53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены
54кг 4х6

3) Подтягивания
+15кг 4х8

4) Становая тяга
160кг 3х3

5) Гипер 3х25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, " Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Фр. жим
50кг 4х8

3) Накл. жим
80кг х 5
90кг 2х5

4) Махи в стороны
2х20кг 4х8

5) Подтягивания доп.
х10
х10 на бицепс

6) Гипер
2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл. доп.
70кг 3х10

3) Подтягивания
+25кг 4х5

4) ПШНБ стоя от стены
50кг х 8,7,8,7

5) Становая тяга
160кг 2х4

6) Гипер
3х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", увы, мало времени выделил, но неплохой жим - сделал:
1) Жим лежа
140кг 5х3

2) Махи в стороны
2х25кг 2х4

3) Разгибания блока на трицепс
180пл х 10

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены
54кг х 6
49кг х 8

4) Становая тяга
160кг 3х3

5) Махи доп.
2х18кг 2х8

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Жим накл.
90кг х 3
100кг х 3
105кг х 3

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Фр. жим
55кг 3х5
39кг х 12

5) Подтягивания доп. х 10

6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировку за пн - пропустил, заболел, блин.
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим накл.
90кг 6х3

2) Жим лежа
120кг 12х3

3) Фр. жим
40кг 4х12

4) Махи в стороны
2х20кг 4х8

5) Шраги
2х50кг х 15

6) ПШНБ стоя от стены доп.
40кг х 12

7) Подтягивания доп.
х12

8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за пн, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг 4х6

3) ПШНБ стоя от стены
54кг х 6,6,5
39кг х 10

4) Гипер
2х25

5) Становая тяга
170кг 3х2

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", пока, увы, немного ощущается спад после того, как болел. Быстро вернуться на прежние силовые не получается. Придется ждать.
1) Жим лежа
140кг х 2
142,5кг х 2
140кг 2х2

2) Махи в стороны
2х24кг 4х5

3) Фр. жим
50кг 4х8

4) Подтягивания доп.
х 10

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг 4х10

 

2) ПШНБ стоя от стены

60кг 4х3

 

3) Подтягивания

+20кг 4х6

 

4) Становая тяга

170кг 3х2

 

5) Гипер 3х25

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Фр. жим
50кг 4х8

4) Подтягивания доп.
х10

5) Гипер
2х25

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (22 февраля 2025 - 09:25)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены
55кг х 6,5,3

4) Становая тяга
180кг х 1
160кг х 4,4,3

5) Гипер
2х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3
142,5кг х 2
145кг х 2
150кг х 1
С учетом не очень самочувствия - сойдет.

2) Фр. жим
50кг 4х8

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 5

5) Подтягивания доп.
х10

6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 февраля 2025 - 01:52)

[merQ]

тебя хвалят в теме ОФП

[Jurik-11]

тебя хвалят в теме ОФП

А где эта тема находится?

[medvedm61]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3
142,5кг х 2
145кг х 2
150кг х 1
С учетом не очень самочувствия - сойдет.

2) Фр. жим
50кг 4х8

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 5

5) Подтягивания доп.
х10

6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20

Юра , с/в сейчас какой у тебя ?

[Jurik-11]

Юра , с/в сейчас какой у тебя ?

Сейчас, зимой, то 93, то 95. Летом бывало опускался до 91 примерно.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены
61,5кг х 1
66,5кг х 1 - новый рекорд
67,8кг х 1 - новый рекорд, хоть где-то немного прибавил. Раньше, вроде бы, более 65кг не поднимал.
61,5кг х 3,2

3) Подтявания
+20кг 4х6

4) Становая тяга
170кг х 3,2

5) Махи доп.
2х18кг х 10

6) Гипер
3х25

7) Пресс х 20

[merQ]

Сейчас, зимой, то 93, то 95. Летом бывало опускался до 91 примерно.

Явно сухость на как на аватарке?

[Jurik-11]

Явно сухость на как на аватарке?

Ну практически, сейчас я отрицательно сухой.

[Олег К]

Ну практически, сейчас я отрицательно сухой.

От резной видухи сплошные минусы- то ветром сдувает, по 5-ти классники мелочь начинают стрелять...

[Jurik-11]

От резной видухи сплошные минусы- то ветром сдувает, по 5-ти классники мелочь начинают стрелять...

Если это эффективная резная масса - то плюсов больше, а в сильный ветер можно и переждать...

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
135кг х 4 - накануне тренировки проблемы со сном, состояние рыхлое, поэтому решил дальше перейти на накопление объема:
120кг 11х3

2) Жим накл
80кг х 5 - дальше не успел

3) Махи в стороны
2х22кг 4х7

4) Фр. жим
50кг х 5
55кг 3х5

5) ПШНБ стоя от стены доп.
40кг 3х8

6) Подтягивания доп.
х 10

7) Гипер
2х25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Присед
110кг х 3
120кг 3х3

3) ПШНБ стоя от стены
52,5кг х 8
51,5кг х 8,6
49кг х 6 (предлечья внутренние раздуло конкретно)

4) Подтягивания
4х15

5) Махи в стороны доп.
2х18кг х 8

6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг х 3
147,5кг х 2
140кг х 3
140кг х 1 - уже ощутил, что конкретно вложился в первые два подхода и нет смысла переусердствовать.

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х22кг 4х8

4) Фр. жим
56,5кг 4х5

5) Шраги
2х50кг х 15

6) Подтягивания доп.
х12

7) Гипер 2х25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", не все успел, но, как есть:
1) Жим лежа доп.
110кг 4х10

2) Становая тяга - так сяк, что-то сделал:
170кг х 1
180кг х 1
170кг х 4

3) ПШНБ стоя от стены
60кг 2х3

4) Подтягивания
+20кг 2х6
с.в. х15

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 10х3

2) Жим накл.
90кг 3х3

3) Махи в стороны
2х24кг 4х6

4) Фр. жим
50кг х 10,8,8,8

5) Присед доп.
100кг 2х5

6) Подтягивания доп.
х12

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (21 марта 2025 - 08:15)

[Олег К]

Jurik-11, мы с тобой последние тут на форуме остались, кто пашет. Ну. Серега Олдбой ещё.

ПСТ-сила, брат! 

[aaleksdd]

Jurik-11, мы с тобой последние тут на форуме остались, кто пашет. Ну. Серега Олдбой ещё.

ПСТ-сила, брат! 

Мысленно с вами!

[merQ]

Грязный шабаш пивносисечников в разоренном храме НСК