки.

[LineOut]

руки если отстают на среднем уровне, то нужен отдельный день на свежачка и еще один день в миксе. дельты тоже самое. ноги скорее всего тоже, но с миксом проблемы, потому что если на квадры, ББ и голень делать по 2 упра, то туда добавить можно только пресс. грудь и спину возможно делать вместе в один день, но только если будет еще один день в неделю. и того получается для полноформатного любительского тренинга с целью достижения максимально возможного натурального результата по всем мг 4 дней точно не хватает. или нужно чем то жертвовать намеренно, или 4 разовое ФБ по полтора часа с хирургическим дозированием нагрузки.

Привет, скорее всего так и есть, но для себя разглагольствовал и сделал вывод, что до 40 ничего не смог накачать, а после уже и подавно. Отсюда тренинг в основном носит нагрузочный характер, так как и так сидячая работа. Плюс условно всегда дефицит/небольшой профицит особо на рост не приходится надеяться) С лета, ранее уже писал, решил держать вес и пока на 4 днях покрутить НОТ/ОСТ/НОТ/ОСТ. По большей части для смены режима, да и по состоянию не боюсь что получу травму. Хотя нужно признать надежда развить спину все таки остается)) Стал больше времени уделять именно технике в подтягиваниях. На блоках со временем стал так попадать в МГ, что как грудь или руки стали прям забиваться до жжения, а в подтягах вот только стало так получаться))) В общем времени много продолжаем)

[kir123]

а после уже и подавно.

ну батенька это вы зря))), хотя я думал что гораздо моложе

[Турист]

George2487, приветствую. Вот не удержался и решил написать на этом форуме. Не всё читал за последнее время, полагаю, у вас все более-менее? В Эстонии всё так же?

 

 

 По поводу любительского тренинга, его параметров. Я исхожу из следующих:

 

- диффекенцированность мышечного аппарата на: ноги, спина, дельты, грудь, руки, средняя зона - низ разгибателей и пресс;

 

- частота работы на МГ - 2 раза в неделю;

 

- возможность специализаций, то есть тренировки МГ и 3 раза в неделю;

 

- проработка мышечного аппарата;

 

- мышечный баланс.

 

  Технологические требования - развитие профильных ФК. И их использование для мышечного развития, собственно аутентика ББ.

 

 Если в этих параметрах и с решением задач развития ФК можно сформулировать хоть какую, любую модель многолетнего тренинга - да на здоровье! Кто-то разве против?

 

 Речь о полноформатном тренинге, с ногами и прочими подробностями, такми как качество, баланс...  Технология, теория и прктика такого варианта тренига, получившая на форуме название ОТ многократно описана и разобрана. Фоток, как спортсменов и любителей, как химиков и натуралов предоставлено во много раз больше, чем во всех иных версиях, вместе взятых. 

 

 Так что камон - давайте, работайте, формулируйте, пропагандируйте и развивайте. Нехуй критиковать, сделайте хоть что-нибудь.... )))) 

 

По поводу любительского тренинга: а что если рассмотреть вопрос, разделяя этапы начальный, средний, продвинутый?

Как насчёт на первых двух применять частоту на МГ 1,5 раза в неделю? Среднее при 3 тренировках в нед. по схеме сплита А/В

[Andy_Two]

Вот не удержался и решил написать на этом форуме.

 

Ну что же так то.а

Надо тренировать силу воли всё таки