Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

"Натуральный Славянский Культуризм" by Jurik-11
Автор темы:
Jurik-11
, мая 18 2016 10:11
#53167
Отправлено 07 февраля 2025 - 12:51

Тренировку за пн - пропустил, заболел, блин.
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим накл.
90кг 6х3
2) Жим лежа
120кг 12х3
3) Фр. жим
40кг 4х12
4) Махи в стороны
2х20кг 4х8
5) Шраги
2х50кг х 15
6) ПШНБ стоя от стены доп.
40кг х 12
7) Подтягивания доп.
х12
8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим накл.
90кг 6х3
2) Жим лежа
120кг 12х3
3) Фр. жим
40кг 4х12
4) Махи в стороны
2х20кг 4х8
5) Шраги
2х50кг х 15
6) ПШНБ стоя от стены доп.
40кг х 12
7) Подтягивания доп.
х12
8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20
#53169
Отправлено 14 февраля 2025 - 03:02

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", пока, увы, немного ощущается спад после того, как болел. Быстро вернуться на прежние силовые не получается. Придется ждать.
1) Жим лежа
140кг х 2
142,5кг х 2
140кг 2х2
2) Махи в стороны
2х24кг 4х5
3) Фр. жим
50кг 4х8
4) Подтягивания доп.
х 10
5) Гипер х 25
6) Пресс х 20
1) Жим лежа
140кг х 2
142,5кг х 2
140кг 2х2
2) Махи в стороны
2х24кг 4х5
3) Фр. жим
50кг 4х8
4) Подтягивания доп.
х 10
5) Гипер х 25
6) Пресс х 20
#53173
Отправлено 28 февраля 2025 - 01:51

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3
142,5кг х 2
145кг х 2
150кг х 1
С учетом не очень самочувствия - сойдет.
2) Фр. жим
50кг 4х8
3) Махи в стороны
2х20кг 4х8
4) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 5
5) Подтягивания доп.
х10
6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20
1) Жим лежа
140кг х 3
142,5кг х 2
145кг х 2
150кг х 1
С учетом не очень самочувствия - сойдет.
2) Фр. жим
50кг 4х8
3) Махи в стороны
2х20кг 4х8
4) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 5
5) Подтягивания доп.
х10
6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20
Сообщение изменено: Jurik-11 (28 февраля 2025 - 01:52)
#53176
Отправлено 01 марта 2025 - 06:58

Jurik-11 писал 28 Фев 2025 - 10:51:
Юра , с/в сейчас какой у тебя ?Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3
142,5кг х 2
145кг х 2
150кг х 1
С учетом не очень самочувствия - сойдет.
2) Фр. жим
50кг 4х8
3) Махи в стороны
2х20кг 4х8
4) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 5
5) Подтягивания доп.
х10
6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20
#53178
Отправлено 04 марта 2025 - 01:29

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10
2) ПШНБ стоя от стены
61,5кг х 1
66,5кг х 1 - новый рекорд
67,8кг х 1 - новый рекорд, хоть где-то немного прибавил. Раньше, вроде бы, более 65кг не поднимал.
61,5кг х 3,2
3) Подтявания
+20кг 4х6
4) Становая тяга
170кг х 3,2
5) Махи доп.
2х18кг х 10
6) Гипер
3х25
7) Пресс х 20
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10
2) ПШНБ стоя от стены
61,5кг х 1
66,5кг х 1 - новый рекорд
67,8кг х 1 - новый рекорд, хоть где-то немного прибавил. Раньше, вроде бы, более 65кг не поднимал.
61,5кг х 3,2
3) Подтявания
+20кг 4х6
4) Становая тяга
170кг х 3,2
5) Махи доп.
2х18кг х 10
6) Гипер
3х25
7) Пресс х 20
#53183
Отправлено 07 марта 2025 - 12:47

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
135кг х 4 - накануне тренировки проблемы со сном, состояние рыхлое, поэтому решил дальше перейти на накопление объема:
120кг 11х3
2) Жим накл
80кг х 5 - дальше не успел
3) Махи в стороны
2х22кг 4х7
4) Фр. жим
50кг х 5
55кг 3х5
5) ПШНБ стоя от стены доп.
40кг 3х8
6) Подтягивания доп.
х 10
7) Гипер
2х25
8 ) Пресс х 20
1) Жим лежа
135кг х 4 - накануне тренировки проблемы со сном, состояние рыхлое, поэтому решил дальше перейти на накопление объема:
120кг 11х3
2) Жим накл
80кг х 5 - дальше не успел
3) Махи в стороны
2х22кг 4х7
4) Фр. жим
50кг х 5
55кг 3х5
5) ПШНБ стоя от стены доп.
40кг 3х8
6) Подтягивания доп.
х 10
7) Гипер
2х25
8 ) Пресс х 20
#53184
Отправлено 11 марта 2025 - 10:59

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10
2) Присед
110кг х 3
120кг 3х3
3) ПШНБ стоя от стены
52,5кг х 8
51,5кг х 8,6
49кг х 6 (предлечья внутренние раздуло конкретно)
4) Подтягивания
4х15
5) Махи в стороны доп.
2х18кг х 8
6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10
2) Присед
110кг х 3
120кг 3х3
3) ПШНБ стоя от стены
52,5кг х 8
51,5кг х 8,6
49кг х 6 (предлечья внутренние раздуло конкретно)
4) Подтягивания
4х15
5) Махи в стороны доп.
2х18кг х 8
6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20
#53185
Отправлено 14 марта 2025 - 01:45

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг х 3
147,5кг х 2
140кг х 3
140кг х 1 - уже ощутил, что конкретно вложился в первые два подхода и нет смысла переусердствовать.
2) Жим накл.
100кг х 6
3) Махи в стороны
2х22кг 4х8
4) Фр. жим
56,5кг 4х5
5) Шраги
2х50кг х 15
6) Подтягивания доп.
х12
7) Гипер 2х25
8 ) Пресс х 20
1) Жим лежа
142,5кг х 3
147,5кг х 2
140кг х 3
140кг х 1 - уже ощутил, что конкретно вложился в первые два подхода и нет смысла переусердствовать.
2) Жим накл.
100кг х 6
3) Махи в стороны
2х22кг 4х8
4) Фр. жим
56,5кг 4х5
5) Шраги
2х50кг х 15
6) Подтягивания доп.
х12
7) Гипер 2х25
8 ) Пресс х 20
#53186
Отправлено 18 марта 2025 - 01:22

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", не все успел, но, как есть:
1) Жим лежа доп.
110кг 4х10
2) Становая тяга - так сяк, что-то сделал:
170кг х 1
180кг х 1
170кг х 4
3) ПШНБ стоя от стены
60кг 2х3
4) Подтягивания
+20кг 2х6
с.в. х15
5) Гипер х 25
6) Пресс х 20
1) Жим лежа доп.
110кг 4х10
2) Становая тяга - так сяк, что-то сделал:
170кг х 1
180кг х 1
170кг х 4
3) ПШНБ стоя от стены
60кг 2х3
4) Подтягивания
+20кг 2х6
с.в. х15
5) Гипер х 25
6) Пресс х 20
#53187
Отправлено 21 марта 2025 - 08:14

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 10х3
2) Жим накл.
90кг 3х3
3) Махи в стороны
2х24кг 4х6
4) Фр. жим
50кг х 10,8,8,8
5) Присед доп.
100кг 2х5
6) Подтягивания доп.
х12
7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20
1) Жим лежа
120кг 10х3
2) Жим накл.
90кг 3х3
3) Махи в стороны
2х24кг 4х6
4) Фр. жим
50кг х 10,8,8,8
5) Присед доп.
100кг 2х5
6) Подтягивания доп.
х12
7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20
Сообщение изменено: Jurik-11 (21 марта 2025 - 08:15)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых